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健康飲食習(xí)慣范文第1篇

1.一日三餐定時(shí)定量

一般人在正常情況下的早、中、晚三個(gè)時(shí)間段里面，人體所含有的消化酶是最為活躍的時(shí)候，我們每天吃早中晚這三頓飯的時(shí)間也是由我們身體的生物鐘控制的。

偶爾一個(gè)周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時(shí)吃飯，就很容易患胃病。

2.不挑食，不偏食

要問專家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時(shí)間進(jìn)食量增加；第二，給胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良；第三，引起不良心理反應(yīng)。

4.早餐營(yíng)養(yǎng)要充足

您知道一般所謂的充足的營(yíng)養(yǎng)早餐指的是哪些嗎？我們充足的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四大類的食物，并且這四類食物都是在人體中發(fā)揮不同的作用，這樣才能夠保持身體健康。

這四類食物是谷類與薯類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對(duì)胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會(huì)“壓力山大”。

更嚴(yán)重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會(huì)加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān)，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節(jié)食

為了減肥不擇手段？節(jié)食不僅會(huì)影響胃腸道功能，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)（比如停經(jīng)）以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。

7.每天堅(jiān)持喝奶

奶制品是營(yíng)養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營(yíng)養(yǎng)、奶制品會(huì)致癌這些謬論千萬不要信。

8.清淡飲食，少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多的脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易！

9.足量白開水，少喝飲料

什么飲品最健康？那一定是白開水！飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實(shí)在控制不了自己，盡量少喝也可以！

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對(duì)女人來說是再好不過的養(yǎng)生方法了。記住，最多一杯紅酒哦！

11.選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食

堅(jiān)果、水果、豆腐干、奶制品都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。

健康飲食習(xí)慣范文第2篇

不同人群運(yùn)動(dòng)處方及營(yíng)養(yǎng)要求

1.青少年

針對(duì)少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目既有助于增加少年兒童的身高，又不會(huì)傷害身體。一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，間隔要有十幾分鐘。青少年時(shí)期都是人體全面發(fā)育的猛增時(shí)期，所以，這些時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的。而鈣是青少年生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的礦物質(zhì)，若食物中的鈣供不應(yīng)求，就會(huì)影響青少年的身高發(fā)育。因此，青少年兒童膳食調(diào)配中應(yīng)有含鈣的食品，其中牛奶就是補(bǔ)鈣的最好來源，此外蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆制品等，也是補(bǔ)鈣不可缺少的輔助食物。

2.中老年人

衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是中老年人的最佳選擇。因此中老年人進(jìn)行快步行走運(yùn)動(dòng)要注意三點(diǎn)：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅(jiān)持30分鐘以上；3.運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳要達(dá)到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。其次，像慢跑、騎自行車、游泳以及社區(qū)健身點(diǎn)的一些器材，如騎馬器等都是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)健康很有好處。這類人群在飲食習(xí)慣上做到定時(shí)定量攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、蛋、肉、水果，蔬菜和五谷雜糧，做到低脂肪、少鹽，高蛋白質(zhì)。

3.瘦人

體形瘦的人要想變得豐滿，器械練習(xí)必不可少。瘦人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。這類人群除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當(dāng)多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

4.胖人

首先，應(yīng)先去醫(yī)院查體，明確自己是否能夠參加減肥運(yùn)動(dòng)。其次，根據(jù)肥胖程度選擇：輕度肥胖者，若體質(zhì)較好，可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉；明顯肥胖或體質(zhì)差的，可選擇小運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，在逐步適應(yīng)且身體狀況好轉(zhuǎn)后，再考慮增加運(yùn)動(dòng)量。再有，根據(jù)自己的愛好選擇：減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)強(qiáng)調(diào)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮減肥者的運(yùn)動(dòng)興趣，使其想做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣可收到好的減肥效果。最后，根據(jù)周圍環(huán)境和條件選擇：靠水者游泳，靠山者登山，住高樓者爬樓等等。肥胖者應(yīng)多吃些低熱量的食品，如赤豆、海帶、蘿卜、竹筍、辣椒等食品。

5.普通人

首先，瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力。

健康飲食習(xí)慣范文第3篇

2、食用些蔥姜蒜?；蛟S這是個(gè)令人尷尬的建議，事實(shí)上，雖然食用蔥姜蒜后，口腔里的味道有些大，但這些食物中卻含有強(qiáng)效的殺菌物質(zhì)，比如生食洋蔥或大蒜，能夠有效地殺滅變形鏈球菌，這種細(xì)菌正是造成蛀牙的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗?，芥末等食物也具有相同的殺菌護(hù)齒功效。

3、多吃粗纖維食物。韭菜、芹菜等粗纖維食物對(duì)于美白牙齒同樣有效。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：咀嚼粗纖維食物時(shí)，粗纖維能夠摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和滋生在牙齒表面的細(xì)菌，減少蛀牙。

4、食用富含維生素的食物。一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等，美白護(hù)齒的效果也不容小覷。尤其是老年人，多吃些維生素含量高的食物，除了美白牙齒，還能夠改善由于體內(nèi)維生素C含量缺失造成的牙齒松動(dòng)、牙齦充血等牙齦疾病。

健康飲食習(xí)慣范文第4篇

【關(guān)鍵詞】飲食；壽命；營(yíng)養(yǎng)；老年人

【中圖分類號(hào)】R153【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2014）01-0349-01 "十二五"時(shí)期，我國(guó)人口老齡化進(jìn)程將進(jìn)一步加快。以往的研究表明飲食習(xí)慣對(duì)老人的健康長(zhǎng)壽有著重要的影響，合理的飲食習(xí)慣對(duì)維持和促進(jìn)健康狀況，保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能增強(qiáng)抗病能力減少發(fā)生肥胖病和糖尿病的機(jī)會(huì)，甚至可以協(xié)助治愈疾病。老年人的膳食原則是：少食多餐，以素為主，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡。據(jù)有關(guān)資料調(diào)查研究說明，營(yíng)養(yǎng)與壽命和老年病有密切關(guān)系。

1. 飲食習(xí)慣與老年人健康的關(guān)系

一般來說，老年人的飯菜要做到以下要點(diǎn)：1.飯萊要香，老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，飯菜要注意色、香、味。2.質(zhì)量要好，老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。3.過分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。4.蔬菜要多，新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用。5.食物要雜，蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，各種食物都要吃一點(diǎn)。6.萊肴要淡，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。7.飯菜要爛，老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。8.水果要吃，各種水果中所含得豐富的水溶性維生素和金屬微量元素對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。9.飲食要熱，老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。10.吃時(shí)要慢，細(xì)嚼慢咽，可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。一般認(rèn)為，多吃豬、牛、羊等"紅"肉，和含飽和脂肪酸多的油脂者，血中低密度脂蛋白含量高，含有能穿透血管壁的高密度脂蛋白偏少，動(dòng)脈粥樣硬化速度快；而多吃雞、鴨、魚等"白"肉，含不飽和脂肪酸多的油脂者，血中高密度脂蛋白高，動(dòng)脈粥樣硬化慢；另外，平常只吃七八成飽的人，動(dòng)脈粥樣硬化慢，壽命長(zhǎng)。這些已為許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)所證明[1]。當(dāng)前許多人缺乏健康意識(shí)和自我控制能力，養(yǎng)成了不合理不平衡的膳食習(xí)慣，每天攝入食品的熱量收入大于支出，缺乏運(yùn)動(dòng)，加上吸咽喝酒，釀成了高血脂、高血糖，引起高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、痛風(fēng)和肥胖等代謝綜合征[2]。這是一組由不良生活方式產(chǎn)生的疾病，應(yīng)當(dāng)及時(shí)祛除。許多血壓血脂正常者，也應(yīng)及時(shí)清除動(dòng)脈中的脂質(zhì)沉著，避免動(dòng)脈粥樣硬化，防患心梗、腦梗，才能談?wù)摻】岛烷L(zhǎng)壽[3]。

2. 一味吃素不利于老年人健康

在生活中，很多老人由于害怕血脂過高，所以對(duì)葷菜總是抱著敬而遠(yuǎn)之的態(tài)度。其實(shí)，一味吃素對(duì)老年人的健康也極其不利，它可以導(dǎo)致多種危害。

2.1 增加心臟血管疾病的發(fā)病率

長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致低膽固醇血癥，低膽固醇易致腦出血性中風(fēng)，是因?yàn)槿狈δ懝檀颊哐艿拇嘈悦黠@增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。

2.2 增加抑郁癥的發(fā)病率

老年人患抑郁癥的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中青年人。這除了與衰老所導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)能力下降，以及人到老年之后各種生活不良事件增多有關(guān)之外，還與老人的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。據(jù)國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期素食或葷素搭配不合理的老人，由于血清膽固醇含量低下，可使腦內(nèi)血清素?cái)z取速度加快，血清素有明顯的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，因此低膽固醇血癥直接導(dǎo)致或加速老年抑郁癥的發(fā)生。

2.3 增加腫瘤的發(fā)病率

長(zhǎng)期素食者往往表現(xiàn)為蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)不足會(huì)使身體虛弱，抗病能力下降，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，其中也包括惡性腫瘤，特別是引起消化道腫瘤。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，蛋白質(zhì)不足是胃癌發(fā)生的一個(gè)危險(xiǎn)因素。因此老年人適當(dāng)增加蛋白質(zhì)是很有必要的。

2.4 影響老人的

美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸收過少蛋白質(zhì)的男性，其激素分泌亦會(huì)偏低，因而直接影響其性能力。負(fù)責(zé)研究的醫(yī)生朗科普解釋，老人缺少蛋白質(zhì)會(huì)令一種妨礙性激素的球蛋白分泌增加，因而減少制造激素。而缺少激素，除會(huì)影響性能力外，還會(huì)減少紅血球數(shù)目，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和影響肌肉生長(zhǎng)[4]。

3. 老人適量食用零食有利身體健康

近日，美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，65歲以上的老年人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，有助補(bǔ)充身體能量和營(yíng)養(yǎng)，有利于身體健康。

3.1 睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。

3.2 記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅(jiān)果，健腦益智。

3.3 糖尿病患者：應(yīng)選血糖生成指數(shù)低的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。

3.4 高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食，既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓，可謂一舉兩得。

3.5 動(dòng)脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。

在老齡化發(fā)展如此迅速，生活壓力如此大的今天，老年人的生活健康成為我們這一代獨(dú)生子女的日常牽掛，注意老年人的飲食習(xí)慣成為保障老年人健康長(zhǎng)壽的重要步驟。

參考文獻(xiàn)

[1]劉濤.飲食與健康問題的研究[J].玉林師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，29（3）：155.

[2]胡才有，呂澤平，梁積英，等.長(zhǎng)壽老人心腦血管時(shí)間相關(guān)危險(xiǎn)因素的探討[J].臨床薈萃，2008，23（16）：1146-1149.

健康飲食習(xí)慣范文第5篇

關(guān)鍵詞:大學(xué)生 歸因方式 心理健康

一、引言

歸因方式，也稱“歸因風(fēng)格”或“解釋方式”，是指?jìng)€(gè)體對(duì)事件發(fā)生的原因習(xí)慣上傾向于作怎樣的解釋，具有個(gè)性的特點(diǎn)，通過個(gè)體對(duì)多個(gè)事件發(fā)生的原因進(jìn)行判斷來評(píng)定。歸因研究領(lǐng)域的專家(Arkin， 1979; Weiner 1985)認(rèn)為，個(gè)體對(duì)客觀事物的歸因認(rèn)知評(píng)價(jià)與個(gè)體對(duì)未來目標(biāo)的期望、某種情感體驗(yàn)的產(chǎn)生是緊密相連的。在成就范圍內(nèi)，當(dāng)人們把成功結(jié)果歸因于自身內(nèi)部原因時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到自豪、自信等情感，從而提高自我價(jià)值感；相反的，當(dāng)把失敗結(jié)果歸因于內(nèi)部原因時(shí)，則會(huì)體驗(yàn)到悲傷、挫折等消極情感。因此，為提高大學(xué)生心理健康而進(jìn)行歸因訓(xùn)練就顯得尤為重要。

本文希望通過對(duì)大學(xué)生的歸因方式與心理健康的關(guān)系研究的綜合來探討兩者之間的具體關(guān)系。這樣，為更好地提高學(xué)校更好地提高大學(xué)生心理健康的水平提供參考。

二、大學(xué)生歸因與心理健康的概述

關(guān)于歸因方式的緯度，雖然心理學(xué)家們有不同的看法(B. Weiner. 1978；孫煌明、雨田 2001)，認(rèn)為包括不同的維度，但一般認(rèn)為歸因方式有內(nèi)在——外在、穩(wěn)定——不穩(wěn)定、可控——不可控三個(gè)個(gè)維度，后來增加了整體—局部這個(gè)緯度。對(duì)于這三個(gè)維度，韋納提出每一種維度都聯(lián)系著一批獨(dú)特的情緒、情感。

大學(xué)生是我國(guó)的高級(jí)知識(shí)人才，也是祖國(guó)未來的建設(shè)者，他們的心理健康受到社會(huì)的廣泛關(guān)注。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理問題產(chǎn)生的原因主要在于其對(duì)自我及客觀事物沒有進(jìn)行正確的歸因，于是難以正確采取有效的應(yīng)對(duì)措施，最終導(dǎo)致產(chǎn)生心理障礙。因此，從根本上排除發(fā)生心理健康問題的可能，提高大學(xué)生應(yīng)對(duì)問題的能力，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行歸因指導(dǎo)是非常重要的。

三、國(guó)外有關(guān)研究的回顧

國(guó)外的早期研究就有許多涉及歸因方式與心理健康的關(guān)系方面，如Peterson等指出，由于低自尊和抑郁高度相關(guān)，與一般人相比，情緒低落或抑郁的人傾向于將消極事件的結(jié)果歸于內(nèi)在的、個(gè)人的和必然的原因，而將積極事件歸于外在的、特殊的原因。Cohen報(bào)告說，嚴(yán)重抑郁者不會(huì)有公正的歸因，而更多地表現(xiàn)出自我批評(píng)的歸因。

Tracy R. G. Gladstone（1997）等人對(duì)成年人性別差異、歸因方式和抑郁之間關(guān)系的研究證明：采用消極的歸因方式的人更有可能出現(xiàn)抑郁癥狀。日本研究者Shinji Sakamoto和Masahiko Kambara（1998）對(duì)日本研究生所做調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是面對(duì)正性事件還是負(fù)性事件時(shí)，采用消極的歸因方式進(jìn)行歸因的人更容易感到壓抑。John M.Chamberlain（2004）等人對(duì)歸因方式的特點(diǎn)和評(píng)價(jià)的研究中表明，采用消極的歸因方式的人更容易出現(xiàn)無助感從而導(dǎo)致抑郁。Suan G. Assonline（2006）等人對(duì)天才學(xué)生的歸因方式的研究顯示，天才學(xué)生更傾向于把失敗歸于學(xué)習(xí)努力不夠（積極地歸因方式）而不是不夠聰明。這樣的歸因方式也會(huì)帶到生活中的其它方面，從而獲得健康的身心。

從國(guó)外的研究中我們可以得出：采取消極的歸因方式的人更容易患上抑郁癥，從而影響學(xué)習(xí)和生活。但是，也有研究從正面證實(shí)了那些積極歸因方式的人能夠更好的處理學(xué)業(yè)和生活中的事情，具有較為健康的心理。

四、國(guó)內(nèi)有關(guān)研究的回顧

施承孫、錢銘怡(1998)研究了易羞恥者的歸因方式與應(yīng)對(duì)風(fēng)格，發(fā)現(xiàn)易羞恥者和不易羞恥者僅在可控性中等的正性事件上易羞恥者傾向于作他人的歸因。而在對(duì)負(fù)性事件的歸因上，易羞恥者更傾向于認(rèn)為壞事件的原因有較強(qiáng)的自身性、持久性、整體性。李占江、邱炳武、王極盛(2001)研究了青少年歸因方式與心理健康水平的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)青少年的歸因方式包括內(nèi)在性、穩(wěn)定性、整體性三個(gè)維度，對(duì)負(fù)性事件做出穩(wěn)定和整體歸因的青少年的心理健康水平低，而內(nèi)在性維度對(duì)青少年心理健康的作用不大。張學(xué)軍（2002）的研究得出的結(jié)論認(rèn)為大學(xué)生在對(duì)負(fù)性事件歸因的內(nèi)在外在性維度、整體局部性維度和可控不可控維度上得分越高。李成齊（2004）的研究得出以下結(jié)論：大學(xué)生傾向于把負(fù)性事件發(fā)生的原因歸結(jié)為內(nèi)在的、整體的和持久的，而把正性事件發(fā)生的原因歸結(jié)為外在的、局部的和暫時(shí)的，那么他的心理健康水平較低；反之則相反。鄭金香、吳真、吉峰（2005）的研究表明：女大學(xué)生的社交熱慮偏高，心理健康狀況偏差對(duì)成功的歸因多于對(duì)失敗歸因。對(duì)人際交往失敗的歸因僅影響心理不健康組的社交熱慮，對(duì)學(xué)業(yè)失敗的歸因?qū)π睦聿唤】到M和心理健康組的社交熱慮都有顯著影響。從國(guó)內(nèi)的研究來看，絕大多數(shù)的研究結(jié)論都得出了消極的歸因方式對(duì)大學(xué)生的心理健康是不利的。 轉(zhuǎn)貼于

五、小結(jié)與建議

通過對(duì)大學(xué)生歸因方式特點(diǎn)的研究，可以看出大學(xué)生總體基本上還是以比較科學(xué)、合理的方式來進(jìn)行歸因的。但是我們?nèi)匀豢梢钥吹剑承┤后w在某些情境的歸因過程中做出了有可能損害自身身心健康的歸因，如把負(fù)性事件的發(fā)生歸因?yàn)閮?nèi)在的、可控的原因(如自己的努力)。此外，通過上述相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)，個(gè)體的歸因方式將影響其心理健康水平、創(chuàng)造力水平及未來成就能力。因此，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行歸因的指導(dǎo)是很有必要的，而且要常抓不懈。

對(duì)大學(xué)生進(jìn)行歸因訓(xùn)練，可以從大學(xué)生的特征出發(fā)有針對(duì)性地進(jìn)行教育，可以參考以下幾個(gè)方面：

1.充分掌握背景信息，重新做出科學(xué)歸因。由于個(gè)體的生活范圍、認(rèn)識(shí)能力或主觀意識(shí)等方面的緣故，個(gè)體往往會(huì)在擁有有限信息的情況下做出一個(gè)歸因，導(dǎo)致各種誤會(huì)的發(fā)生。要改變這種歸因方式，最主要的就是在歸因以前充分搜集相關(guān)信息，科學(xué)分析相互關(guān)系，最后做出比較符合客觀實(shí)際的科學(xué)歸因。

2.靈活調(diào)整歸因策略，適時(shí)做出有益歸因。原因是客觀存在的、不可更改的，而人們對(duì)它的知覺卻是主觀多變、可以更改的。有時(shí)候，個(gè)體對(duì)事件原因的無偏歸因反而會(huì)對(duì)其身心健康產(chǎn)生不良的影響，那么，不妨調(diào)整歸因的策略，用不太符合實(shí)際情況的但卻對(duì)自己有益的歸因來代替它。羅斯等人(Ross et.al，1969)的研究表明，讓人們將消極的經(jīng)驗(yàn)歸因于某種情緒上中性的因素，有助于提高他們隨后在類似情境中應(yīng)付有關(guān)惡性刺激的能力。

3.改善不良?xì)w因方式，養(yǎng)成良好歸因習(xí)慣。首先，個(gè)體的歸因方式是歷經(jīng)無數(shù)次對(duì)成功和失敗進(jìn)行歸因后才得以形成的，它將會(huì)對(duì)人們的情緒、動(dòng)機(jī)和行為產(chǎn)生深遠(yuǎn)、持久的影響。其次，在遭受失敗時(shí)要全面地采用那些以前很少用過的方式來考慮造成失敗的原因是什么，將更多的注意力放在導(dǎo)致失敗的外部因素上，不要輕率地、習(xí)慣性地做出“都是自己惹的禍”之類的反應(yīng)。最后，因?yàn)橐粋€(gè)人歸因習(xí)慣的改變是非常困難的，所以，個(gè)體要時(shí)時(shí)警惕、處處留心，通過一點(diǎn)一滴的改變來糾正以前不良的歸因方式。

參考文獻(xiàn)

[1]余潔.大學(xué)生自尊與自我效能感及歸因的相關(guān)研究.湖南師范大學(xué)碩士論文，2002.

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