前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇減肥早餐搭配范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

減肥早餐搭配范文第1篇

LEVEL1

要你這個不吃、那個少吃，非常痛苦

生活習慣不規(guī)律，飲食上很難配合

對美食的誘惑很難抗拒

忍耐力不夠，常常計劃到一半就破功

LEVEL2

對飲食習慣中到底哪里吃錨，還不是很了解

為了瘦下來能漂亮一點，愿意多付出一點

對于控制飲食就能瘦的求知欲強烈

因為工作關系，外食機會多

LEVEL3

喜歡烹飪，對料理很有興趣

想要在短時間就可以看出瘦身效果

對怎么吃可以瘦很有概念

對于可以讓你瘦的方法，每一種都想試試

測驗判定

統(tǒng)計一下符合你條件的數(shù)字，如果一個LEVEL中你選中三個，表示你絕對適用這層級的減肥法；如果有兩個，表示你可以試試看這個層級的方法，效果可待評估；如果只有一個，那么這個層級的方法是你可以搭配使用的，可以當參考。當然如果同時有兩個層級的數(shù)字一樣多，表示這兩種方法都適合你用!

建議配套使用：

如何使用配套式瘦身計劃，你可以依下列三項需求來選擇

1、從生活習慣來搭配，從測試中找出你的層級，再做搭配使用。

2、依瘦身目標來搭配，想瘦的越快，選用層級當然要配得越高。

3、依喜好來搭配，喜歡自己動手做料理就選LEVEL3，不想做減肥餐就選LEVEL1。

LEVE1

不必少吃也可以瘦

從所有Points中，選出五個來執(zhí)行，然后一個禮拜增加一個，效果會越來越好。

你要怎么做?PartA修正

不規(guī)則的飲食生活　想減肥的人不要想著少吃一餐節(jié)省卡路里，這樣的想法很可能

導致補償心理，下一餐反而吃更多。

千萬別再拿忙碌、節(jié)食等借口來省掉早餐，這可真是浪費了大好的減肥時機。早餐攸關開啟攝食產(chǎn)熱中樞的時間，當身體開始進食，產(chǎn)熱及耗熱效應才會開始進行。所以這個時間越早越好，建議早上7～9點就把早餐吃光，對瘦身絕對有幫助。

《瘦佳人》Tips：PartB　預防過食纖維質多的食物，容易讓肚子有飽足感，而且纖維質好處很多，是減重者的第一優(yōu)選食物。平常多吃青菜蔬果或另補充纖維質，對減肥都有幫助。

為避免一下吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧!因為行動不便，吃東西的速度也會變慢，吃的量也會變少，是預防過食的最佳方法之一。

看美食節(jié)目時，會覺得好想吃，這種念頭如果轉到美食街上，可能馬上會被化成行動了吧?所以不要饑腸轆轆時去逛小吃街，當然逛夜市前也要先填點肚子。

真的很餓時，千萬不要忍，拿低卡食物填一下肚子，有助于避免下一餐吃得過多，如全麥蘇打餅干等，是不錯的選擇。

《瘦佳人》Tips：肉類：飯類：青菜：腌漬物：

LEVEL2

聰明變化飲食內容就可以瘦

飲食LEVEL2就是要教你如何聰明選擇要吃的東西，只要懂得選瘦身食材吃，還是可以瘦下來哦!

LEVEL2的使用方法：從自己容易克服的弱點開始執(zhí)行，一個禮拜克服一種弱點。

你要怎么做?

弱點克服A脂肪攝取太多

目標：一天減下15g脂肪

改變一下你選用的食材佐料，一天減下15g脂肪，長期下來，身材的改變看得到。

Point1調味料的選擇吃沙拉或牛排時，你都選擇什么佐料?小心美乃滋、千島醬中的高脂肪熱量!一般建議清爽的和風口味，以健康橄欖油調制而成的佐料搭配，不僅少攝取熱量，對健康也好。

Point2牛奶也有高低脂之分　為了享用濃醇的奶香，喝下一杯全脂牛奶200c.c.，你大概就攝取了7.6g的脂肪!市面上的牛奶有低脂及無脂之分，雖然奶香沒那么濃郁，不過對健康有益，脂肪也少攝取了約5，6g。

Point3吃肉懂得選部位　同樣吃肉，不同部位脂質含量大有差異，這也是為什么建議你吃肉不吃皮的原因，例如含雞皮的肉100g料理后吃下肚，比光吃雞肉不含皮多吃進了13，2g的脂肪。

Point4用蒸煮代替煎炒　用油煎炒的食物固然香味俱全，不過小心食物吸收了大量油脂，全被你吃下肚。最佳建議的食材烹調方法，以蒸煮、涼拌、鹵為佳，油炸、煎、烤為不利減肥的選擇。

《瘦佳人》Tips：不知不覺中，就吃進了過量的脂肪而導致發(fā)胖。因為脂肪的含量有時藏在食用油上，有時是你選用的食材上，或者你是愛吃酥脆油炸食物的人。這些每天累積在身體的脂肪油量，不僅對身體不好，更容易變成肥胖根源。

弱點克服B　食物纖維攝取不足

目標：一天多吃食物纖維5g

一天至少攝取三碟蔬菜(一碟100公克)及兩份水果(每份相當于一個橙子)，你有吃夠這樣的纖維量嗎?

Point1全麥面包比較好　什么東西食物纖維質多多?沒有加工過的纖維質含量最好。全谷類食品絕對比精制過的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯來得好。

Point2以水果代替甜點飯后你都吃什么當做一餐的結束?如果你選的是蛋糕甜點，那建議你改換成新鮮水果，一天可以增加2.5g的食物纖維量喔!

Point3多吃一盤青菜一般來說，多吃一盤50g的青菜，你就可以得到2.2g的食物纖維。所以多吃蔬果，不只美容，對瘦身也好處多多。

《瘦佳人》Tips：平常不愛吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然的減重食品就是食物纖維，它可吸附體內殘渣廢物、促進排便順暢，對減肥者來說，它更有增加飽腹感、不增熱量的好處。

LEVEL3

積極執(zhí)行減月巴歲餐就可以瘦

飲食LEVEL3就是要教你積極執(zhí)行減肥餐就可以瘦哦!

LEVEL3的使用方法：建議你一個禮拜七天的減肥食譜，你可以每天自己準備便當，菜色豐富，不過注意每款份量只需準備三口。如果沒空?那就參考前兩個LEVEL的選食方法，外食也可以吃瘦哦!

你要怎么做?

七日美味減肥食譜

星期一　總熱量：1219卡

早餐：稀飯一小碗+涼拌小黃瓜+低脂面筋(377卡)午餐：胚芽米飯一小碗+燙青江菜+海帶結燉肉+燙秋葵+大黃瓜(427卡)晚餐：清燙意面一小碗+鹽水雞兩塊+枸杞絲瓜湯+水果一份(415卡)

星期二　總熱量：1245卡

早餐：全麥面包兩片+涼拌蔬菜沙拉一小碗+稀釋柳橙汁(380卡)午餐：胚芽米飯一小碗+燙高麗菜+香菜牛肉+蘿1、清湯(425卡)晚餐：海鮮粥一碗+水果一份(440卡)

星期三　總熱量：1150卡

早餐：蘇打餅干3片+水煮蛋一顆+水果一份(360卡)午餐：胚芽米飯一小碗+馬鈴薯燉肉+蘆筍番茄沙拉(410卡)晚餐：香菇赤肉羹面一小碗+水果一份(380卡)

星期四　總熱量：1130卡

早餐：蔥花麥片咸粥一小碗+優(yōu)格水果沙拉(300卡)午餐：蕎麥涼面一碗+水果一份(380卡)晚餐：胚芽飯一小碗+銀芽雞絲+燙芥藍菜+蘆筍番茄沙拉+水果一份(450卡)

星期五　總熱量：980卡

早餐：全麥面包兩片+涼拌蔬菜水果沙拉(25O卡)午餐：胚芽米飯一小碗+涼拌牛蒡+燙高麗菜+烤秋刀魚(320卡)晚餐：小碗胚芽飯+雪菜肉絲+水煮四季豆+小黃瓜炒+高麗菜湯(410卡)

星期六　總熱量：1200卡

早餐：涼拌蔬果沙拉+馬鈴薯泥一小碗(310卡)午餐：胚芽米飯一小碗+涼拌三絲+水果一份(440卡)晚餐：蔬菜火鍋(450卡)

星期日　總熱量：1080卡

減肥早餐搭配范文第2篇

中式早餐中不利減肥的食物傳統(tǒng)一點的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。但其實像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利于減肥。

健康的減肥早餐應符合4原則1.準備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強飽足感很多人都錯誤地認為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，如果長期早餐不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱。選擇低GI值的碳水化合物來當早餐，會幫你增強飽腹感，不會在下個飯點來臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時候，血糖也會相對穩(wěn)定的多以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：• 面包盡量選黑面包和黑麥面包。• 馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。• 雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來代替糖，牛奶則選擇低脂的。

搭配新鮮水果或堅果類食品水果生食，基本不經(jīng)加工，維生素極少損失，因此最好把水果也作為膳食結構的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補充維生素特別是維生素C，這對提高每餐的整體營養(yǎng)質量大有裨益。另外，經(jīng)過一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能清除腸壁上的有害物質。

減肥早餐搭配范文第3篇

1、訂出適合自己的計劃：不能因胡亂減肥而傷了自己的身體，為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表；

2、堅持以早餐為主：早餐不僅要吃飽還要吃好，早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，時間充裕的話可以熬個粥，吃一顆雞蛋，和自己喜愛的水果，也可吃豆?jié){、面包，營養(yǎng)搭配均衡；

3、養(yǎng)成運動習慣：堅持每天運動是針對減肥者最佳的選擇，每天晚飯后抽出一點時間散步不僅有利于消化也會增加睡眠質量，每2至3天進行一次時間較長，運動量較大的鍛煉；

4、健康飲食：控制熱能，增加蔬菜和水果的攝入，以提高礦物質、維生素的攝入。主食不宜多，最好配有玉米、小米、干棗、桂圓、蜂蜜、香菇、鮮魚、核桃、芝麻等。適當增加含不飽和脂肪酸的食物，如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等；增加魚、蝦、水產(chǎn)品、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含優(yōu)質蛋白的攝入。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

減肥早餐搭配范文第4篇

1、減肥期間吃少量的雞爪不會發(fā)胖，但是如果吃過多雞爪的確會長胖。

2、一般100g雞爪熱量為254kcal，而人體每天攝入的熱量才2200kcal。吃雞爪過多會導致熱量攝入過多，熱量不能及時消耗就會轉化為脂肪，脂肪堆積從而使人發(fā)胖。減肥要經(jīng)過合理、科學的方法才能較好達到減肥效果，減肥期間要注重飲食均衡搭配，早餐要吃飽，中餐和晚餐吃八分飽。

3、另外少吃油膩、含糖量較高和高熱量的食物，多吃含維生素和纖維素多的食物，比如蔬菜、水果等，這樣達到營養(yǎng)豐富的同時還會增加飽腹感。同時要進行合理的有氧運動，可以每天進行晨跑和飯后散步。減肥過程中想要吃雞爪，只要適量就可，制定合理的減肥計劃并長期堅持就會達到減肥的效果。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

減肥早餐搭配范文第5篇

你知道嗎？相同的減肥方式在不同的時間使用，效果可大不相同哦！這就是時機減肥法的神奇之處。

時機減肥?神奇解析

當減肥方式搭上生理時鐘的運行正軌時，可讓減肥效果加乘。

觀察生理需求，再配合以適當?shù)臏p肥方式，效果也會異常顯著。

不壓抑生理需求，在適當?shù)臅r間滿足身體渴望，反而可以得到更好的效果。

現(xiàn)在，BEAUTY向你介紹兩套時機減肥的精選之作，不用苦學新的減肥法，也不必改變生活習慣，只要記清楚什么時候該做什么事，就可以讓你的瘦身效果好三倍！

至于到底你該使用哪一套時機減肥法，不妨先來做個小測驗。

TIPS

回答以下問題，以勾選結果作為閱讀以下兩套時機減肥法的順序依據(jù)。

愛喝水，平時飲料不離手。

生活規(guī)律，做事有計劃。

有健康觀念，了解自己身體需求。

――優(yōu)先前往“5杯瘦身水”單元。

隨時隨地都想吃東西。

很容易感覺到餓。

即使在減肥，也不會想到采取節(jié)食方式。

――優(yōu)先前往“一日六餐飲食減肥法”單元。

每天都要喝的5杯關鍵瘦身水

時機減肥法之一 ：5杯瘦身水×5個關鍵點

你已經(jīng)知道多喝水會對瘦身有所幫助，但你可能并不知道在恰當?shù)臅r間喝適當?shù)乃梢宰屇闶莸酶臁?/p>

連連看：瘦身水喝對時機了嗎？

下面我們分別列出了一天當中的5杯瘦身水和5個關鍵點，你知道應如何搭配嗎？先試著連一連，然后接下去再看解答，這樣可以幫你加深印象喔！

5杯瘦身水

哪5杯水是你應該喝的？除了這5杯水之外，會讓你發(fā)胖的可樂、奶茶、含糖飲料等最好通通戒掉

瘦身水1號?溫開水：

它是最好的飲料，可促進新陳代謝、維護身體健康，既花錢少又不含熱量

瘦身水2號?檸檬水：

微酸有助解渴并沖淡想吃東西的欲望，而豐富的維生素C既可抗氧化、美白肌膚、消除疲勞，又有助于人體吸收鈣質

瘦身水3號?蔬果汁：

能補給人體所需纖維及養(yǎng)分，經(jīng)常外食、偏食及三餐不定時的忙碌上班族更需要它

瘦身水4號?無糖茶：

未發(fā)酵或半發(fā)酵的綠茶、烏龍茶、花果茶等有助于體內脂肪的分解，從而將大分子分解成小分子以利燃燒

瘦身水5號?運動飲料：

將市面上的運動飲料和白開水以1：1的方式稀釋后飲用，既可補充流失的電解質，又不會造成腎臟負荷過量

5個關鍵點

一天當中，你一定要掌握好這5個關鍵點，如此才能更接近目標身材

第1關鍵點?起床后：

在一天的開始喝第一杯瘦身水可喚醒體內各大器官及系統(tǒng)，告訴它們準備上工了

第2關鍵點?早餐：

通常你早餐吃些什么？除了面包、蛋奶之外，你還需要搭配一杯瘦身水，以均衡體內營養(yǎng)，讓身體活力十足

第3關鍵點?飯后：

飯后30分鐘，特別是在飲食量大的午餐、晚餐之后，更需要一杯瘦身水來消脂解膩，促進體內脂肪分解

第4關鍵點?洗澡前后：

洗澡可促進新陳代謝，幫助體內廢物排出，這個時候你需要補充足夠的水分，來加速體內循環(huán)

第5關鍵點?運動前后：

適量的運動能讓我們甩掉肥肉，健康地瘦下來，因此，運動前后喝一杯瘦身水可補充大量流汗后身體所需的能量

總計分：你連對了幾條瘦身線？

都連好了嗎？我們來看看你總共連對了幾條線……

早起飲水可使腸胃及時清醒過來，以增強蠕動，防止便秘。

PASS MEMO1

正解：起床VS.溫開水

早上起床，空腹先飲用250CC溫開水可刺激膽汁、胃液分泌，讓原本處于休息狀態(tài)的器官開始運作，從而讓身體從起床后就元氣飽滿。尤其有便秘傾向的人，兩三天后就能自動解除便秘困擾！

蔬果汁加入早餐行列，營養(yǎng)更全面，從而讓你一整天都活力充沛。

PASS MEMO2

正解：早餐VS.蔬果汁

對于習慣西式早餐的你來說，一份三明治或蛋餅的簡便餐點會導致蔬菜纖維量攝取明顯不足。此外，將蔬果汁加入正餐行列還可避免熱量的過度攝取。

飯后30分鐘喝無糖茶，分解脂肪并加速代謝，配合運動以完全燃燒脂肪。

PASS MEMO3

正解：餐后VS.無糖茶

餐后30分鐘來一杯無糖茶有助于將體內的脂肪大分子分解成小分子，然后再通過運動將它輕松消耗掉。需要注意的是，如果不配合運動，那些小分子最后還是會結合成大分子而造成脂肪囤積。

入浴前后各喝一杯檸檬水，可增加排汗量，加速體內廢物及毒素的排出。

PASS MEMO4

正解：洗澡前后VS.檸檬水

洗澡是促進新陳代謝的好方法，而在洗澡前后分別喝一杯250CC的檸檬水，除了替身體做好保濕工作外，其豐富的維生素C還具有美化肌膚的效果。

運動后喝稀釋過的運動飲料，以及時補充大量水分及適量電解質。

PASS MEMO5

正解：運動后VS.運動飲料

市面上的運動飲料滲透壓太高，建議加涼白開水稀釋后飲用，因為過量的電解質會加重腎臟負擔。

在固定的時間，吃到對的食物就會瘦！

時機減肥法之二 ：一日六餐×飲食減肥法

用“吃”來控制體重！

沒錯，而且用餐次數(shù)越多，瘦得也越多。今天，BEAUTY要告訴你一個飲食新觀念，那就是看著時鐘刻度每三小時進食一次，如此就能讓你健康瘦下來。

以前：你這樣想――正常進食三餐就可以瘦！

事實是：若生活不規(guī)律，則即便飲食規(guī)律也沒有用，因為不正常作息所導致的肥胖就像有好的減肥方法卻不知道正確使用一樣。

現(xiàn)在：有人這樣說――少量多餐可以瘦下來！

事實是：少量多餐的確是瘦身減肥的好選擇，不過少量可有一定的標準，不能以你覺得吃少了就算數(shù)喔！

WHY：一天吃六餐的瘦身理由

瘦身有理1 提供活力來源

當我們把東西吃下肚，食物能量就會讓體內血糖提升，從而讓身體獲得活動能量。若你屬于忙到忘了吃東西或是想起來就大吃大喝的人，就會不時造成能量中斷，如此下去好體力也很難維持。因此，最好的方法是持續(xù)提供身體所需能量，讓血糖維持平衡。

瘦身有理2 促進新陳代謝

進食后，食物的消化作用以及血糖的提升時間大約為三個小時，若在血糖下降前我們及時進食一些食物來維持血糖平衡，則不僅不容易感到餓，還可以幫助體內新陳代謝保持順暢。

瘦身有理3 控制體重

想想看，當你很久沒有進食，忽然有一個美味可口的蛋糕和一個要削皮切絲才能吃的胡蘿卜擺在面前，你會選哪一個？飲食時間不正常不僅會搞亂你的食欲，更會造成沖動性選擇。而如果每隔三小時進食少量食物，保持血糖平穩(wěn)，那飲食選擇就不會出錯了。

瘦身有理4 保持心情愉悅

忍饑挨餓減肥只會讓心情焦躁易怒，而若在固定的時間進食固定食量，再加上聰明的食物選擇，那好身材跟好心情就一定會成為你的好伙伴。

WHAT：一日六餐實用計劃

早餐 am7:00 一天第一餐講求簡單、營養(yǎng)，需提供早上的行動能量。

早點 am10:00 簡單的餅干、飲料可幫助血糖維持平穩(wěn)。

午餐 am12:00 午餐是提供下午體力的來源，想吃大餐的人也建議安排在這個時間。

午茶 pm3:00 下午3點左右是補充營養(yǎng)及增加飽足感的水果餐時間。