99久久99久久精品免费看蜜桃,亚洲国产成人精品青青草原,少妇被粗大的猛烈进出va视频,精品国产不卡一区二区三区,人人人妻人人澡人人爽欧美一区

首頁(yè) > 文章中心 > 如何鍛煉手臂肌肉

如何鍛煉手臂肌肉

前言:想要寫(xiě)出一篇令人眼前一亮的文章嗎?我們特意為您整理了5篇如何鍛煉手臂肌肉范文,相信會(huì)為您的寫(xiě)作帶來(lái)幫助,發(fā)現(xiàn)更多的寫(xiě)作思路和靈感。

如何鍛煉手臂肌肉

如何鍛煉手臂肌肉范文第1篇

計(jì)劃一:快樂(lè)爬、爬、爬

目的:

本運(yùn)動(dòng)可有效幫助媽媽鍛煉強(qiáng)化腰、腹部肌肉。

動(dòng)作指導(dǎo):

寶寶最享受和爸爸媽媽一起玩耍嬉戲了,只要找個(gè)舒適防滑的場(chǎng)地即可。媽媽給寶寶示范如何爬行,鼓勵(lì)寶寶也試一試,等寶寶玩得熟練以后,媽媽再和寶寶來(lái)場(chǎng)“比賽”吧。

貼心提示:

1. 鼓勵(lì)寶寶多動(dòng)的同時(shí),讓自己身體也活動(dòng)起來(lái)。

2. 堅(jiān)持做20分鐘該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗了行走1000步的運(yùn)動(dòng)量。

游戲二:山洞探寶

目的:

本運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉強(qiáng)化新媽媽的背部肌肉和手臂。

動(dòng)作指導(dǎo):

找個(gè)舒適防滑的場(chǎng)地。媽媽跪下來(lái),弓起腰,在地上創(chuàng)造一個(gè)陸上“隧道”,放一個(gè)寶寶喜歡的玩具在身體的左邊(或右邊),引導(dǎo)寶寶爬著穿過(guò)山洞,拿到自己的玩具。

剛開(kāi)始,寶寶可能會(huì)繞過(guò)媽媽爬行,這時(shí)媽媽可以輕輕地呼喚他,“引導(dǎo)”他從“山洞”里鉆過(guò),順利拿到玩具。

貼心提示:

1. 玩具過(guò)多會(huì)分散寶寶的注意力,準(zhǔn)備一個(gè)寶寶最喜歡的玩具即可。

2. 堅(jiān)持做13分鐘該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗了行走1000步的運(yùn)動(dòng)量。

游戲三:幫助脖子運(yùn)動(dòng)

目的:本運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉強(qiáng)化新媽媽的頸部肌肉。

動(dòng)作指導(dǎo):

媽媽?xiě)驯殞殻?個(gè)月后可豎抱的寶寶)站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,讓自己的頭分別朝上、下、左、右四個(gè)方向活動(dòng),每個(gè)方向做4次??梢愿鶕?jù)個(gè)人身體條件和情況做2~3組(四個(gè)方向共16次為1組)。

貼心提示:

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作幅度不要過(guò)大;注意寶寶頭部的位置,防止撞到寶寶。

2. 堅(jiān)持做8分鐘該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗了行走1000步的運(yùn)動(dòng)量。

游戲四:我們一起轉(zhuǎn)圈圈

目的:本運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽鍛煉身體的腹直肌、腹外斜肌等部位,起到收緊腰身的作用。

動(dòng)作指導(dǎo):

媽媽?xiě)驯殞殻?個(gè)月后可豎抱的寶寶)站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腰順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)8~10圈。

貼心提示:

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作幅度不要過(guò)大;注意防止撞到寶寶。

2. 堅(jiān)持做8分鐘該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗了行走1000步的運(yùn)動(dòng)量。

游戲五:平地“腳踏車(chē)”

目的:本運(yùn)動(dòng)有助于新媽媽鍛煉強(qiáng)化大腿和臀部部位肌肉。

動(dòng)作指導(dǎo):

媽媽?xiě)驯殞殻?個(gè)月后可豎抱的寶寶)站立,然后左腿向前邁一大步,做屈腿下蹲,保持一下再慢慢還原;換另一條腿重復(fù)。每條腿做4~6次,根據(jù)個(gè)人情況2~3組。

貼心提示:

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作幅度不要過(guò)大;注意寶寶頭部的位置,防止撞到寶寶。

2. 堅(jiān)持做6分鐘該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗了行走1000步的運(yùn)動(dòng)量。

游戲六: 遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的臉

目的:本運(yùn)動(dòng)有助于新媽媽鍛煉強(qiáng)化手臂肌肉。

動(dòng)作指導(dǎo):

將寶寶平放在墊子上,媽媽跪在墊子上雙手放在寶寶頭兩側(cè)將上半身支撐起來(lái)。媽媽面朝寶寶,保持微笑。然后慢慢彎曲手臂將臉貼近寶寶,最后親寶寶一下,再伸直手臂還原。一組可以做8~10次,每日2~3組為宜。

貼心提示:

堅(jiān)持做6分鐘該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗了行走1000步的運(yùn)動(dòng)量。

如何鍛煉手臂肌肉范文第2篇

骨骼,在無(wú)聲無(wú)息地保護(hù)著我們所有的器官,完成生活所需的“動(dòng)”。它還演繹著更多、更重要的角色,比如 “造血器官”、生命的“礦物銀行”、“生命信息”的提供者,等等。

由此也給了我們重要的啟迪:骨骼是人體重要的器官之一,甚至可以毫不夸張地說(shuō),是骨骼撐起了生命的脊梁。

既然是人體器官,骨骼當(dāng)然也會(huì)像其他器官一樣生病。骨病不像心臟病那樣危險(xiǎn),奪人生命只在瞬息之間,可如果你的骨骼不夠健康,那么從痛苦和致殘率上看同樣可以給人以重創(chuàng),消耗的將不僅僅是物質(zhì)上的大把金錢(qián),更是對(duì)自己對(duì)家人的情感傷害。

那么,如何保證骨骼健康呢?除了合理營(yíng)養(yǎng)膳食,堅(jiān)持補(bǔ)充骨營(yíng)養(yǎng)素(如老年人每日需鈣量1200毫克),最好的方法還是運(yùn)動(dòng)。以下幾種運(yùn)動(dòng),可以讓你的骨骼在不知不覺(jué)中健康起來(lái)。

1.彈著走――強(qiáng)健足部的骨骼

抬頭挺胸站直,雙手自然垂于體側(cè)。上身放松,雙肩自然放松,雙臂伸直隨走步一前一后擺動(dòng)。前臂擺動(dòng)到胸前,后臂盡量向后擺動(dòng);身體保持與地面垂直。邁左腳,腳掌與腳趾用力繃緊,加重前腳掌和腳趾蹬地的力量,落地時(shí)體會(huì)腳后跟先著地,然后腳掌、腳趾按順序依次落地的運(yùn)動(dòng)。左腳腳趾落地的瞬間發(fā)力出右腳,感覺(jué)身體向上“彈”。

進(jìn)行前腳掌用力蹬地,使步伐具有彈跳感的行走鍛煉方法,強(qiáng)化了腳部肌肉的彈性和足部骨骼的質(zhì)量,保證腳步的健康,延緩腳弓的退化,尤其對(duì)“糖尿病足”的康復(fù)有幫助。

2.提踵練習(xí)――堅(jiān)固下肢力量

雙手扶椅,身體挺直站立。接著雙腳尖點(diǎn)地,抬起足跟保持不動(dòng),不要左右搖擺,盡量讓全身肌肉都能感到緊張感。大約10分鐘左右或做100次。如果能在前腳掌下墊一個(gè)10厘米左右的小平臺(tái),效果會(huì)更好。

提踵操對(duì)腳踝是一種綜合鍛煉。可有效提高腳踝能力,對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對(duì)拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

3.十點(diǎn)十分操――遠(yuǎn)離頸肩骨骼問(wèn)題

身體挺直站立,收下頜、挺胸、收腹。兩腿直立,腳尖朝前。抬頭挺胸站立;雙腳平行向前;雙手側(cè)平舉(相對(duì)于鐘表上9:15時(shí)時(shí)針和分針的位置),手臂盡量向兩側(cè)伸展開(kāi),同時(shí)盡量向后靠,五指并攏略微向上翹起。接著手臂以肩為軸向后、向上抬起約15度(相對(duì)于10:10的位置),然后還原。做的時(shí)候手臂盡量向后“貼”,避免靠慣性擺動(dòng)。

如何鍛煉手臂肌肉范文第3篇

面對(duì)品種多樣的各類(lèi)戶外健身器材,正確掌握使用方法,才能更好地達(dá)到鍛煉身體的目的。如果使用不當(dāng),除了達(dá)不到健身效果外,很可能還會(huì)傷害到我們的身體。

蹬力訓(xùn)練器

鍛煉方法:坐于座板上,兩腳蹬于前方圓管上,循環(huán)屈伸雙腿進(jìn)行訓(xùn)練。

主要功能:增強(qiáng)下肢及腰部肌肉力量,強(qiáng)化腿、腰部肌肉。

注意事項(xiàng):

1、穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以避免打滑。

2、運(yùn)動(dòng)應(yīng)輕緩,不易過(guò)快,兒童及老年人使用應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。

仰臥起座

鍛煉方法:坐于床面上,雙腳勾住圓管,雙手交叉抱頭后仰,在器械上做仰臥起座。

主要功能:鍛煉腰部肌肉,緩解腰部、背部疲勞。

注意事項(xiàng):患有嚴(yán)重腰脊椎病的人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。

太極揉推器

鍛煉方法:雙腿呈馬步,雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄,向相同或向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可。

主要功能:增強(qiáng)肩肘髖膝等部位的活動(dòng)能力,適于老年人。

注意事項(xiàng):轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)勻速緩慢進(jìn)行,用力不要太猛。

漫步機(jī)

鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。

主要功能:鍛煉下肢肌肉力量、靈活性;促進(jìn)心血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。

注意事項(xiàng):

1、使用中雙手應(yīng)緊握手把,以防意外摔下。

2、漫步擺幅不宜過(guò)大,以避免傷害。

3、本器械不推薦兒童使用。

彈振壓腿器

鍛煉方法:單腳站立,將另一腿伸直放于杠上,雙手向前拉杠或腳尖身體隨之向前伸展,兩替鍛煉。

主要功能:拉伸腿部韌帶、伸展腰部、消除下肢和腰部疲勞。

注意事項(xiàng):

1、患有腰椎病的人士不宜使用。

2、運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜,不宜過(guò)大,以免拉傷肌肉。

室外騎馬機(jī)

鍛煉方法:在座板上坐定,手握扶手,腳踩踏板,作雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。

主要功能:發(fā)展肌肉力量,增強(qiáng)心肺功能。適于除兒童外各年齡人群。

注意事項(xiàng):

1、鍛煉時(shí)雙腳必須踏穩(wěn),注意力集中。

2、鍛煉時(shí)要挺胸,抬頭。

上肢牽引器

鍛煉方法:雙手分握住兩個(gè)手柄,左右交替,上下拉伸,上肢應(yīng)盡量伸直。

主要功能:鍛煉手腕,手臂部肌肉,促進(jìn)上肢靈活性。

注意事項(xiàng):

1、拉伸過(guò)程中,應(yīng)注意保持拉繩垂直,不得斜拉。

2、不得單手拉,不得負(fù)重。

3、本器械不推薦兒童使用。

肋木

鍛煉方法:可進(jìn)行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓(xùn)練。

主要功能:拉伸腿部肌肉,進(jìn)行熱身或整理運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化腹肌,促進(jìn)四肢靈活性。

注意事項(xiàng):

1、使用中雙手應(yīng)緊握橫桿,以防意外摔下,造成傷害;

2、兒童使用時(shí)應(yīng)有成人監(jiān)護(hù),以避免傷害;

3、不得翻越器材;

4、老年人士不宜攀登。

天梯

鍛煉方法:雙手緊握天梯橫桿,交替前行。

主要功能:促進(jìn)肩部、臂部靈活性,增強(qiáng)上肢及上身肌肉力量。

注意事項(xiàng):

1、使用中雙手應(yīng)緊握橫桿,以防意外摔下,造成傷害。

2、身高低于1.4米人士和12周歲以下兒童使用時(shí)應(yīng)有專人保護(hù),以避免傷害。

三位扭腰器

鍛煉方法:雙手握扶手,站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

主要功能:主要鍛煉腰、髖部、增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

注意事項(xiàng):

1、速度不要太快。

2、雙手不要脫開(kāi)扶手把,以免摔下。

伸背器

鍛煉方法:雙手分握兩側(cè)弧形扶手管,雙腿伸直,身體依托器材弧度向后伸展彎曲。

主要功能:鍛煉腰、腹部及大腿肌肉,緩解腰部及背部疲勞。

注意事項(xiàng):

1、雙手應(yīng)握緊扶手,身體向后彎曲時(shí)不可松手。

2、兒童鍛煉應(yīng)有成人看護(hù)。

伸展器

鍛煉方法:雙手握上或下扶把做屈伸運(yùn)動(dòng)。

主要功能:鍛煉腰背及肩周等部位,對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。

注意事項(xiàng):

1、上器械前必須先握緊手把。

2、向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手,以免造成后仰摔下器械。

3、兒童鍛煉時(shí)要有成人看護(hù)。

腰背按摩器

鍛煉方法:坐式:坐于座板上,腰部緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。立式:雙腳呈馬步,背靠?jī)砂茨χ?雙手握扶手,身體左右運(yùn)動(dòng),滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而滾動(dòng)。

主要功能:兩人可同時(shí)使用,主要鍛煉腰、背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。

注意事項(xiàng):手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快,以免拉傷肌肉,站姿按摩時(shí),雙手應(yīng)握緊扶手。

自重式劃船器

鍛煉方法:在座板上坐穩(wěn),雙手握把,雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。

主要功能:鍛煉肌肉力量,增強(qiáng)心肺功能。

注意事項(xiàng):

1、鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn),雙腳踏實(shí),注意力集中。

2、鍛煉時(shí)要挺胸抬頭。

3、注意周?chē)巳?以免誤傷。

鞍馬訓(xùn)練器

鍛煉方法:雙手抓住鞍馬訓(xùn)練器兩側(cè)的把手,將身體撐起,從板面上跳過(guò)。

主要功能:鍛煉臂力,強(qiáng)化上肢及上身各部分肌群,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。

注意事項(xiàng):

1、不具備該運(yùn)動(dòng)能力的人士應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行鍛煉。

2、兒童避免單獨(dú)進(jìn)行鍛煉。

室外跑步機(jī)

鍛煉方法:雙手握緊扶手,兩腳踩在滾子上作跑步運(yùn)動(dòng)。

主要功能:熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié),提高身體素質(zhì)。

注意事項(xiàng):

1、鍛煉時(shí),雙手必須握緊扶手,根據(jù)身體狀況,掌握跑步快、慢節(jié)奏變化。

2、不具備獨(dú)立操作能力的人或兒童鍛煉時(shí),必須有成人保護(hù)。

腿部按摩器

鍛煉方法:單手握住扶手,另一只手放在盤(pán)面上,單腿放在按摩輪上,用手推動(dòng)揉推盤(pán)的同時(shí),用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪,也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動(dòng)。

如何鍛煉手臂肌肉范文第4篇

關(guān)鍵詞:放松 緊張 松懈

“放松”在鋼琴教學(xué)中,是每一位教師常常對(duì)學(xué)生提出的要求。學(xué)生是否“放松”關(guān)系到聲音的質(zhì)量、速度的發(fā)展等一系列問(wèn)題。在多年的鋼琴教學(xué)中,筆者對(duì)“如何讓學(xué)生放松練習(xí)演奏”進(jìn)行了研究、探討、實(shí)踐,學(xué)生進(jìn)步很快,達(dá)到了很好的效果。在此,筆者把自己對(duì)“放松”的認(rèn)識(shí)和做法總結(jié)如下,供同行們互相學(xué)習(xí)、交流、借鑒。

“放松”在鋼琴教學(xué)中是相對(duì)“僵勁”(即過(guò)分緊張)而提出來(lái)的,它是一個(gè)相對(duì)概念。我們知道,人的肢體運(yùn)動(dòng),大到舉手抬足,小到眨眼呼吸,都是由一定數(shù)量的肌肉做有序的收縮與伸展而達(dá)到的。這種肌肉運(yùn)動(dòng)是必要的緊張,而我們所提出的“放松”就是盡可能地消除必要緊張以外的一切非必要的緊張。

過(guò)分緊張主要有以下幾種:首先是大臂和肩緊張。在演奏過(guò)程中單依靠小臂去完成,肩與大臂在演奏中僵持不動(dòng),夾在身體的兩側(cè)。大臂及全身的力量都被這種緊張控制住,無(wú)法傳遞到指尖上。其次,是小臂與手腕緊張。主要是小臂上控制手腕的肌肉過(guò)分緊張。在教學(xué)過(guò)程中,教師經(jīng)常會(huì)向?qū)W生提出“手指要獨(dú)立”、“手腕不要幫手指壓琴鍵”等要求,而對(duì)這些要求的錯(cuò)誤理解就會(huì)使學(xué)生走向另一個(gè)極端――手腕及小臂過(guò)分緊張,單靠手指孤軍奮戰(zhàn)。要知道手腕是手指與手臂之間的樞紐,手腕的上下、左右等調(diào)節(jié)方式在演奏中是非常必要和重要的。為了追求所謂的手指獨(dú)立,而以手腕僵死為代價(jià),后果將不堪設(shè)想。手腕和小臂的過(guò)分緊張又常會(huì)帶來(lái)第三種緊張――掌關(guān)節(jié)緊張。試想學(xué)生在前面的兩種狀態(tài)下怎么能對(duì)單靠手指自身重量彈奏時(shí)發(fā)出的聲音滿意昵?只能通過(guò)加強(qiáng)手掌及手指上的肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,來(lái)完成增加音量的任務(wù)。這時(shí)雖然音量增強(qiáng)了,但由于掌關(guān)節(jié)的緊張,手指下落的速度就有下降,這時(shí)的聲音發(fā)悶,無(wú)彈性。在演奏中,只要出現(xiàn)上述任何一種緊張狀態(tài),都會(huì)影響到音質(zhì)和音量,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象,更談不上什么飽滿的音色,豐富的表現(xiàn)力了。最可怕的是學(xué)生帶著這些過(guò)分的肌肉緊張去刻苦練琴,教師又未能及時(shí)糾正,對(duì)出現(xiàn)的肌肉酸痛逐漸適應(yīng)并長(zhǎng)時(shí)間耐受,把毛病固化成了習(xí)慣。這時(shí)再停下來(lái)花大量的時(shí)間解決這樣的問(wèn)題是得不償失的。 所以,教師在入門(mén)階段的教學(xué)中就應(yīng)當(dāng)重視這個(gè)問(wèn)題。 出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。

演奏過(guò)程中還容易出現(xiàn)另外一個(gè)毛病,就是“松懈”,即過(guò)分放松。主要是指應(yīng)當(dāng)參與適當(dāng)緊張的部分也放松了。如指尖到掌關(guān)節(jié)這一部分要有一定的緊張,就是我們平時(shí)所常說(shuō)的“手指要站住”,只有這樣才能把手臂及身體附加的力量傳遞到指尖上,彈好每一個(gè)音。

無(wú)論過(guò)分緊張,還是過(guò)分放松都是不正確的,因此,在學(xué)習(xí)的初級(jí)階段,一定要使學(xué)生掌握正確方法,不走或少走彎路。那么如何學(xué)會(huì)放松的演奏昵?筆者認(rèn)為,入門(mén)階段的斷奏訓(xùn)練法,也就是學(xué)會(huì)運(yùn)用自然重量彈奏是放松演奏的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。具體地說(shuō)就是松弛地抬手,自由下落,手指要立住。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容易忽略。否則就會(huì)影響音樂(lè)效果。特別是在以下兩個(gè)步驟值得注意:

一、體會(huì)自由落體運(yùn)動(dòng)。讓學(xué)生站立,兩手臂自然下垂,感覺(jué)不受自己支配了一樣,輕輕地碰他的手臂,如果手臂像“鐘擺”一樣晃動(dòng)起來(lái),就說(shuō)明學(xué)生已經(jīng)懂得了自然放松。之后抓起衣服的袖口處,使肩與手腕之間形成一座“吊橋”,突然松開(kāi)手,如果手臂不接受任何控制的下落,就說(shuō)明學(xué)生體會(huì)到了什么叫自由落體運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)用自然重量彈琴。當(dāng)學(xué)生體會(huì)到了自由落體運(yùn)動(dòng)之后,要求學(xué)生把這種自然重量集中地運(yùn)用到指尖上。首先把手臂抬起來(lái),然后肌肉放松,手臂在重力加速度的作用下,做自由落體運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是手指上的三個(gè)關(guān)節(jié)都要凸出來(lái),形成一個(gè)圓拱形的支架,承受住整個(gè)手臂下落時(shí)產(chǎn)生的重量,最后通過(guò)指尖把力量傳遞到鍵盤(pán)。在這一過(guò)程中,指尖到掌關(guān)節(jié)不能松懈,這樣才能起到良好的支撐作用。而其他各部位腕、小臂、肘關(guān)節(jié)、大臂、肩都不能有絲毫的緊張和僵勁,任何一個(gè)部位的緊張都會(huì)減少自由下落時(shí)產(chǎn)生的重量。所以既要做到“松而不懈”,又要做到“松而不僵”。

學(xué)會(huì)放松有什么作用呢?放松是聲音質(zhì)量的保證。鋼琴有別于弦樂(lè)、聲樂(lè)的發(fā)音特點(diǎn),它是一件結(jié)構(gòu)復(fù)雜的擊弦樂(lè)器。一旦發(fā)出聲音,就無(wú)法再改變,音色就取決于觸鍵一瞬間所用的方法。下面我們通過(guò)分析擊弦機(jī)的結(jié)構(gòu)來(lái)了解為什么放松的演奏取得的聲音效果最好。在指尖接觸到琴鍵時(shí),小槌開(kāi)始垂直向前運(yùn)動(dòng),琴鍵下沉到最深處時(shí),小槌剛好擊到琴弦,并立即返回的初始位置。因此聲音的質(zhì)量就取決于琴鍵下沉這一過(guò)程的方法。如果我們使用自然重量的方法,琴鍵的下沉運(yùn)動(dòng)是一種勻速運(yùn)動(dòng),這時(shí)的小槌就像乒乓球一樣,在向前擊弦的過(guò)程中做勻加速直線運(yùn)動(dòng),擊弦的一瞬間,被擊弦的又作用力彈回。此時(shí)琴弦得到了充分的振動(dòng),振幅衰竭的速度比較緩慢,共鳴效果最好,這種聲音有很強(qiáng)的“穿透力”,飽滿而有彈性,即使用很小的力量演奏,也能使坐在音樂(lè)廳最后一排的人聽(tīng)得非常清晰。反之,如果琴鍵的下沉過(guò)程是非勻加速的,那么小槌從擊弦到離弦的瞬間就會(huì)加長(zhǎng),阻礙了弦的充分振動(dòng),振幅衰竭的速度也會(huì)加快,共鳴效果差,聲音的質(zhì)量下降,悶而且無(wú)彈性。所以我們要充分了解鋼琴擊弦機(jī)的結(jié)構(gòu),把小槌看成你伸長(zhǎng)的“手指”,當(dāng)你會(huì)靈活使用你的“手指”的時(shí)候,美妙的聲音就會(huì)流動(dòng)出來(lái),它將是對(duì)你刻苦練習(xí)最好的回報(bào)。

如何鍛煉手臂肌肉范文第5篇

[關(guān)鍵詞]放松 恢復(fù) 方法

[中圖分類(lèi)號(hào)]G806 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349(2012)06-0125-01

在體育教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,不管是競(jìng)技體育還是學(xué)校體育、社區(qū)的健身體育,大家都能經(jīng)??吹藉憻捳咴阱憻捄蟛扇〔煌男问綄?duì)身體進(jìn)行放松。當(dāng)鍛煉者在高度緊張的比賽和大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后,機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)能量的消耗、心血管系統(tǒng)負(fù)荷的增大、呼吸系統(tǒng)氧氣消耗的增多、骨骼肌系統(tǒng)酸性的增加、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低等諸因素構(gòu)成機(jī)體疲勞或過(guò)度疲勞。為了盡快消除機(jī)體疲勞,促使機(jī)體機(jī)能盡快地得到恢復(fù),以便更好地完成比賽和訓(xùn)練任務(wù),在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中已經(jīng)開(kāi)始廣泛運(yùn)用一些專門(mén)的恢復(fù)手段和方法。放松的質(zhì)量如何,直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)水平、學(xué)習(xí)效率的提高和課堂教學(xué)信息及時(shí)反饋,以及學(xué)生的身體和心理的健康發(fā)展。

我們?cè)隗w育教學(xué)訓(xùn)練中,放松的形式各異,有的采取放松器械放松,有的采取意念放松,有的在別人的幫助下放松,有的經(jīng)過(guò)緩慢的活動(dòng)來(lái)對(duì)自己進(jìn)行放松,這里我們主要可以從主動(dòng)放松和被動(dòng)放松兩個(gè)方面考慮。

一、主動(dòng)放松法

所謂的主動(dòng)放松法就是放松者本人為了盡快達(dá)到放松目的而自己在不借助外界動(dòng)力的情況下完成的放松方法。它包括活動(dòng)性放松法、心理暗示放松法、呼吸調(diào)節(jié)法。

(一)活動(dòng)性放松法

就是鍛煉者在鍛煉結(jié)束后不突然停止身體活動(dòng),而是逐漸降低身體工作強(qiáng)度,直至使機(jī)體放松或肌肉放松。有研究證明,活動(dòng)性放松比安靜性放松的速度更快,幾乎是安靜性放松時(shí)乳酸消除速度的一倍。而且活動(dòng)性放松的方法也很簡(jiǎn)單,可以做一些放松的身體練習(xí),目的是緊張的肌肉逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài),加速乳酸消除,促進(jìn)體力恢復(fù)。

(二)心理暗示放松法

這種方法可以坐在椅子上或躺在床上,閉上雙眼,兩手自然放松下垂或手臂微曲,掌心向下放于體側(cè),進(jìn)行自我引導(dǎo)的暗示緩慢地進(jìn)行,也就是我們所說(shuō)的冥想。他的暗示語(yǔ)可以包括:我感到很放松、我的雙手、手臂、雙肩全部都感到放松等,把自己想要放松的部位暗示引導(dǎo)就可以。

(三)呼吸調(diào)節(jié)法

這種方法是鍛煉者鍛煉后想快速達(dá)到機(jī)體放松的一種方法。這種方法只要是當(dāng)機(jī)體停止鍛煉后,運(yùn)用緩慢地、深沉的吸氣和呼氣的方式,達(dá)到放松的目的。因?yàn)?,緩慢、深沉的吸氣和呼氣可以增加肺泡?nèi)氧的交換量,增加血液中含氧量,給肌肉帶來(lái)更多的能量,促進(jìn)疲勞的消除,放松緊張的神經(jīng)。

二、被動(dòng)放松法

(一)按摩放松法

鍛煉后要達(dá)到放松身體的目的,做的按摩屬于向心按摩。按摩時(shí)要沿著靜脈及淋巴回流的方向,順著肌肉的走向,采用按、揉、摩、捏、推、拍、打等不同的手法進(jìn)行。按摩在鍛煉結(jié)束后,開(kāi)始效果最佳,它主要起到加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,安撫神經(jīng),放松肌肉的良好效果。

(二)水療放松法

水療也是一種簡(jiǎn)單的恢復(fù)手法,它利用與皮膚直接接觸的水的溫度的變化引起血管收縮或擴(kuò)張,以及水的浮力、壓力、水流射出殘剩的機(jī)械力來(lái)刺激消除疲勞。常用的水療方法有淋浴、盆浴、渦流浴及脈沖式水力按摩浴等。這些方式都可不同程度地促進(jìn)血液循環(huán),放松緊張的肌肉。特別是熱水浴時(shí),熱水對(duì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加速,促進(jìn)血液運(yùn)輸,加快代謝廢物的排泄,放松肌肉,解除肌肉痙攣的現(xiàn)象都有著良好的效果。另外浴后感到困乏,神經(jīng)系統(tǒng)也得到了放松。

(三)音樂(lè)放松法

這種放松方法是鍛煉結(jié)束后,通過(guò)靜聽(tīng)悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)或者旋律優(yōu)美的舞曲,輕音樂(lè)之類(lèi)的音樂(lè)來(lái)達(dá)到放松目的一種方法。因?yàn)橥ㄟ^(guò)靜聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè),人們會(huì)心情舒暢,使大腦的機(jī)能得到改善,可以增加食欲的同時(shí),提高消化吸收的功能,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)物質(zhì)合成代謝,利于體能恢復(fù),消除神經(jīng)和肌肉的疲勞,達(dá)到放松目的。