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跑步減肥的最佳方法范文第1篇

年齡段：20歲以前

瘦身目標(biāo)：鍛煉身體最重要

20歲以前身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。

■ 推薦方法：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

年齡段：21-25歲

瘦身目標(biāo)：塑造美好身型

21-25歲身體漸漸飽滿(mǎn)起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開(kāi)始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

■ 推薦方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。

年齡段：26-30歲

瘦身目標(biāo)：維護(hù)體型階段

26-30歲新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。

■ 推薦方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

年齡段：31-35歲

瘦身目標(biāo)：認(rèn)真對(duì)待每一寸贅肉

這個(gè)階段的女人，稍不注意，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情！

■ 推薦方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車(chē)、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

年齡段：36歲以后

瘦身目標(biāo)：健美才是真的美

這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

■ 推薦方法：99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。

根據(jù)性格選擇更有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法

善于交際型

你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么比較適合高爾夫球、壁球和其他團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，這樣對(duì)愛(ài)溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運(yùn)動(dòng)：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運(yùn)動(dòng)來(lái)代替團(tuán)隊(duì)型的體育活動(dòng)，你可以自己增加運(yùn)動(dòng)的社會(huì)性和交流性，你可以邀請(qǐng)朋友一起跑步等。

獨(dú)來(lái)獨(dú)往型

你喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不愛(ài)應(yīng)付他人，不喜歡過(guò)份與人交流，社會(huì)交際行為讓你覺(jué)得很累。這樣的你，是不愛(ài)交際的“獨(dú)行客”，建議的減肥運(yùn)動(dòng)要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長(zhǎng)距離的散步。

超級(jí)工作狂

你是一個(gè)工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時(shí)候會(huì)因?yàn)樘鄱鴽](méi)辦法做其他事情。這類(lèi)人，他們的自發(fā)性很強(qiáng)，更喜歡快速運(yùn)動(dòng)，他們沒(méi)有時(shí)間去思考以及對(duì)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)厭惡。大多數(shù)的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)減肥，和朋友騎自行車(chē)、滑冰或登山等。

習(xí)慣計(jì)劃型

你喜歡做計(jì)劃，喜歡事情在控制的范圍內(nèi)。你喜歡事情有序進(jìn)行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對(duì)自己有控制感的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。

獨(dú)立自住型

你是一個(gè)百分之百的自我動(dòng)力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅(jiān)毅性，可以選擇那些需要自發(fā)去做的減肥運(yùn)動(dòng)，如跑步、舉重、騎自行車(chē)、游泳或太極拳等，基本的減肥運(yùn)動(dòng)都難不倒這類(lèi)人。

依賴(lài)型

你必須在自我獎(jiǎng)賞和他人的鼓勵(lì)下才能堅(jiān)持下去。這類(lèi)人依賴(lài)性較強(qiáng)，比較需要外部的動(dòng)力，因此報(bào)健身班會(huì)是讓你更容易成功的方式，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動(dòng)班。

注意力集中型

你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么你也可以選擇各種團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。

跑步減肥的最佳方法范文第2篇

散步?jīng)]有跑步有效

當(dāng)然，你跑步30分鐘所消耗的卡路里約是步行半小時(shí)的兩倍。但是，如果跑步和散步的距離相同，兩種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里則是相同的。因此，即使你采取“緩慢”的運(yùn)動(dòng)方式，你仍可能達(dá)到同樣的減肥效果。研究證明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。

鍛煉增強(qiáng)饑餓感

這是一個(gè)普遍的誤解：如果你在一次鍛煉中消耗了數(shù)百卡熱量，到頭來(lái)你會(huì)吃掉更多。但研究表明，除了每天練習(xí)超過(guò)兩小時(shí)的耐力運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人的飲食需要并沒(méi)有影響。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)抑制鍛煉時(shí)和鍛煉之后的饑餓感。

熱量的來(lái)源不重要

來(lái)源不同，產(chǎn)生的熱量也有所不同。首先，有些食品，特別是蛋白質(zhì)，比其他食物需要更多的能量去咀嚼、消化、代謝和儲(chǔ)存。脂肪和碳水化合物等只需要較少的熱量來(lái)消化和儲(chǔ)存。其次，不同類(lèi)型的食品對(duì)血糖的影響不同。精制碳水化合物，如白面包、餅干和果汁飲料，會(huì)顯著提高血糖水平，促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存，增加體重和饑餓感。纖維食品，如蘋(píng)果和蛋白質(zhì)，僅輕微提高血糖水平，能幫你控制腰圍。最后，含有大量水分的食物，如蔬菜和湯，往往以相對(duì)較少的熱量來(lái)填飽你的胃。所以，在吃進(jìn)去更多的高熱量食品之前，你早就停止進(jìn)食了。

節(jié)食就足以持續(xù)減肥

通過(guò)減少卡路里的攝入，你能在短期內(nèi)讓體重下降，但專(zhuān)家認(rèn)為，體育鍛煉才是保持減肥效果的良好方法。運(yùn)動(dòng)不僅燃燒卡路里，它還幫助形成肌肉，而肌肉占的空間比脂肪少。相比脂肪組織，肌肉組織也需要更多的熱量來(lái)維持。換句話(huà)說(shuō)，你的肌肉組織越多，你就會(huì)消耗更多的熱量。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，如果要在持續(xù)節(jié)食和持續(xù)鍛煉之間進(jìn)行選擇，鍛煉的減肥效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有最佳時(shí)間

跑步減肥的最佳方法范文第3篇

對(duì)于大多數(shù)胖子來(lái)說(shuō)，最大的愿望就是能夠成功減肥，恢復(fù)苗條身段。為了這個(gè)目的，很多人會(huì)去瘋狂嘗試各種千奇百怪的方法，比如在白天上班的時(shí)候喝減肥茶，午飯的時(shí)候只吃點(diǎn)青菜葉沙拉，下班回家看電視的時(shí)候也要戴著所謂的“甩脂帶”，周末則揣著花了一個(gè)月工資辦的健身卡去揮汗如雨地鍛煉。且不說(shuō)這些方法實(shí)際有多大效果，為了減肥如此大動(dòng)干戈，其實(shí)已經(jīng)成為一種負(fù)擔(dān)，影響到正常生活了。

這個(gè)時(shí)候不妨安靜下來(lái)，放松心情，好好思考一下如何養(yǎng)成健康的生活方式，以一種積極的態(tài)度來(lái)完成瘦身。跑步就是實(shí)現(xiàn)瘦身的最好方法之一，它幾乎不受時(shí)間或場(chǎng)地的制約，只要有路的地方就能跑。對(duì)于在城市生活的人群來(lái)說(shuō)，在清晨或者傍晚可以沿著馬路或者在公園里跑步。而對(duì)于在郊區(qū)的人學(xué)來(lái)說(shuō)，在小巷子中來(lái)回穿行也不失為一種樂(lè)趣。如果不喜歡出門(mén)，在家中也可以借助跑步機(jī)來(lái)完成鍛煉。而且跑步對(duì)裝備的要求也是最低的，它不像游泳一樣需要泳褲泳帽和泳鏡，也不像騎行運(yùn)動(dòng)一樣需要購(gòu)買(mǎi)昂貴的單車(chē)和各種配件，它僅僅需要一雙合腳的跑鞋就可以了，當(dāng)然不是說(shuō)跑步只需要一雙跑鞋就夠了，只是說(shuō)它的門(mén)檻很低，任何人都可以用很低的成本來(lái)達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，性?xún)r(jià)比相當(dāng)高。

2.熱身

跑步可并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的穿上跑鞋就可以出去撒歡兒了。對(duì)于胖子們來(lái)說(shuō)，由于體重較大，很容易出現(xiàn)受傷狀況，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害和達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，需要在跑前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，其目的就是為了使關(guān)節(jié)和韌帶等部位得到充分活動(dòng)，使身體的血液能夠流向肌肉，為即將到來(lái)的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)做好鋪墊。

3.跑姿

熱身完畢就可以開(kāi)始跑步了，但是跑步也是有規(guī)范動(dòng)作的哦，雖然說(shuō)即使不按照規(guī)范動(dòng)作來(lái)做同樣可以達(dá)到健身的目的，但是可能效果也會(huì)打了折扣，為了能夠高效地鍛煉，不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。雖然胖子們要維持良好的跑姿會(huì)比較辛苦，但是堅(jiān)持下去肯定會(huì)有事半功倍的效果！

跑步是個(gè)積極健康向上的運(yùn)動(dòng)，首先要有個(gè)良好的精神面貌，所以上身要保持正直并微微前傾，抬頭挺胸，下頜微收，目視前方。

肩部放松，輕微握拳，大小臂呈90度自然前后擺臂，保證前不露肘，后不露手，這樣才能保持身體的良好平衡。

利用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，避免上抬或者側(cè)向動(dòng)作，同時(shí)腳趾放松。

呼吸采用鼻呼鼻吸或者口呼鼻吸的方式，并采用兩步一吸、兩步一呼或者兩步一吸、三步一呼的節(jié)奏，不過(guò)節(jié)奏因人而異，可以在實(shí)際跑步過(guò)程中結(jié)合自身情況進(jìn)行調(diào)整。

落地姿勢(shì)大部分人都是采用腳后跟先著地的方式，但是這種跑法會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生比較大的沖擊力，對(duì)于胖子們來(lái)說(shuō)這種沖擊力就會(huì)更大，更容易讓膝蓋受傷。所以應(yīng)該嘗試練習(xí)前掌跑法，也就是落地時(shí)用腳趾和足弓之間的部分著地，這樣可以最大程度地緩沖來(lái)自地面的沖擊。

4.有氧區(qū)間

健身的主要運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，也叫做有氧代謝，是一種人體在有充分氧氣供給的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它具有低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分燃燒糖分和脂肪，并且增強(qiáng)心肺功能。而相對(duì)應(yīng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是在肌肉缺氧的狀況下進(jìn)行的高強(qiáng)度短時(shí)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于需要減肥的人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)則是首選的運(yùn)動(dòng)方式。

“有氧”的衡量標(biāo)準(zhǔn)是依靠運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)決定的，我們?cè)诎察o狀態(tài)下的心率叫做靜息心率，如果運(yùn)動(dòng)心率和靜息心率差別不大則達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果；如果運(yùn)動(dòng)心率過(guò)高超過(guò)了有氧區(qū)間就成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)對(duì)心臟造成巨大的壓力，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。而將運(yùn)動(dòng)心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間則可以最大化的燃燒脂肪，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。那么有氧心率區(qū)間如何計(jì)算呢？其實(shí)現(xiàn)在并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，下面列舉兩個(gè)算法：

如果只給出一個(gè)算法的話(huà)各位讀者肯定就不說(shuō)啥了，但是這里給了兩個(gè)算法，算出來(lái)的區(qū)間也可能會(huì)有比較大的差距，各位反而會(huì)開(kāi)始糾結(jié)……其實(shí)有氧心率區(qū)間本來(lái)就是一個(gè)粗略的范圍，沒(méi)必要太過(guò)認(rèn)真，其實(shí)只要在跑步過(guò)程中沒(méi)有呼吸困難，跑步后沒(méi)有強(qiáng)烈的疲勞感就可以了，如果還是比較糾結(jié)的話(huà)，建議按照上面的兩種算法都計(jì)算一遍，然后取一個(gè)平均值就可以啦。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

前面提到有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，要保證每次的跑步時(shí)間起碼在半小時(shí)以上，每周要堅(jiān)持3～5次為宜。但也不要貪多，對(duì)于普通跑步愛(ài)好者尤其是大體重人群來(lái)說(shuō)由于肌肉和韌帶的強(qiáng)度都不夠，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不但起不到加倍減脂的目的，反而容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。所以跑步是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，以心率為指導(dǎo)，哪怕開(kāi)始時(shí)速度很慢，但是隨著訓(xùn)練時(shí)間的積累速度和耐力會(huì)穩(wěn)步提高，這是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是值得去等待，切勿急功近利。

6.跑后拉伸

和跑前熱身相對(duì)應(yīng)的就是跑后拉伸運(yùn)動(dòng)，其目的是為了排解乳酸，拉伸緊張的肌肉，使其放松下來(lái)，幫助身體從疲勞中盡快恢復(fù)。拉伸的動(dòng)作還可以使肌纖維縱向伸長(zhǎng)，防止腿部變粗。這也是很多妹紙擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗的解決方法。

至于拉伸運(yùn)動(dòng)如何做，則可以完全參考熱身的一系列動(dòng)作進(jìn)行。跑后拉伸的重要性絲毫不亞于跑前熱身，這一點(diǎn)值得每一個(gè)跑步愛(ài)好者注意。

7.恢復(fù)

當(dāng)完成了跑步訓(xùn)練后需要盡快恢復(fù)體能，以更好的精神面貌來(lái)面對(duì)后面的學(xué)習(xí)工作和生活。首先經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)大量出汗，會(huì)感覺(jué)到口渴，這時(shí)候就要補(bǔ)充水分，但是人體流失的不只是水分，在出汗的過(guò)程中還會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量流失，單純礦泉水是不夠的，那么最好的補(bǔ)充劑是運(yùn)動(dòng)飲料，它是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理消耗有針對(duì)性地補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)，維持體液平衡，補(bǔ)充能量促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。如果不方便購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料的話(huà)，適當(dāng)補(bǔ)充糖塊、巧克力和香蕉等也可以達(dá)到同樣的目的。

對(duì)于一身臭汗的處理方法當(dāng)然是洗澡，在心跳恢復(fù)到靜息心率后來(lái)一個(gè)溫水澡可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，加速全身的血液循環(huán)，幫助緩解疲勞和體力恢復(fù)，用熱水泡腳也可以起到很好的緩解疲勞的效果。

跑步減肥的最佳方法范文第4篇

廣播體操不受場(chǎng)地、器械的限制，鍛煉方法比較科學(xué)、全面，能使心臟、肌肉、神經(jīng)等全身各個(gè)系統(tǒng)都得到運(yùn)動(dòng)。難度不大，一個(gè)小時(shí)左右就可以學(xué)會(huì)。如果動(dòng)作到位，做一遍就出汗，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。做完后心跳將達(dá)到150～160次/分，相當(dāng)于跑了800米，是心臟的最佳負(fù)荷，堅(jiān)持做能提高心肺功能。國(guó)家體育總局做過(guò)測(cè)試研究，堅(jiān)持做一個(gè)月，女性平均體重會(huì)降低0.5～1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。

這種不花錢(qián)的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬(wàn)元去健身房鍛煉，幾乎是無(wú)本萬(wàn)利，真的不能輕易錯(cuò)過(guò)。據(jù)專(zhuān)家介紹，第九套廣播體操很適合每天坐在辦公室面對(duì)電腦的都市白領(lǐng)們，不僅能減肥，對(duì)頸椎、心肺功能也很有鍛煉作用。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，更是簡(jiǎn)單實(shí)用，大大減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率。

然而，不少單位做操像一種“風(fēng)潮”，比賽完了，大部分人堅(jiān)持不下來(lái)?！皠e人不做，自己做，顯得很怪異”“沒(méi)有氛圍，難以堅(jiān)持”是大多數(shù)人做不下去的原因。

要讓做廣播體操堅(jiān)持下去，得從兩個(gè)方面努力。一方面是提高自己對(duì)做廣播體操的認(rèn)識(shí)。做任何事，都需要自身的動(dòng)力，認(rèn)識(shí)到位，堅(jiān)持下去的毅力也就有了；另一方面需要外部施加適度的壓力，讓全民健身制度化。例如，日本就把鍛煉身體與職務(wù)升遷、職稱(chēng)捆綁。如果發(fā)現(xiàn)健康指標(biāo)超標(biāo)，員工要接受再教育，有些企業(yè)甚至規(guī)定超標(biāo)員工不能晉升。私人企業(yè)還可能面臨政府的罰款。俄羅斯人熱衷跑步，有眾多免費(fèi)俱樂(lè)部，有多種多樣的跑步形式。

有研究表明，收入提高1倍，健康需求提高1.6倍。如今，大家兜里有錢(qián)了，健康、養(yǎng)生的需求更是比以往任何時(shí)候來(lái)得旺盛。讓全民健身變得制度化、有趣味，應(yīng)當(dāng)盡快實(shí)現(xiàn)，以此減少?lài)?guó)家的醫(yī)療花費(fèi)。這對(duì)于一個(gè)人多錢(qián)不多的國(guó)家來(lái)說(shuō)，十分現(xiàn)實(shí)。畢竟，我們不能像迪拜一樣，還能讓居民“減肥換黃金”。

跑步減肥的最佳方法范文第5篇

潔米博士曾相繼服務(wù)于康寶萊公司和嘉康利公司，是直銷(xiāo)減重界舉足輕重的人物。此次活動(dòng)，潔米就國(guó)際最新的安全減重理念及臨床實(shí)驗(yàn)效果對(duì)公眾進(jìn)行開(kāi)放式交流，并為大家推薦了健康時(shí)尚的減肥方式。

代餐減肥成風(fēng)潮

肥胖，在1948年就已經(jīng)被定義為一種嚴(yán)重疾病。中國(guó)人的肥胖情況不容樂(lè)觀，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如今有40%的中國(guó)人超重或趨于肥胖，總?cè)藬?shù)已超過(guò)2億。在統(tǒng)計(jì)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，有很多疾病是由于肥胖引起或與肥胖有關(guān)的，如中風(fēng)、血脂異常、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、冠心病、糖尿病等，這些疾病也是成為導(dǎo)致死亡的主要原因。

科學(xué)上來(lái)說(shuō)，體重是最好的也最簡(jiǎn)單的判斷是否肥胖的方法。而健康的體重控制方式，就成為減肥產(chǎn)業(yè)所追求的終極目標(biāo)。潔米博士正是個(gè)中高手。

她認(rèn)為，代餐減肥是目前風(fēng)行于國(guó)際的減肥瘦身輔助方法，集營(yíng)養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)于一身。

代餐，顧名思義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上。因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確地控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約600～1000千卡，而利用代餐者，可以依說(shuō)明書(shū)將熱量正確地控制在150～500千卡左右，熱量攝取小于需求量，體重自然就減輕了。

通過(guò)代餐來(lái)減肥是真正意義上的綠色減肥，不僅秉承均衡營(yíng)養(yǎng)、健康減肥的理念，還可以通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的成分?jǐn)z入，保證在減肥過(guò)程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈，而不是一味地節(jié)食來(lái)控制體重。

代餐食品是關(guān)鍵

潔米博士認(rèn)為，代餐減肥的核心要訣是選擇恰當(dāng)?shù)拇褪称?。在?huì)議上她談到，自己每天要用奶昔來(lái)代替一餐。當(dāng)她研發(fā)這款產(chǎn)品的時(shí)候，她一直都保持著一個(gè)非常良好的飲食習(xí)慣，并且也在做運(yùn)動(dòng)。她的方式是跑步，每周跑4次，每次達(dá)到3公里。

在減重過(guò)程中，很多醫(yī)生都會(huì)告訴超重人士，少吃多鍛煉即可達(dá)到減重效果。但是近30年，美國(guó)肥胖人群從30%增加到75%，證明了少吃多鍛煉的效果并不理想。潔米認(rèn)為，鍛煉是必須的，只有加上“纖奇”才更完美。

“纖奇”產(chǎn)品是潔米博士為嘉康利研發(fā)的優(yōu)質(zhì)代餐食品，它最獨(dú)特之處是含有亮氨酸。而最早人們注意到亮氨酸是因?yàn)楹芏嘟∩碚咄ㄟ^(guò)補(bǔ)充亮氨酸來(lái)增強(qiáng)肌肉。

嘉康利公司曾經(jīng)為很多運(yùn)動(dòng)員提供營(yíng)養(yǎng)品，所以在設(shè)計(jì)纖奇產(chǎn)品時(shí)就考慮了亮氨酸對(duì)于增強(qiáng)人體肌肉組織的功能，因此，在蛋白質(zhì)里特別添加了亮氨酸。

之所以做這樣的減肥產(chǎn)品，是因?yàn)槿藗冊(cè)跍p肥過(guò)程中，失去脂肪的同時(shí)也失去了一些肌肉組織，而纖奇產(chǎn)品通過(guò)在產(chǎn)品的蛋白質(zhì)中加入亮氨酸，能夠保證人們?cè)跍p少熱量攝取的同時(shí)不影響到肌肉流失的問(wèn)題，而且纖奇系列產(chǎn)品的亮氨酸含量是經(jīng)過(guò)多次實(shí)驗(yàn)得出的最佳配比，可以達(dá)到最佳效果。

同時(shí)，潔米還表示，目前控制體重主要是通過(guò)控制飲食達(dá)到，但是飲食控制也要得法：

減肥要減少單糖和主食，油也要少吃，但主食和油又不能不吃；