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鍛煉身體范文第1篇

養(yǎng)生和健身的區(qū)別。鍛煉身體分養(yǎng)生和健身兩個(gè)部分，這是兩個(gè)不同的概念，養(yǎng)生是對(duì)生命的一種養(yǎng)護(hù)，即維護(hù)與保養(yǎng)。人體也像機(jī)器一樣，需要定期檢查維護(hù)保養(yǎng)，不同的是，人還要養(yǎng)身養(yǎng)心。養(yǎng)身是指平衡膳食，均衡營養(yǎng)，禁煙少酒，生活規(guī)律，遠(yuǎn)離有害環(huán)境，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等等。養(yǎng)心的方法也很多，大多是要求人要平心靜氣，為人豁達(dá)，心胸開闊，心態(tài)平和，心情愉快等等。健身主要是指通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，使身體強(qiáng)壯起來，強(qiáng)調(diào)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康。

健康丟了回不來?，F(xiàn)代社會(huì)人們都很忙碌，很多人疲于奔命，無暇顧及身體，總是“等有時(shí)間再說”，這是一個(gè)非?？膳碌膯栴}。我從36歲開始堅(jiān)持練太極拳，按照老師教授的理論方法不斷研習(xí)，至今六年余，深得裨益，所以經(jīng)常用自己的親身體會(huì)勸別人也投入鍛煉，但大多數(shù)人都是“等有時(shí)間我再去練”，很少人能夠馬上就鍛煉的，究其原因我想不外乎三點(diǎn)：一是人家確實(shí)忙，實(shí)在抽不出時(shí)間鍛煉；二是覺得自己身體很好，沒有必要去浪費(fèi)時(shí)間；三是不相信，但又不好意思或無法駁斥。

我曾看過這樣一則故事，說有一個(gè)人從30歲開始奮斗，到50多歲的時(shí)候成了全世界有名的億萬富翁，但也由于沒有注意身體而積勞成疾，無法挽救，臥于病榻，等待死神降臨。有記者來到床前采訪時(shí)問他：“您一生才用20多年的時(shí)間就取得了這么了不起的成就，雖然將不久于人世，也應(yīng)該說死而無憾了吧？”而這位富翁的回答卻是：“記者先生你說錯(cuò)了，如果能讓我把用一生時(shí)間賺來的錢都拿出來換回我的健康，我也愿意，但是可惜做不到了。”這個(gè)故事是說健康是最重要的，健康一旦沒了就再也回不來了。

不能等發(fā)病再鍛煉。如果身體長(zhǎng)期得不到養(yǎng)護(hù)，就會(huì)在帶病狀態(tài)下運(yùn)行，而很多人在這種情況下卻不自知，繼續(xù)以往的奔命狀態(tài)，就會(huì)使健康狀況持續(xù)下滑，久而久之，當(dāng)病灶積累到一定量后就會(huì)發(fā)生質(zhì)變，突然發(fā)病，很有可能將人一下撂倒，即“病來如山倒”。所以就要對(duì)身體經(jīng)常維護(hù)保養(yǎng)，讓其總是在一種十分良好狀態(tài)下運(yùn)行，而不是帶病運(yùn)行，等發(fā)病之后再去鍛煉，所謂“防病勝于治病”， “好刀口藥不好不割口”等說的都是這個(gè)道理。因?yàn)槿说纳眢w一旦發(fā)病修復(fù)起來難度很大，還有許多疾病不可逆轉(zhuǎn)，一旦發(fā)病就將伴隨你后半生，這一點(diǎn)與機(jī)器比較又不盡相同。

要及時(shí)改善亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)其實(shí)也是疾病積累的過程，但這個(gè)過程在人的身上表現(xiàn)卻不是很明顯，甚至到醫(yī)院里也檢查不出來，有一天突然發(fā)病卻已經(jīng)晚了。比較極端的例子是猝死，發(fā)病者無論是表面上看還是自己平時(shí)感覺都無大礙，沒有明顯發(fā)病征兆，但卻可能突然在短時(shí)間內(nèi)發(fā)病而去，根本來不及搶救，給親人造成極大痛苦，而死亡的原因卻有多種。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，猝死人員的數(shù)量也正在逐年上升。養(yǎng)生健身的重要意義在于，身體在亞健康狀態(tài)下可以使你恢復(fù)到健康狀態(tài)，健康狀態(tài)下的可以得到持續(xù)，遠(yuǎn)離亞健康和疾病狀態(tài)，達(dá)到有效防止疾病、無疾而終的目的。因此希望每一位熱愛生活的朋友都能夠及時(shí)認(rèn)識(shí)到鍛煉身體的重要性，奉勸那些還沒有開始動(dòng)起來的朋友早早行動(dòng)，維護(hù)保養(yǎng)好“老本兒”，讓快樂和健康伴你一生。

鍛煉身體范文第2篇

雨中行：吸飽負(fù)氧離子

在小雨中漫步可不是為了追求浪漫，而是因?yàn)樗厥獾慕∩硇Ч?。和晴天相比，下雨時(shí)空氣中會(huì)含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人感到清新愜意，還具有降低血壓，松弛神經(jīng)的功效。此外細(xì)雨打在肌膚上，也可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能預(yù)防感冒。

溫馨提示：走在小雨里的時(shí)間最好限制在10分鐘以內(nèi)，結(jié)束后最好洗個(gè)熱水澡，再喝杯熱水，以免著涼。

退步走：加強(qiáng)小腦鍛煉

我們習(xí)慣于向前走，這使肌肉分為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兩部分，會(huì)影響身體平衡。而倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)向前走的不足。

溫馨提示：退步走時(shí)要注意安全，不要跌倒，也不要撞到阻礙物上。最好也不要向后扭頭，否則不但達(dá)不到鍛煉效果，您的頸椎也吃不消。

倒立行：給臟器減壓

倒立行是我國歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法，難度有點(diǎn)大，但倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)和器官所承受的壓力會(huì)減弱，某些部位的肌肉會(huì)變得松弛，血液也會(huì)加快向頭部匯聚。

溫馨提示：開始練習(xí)時(shí)可請(qǐng)人協(xié)助，實(shí)在難以完成就千萬別勉強(qiáng)，注意安全，手部不要受傷。另外患有青光眼、高度近視、視網(wǎng)膜疾患和糖尿病人，最好不要嘗試這種方法。

側(cè)步行：強(qiáng)壯腰肌

世界上99.99%的動(dòng)物都是直行，只有螃蟹橫著走。側(cè)向橫行時(shí)，身體隨時(shí)要交叉移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群的肌力，還可加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

手跑：躺著也健身

仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂。也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持兩分鐘?；蛘甙焉嘲傧霝樽约旱膶?duì)手，握拳重?fù)?00次。當(dāng)然，取一個(gè)枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，重復(fù)堅(jiān)持三分鐘也是可以的。這些都有助于防治肩周炎，關(guān)節(jié)炎等。

倒吊：給關(guān)節(jié)放輕松

這種我們孩提時(shí)所做的游戲不但可以充分放松腰腿關(guān)節(jié)，減輕身體壓力，還有治病健身的功效。

溫馨提示：倒吊的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，患有心腦血管疾病、青光眼和高度近視的人不宜嘗試。

狂嘯：調(diào)氣養(yǎng)氣

狂嘯是古人流傳的一種獨(dú)特的體內(nèi)按摩健身法，可以調(diào)氣、生氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情緒。清晨狂嘯可吐盡五臟濁氣，臨睡狂嘯可喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力。

習(xí)慣交替：平衡人體功能

鍛煉身體范文第3篇

歷史學(xué)家錢穆說：文化的優(yōu)點(diǎn)，便是其缺點(diǎn)所在。

于是，在中國，想考上大學(xué)的人比想?yún)⒓芋w育鍛煉的人多，盡管前者有年齡的限制，后者老少皆宜。

數(shù)字里的對(duì)比

數(shù)字在被用來說明問題時(shí)，往往比文字更加簡(jiǎn)明扼要，一針見血。

第一組數(shù)字：投入時(shí)間的對(duì)比

每周參加3次以上、每次30分鐘以上體育活動(dòng)的人口比例：英國為45%；加拿大為48%；芬蘭為33%；中國為15.46%。

參加中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度體育活動(dòng)的男女人口比例：英國分別為41%和37%；美國分別為20.10%和14.40%；加拿大分別為40%和28%；中國分別為8.44%和7.74%。

美國大約有70%的人利用閑暇時(shí)間從事業(yè)余愛好，大約有60%的人認(rèn)為“業(yè)余愛好”是從事某項(xiàng)有具體目的的體育運(yùn)動(dòng)。人們認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉和體魄，磨煉人的意志和毅力，還可以振奮人心，激發(fā)民族自豪感，團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)讓年輕人學(xué)會(huì)團(tuán)結(jié)和協(xié)作，明白人生的很多基本道理。所以，美國社會(huì)上至總統(tǒng)下至平民，都是體育狂熱分子。

中國有60.4％的學(xué)生沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；有74.6％的學(xué)生認(rèn)為他們體質(zhì)不好是由于體育鍛煉不夠造成的；有28.9％的學(xué)生說自己沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉；有66％的學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí)；有20.9％的家長(zhǎng)不支持學(xué)生參加體育鍛煉。

第二組數(shù)字：健康狀況的對(duì)比

科學(xué)研究證明，缺乏體育鍛煉是造成人肥胖、近視、身體素質(zhì)下降的主要原因之一。

國家體育總局公布的第二次國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)顯示，與2000年相比，我國大、中、小學(xué)學(xué)生視力不良率均有所上升，且隨年齡增加而升高。2005年，小學(xué)生視力不良率為31.67％，比2000年增加了8.5％；高中生為50％，每百名大學(xué)生中有83人視力不好。有人把城市學(xué)生的近視率比喻為“像汛期的水位一樣居高不下”。

在7到22歲的學(xué)生中，超重與肥胖的人數(shù)繼續(xù)增加，成為影響學(xué)生健康狀況的一大因素。城市男生2005年超重和肥胖率分別為13.25％和11.39％，比2000年分別上升了1.4％和2.7％；城市女生的超重和肥胖率分別為50.1％和8.72％，分別上升了不到1％。

最能夠反映學(xué)生心肺功能的肺活量從1985年至今，20多年來一直呈下降趨勢(shì)；速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。2004年上海權(quán)威部門進(jìn)行的一項(xiàng)上海青少年體質(zhì)健康調(diào)查顯示，在反映人體速度、耐力、靈敏度和柔韌性等主要體質(zhì)水平的測(cè)試中，無論男女，7至18歲年齡段的平均成績(jī)都比1995年有所下降。與此同時(shí)，糖尿病等傳統(tǒng)意義上的“成年人疾病”已“現(xiàn)身”15歲以下人群。

如果以是否參加體育鍛煉來標(biāo)定一個(gè)人是否愛惜身體，調(diào)查顯示，在31至40歲黃金年齡段的中國人里，每100人有62人漠視自己的身體健康。依舊是調(diào)查顯示，41至45歲年齡段患病率正在迅速增加，主要危險(xiǎn)來自高血壓、冠心病及肺、肝、腎等主要臟器的慢性病和職業(yè)病。

數(shù)字讀來有些枯燥，生活中讓人的神經(jīng)、情感、心靈無法承受的是身邊熟悉的人“英年早逝”，震驚、痛惜之余，面對(duì)那原本以為會(huì)繼續(xù)前行代表著一個(gè)生命的數(shù)字戛然而止，會(huì)頓悟：不被呵護(hù)的生命失去抵抗力后其實(shí)是多么的脆弱。感到無限惋惜的是那份缺失了的護(hù)佑――日常的鍛煉身體，做起來對(duì)每個(gè)人來說其實(shí)是那么的容易。鍛煉身體，不是不能為，是不肯為。

一樣的體育，

不一樣的態(tài)度

與對(duì)讀書近乎不惜一切代價(jià)的投入相比，絕大多數(shù)中國人對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知和熱情都不可同日而語?！八闹l(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”概括了千百年來中國人內(nèi)心對(duì)腦力勞動(dòng)的頂禮膜拜與對(duì)強(qiáng)健體魄的不屑一顧。這種認(rèn)知、觀念上的偏差，影響到中國大眾的體育意識(shí)不強(qiáng)：不僅主動(dòng)鍛煉身體的人口比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于發(fā)達(dá)國家，甚至連法定鍛煉身體的時(shí)間――學(xué)校的體育課也被學(xué)生們用各種理由消極逃避。

在美國這個(gè)熱愛體育的國度里，體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為美國人最為熱衷的休閑方式，孩子們從小就被灌輸體育是人生必備常態(tài)的意識(shí)。與中國的學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)體育的輕視相反，美國的學(xué)生非常重視體育鍛煉，校園內(nèi)隨處可見進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生，幾乎每天都有體育比賽，體育運(yùn)動(dòng)和體育比賽已成為美國學(xué)生生活中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。正是充足的體育課程保證了鍛煉時(shí)間，美國學(xué)生的身體素質(zhì)才會(huì)那么好，也才有了很多美國運(yùn)動(dòng)員從普通的學(xué)校里走向國際賽場(chǎng)。體育運(yùn)動(dòng)不僅是美國文化的一部分，甚至也是美國語言的一部分，如果想很好的理解美國語言，你甚至不能不了解一些體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛泻芏嗍蛛S意的語言或俚語中有橄欖球、棒球和籃球的一些術(shù)語。

在加拿大，人們會(huì)在自家的院子里安一個(gè)籃球架，以方便每天的鍛煉，地方小的人家甚至?xí)⒒@球架安在自家院子的大門上。

最全面的收獲

體育鍛煉是對(duì)自身的一項(xiàng)投資，“體育是培養(yǎng)優(yōu)秀公民最實(shí)用、最有效、最有趣的手段”。

智力： 科學(xué)家曾經(jīng)作過一個(gè)有趣的試驗(yàn)：500名學(xué)生處于不同狀態(tài)下背誦課文，坐在椅子上背誦課文的學(xué)生平均成績(jī)?yōu)榱?；站著不?dòng)的學(xué)生平均成績(jī)?yōu)樨?fù)5.6分；從40厘米高的臺(tái)階跳上跳下運(yùn)動(dòng)1分鐘后再背誦的平均成績(jī)?yōu)檎?.5分；跑步后休息2分鐘再背誦的平均成績(jī)?yōu)檎?.7分，跑步3分鐘休息3分鐘后再背誦的平均成績(jī)?yōu)檎?.1分；跑步3分鐘休息10分鐘后再背誦的平均成績(jī)?yōu)檎?.8分。這個(gè)試驗(yàn)證明，適度運(yùn)動(dòng)能使人的記憶力處于最佳狀態(tài)。

身體素質(zhì)： 體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，而人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)是通過血液循環(huán)供給，所以當(dāng)人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，大腦能夠獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，進(jìn)而有助于靈活性、反應(yīng)速度等腦功能的提高；運(yùn)動(dòng)最直觀的收益是可以減少肌肉內(nèi)的脂肪堆積，使人體態(tài)端正，防止肥胖；能夠促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能；能使人的心肌強(qiáng)而有力……用一句話來概括這些在今天看來已經(jīng)是屬于常識(shí)性的知識(shí)，那就是：體育鍛煉是一種最好、最簡(jiǎn)便的增強(qiáng)體能、強(qiáng)壯體魄的方式。

品質(zhì)素養(yǎng)： 體育鍛煉的過程能培養(yǎng)人勇敢、頑強(qiáng)、不怕困難、戰(zhàn)勝自我、迎接挑戰(zhàn)的意志品質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中人們需要交流、溝通，從而學(xué)會(huì)協(xié)作，學(xué)會(huì)與別人相處，培養(yǎng)了人的團(tuán)隊(duì)精神。這些是人超越自身缺陷和不足，走向成功不可或缺的品質(zhì)。

快樂： 體育鍛煉中的快樂不是只屬于某一部分人，而是屬于每一位參與者。

你可以對(duì)京劇不感興趣，對(duì)古琴不感興趣，對(duì)古代歷史不感興趣，對(duì)茶藝不感興趣，但你必須經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻】档纳眢w是進(jìn)行上述所有活動(dòng)的基礎(chǔ)和本錢！

鍛煉身體范文第4篇

1、每天業(yè)余時(shí)間，可以固定鍛煉兩小時(shí)，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

2、跳繩，跳繩運(yùn)動(dòng)起來很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

3、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，沒有場(chǎng)地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

鍛煉身體范文第5篇

1、高三正處于精神壓力最大的時(shí)期，堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉身體可以有效地緩解壓力；

2、運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，骨骼堅(jiān)固，關(guān)節(jié)靈活.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)。青少年正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，鍛煉身體有助于強(qiáng)健體魄；

3、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管的功能，堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使供應(yīng)心臟組織；從某種意義上來講鍛煉身體可以增強(qiáng)智力。

（來源：文章屋網(wǎng) ）