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練習(xí)瑜伽的好處范文第1篇

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”，由印度瑜伽大師BlkramchDudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram認為。在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。Blkram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)。包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥

產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對體型的恢復(fù)非常有幫助。對于自然生產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后1個月后就可以開始練習(xí)。對于剖腹產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后3個月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。

練習(xí)熱瑜伽的好處

一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38~C的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38度至40度之間。

令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中，短時間就會出一身汗，好像令身體warmup，自然預(yù)備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100％地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ?，所以長期練習(xí)對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

高溫瑜伽練習(xí)注意事項

1　穿著吸汗及舒適的運動衣練習(xí)。

2　練習(xí)前至少2小時不要進食。

3　每周建議練三次。練習(xí)過程中一定要配合呼吸，禁止交談。

4　在練習(xí)過程中必須分時段補充足夠的水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動。

5　保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持3～5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

練習(xí)瑜伽的好處范文第2篇

找出一個舒適的空間。瑜伽需要一個光線充足且通風(fēng)良好的空間。如果設(shè)置安靜，這將有助于在舒緩的環(huán)境中進行瑜伽的最大收益。如果房間光線不足，請點亮房間。確保周圍沒有尖銳物體或家具，因為在體式伸展期間可能會造成傷害。

穿上舒適的衣服。穿瑜伽時穿著舒適的衣服非常重要。寬松的運動褲搭配寬松的T恤是許多人的絕佳選擇。您還可以選擇目前市場上的眾多服飾。關(guān)鍵是要選擇讓你呼吸的設(shè)計和容易吸汗的材料。

定期練習(xí)。練習(xí)瑜伽的理想時間是在太陽升起之前的早晨或在太陽落山后的晚上。決定最適合您的時間，并將每一天的時間全部投入到瑜伽中。決心每天練習(xí)瑜伽。是的，每天，即使你只做了20分鐘。此外，決心每周嘗試一種新的姿勢。這種方式不僅可以讓你變得更加擅長瑜伽，還可以讓你學(xué)習(xí)更多的姿勢

關(guān)掉任何干擾。在家練瑜伽時不要多任務(wù)。那些無休止的雜務(wù)，電話和社交網(wǎng)站的誘惑可以等待更合適的時間。練習(xí)瑜伽時，你唯一的注意力必須放在你的目標(biāo)和你所做的體式上。最輕微的疏忽有時會導(dǎo)致嚴(yán)重的傷害

練習(xí)瑜伽的好處范文第3篇

瑜伽風(fēng)行全球，各種媒體都大肆鼓吹，瑜伽不但能夠鍛煉身體，還能夠撫慰心靈，似乎是有百利而無一害的萬能運動。然而，《紐約時報》的資深撰稿者William J. Broad在梳理瑜伽風(fēng)行全球幾十年以來的相關(guān)資料，走訪了多位瑜伽老師后，發(fā)現(xiàn)瑜伽可能帶來長期的運動傷害、頸椎病，甚至引起腦卒中。

瑜伽傷害

瑜伽導(dǎo)致腦卒中 1972年，牛津大學(xué)一位著名的腦神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一些瑜伽姿勢可能讓年輕健康的人發(fā)生腦卒中的幾率增加。大腦受損不僅僅因為直接創(chuàng)傷，也可能因為過分拉伸頸部，而不少瑜伽姿勢都要求盡量拉伸頸部。一般人可以讓頸部逆時針轉(zhuǎn)動75°，順時針轉(zhuǎn)動40°，向兩側(cè)彎曲45°，與水平面呈50°地旋轉(zhuǎn)，但瑜伽練習(xí)者常常需要把頸部拉伸到更大的角度，甚至可輕而易舉地讓頸部轉(zhuǎn)動90°。例如，“眼鏡蛇式”要求練習(xí)者頭部盡量向后仰，而“肩倒立”要求下巴緊貼胸口，頸部彎曲呈直角。長期如此可能造成脊椎動脈受傷，導(dǎo)致血栓形成、血管腫脹和收縮，并最終引發(fā)腦卒中。

胸廓出口綜合征 瑜伽的“頭倒立”姿勢要求練習(xí)者頭頂?shù)兀碇亓慷級涸陬^部，長期練習(xí)有可能造成胸廓出口綜合征。常常倒立讓患者肩頸部的神經(jīng)長期受到擠壓，手臂和手部因此感到麻痹或者異常。一些患有胸廓出口綜合征的瑜伽練習(xí)者在停止練習(xí)“頭倒立”后，癥狀便立即減輕，并逐漸消失。除了手臂麻痹，瑜伽中的倒立姿勢還會造成頸椎炎、視網(wǎng)膜破裂。一些醫(yī)生建議瑜伽教室停止“頭倒立”的練習(xí)，以免造成不可逆轉(zhuǎn)的運動傷害。

不堪承受的瑜伽之重

2009年，美國哥倫比亞大學(xué)針對全球瑜伽教練做了一次調(diào)查，問他們所見過的最嚴(yán)重的瑜伽傷害是什么。結(jié)果顯示，最多的傷害集中在腰部，而肩部、膝蓋和頸部也受到了較多的傷害。值得注意的是，并非那些“修為”不夠的瑜伽初學(xué)者才會受傷，許多資深瑜伽教練也深受傷痛的困擾。紐約著名的瑜伽教練Glenn Black從業(yè)40年，患有脊椎狹窄。瑜伽練習(xí)讓他的脊椎孔變窄，神經(jīng)受到壓迫，并長期感到背部僵硬、疼痛。在Black忍受20多年后，外科手術(shù)醫(yī)生警告他，再不手術(shù)可能將面臨癱瘓。手術(shù)后，Black需要避免腰部受到過多壓力，而且身體的活動范圍也無法恢復(fù)到從前。

不要過分追求難度

在瑜伽的發(fā)源地印度，人們習(xí)慣了每天盤腿而坐；而現(xiàn)代都市人長時間坐辦公椅，身體缺乏柔韌性，就算要長時間盤腿而坐都十分困難，稍具難度的瑜伽姿勢就有可能讓他們受傷。

瑜伽不是康復(fù)訓(xùn)練

不少人因激烈運動受傷后轉(zhuǎn)而練習(xí)瑜伽，并相信這種靜態(tài)的運動能夠幫助自己更快康復(fù)。但實際上，當(dāng)身體的重量都集中在某個部位或者關(guān)節(jié)時，可能加重舊傷或者造成新傷。瑜伽更適合身體健康，沒有傷痛的人。

懂得適可而止

練習(xí)瑜伽的確可以降低血壓、放松精神，甚至讓夫妻間的性生活變得更加和諧，但是它并不是萬能的。

練習(xí)瑜伽的好處范文第4篇

要為大家推薦的這項運動便是熱瑜伽。顧名思義，一定是溫暖的瑜伽?？删唧w怎么回事？與我們平時做的瑜伽有什么區(qū)別？還是請來自京城專業(yè)的深度熱瑜伽會所的余作為教練告訴我們吧。

熱瑜伽探秘

余教練作為深度熱瑜伽會所的負責(zé)人，從事熱瑜伽教學(xué)已有3年多的時間。他告訴我“熱瑜伽又稱‘高溫瑜伽’，由印度瑜伽大師比克拉姆（Bikram Choudhury）創(chuàng)立。在38℃至42℃的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，90分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢?！?/p>

熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，熱瑜伽也不例外，但它卻盛行于美國。這個中原因要從它的創(chuàng)始人比克拉姆的經(jīng)歷講起。比克拉姆出生于1946年，四歲開始跟隨印度名師練習(xí)，13歲就已取得國際印度瑜伽的冠軍。在他17歲時，由于一次意外事件導(dǎo)致膝蓋受到重創(chuàng)，被醫(yī)生告知將無法再行走，可他卻以驚人的毅力使身體得以康復(fù)，并按照人體的生理結(jié)構(gòu)和特點，運用“人體在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)出26式的熱瑜伽動作。18歲時，比克拉姆去到美國，開始對熱瑜伽進行推廣傳授。在印度有所瑜伽大學(xué)就以他的名字命名?，F(xiàn)在，比克拉姆雖然年逾60，但他卻目光炯炯，身材勻稱，肌肉結(jié)實。余教練詳細地向我介紹了這位創(chuàng)始人的傳奇經(jīng)歷。我不僅深深佩服比克拉姆的毅力與勇氣，對于熱瑜伽這項運動更加向往了。

熱瑜伽特點

“38℃至42℃的高溫是熱瑜伽最鮮明的特點”，余教練向我介紹?！霸诟邷氐沫h(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬沫h(huán)境，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來；另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進行訓(xùn)練，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部液體分泌增加，人體可以迅速進入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感。所以，熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人?！?/p>

除了對練習(xí)環(huán)境要求嚴(yán)格，熱瑜伽在課程時間及練習(xí)動作上也有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)時間為90分鐘。練習(xí)動作包括上半場的站立調(diào)息和下半場的墊上運動共26個動作。熱瑜伽的呼吸方法也極為講究，分為腹式呼吸和喉式呼吸。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。

熱瑜伽功能

余教練告訴我熱瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果。長期練習(xí)，通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，緩解腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病，特別適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們。另外，都市人生活節(jié)奏快，精神壓力大，運動不足又過度消瘦。這些都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣。

深度熱瑜伽

走進深度熱瑜伽會所，浮躁的心情也隨之沉淀下來。墻壁上悠悠綻放的白蓮花仿佛隱喻著從塵世到凈界，從凡俗到成佛。靜靜看著它，壓力、煩惱、郁悶似乎慢慢被剝離……等候區(qū)、更衣間、換洗室潔凈舒適、練習(xí)室通透明亮，整體環(huán)境將你帶入瑜伽前的預(yù)備狀態(tài)。

熱瑜伽對環(huán)境要求苛刻，因此會所配備專門設(shè)備保持室溫并同時凈化空氣。練習(xí)者只需穿著瑜伽服或吸汗透氣的運動服前來練習(xí)，毛巾、瑜伽墊都由會所貼心地為您準(zhǔn)備好了。

會所目前有3位專業(yè)的熱瑜伽教練，均師從于比克拉姆的學(xué)生。練習(xí)中，他們會針對每位學(xué)員的自身情況進行指點，并及時給學(xué)員以鼓勵，增強學(xué)員練習(xí)的自信心。

余教練提示

因為練習(xí)熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，所以余教練特別提醒患有心臟病、高血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎練習(xí)。初學(xué)者感覺頭暈，是很正常的，只要適當(dāng)休息，補充水分，再繼續(xù)練習(xí)就可以了。

在練習(xí)熱瑜伽前2小時及練習(xí)后1小時不要進食，開始練習(xí)前20分鐘喝一杯水。這是每個學(xué)員都應(yīng)遵循的。

如果做不到教練教學(xué)的動作，不要氣餒，感覺自己的身體，做到自己的極限就是最好的。

練習(xí)瑜伽的好處范文第5篇

神智是否依舊停留在周公那里，身體是否依舊疲軟無力？

此時不妨花費五分鐘，做幾個簡單的瑜伽動作，用溫和的瑜伽姿勢逐步喚醒身體，

調(diào)動起身體內(nèi)在的精、氣、神，讓你一天都充滿活力好心情！

瑜伽練習(xí)需注意事項

1、緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守（SZS）的原則。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范圍內(nèi)伸展。

2、因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進行練習(xí)。

3、練習(xí)時注意集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感受，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。

4、堅持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個動作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。

5、禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強度、難度大的姿勢。

第一步：一杯淡鹽水

起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水，鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。

作用：清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣。

第二步：一杯溫開水

淡鹽水過后再喝一杯溫開水，如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會因為水多而引起內(nèi)臟下垂。

作用：作為體內(nèi)水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習(xí)的儲備。

第三步：瑜伽練習(xí)樹式

練習(xí)步驟：①身心放松，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)腳后跟的外側(cè)緊緊地壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。②吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。③保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

作用：樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

第四步：瑜伽練循環(huán)式