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瑜伽熱身范文第1篇

    為拿一個(gè)認(rèn)籌號(hào)到處找關(guān)系

    該報(bào)告認(rèn)為，盡管去年深圳房?jī)r(jià)總體保持理性波動(dòng)，但市場(chǎng)運(yùn)行中還是存在一些應(yīng)該重視的問(wèn)題。據(jù)該報(bào)告披露，從2004年1-9月實(shí)際銷售情況看，特區(qū)內(nèi)外幾乎沒(méi)有不熱銷的項(xiàng)目，似乎樓市只有買不到的樓盤，而沒(méi)有賣不出的樓盤。特區(qū)內(nèi)外多數(shù)新開(kāi)的樓盤認(rèn)籌階段即出現(xiàn)排隊(duì)現(xiàn)象，個(gè)別樓盤認(rèn)籌數(shù)量甚至高于實(shí)際供應(yīng)量一倍以上。

    樓市的熱銷局面，似乎不給消費(fèi)者任何遲疑空間，為排一個(gè)號(hào)要找各種渠道說(shuō)情。報(bào)告說(shuō)，在這種情況下，熱點(diǎn)片區(qū)、熱點(diǎn)樓盤房?jī)r(jià)勁漲，特區(qū)外個(gè)別片區(qū)，比上年底上漲600-700元，漲幅高達(dá)20%；特區(qū)內(nèi)華僑城、香蜜湖的相當(dāng)一部分大戶型樓盤開(kāi)盤定價(jià)就在萬(wàn)元以上，個(gè)別樓盤邊售邊漲，一兩個(gè)月就漲了600元左右。

    有開(kāi)發(fā)商和中介參與炒作

    從對(duì)有關(guān)樓盤銷售情況的調(diào)查看，盡管自用或投資出租占了多數(shù)，但仍有相當(dāng)一部分認(rèn)籌是出于炒房目的。該報(bào)告列舉了幾種典型的炒作手法。個(gè)別新盤認(rèn)籌者不僅“一盤多認(rèn)”，甚至還存在“多盤多認(rèn)”，只要有新盤，通過(guò)各種關(guān)系也要先占個(gè)號(hào)。還有相當(dāng)一部分樓盤銷售情況表明，部分房地產(chǎn)開(kāi)發(fā)商、中介商也參與了樓盤炒作，部分樓盤排隊(duì)、熱銷情況與開(kāi)發(fā)商、中介商的推介、暗示有一定關(guān)系。這樣勢(shì)必造成相當(dāng)一部分不明就里的消費(fèi)者心里恐慌、頭腦發(fā)熱、跟風(fēng)買房。

    報(bào)告指出，深圳市實(shí)行了3年房地產(chǎn)用地緊縮政策，從宏觀上控制了房地產(chǎn)項(xiàng)目的炒作因素。目前深圳每年新增商品房用地供應(yīng)壓縮到前幾年平均水平的三分之一，房地產(chǎn)供給增長(zhǎng)過(guò)快的勢(shì)頭得到明顯控制。同時(shí)，在緊縮的土地政策作用下，存量土地大量入市，兩年多時(shí)間里累計(jì)消化量達(dá)到427公頃，減少了其隨機(jī)入市對(duì)房地產(chǎn)市場(chǎng)的沖擊。

    深圳房?jī)r(jià)漲幅在大城市中排后

    報(bào)告通過(guò)與北京、上海等大城市房?jī)r(jià)的比較，認(rèn)為深圳住宅市場(chǎng)價(jià)格整體上處于健康發(fā)展階段。

    從銷售價(jià)格看，2004年上半年深圳住宅均價(jià)為5830元，比上年同期上升了3.6%，增長(zhǎng)幅度較小。北京市住宅價(jià)格同比上漲7.3%，上漲較大。而上海同期房?jī)r(jià)上漲19.2%，房?jī)r(jià)持續(xù)快速增長(zhǎng)。此外，根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局去年二季度統(tǒng)計(jì)資料，國(guó)內(nèi)大中城市房屋銷售價(jià)格比上年同期上漲10.4%，其中上海、寧波、天津、南京、重慶、杭州、沈陽(yáng)、青島8個(gè)城市房?jī)r(jià)漲幅最高，均超過(guò)12%，上海房?jī)r(jià)漲幅最高達(dá)到21.4%。相對(duì)來(lái)說(shuō)深圳房?jī)r(jià)上漲幅度較小，房地產(chǎn)市場(chǎng)運(yùn)行較為平穩(wěn)。

    二次置業(yè)旺盛抬升中高檔住宅

瑜伽熱身范文第2篇

神農(nóng)架是因華夏始祖之一神農(nóng)氏在此架木為梯，采嘗百草，救民疾夭，教民稼穡而得名。流傳在神農(nóng)架及周邊地區(qū)的《黑暗傳》，被稱之為漢族首部創(chuàng)世史詩(shī)，生動(dòng)形象地描述了開(kāi)天辟地結(jié)束混沌黑暗、人類起源及社會(huì)發(fā)展的歷程。

一百多年前，英國(guó)植物學(xué)家亨利?威爾遜來(lái)到神農(nóng)架，采集了許多世界植物界中從來(lái)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的新種屬而成為英國(guó)皇家植物學(xué)院院士，他說(shuō)：在遙遠(yuǎn)的中國(guó)，有一處名叫神農(nóng)架的神秘之地，那里正是人類夢(mèng)想中的“伊甸園”。

申遺成功，不僅進(jìn)一步提升了神農(nóng)架的知名度，更是全面肯定了神農(nóng)架的神奇所在，更加激發(fā)了人們的好奇和向往，未來(lái)到神農(nóng)架旅游的游客必將成倍增長(zhǎng)，面臨著是要保護(hù)神農(nóng)架那人類夢(mèng)想中的“伊甸園”，還是要將神農(nóng)架變成吸金熱土。筆者認(rèn)為，二者都要，關(guān)鍵在于如何“二者都要”。申遺成功后，神農(nóng)架林區(qū)政府宣稱年客流量限79.8萬(wàn)人次以內(nèi)。然而，簡(jiǎn)單限制客流量不是最好的辦法。

神農(nóng)架作為世界遺產(chǎn)，需要由中央政府來(lái)進(jìn)行頂層設(shè)計(jì)。神農(nóng)架不是孤島，因其歷史地理的獨(dú)特性，自然生態(tài)的依賴性，造成了它與周邊地區(qū)自然生態(tài)形成了生死相依的關(guān)系；文化的包容性使它成為南北文化彼此激蕩之地。 因此，應(yīng)當(dāng)在國(guó)家層面對(duì)神農(nóng)架及周邊地區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)劃，統(tǒng)一保護(hù)，統(tǒng)一開(kāi)發(fā)，不能只由神農(nóng)架林區(qū)政府孤立地圈點(diǎn)神農(nóng)架的保護(hù)與開(kāi)發(fā)。

眼下最要緊的是要打通與周邊地區(qū)的交通，讓進(jìn)出神農(nóng)架的通道循環(huán)暢通起來(lái)?，F(xiàn)在，南線已貫通，可直達(dá)宜昌。北線自神農(nóng)架大九湖可直達(dá)十堰和武當(dāng)山旅游風(fēng)景區(qū)，但目前通道不暢，有待開(kāi)發(fā)，并且北線有堵河流域，開(kāi)發(fā)空間和價(jià)值巨大，可以建成神農(nóng)架北線旅游經(jīng)濟(jì)帶，使之成為游客的集散地和休閑地，緩解神農(nóng)架的壓力，借此既可保護(hù)好神農(nóng)架的自然生態(tài)系統(tǒng)，也可以讓更多的國(guó)人能夠分享神農(nóng)架這個(gè)人類夢(mèng)想中的“伊甸園”的魅力。

瑜伽熱身范文第3篇

關(guān)鍵詞：便秘；吳茱萸；神闕穴

我國(guó)各地區(qū)慢性便秘的患病率在3%～17%，患病率隨年齡增加而上升，以青年女性及老年人多發(fā)[1]。慢性便秘患者多有明顯的焦慮、抑郁情緒，生活質(zhì)量偏低[2]。而在慢性便秘者中只有少數(shù)患者到醫(yī)院就診，不少便秘者自行服用瀉藥[3]。濫用瀉劑造成瀉劑依賴、瀉劑結(jié)腸等不良反應(yīng)等。我科自2010年6月～2013年6月使用吳茱萸加粗鹽熱敷神闕穴治療老年人功能性便秘取得良好的治療效果，現(xiàn)將治療體會(huì)介紹如下：

1資料與方法

1.1功能性便秘診斷標(biāo)準(zhǔn) 本研究采用羅馬Ⅲ診斷標(biāo)準(zhǔn)：①必須符合以下二項(xiàng)或二項(xiàng)以上：？至少25%的排便感到費(fèi)力； ？至少25%的排便為干球狀便或硬便；？至少25%的排便有不盡感；？至少25%的排便有直腸梗阻感/阻塞感；？至少25%的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；？排便次數(shù)

1.2臨床資料 自2010年6月～2013年6月我科收治的患者中符合羅馬Ⅲ功能性便秘診斷標(biāo)準(zhǔn)者共60例，其中男25例，女35例；年齡60～82歲，均通過(guò)腸鏡、腹部CT等檢查排除全身性疾病及腸道相關(guān)疾病。

1.3方法 患者平臥位，將吳茱萸及粗鹽（各250g）混合并加熱（約50℃～70℃，以患者耐受度為主），放于特制布袋中，然后在其腹中部（以神闕穴為中心）熱熨，30min/次，1～2次/d。

1.4療效標(biāo)準(zhǔn)[4] 治愈：2d以內(nèi)排便1次，便質(zhì)轉(zhuǎn)潤(rùn)，解時(shí)通暢，短時(shí)無(wú)復(fù)發(fā)；好轉(zhuǎn)：3d以內(nèi)排便，便質(zhì)轉(zhuǎn)潤(rùn)，排便欠暢；無(wú)效：癥狀無(wú)改善。

2結(jié)果

60例患者均采用門診隨訪。其中35例達(dá)到治愈標(biāo)準(zhǔn)，1～2d排便1次，排便通暢；17例好轉(zhuǎn)，排便時(shí)間較前縮短，但便質(zhì)仍較干；8例無(wú)效。

3討論

3.1吳茱萸的中醫(yī)認(rèn)識(shí) 吳茱萸始載于《本經(jīng)》，《藥性論》記載其味苦辛，大熱，有毒；《本草銜義》謂吳茱萸下氣最速?！端幮哉摗分^其利大腸擁氣，《別錄》及《藥性論》謂之"大熱"，堪稱氣味俱厚。鹽味咸，中醫(yī)認(rèn)為能軟堅(jiān)、下氣，因此鹽作為一種輔料，常用于中藥炮制。吳茱萸加粗鹽熱熨腹部可疏通臟腑經(jīng)脈，疏導(dǎo)腸腑氣機(jī)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排氣排便。

3.2吳茱萸的現(xiàn)代認(rèn)識(shí) 黃景華[5]發(fā)現(xiàn)吳茱萸用鹽制后可增加其溶出，從而加強(qiáng)其療效，達(dá)到破結(jié)滯、行汽水、通燥便的功效，且吳茱萸在消化系統(tǒng)中可以對(duì)抗阿托品引起小腸的抑制，具有雙向調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)的作用。王雄華等[6]認(rèn)為吳茱萸外敷治療能提高手術(shù)后患者血清胃動(dòng)素（MOT）含量，且加熱效果更加，并推測(cè)吳茱萸外敷能夠通過(guò)刺激十二指腸上皮的MOT細(xì)胞功能，增加MOT的分泌，使得血清中MOT維持在較高水平，促進(jìn)患者的排氣排便。李苗苗等[7]通過(guò)調(diào)研功能性便秘患者的生活質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)便秘的腹脹癥狀對(duì)患者影響較大。

3.3穴位選取 神闕，首見(jiàn)于《內(nèi)經(jīng)》，《針灸甲乙經(jīng)》稱"臍中"，在《針灸銅人》名"氣合"，《針灸大成》名"氣舍"。臍為先天之結(jié)蒂，后天之氣舍，介于中、下焦之間，能夠收降濁氣。用灸法或藥物敷臍均通過(guò)臍部由經(jīng)絡(luò)循行直達(dá)病所，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑的作用[8]。且敷臍療法是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中常用的治療方法，易于備患者接受。

3.4效果分析 本組資料共60例，其中8例無(wú)效，筆者考慮吳茱萸加粗鹽熱敷雖為外治方法，但同樣可能受患者體質(zhì)、中醫(yī)辨證分型的影響，由于中醫(yī)學(xué)認(rèn)為便秘有虛實(shí)之分，有陰陽(yáng)之別，故本方法可能有一定的局限性，需要在今后的臨床觀察中做對(duì)比研究驗(yàn)證其具體使用范圍。

3.5注意事項(xiàng) 筆者體會(huì)熱熨過(guò)程中應(yīng)注意以下事項(xiàng)：熱熨治療時(shí)如出現(xiàn)不適則及時(shí)中止治療；糖尿病患者、皮膚感覺(jué)不良者溫度不宜超過(guò)50℃，防止皮膚燙傷；治療期間應(yīng)觀察局部皮膚情況，觀察有無(wú)燙傷或水泡，如有異常及時(shí)處理。

老年人約60%左右有不同程度的便秘[9]。便秘是影響老年人生活質(zhì)量的常見(jiàn)因素之一。此外，過(guò)分用力排便還可增加人體耗氧量，增加心肌負(fù)荷與升高血壓，誘發(fā)或加重原有的呼吸系統(tǒng)或心腦血管疾患。吳茱萸聯(lián)合粗鹽熱熨神闕穴可明顯有效改善老年性便秘患者的癥狀，改善排便，為安全有效的方法之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐萍，呂農(nóng)華.全國(guó)便秘專題研討會(huì)紀(jì)要[J].中華內(nèi)科雜志，2004，43（1）：67～68.

[2]林雪愛(ài)，楊慧敏，李衛(wèi)青.功能性便秘患者社會(huì)心理狀況及生活質(zhì)量的相關(guān)性調(diào)查[J].浙江中西醫(yī)結(jié)合雜志，2012，22（8）：659～660.

[3]郭曉峰，柯美云，王智鳳，等.慢性便秘的動(dòng)力障礙分型及其對(duì)治療的指導(dǎo)意義[J].胃腸病學(xué)，2003，8（4）：200～203.

[4]戴慎，薛建國(guó)，岳沛平.中醫(yī)病癥診療標(biāo)準(zhǔn)與方劑選用[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2001：104～109.

[5]黃景華.吳萊萸的炮制機(jī)理及其現(xiàn)代研究探討[J].海峽藥學(xué)，2007，19（2）：67～68.

[6]王雄華，沈剛，徐王磊，等.吳茱萸外敷對(duì)腹部手術(shù)后小腸功能恢復(fù)的作用[J].中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合外科雜志，2011，17（5）：494～496.

[7]李苗苗，湯玉蓉，王美峰，等.功能性便秘患者的癥狀與生活質(zhì)量的相關(guān)性分析[J].國(guó)際消化病雜志，2013，33（4）：273～275.

瑜伽熱身范文第4篇

瑜伽

許多人都對(duì)瑜伽抱有極大興趣，但練瑜伽必須遵循正確的方法，否則會(huì)給身體帶來(lái)傷害。練瑜伽應(yīng)從最基本的呼吸、調(diào)氣開(kāi)始，循序漸進(jìn)，不要做出超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，以免拉傷身體。

容易傷害：大腿，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，背肌。

給你的建議：

*注意呼吸與動(dòng)作的配合。

*飯后2小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽。

*做不到的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)為之。

慢跑

聽(tīng)到慢跑是不是就會(huì)聯(lián)想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的運(yùn)動(dòng)之一，不論是在戶外跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于身體機(jī)能與健康都是很不錯(cuò)的。

容易傷害：大腿，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。

給你的建議：

*不能因速度慢而忽略慢跑對(duì)于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力。你一定要做好熱身活動(dòng)，只有憑借良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不會(huì)造成肌腱韌帶的損傷。

*穿合腳的跑鞋，并定期更換，因?yàn)榕芫昧诵拥臏p震力會(huì)變差。

*保持穩(wěn)定的步伐，并且不要隨意突破增加里程數(shù)。

羽毛球

羽毛球跟網(wǎng)球相比活動(dòng)量算是小多了，但是在接球、發(fā)球的時(shí)候也挺容易發(fā)生腰部扭傷、背擴(kuò)肌拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

容易傷害：腰部，背擴(kuò)肌。

給你的建議：

*打球前尋找適合的場(chǎng)地并迅速熟悉場(chǎng)地，以免移動(dòng)時(shí)受傷。

*救球時(shí)要小心腳踝，避免受傷。

*由于打球而受過(guò)傷的部位，應(yīng)該加強(qiáng)防護(hù)措施，以免舊疾復(fù)發(fā)。

游泳

游泳是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，是身體健康受限制最少的運(yùn)動(dòng)，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體。

容易傷害：肩膀和背部的肌肉。

給你的建議：

*游泳最要緊的是一定要做好熱身活動(dòng)，因?yàn)橛斡緯?huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，如果沒(méi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，就很容易拉傷或是抽筋。

*游蛙泳與蝶泳時(shí)，大腿的角度不要過(guò)度張開(kāi)。

*在換氣時(shí)，頭不要抬得太高，以免拉傷背部。

有氧健身操

健身操充滿活力而且很有節(jié)奏感，非常適合年輕女性。但是膝蓋、脊椎有問(wèn)題或椎間盤突出的人都不宜做。

容易傷害：膝蓋，腳弓，腳后跟。

給你的建議：

*注意心跳不要超過(guò)頻率（公式：220-年齡×0.85）。

*避免急速的震動(dòng)，應(yīng)該慢慢加強(qiáng)。

*運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。

瑜伽熱身范文第5篇

整理|陳敏 指導(dǎo)老師|王蓓、Qing Qing（啟元瑜伽工作室）

下犬式 難度系數(shù)：

這是一個(gè)充滿了力量，能激活、鍛煉身體的所有部分的體式，同時(shí)也是充滿了挑戰(zhàn)的體式。

起手式：

整體大致呈四腳板凳狀，雙手之間的距離通常是比肩膀稍微寬一些，大腿與腰腹成90度直角，雙腿間距離比雙手略窄，背部保持平直，小腿抬起至腳尖支撐住瑜伽墊。雙手平直，內(nèi)側(cè)收緊，直到感覺(jué)到肩胛有強(qiáng)烈的伸展感，保持3~5個(gè)深呼吸。

進(jìn)階式：

1 五指完全展開(kāi)，食指要指向前方，整個(gè)手掌鋪在墊子上，雙手推地，感覺(jué)手指尖微微地內(nèi)摳地板，肩胛打開(kāi)。

2 抬起腰、臀，脊背伸直，向臀部方向用力，初學(xué)者注意肩膀要向外展（資深者反向內(nèi)旋）。

3 雙腿不要外八字，更不要內(nèi)八字，自腳尖發(fā)力，慢慢將身體扮成三角形，如果你覺(jué)得手不舒服，可以加大手之間的距離。

4 發(fā)力過(guò)程中，初學(xué)者請(qǐng)始終保持膝部輕微彎曲。

5 穩(wěn)固大腿外側(cè)，并把大腿上部輕輕地向內(nèi)卷，感覺(jué)臀大肌在充分伸展，臀部的皮膚充分展開(kāi)。

6 牢固手臂外側(cè)并把食指的根基積極地壓向地板，同時(shí)保持頭在兩上臂之間，不要懸起。頭部完全放松。初學(xué)者看兩腳之間，中級(jí)看膝蓋，資深者看肚臍。

7 完美的下犬式是一個(gè)三角力學(xué)的平衡，大腿和軀干之間約成90度的角度，保持5個(gè)深呼吸。

Tips

修煉提醒

1 環(huán)境

冬季瑜伽鍛煉，最選擇太陽(yáng)完全升起后，較溫暖的時(shí)間。修煉場(chǎng)所應(yīng)保持通風(fēng)、安靜、寬敞，最好是木質(zhì)地板，不建議開(kāi)空調(diào)。

2 熱身

冬季氣溫低，筋骨僵硬，馬上投入瑜伽很容易受傷，所以在開(kāi)始修煉前，需要充分熱身，以伸展運(yùn)動(dòng)，讓筋骨舒展，身體微熱。開(kāi)始修煉時(shí)，不要穿著太多衣物，以寬松的棉質(zhì)專業(yè)瑜伽服為最佳。

3 心境

專注而安靜才是瑜伽之道，在修煉過(guò)程中保持平和的心境，做到“靜靜地坐，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼，慢慢地吸”（即所謂腹式呼吸，也就是深呼吸，在呼吸的過(guò)程中讓腹部一道自然地運(yùn)動(dòng)）。

4 保暖

修煉結(jié)束后，有汗要馬上擦干，并穿上衣物保暖，以防風(fēng)寒入侵而感冒。

船式 難度系數(shù)：

船式要求你依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體，是一個(gè)有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌的姿勢(shì)，同時(shí)可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

起手式：

脊背伸展，頭頸挺直，雙腿向前曲起，膝蓋收攏，雙手向后支撐，五指打開(kāi)向后，挺直向上，作8個(gè)深呼吸，這是準(zhǔn)備姿式。

進(jìn)階式：

1 雙腿向前伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方，背部挺直。

2 軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，腳趾向前。僅用臀部保持身體的平衡。

3 腿部與地面保持60度，腳尖的高度超過(guò)頭部。

4 雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，靠近大腿。肩和手掌在同一水平線，手掌相對(duì)。

5 保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。資深者可增加到一分鐘。