前言：本站為你精心整理了小結(jié)身體形體的塑造方法范文，希望能為你的創(chuàng)作提供參考價值，我們的客服老師可以幫助你提供個性化的參考范文，歡迎咨詢。

一、運(yùn)用靜立造型練習(xí)的可行性

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，保持良好姿態(tài)的本身就是一種很好的運(yùn)動，它能夠增強(qiáng)形態(tài)的控制能力，同時也是優(yōu)美體態(tài)的根本。堅(jiān)持經(jīng)常并形成習(xí)慣就會逐步形成坐、立、行、走的優(yōu)美體態(tài)。比如，在舞蹈、藝術(shù)體操等的訓(xùn)練中就有相當(dāng)一部分的基礎(chǔ)訓(xùn)練是姿態(tài)的訓(xùn)練。在教學(xué)中，我們將靜立造型練習(xí)引進(jìn)課堂，不僅豐富了體育課的教學(xué)內(nèi)容，而且實(shí)踐證明，它確實(shí)能夠改善學(xué)生某些不良體形、體態(tài)，塑造學(xué)生的形體美。由于此種練習(xí)不受場地、器材等的限制，隨時都可進(jìn)行練習(xí)，因而相當(dāng)一部分學(xué)生能夠自覺地將它作為鍛煉身體、保持形體的手段，從被動地接受轉(zhuǎn)為主動地練習(xí)再到長期堅(jiān)持。通過反饋我們感受到，這種練習(xí)非常適合大學(xué)生對形體美的要求，也很實(shí)用。

二、靜立造型練習(xí)的內(nèi)容及運(yùn)用

所謂靜立造型練習(xí)就是使身體較長時間保持某種姿態(tài)。良好的站立形態(tài)是坐、立、行的基礎(chǔ)，因此，在教學(xué)中我們首先狠抓學(xué)生站立姿態(tài)的訓(xùn)練，使其養(yǎng)成良好的習(xí)慣。具體要求是：頭部端正向上項(xiàng)，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉，挺胸，收腹，立腰，立背，緊臀，雙膝伸直，雙腿夾緊，足跟并攏，足尖開立45°-60°。當(dāng)然，若想訓(xùn)練好站立的姿態(tài)，還必須加強(qiáng)腿部及膝關(guān)節(jié)的力量能及腰、背、腹肌的力量，并且還要大力發(fā)展柔韌性，在此基礎(chǔ)上，可針對性地進(jìn)行頭頸、肩胸、腰背等部位練習(xí)，以期達(dá)到改善不良體態(tài)的目的。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，學(xué)生均能夠不同程度改善了不良的體態(tài)，并且逐步地有意識地變得挺拔起來。接下來我們可將某部位的單一練習(xí)組合到一起形成以靜為主，靜中有動的綜合練習(xí)。這不僅提高了學(xué)生的練習(xí)興趣和練習(xí)的效果，同時也是加深了美感體驗(yàn)和豐富性和深刻性，并且培養(yǎng)了學(xué)生良好的控制力和意志品質(zhì)。靜立造型的運(yùn)用可分為以下三種形式：

（1）站立姿態(tài)的靜立性練習(xí)

這種練習(xí)看似簡單，也常常被人們所忽視，但是教學(xué)和生活實(shí)踐表明，基本站立姿態(tài)的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)說是塑形體美的基礎(chǔ)，這是因?yàn)檎玖⑹侨梭w最常見的形態(tài)之一，雖然從形式上來說站立屬于靜止?fàn)顟B(tài)，但是幾乎所有的人體基本活動及復(fù)雜的活動都是以直立為基礎(chǔ)的，也就是說只有形成良好的站立姿態(tài)，那么在此基礎(chǔ)上的其它活動中所表現(xiàn)出來的肢體動作才會體現(xiàn)出相應(yīng)的規(guī)范與自然。此外，站立訓(xùn)練，不僅能夠使人有一個良好的基本體態(tài)，同時，借助于音樂、環(huán)境及意識等因素會使練習(xí)者在由客觀因素所創(chuàng)造的氛圍加之主觀意念的引導(dǎo)中達(dá)到一種外塑內(nèi)練的境界，從而使人獲得一個良好的形象和精神風(fēng)貌。應(yīng)當(dāng)指出的是，站立形態(tài)的靜立性練習(xí)應(yīng)當(dāng)指出的是，站立形態(tài)的靜立性練習(xí)并不意味著簡單的靜止不動，而是要求練習(xí)者在嚴(yán)格遵守前面所提出的要求的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。此外，在此基礎(chǔ)上可配以相應(yīng)的頭肩等部位進(jìn)行練習(xí)，這不僅豐富練習(xí)的內(nèi)容，也會提高練習(xí)者的興趣。總之要采取靈活運(yùn)用的原則。

（2）局部姿態(tài)的靜立性練習(xí)

由于先天及后天因素的影響，很多人在形體姿態(tài)上都存在著或多或少、這樣與那樣的不盡如人意之處。比如，歪頭、駝背、O型腿、腳內(nèi)外八字等等。這不僅會在我們?nèi)粘Ｉ詈蛯W(xué)習(xí)工作中帶來一定的煩惱，也會對我們的健康造成慢性的不易察覺的損害。特別是在當(dāng)今人們愛美、追求美的情況下，人們更是不斷給予自身的形體以更多的關(guān)注。除某些特殊情況需要通過醫(yī)生整形得以矯正外，一般的形體姿態(tài)的不足，都可以通過一定的形體訓(xùn)練達(dá)到改善直至矯正的目的。具體做法是，練習(xí)者雙腿并攏直立，慢慢屈膝微蹲，同時兩臂由下慢慢抬起至前平舉（手心朝下），保持下肢姿態(tài)不變，兩臂由水平位慢慢向后伸展至最大限度。同時頭亦慢慢向后伸展，頸部拉長，控制10—15秒，然后保持下肢屈膝微蹲姿勢不變，兩臂慢慢由后經(jīng)水平回至體前，同時頭亦慢慢回到直立位，雙膝慢慢直立，同時兩臂慢慢回落體側(cè)。這是一次完整的練習(xí)，間歇時靜立不動，間歇時間因人而宜，一般來說10秒即可，5—8次為一組，每次3—5組。應(yīng)當(dāng)說局部姿態(tài)矯正的練習(xí)方法很多，當(dāng)然不同的部位采用不同的方法，同一部位矯正的方法也不盡相同，可采用站立、半蹲、仰臥、俯臥等基本姿勢再配合相應(yīng)的動作，但是原則應(yīng)當(dāng)是根據(jù)生理解剖規(guī)律來設(shè)計制訂練習(xí)的方法。

（3）全身姿態(tài)的靜立性練習(xí)

同站立形態(tài)與局部姿態(tài)的靜立性練習(xí)相比，全身姿態(tài)的靜立性練習(xí)更具有一定的全面性和興趣性。從某種意義上說，這種練習(xí)具有自由舞蹈的性質(zhì)，因而它能夠更加調(diào)動練習(xí)者的情緒，從而較全面地達(dá)到塑造形態(tài)美之目的。一般來說，可將站立形態(tài)與局部姿態(tài)的靜立性練習(xí)的內(nèi)容借助一些簡單的過渡性的動作貫穿起來完成，再配以舒緩柔慢的背景音樂，從而形成動中有靜，靜中有動，似舞非舞、情景交融而又身心合一的曼妙意境。實(shí)踐表明，此種練習(xí)非常適合現(xiàn)代生活條件下的人們。靜立造型練習(xí)重在經(jīng)常，一般來說，站立形態(tài)的練習(xí)時間可稍長，控制在2—5分鐘之內(nèi)，單一部位的練習(xí)可控制在30—60秒，組合練習(xí)每個動作姿態(tài)可控制在10秒左右。

作者：王立輝單位：吉林大學(xué)體育學(xué)院