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一、舞蹈訓練中平衡能力概念及特點

對于舞蹈藝術(shù)來說，平衡能力是其保證舞蹈效果的重要因素，隨著舞蹈者平衡能力的不斷提升，其形體的美感以及舞蹈的藝術(shù)性就能夠得到大幅度的增加，科學性的訓練方式以及平衡能力與核心力量訓練的耦合都能夠保證優(yōu)秀的舞蹈藝術(shù)在長期的訓練中被挖掘出來。一般來說，平衡能力主要是指在收到外界的力量的作用時人體還能夠維持既定的姿勢，保證其舞蹈動作重心能夠重新分配，基礎能力的協(xié)調(diào)和力量的調(diào)整能夠使肢體得到有力的支撐。一般來說，平衡能力的掌握需要長期的訓練，不僅要保證訓練者具有一定的重心意識，還需要其能夠以均衡的肢體肌肉來保證身形的協(xié)調(diào)，使自身的肌肉系統(tǒng)能夠更好地配合舞蹈需求。在舞蹈訓練中，平衡能力的訓練需要與核心力量訓練進行充分的結(jié)合，保證將兩者的訓練內(nèi)容交替進行，根據(jù)保持身體平衡所需要的肌肉來重點鍛煉，協(xié)調(diào)各個肌肉組織的均衡發(fā)展，保證力量能夠與舞蹈藝術(shù)達到完美的耦合。

二、核心力量訓練的概念

對于舞蹈者來說，力量素質(zhì)是一切舞蹈動作的根源，進行核心力量訓練，從一定程度上協(xié)調(diào)了舞蹈者的自我肢體肌肉，保證以最為優(yōu)美的形體來完成基本的藝術(shù)性動作。一般來說，核心力量訓練對于大腿、小腿以及腰腹的力量都有訓練，舞蹈者根據(jù)舞蹈動作中肢體需求進行選擇性的訓練，保證舞蹈訓練中核心力量訓練有所側(cè)重，這樣不僅能夠更為快速有效的鍛煉自我的身體素質(zhì)，還能夠保證相應的核心力量訓練使舞蹈動作更為標準和完整。在進行核心力量訓練的過程中，舞蹈的平衡性訓練也需要與其訓練內(nèi)容進行結(jié)合，無論是動作數(shù)量還是技巧性訓練都需要保證其訓練能夠平衡分配，保證舞蹈者的平衡性能夠因此得到充分的鍛煉。一般來說，在人體的肌肉系統(tǒng)之中，均勻的身體肌肉就需要能夠根據(jù)平衡性來進行核心控制，而對于舞蹈者來說，這樣的訓練還能夠保證韌帶得到充分的鍛煉。

三、舞蹈訓練中平衡能力與核心力量的耦合探索

在我國當前的舞蹈訓練之中，舞蹈者的平衡能力與核心力量訓練需要進行科學性的結(jié)合才能夠保證在提升舞蹈者自我形體美感的同時還能夠提升增加肌肉的協(xié)調(diào)性，保證平衡能力的穩(wěn)步增加。下面，根據(jù)相關(guān)資料的調(diào)查與分析，我們大致介紹平衡能力與核心力量訓練的基礎性方式。

1、小腿核心力量與平衡訓練

一般來說，在進行舞蹈運動的過程中，小腿中的肌肉能夠作為整個舞蹈者身體力量的基礎性支撐點，在多數(shù)的舞蹈動作中，其小腿力量都起到了決定性的作用，所以，在核心力量訓練中，小腿的平衡能力控制也是必不可少的流程。一般來說，小腿肌肉主要分為繃腳肌肉和勾腳肌肉，在進行核心力量訓練的過程中，訓練者可以以半腳掌的聯(lián)系來作為基礎性的小腿訓練方式，在熟悉了半腳掌練習中逐漸穿插一些壓腿等基礎性的舞蹈訓練動作以保證小腿的平衡性與核心力量訓練能夠充分結(jié)合。對于舞蹈者來說，小腿的平衡訓練決定了在舞蹈進行中舞蹈者的下肢穩(wěn)定性，只有充分鍛煉小腿肌肉，保證其核心力量訓練能夠在交叉性的進行中正確完成小腿形體塑造，才能夠保證其小腿的腿部訓練能夠發(fā)揮其功效，多種教學方式的科學性穿插才能夠展現(xiàn)出其獨到的特點。

2、大腿核心力量與平衡訓練

相比于小腿來說，大腿的核心力量與平衡訓練更加需要有所側(cè)重的聯(lián)系，一般來說，無論是就屈肌群還是伸肌群都需要能夠根據(jù)舞蹈者的實際舞蹈動作進行不同程度的訓練，其需要能夠保證肌肉的外在力量與內(nèi)在平衡協(xié)調(diào)性充分結(jié)合，保證在進行舞蹈表演的過程中能夠使不同的肌肉進行不同的力量發(fā)揮。對于大腿來說，肌肉的核心力量馴良更加側(cè)重于對于肌肉伸展性的擴充，需要保證舞蹈者形體美和動作美的同時充分鍛煉肌肉的抗壓能力和穩(wěn)定性，保證舞蹈者其平衡性能夠在大腿肌肉訓練之后得以充分提升?？傮w來說，大腿核心力量與平衡能力的訓練需要根據(jù)舞蹈者的實際情況進行科學性的調(diào)整，保證其訓練方案能夠根據(jù)舞蹈表演動作的需求而制定，保證舞蹈者的平衡性能夠在大腿核心力量訓練中充分展現(xiàn)出來。

3、腰腹核心力量與平衡訓練

除了下肢腿部力量之外，腰腹的核心力量以及平衡訓練也是較為重要的。一般來說，完美的舞姿都需要腰腹肌肉進行支撐和控制，在腿部肌肉控制的基礎上從腰腹進行發(fā)力來完成肌肉的協(xié)調(diào)動作。在這樣的舞姿要求之下，腰腹力量的核心訓練也需要能夠保證腹部和背部力量的平衡，保證其肌肉能夠均衡的進行靜力控制，是高規(guī)格的舞蹈動作能夠在腹部支撐的基礎上被充分完成。所以，在進行核心力量與平衡能力綜合訓練中，腰腹肌肉的訓練主要需要保證斜方肌、股后肌等肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉和平衡控制。

四、總結(jié)

對于舞蹈藝術(shù)來說，無論是核心力量訓練還是平衡能力訓練都是其藝術(shù)性與情感性表達的重要流程，只有將兩者進行充分的融合，才能夠保證科學性的訓練手段有效塑造舞蹈者的形體構(gòu)造，保證其藝術(shù)舞蹈效果。

作者：李娟 單位：渭南師范學院