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冬季心血管疾病預(yù)防范文第1篇

突發(fā)性心血管疾病

心血管疾病是春節(jié)期間高發(fā)疾病之一。

發(fā)病癥狀：患者會(huì)突然出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短、胸部疼痛等。

心血管疾病預(yù)防：在春節(jié)期間不要熬夜、過(guò)度飲酒，尤其是老年人不能過(guò)度操勞，情緒不要過(guò)于激動(dòng)，要多吃低脂低鹽的食物。洗澡前后要多飲水，洗澡水不要過(guò)熱(溫度不要超過(guò)45℃)、時(shí)間不要太長(zhǎng)。

急救措施：患者一旦發(fā)作時(shí)，應(yīng)立即使其平臥，不能枕枕頭，盡量少搬動(dòng)和不要隨便背患者，同時(shí)要撥打“120”向急救中心求救。對(duì)于有既往病史的患者，家里應(yīng)備好急救盒，在醫(yī)生指導(dǎo)下儲(chǔ)備急救藥品，并讓家人學(xué)會(huì)使用各種藥品。解開患者的領(lǐng)扣、褲帶，有條件的要吸氧，注意保暖。

腦血管疾病

春節(jié)期間同樣多發(fā)的還有腦血管疾病，與心血管疾病一樣，腦血管疾病多發(fā)于天氣突然變化時(shí)，一般發(fā)病年齡在40歲以上，近年來(lái)40以下的也時(shí)有發(fā)生。

發(fā)病癥狀：患者突然出現(xiàn)頭疼、惡心、嘔吐、肢體活動(dòng)障礙、嚴(yán)重意識(shí)障礙等。

腦血管疾病預(yù)防：患者平時(shí)應(yīng)注意休息，少吃油膩食物，控制血壓，避免激動(dòng)和過(guò)度勞累。很多疾病的發(fā)生都與勞累及情緒有關(guān)系，尤其是在春節(jié)期間表現(xiàn)明顯。

急救措施：患者出現(xiàn)這種癥狀后，家人不要隨便搬動(dòng)患者，應(yīng)讓其平臥，不要枕枕頭，要把頭偏向一側(cè)，并撥打120。

燙傷、燒傷

燒傷、燙傷后，患者要立即脫離熱源、火源，手部、腳部等部位小面積燒傷、燙傷者可以用涼水沖洗或冷毛巾冷敷，要保持創(chuàng)面清潔，不能在傷口上亂抹東西，否則容易污染創(chuàng)面，加重?fù)p傷。

急救措施：如果受傷部位起水皰，不要輕易把皮去掉，可將水皰用針扎個(gè)小孔，慢慢把水皰中的水排出，要保持皮膚的完整。大面積燒傷、燙傷(指受傷面積達(dá)30％以上)者不能用涼水沖洗，避免造成休克，應(yīng)立即送到醫(yī)院。

魚刺刺傷、魚刺卡喉

在春節(jié)餐桌上，魚是一道必不可少的美食，但是，魚刺也困擾了很多喜歡吃魚的人，吃魚時(shí)，不慎將魚刺卡在喉嚨里，會(huì)引起很多麻煩，如果引起炎癥，說(shuō)不定要長(zhǎng)期求醫(yī)。

急救措施：較小的魚刺，有時(shí)隨著吞咽，可自然滑下去。較大的或扎得較深的魚刺，無(wú)論怎樣作吞咽動(dòng)作，如果疼痛不減，喉嚨的入口兩側(cè)及四周均看不見魚刺，就應(yīng)去醫(yī)院治療。當(dāng)魚刺卡在嗓子里時(shí)，千萬(wàn)不能讓患者囫圇吞咽大塊饅頭、米飯等食物。雖然有時(shí)這樣做可以把魚刺除掉，但有時(shí)這種不恰當(dāng)?shù)奶幚?，不僅沒(méi)把魚刺除掉，反而使其刺得更深，更不易取出，感染發(fā)炎就更麻煩了。

意外骨折、摔跌傷

冬季心血管疾病預(yù)防范文第2篇

通訊作者：張?jiān)伱?/p>

【關(guān)鍵詞】 優(yōu)質(zhì)護(hù)理； 心內(nèi)科； 中醫(yī)護(hù)理

隨著社會(huì)不斷進(jìn)步和人們生活水平日益提高，21世紀(jì)的護(hù)理核心理念是提供優(yōu)質(zhì)醫(yī)療護(hù)理服務(wù)。在以人為本及一切以患者為中心的思想指導(dǎo)下，加強(qiáng)人文關(guān)懷整體護(hù)理服務(wù)，提高醫(yī)療護(hù)理質(zhì)量管理水平和提供以患者要求為主體的高品質(zhì)護(hù)理服務(wù)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主張人體是一個(gè)有機(jī)整體，倡導(dǎo)天人合一、形神一體，辨別個(gè)體主要運(yùn)用天然藥物防治，簡(jiǎn)便價(jià)廉，值得將這些理念滲透進(jìn)優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù)?，F(xiàn)就筆者體會(huì)淺述如下。

1 加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理

改變傳統(tǒng)的排班模式，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)、晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)、晨間6點(diǎn)到8點(diǎn)作專門排班，做好晚夜間護(hù)理。同時(shí)多與患者及家屬交談，了解其心理狀態(tài)，以便能找到有效的護(hù)理措施，使護(hù)理措施個(gè)性化。為患者做好生活護(hù)理，使每位患者都能保持“三短”“六潔”。為處于被動(dòng)的患者勤翻身、勤擦洗、勤按摩、勤更換，預(yù)防皮膚損傷。

飲食護(hù)理方面，心內(nèi)科多高脂血癥者，應(yīng)囑咐低鹽低脂飲食，宜多食黑芝麻、黑木耳、燕麥等降脂食品，忌食煎炸食品，少食多餐，時(shí)間不能太晚，忌多食牛肉等高能量食品，但也要注意不可盲目節(jié)食。心血管疾病，忌多飲濃茶、咖啡，戒煙酒，忌不合理用藥?？墒澈扇~茶，將干荷葉9 g，苦丁茶3 g，沸水沖沏，能降血壓血脂。常食玉米粉粥，將玉米粉60 g冷水調(diào)和，粳米100 g煮沸后加入玉米粉，同煮粥實(shí)用，能調(diào)中開胃，降脂利水，對(duì)心血管病者有較好的養(yǎng)生保健作用。

運(yùn)動(dòng)護(hù)理方面，心血管病患者應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好和個(gè)人病情，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以年能夠耐受為度。高脂血癥者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在最大心率的50%～70%，持續(xù)時(shí)間在30 min以上，每周3～5次，中老年最容易做到的是步行，達(dá)到每日1萬(wàn)步。其余心血管病者，均適宜于選練24式簡(jiǎn)化太極拳，該運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢柔和，姿勢(shì)放松，意念導(dǎo)引思想集中，動(dòng)中求靜，精神松弛，是一種平衡性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可以將低血壓，改善相關(guān)癥狀。正規(guī)的氣功鍛煉可以化解中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張狀態(tài)，產(chǎn)生催眠效果，緩解過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)，有助于降低血壓和心率。

心理護(hù)理方面，通過(guò)心理咨詢和綜合心理治療，使患者正確認(rèn)識(shí)高血壓病及不良情緒變化的影響，減輕或消除焦慮、恐懼等緊張情緒和不必要的精神壓力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，建立健康的生活方式和行為習(xí)慣，保持良好的心理狀態(tài)，從而達(dá)到控制各種危險(xiǎn)因素的目的。常用心理治療方法，有心理咨詢與疏導(dǎo)、支持療法、催眠暗示、放松訓(xùn)練、音樂(lè)疏泄、行為糾正和生物反饋等。也可根據(jù)中醫(yī)的五行情志相勝原理，即怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲憂，悲憂勝怒，運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)或和家屬配合刻意引導(dǎo)患者情緒變化。

起居護(hù)理方面，注意保持病房環(huán)境安靜，患者睡眠充分，注意防寒保暖，特別是嚴(yán)冬季節(jié)。夜間如廁或清晨起床時(shí)要小心，動(dòng)作宜慢。大便時(shí)不可過(guò)分用力或屏氣，若有便秘者可適當(dāng)服用通便藥物，如用當(dāng)歸15 g或生大黃6 g開水泡水當(dāng)茶服。

2 加強(qiáng)健康教育

從患者入院的那一刻起，就要抓住機(jī)會(huì)在每一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)患者及其家屬進(jìn)行健康教育。每周都要進(jìn)行一次健康知識(shí)講座，盡量由經(jīng)驗(yàn)豐富的護(hù)士或醫(yī)生主講，主要針對(duì)本科室的主要病種，如高血壓、高血脂、冠心病等方面的預(yù)防養(yǎng)生保健知識(shí)及治療策略的講座。也可以放映養(yǎng)生保健及疾病防治方面的影像，如洪昭光教授的健康宣教片。提供簡(jiǎn)單的心內(nèi)科疾病預(yù)防養(yǎng)生保健器材，指導(dǎo)傳統(tǒng)保健術(shù)太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)方法，指導(dǎo)藥膳的辨證配膳。每月召開3次患者及家屬座談會(huì)，一方面進(jìn)行集中的醫(yī)患溝通，虛心聽取意見，認(rèn)真思考，分析存在的問(wèn)題，盡最大限度滿足其合理要求；另一方面借機(jī)進(jìn)行心血管疾病方面的健康宣教。特別強(qiáng)調(diào)，心血管疾病患者要注意“三個(gè)半分鐘”：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，心臟不僅很安全，還減少了很多不必要的猝死、心肌梗死和腦中風(fēng)?！叭齻€(gè)半小時(shí)”：每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打太極拳或跑步，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量；中午睡上半小時(shí)，這是生物鐘需要，下午精力才會(huì)充沛，尤其是老年人，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷缙鸬迷?，中午非常需要休息；晚?～7時(shí)慢步行走半小時(shí)，睡眠好可減少心肌梗死、高血壓發(fā)病率。

本科根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的原理，制定了患者的體質(zhì)及疾患調(diào)查表，患者只需要填完這張表，就可以判斷出其中醫(yī)體質(zhì)類型及所患疾病，再根據(jù)實(shí)際情況制定整套個(gè)性化的中醫(yī)體質(zhì)及疾病養(yǎng)生保健康復(fù)方案，并指導(dǎo)患者實(shí)施。因?yàn)槿魏稳?，包括正常人都有體質(zhì)類型，因此對(duì)于患者家屬有體質(zhì)養(yǎng)生保健要求者，亦可提供幫助。在弘揚(yáng)祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥文化的同時(shí)，簡(jiǎn)便價(jià)廉的天然藥物或方法能讓患者得到實(shí)惠，切實(shí)體會(huì)到中醫(yī)藥帶來(lái)的健康人生享受。

3 注重細(xì)節(jié)護(hù)理

化淡妝上班，給患者以美的享受。為入院患者及家屬倒上一杯熱開水；布置溫馨的病房；陪同患者在陽(yáng)光明媚的室外散步；為患者準(zhǔn)備好針線盒，在病房放上書報(bào)雜志；患者過(guò)生日時(shí)，為其送上一個(gè)蛋糕，點(diǎn)上蠟燭，全科成員為其過(guò)一個(gè)溫馨的生日，唱一首生日祝福歌；為出院患者送上自己親手制作的一枝花，并送上一張健康教育卡片，做好出院患者的隨診工作。

患者入院，即應(yīng)該細(xì)心交代服藥時(shí)間和方法，特別是中藥的煎服方法、注意事項(xiàng)，提供必要的煎藥器具和地點(diǎn)，院內(nèi)電煎者要按時(shí)送藥。如果患者服用三七、丹參等散劑者，更需說(shuō)明方法，必要時(shí)可以示范，對(duì)有腦血管病活動(dòng)不利者尤其要特別囑咐小心服用。按照病種和病情，囑咐飲食宜忌、活動(dòng)宜忌等。對(duì)于有肢體疼痛或活動(dòng)障礙者，經(jīng)常要給予適度的推拿按摩，最好預(yù)先請(qǐng)針灸科的醫(yī)生指導(dǎo)或?qū)ｉT培訓(xùn)。出院時(shí)，需在健康教育卡上特別加上中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方案，把措施細(xì)化，要有可操作性，簡(jiǎn)便性。隨診時(shí)，定期詢問(wèn)病情變化，提供醫(yī)療就診指導(dǎo)。

4 加強(qiáng)護(hù)理安全管理

各項(xiàng)操作嚴(yán)格按照操作程序進(jìn)行，如轉(zhuǎn)抄的輸液?jiǎn)伍L(zhǎng)，必須通過(guò)兩個(gè)人查對(duì)，且轉(zhuǎn)抄者不參與，并簽上雙方的名字；除搶救患者外，一律不執(zhí)行口頭醫(yī)囑等。嚴(yán)格執(zhí)行“四查十對(duì)”制度，即操作前、中、后查對(duì)及差病情，對(duì)床號(hào)、姓名、性別、年齡、有效期、藥名、濃度、劑量、時(shí)間、方法。隨時(shí)提醒每一位在治療臺(tái)上“四查十對(duì)”的標(biāo)識(shí)。加強(qiáng)高位藥品的管理，如氯化鉀、葡萄糖酸鈣等。要與其他藥品分開放置，并分別用有醒目標(biāo)識(shí)的小方籃裝上。

注意針灸推拿等中醫(yī)技術(shù)操作的安全性。正確使用腕帶，不同護(hù)理級(jí)別用不同顏色。本科室把危重患者用上大紅包的腕帶，存在潛在的危險(xiǎn)或需特別觀察病情的用上淡紅包的，三級(jí)護(hù)理用上藍(lán)色的。注意語(yǔ)言的安全性，收集患者資料時(shí)要齊全，與患者交談時(shí)不要觸及讓患者敏感的話題?；颊哂幸蓡?wèn)時(shí)要耐心解釋，不清楚時(shí)要請(qǐng)教明白后在給予答復(fù)。

冬季心血管疾病預(yù)防范文第3篇

1月27日，中東部地區(qū)遭遇了今年的第四次霧霾襲擊。

PM2.5是加重霧霾污染的罪魁禍?zhǔn)?。中央電視臺(tái)報(bào)道稱，8億以上中國(guó)民眾的健康遭受著PM2.5威脅。“不單是人們所感受到的咽炎、鼻炎，或者眼睛的病癥，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，對(duì)人體造成更大的危害還在后頭?！敝袊?guó)工程院院士鐘南山對(duì)媒體說(shuō)。

這些在大氣中直徑不超過(guò)2.5微米的顆粒物，可說(shuō)是“無(wú)孔不入”，它們究竟怎樣侵襲人體，對(duì)民眾健康能造成多大影響？其致病原和致病機(jī)理又是如何？

與死亡率密切相關(guān)

當(dāng)PM2.5來(lái)襲，呼吸系統(tǒng)是第一道關(guān)口。

霧霾之中，民眾首先可能遭遇呼吸道感染、哮喘、眼和喉部刺激、咳嗽、呼吸困難、鼻塞流鼻涕等癥狀。

PM2.5是大氣環(huán)境中化學(xué)組成最復(fù)雜、危害最大的污染物之一。在不同的時(shí)間和空間，PM2.5的化學(xué)成分差別可能很大，因此對(duì)健康的影響也存在差異。早在十年前，“上海市微小顆粒物污染特征及控制對(duì)策研究”結(jié)果就顯示，這些微小顆粒物中，僅多環(huán)芳烴（PAHs）化合物就檢測(cè)出82種，其中有多種為致癌物質(zhì)。

顆粒物直徑的大小與其進(jìn)入呼吸系統(tǒng)的深度直接相關(guān)，大于10微米的顆粒物幾乎不能進(jìn)入呼吸道，而直徑5微米到10微米之間的顆粒物會(huì)停留在上呼吸道，2.5微米到5微米之間的顆粒物則大多進(jìn)入細(xì)支氣管和肺泡，這正是PM2.5危害遠(yuǎn)大于PM10的原因所在。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，高濃度PM2.5通過(guò)活性氧的氧化應(yīng)激反應(yīng)，可導(dǎo)致動(dòng)脈樣硬化的形成，引起血壓增高、心肌梗死等一系列心血管急性反應(yīng)。

PM2.5對(duì)中年以上和已患心臟疾病的人群影響更為明顯，可能成為誘發(fā)心臟病發(fā)作的原因之一。上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師王春芳收集該市2003年－2008年大氣污染及中風(fēng)死亡數(shù)據(jù)，7.41萬(wàn)份50歲以上居民中風(fēng)死亡病例顯示，大氣污染物能夠增加人群中風(fēng)死亡風(fēng)險(xiǎn)，心臟病患者更易誘發(fā)中風(fēng)。

這樣就可以理解為什么PM2.5可能引起哮喘、肺功能下降、肺炎等急性呼吸系統(tǒng)疾病，并發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病且受PM2.5影響的心血管病患者住院率更高。

PM2.5的另一個(gè)可怕之處在于其具有致癌作用，主要表現(xiàn)為對(duì)染色體和基因水平的毒性作用，包括染色體結(jié)構(gòu)變化、DNA損傷、基因突變等。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副教授孫慶華最近通過(guò)小鼠研究發(fā)現(xiàn)，PM2.5加劇了阿爾茨海默病即所謂的老年癡呆癥的發(fā)作。

中國(guó)疾控中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所研究員徐東群說(shuō)，PM2.5導(dǎo)致的健康危害是多方面的，與粉塵可以導(dǎo)致職業(yè)病——塵肺不同，由于它對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管疾病等的影響尚未建立非常明確的因果關(guān)系。因此，針對(duì)PM2.5污染加重時(shí)導(dǎo)致的各種疾病癥狀的加重，診治也只能對(duì)癥治療。

從長(zhǎng)期效應(yīng)來(lái)看，PM2.5與死亡率關(guān)系密切。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)，室外空氣污染每年造成世界上130萬(wàn)人死亡。并且，無(wú)論在發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家，大多數(shù)城市和農(nóng)村人口均遭受到不同程度的PM2.5影響。其中高污染城市中的死亡率超過(guò)相對(duì)清潔城市的15％－20％。即使在污染較輕的歐盟國(guó)家，PM2.5導(dǎo)致的人均期望壽命也減少8.6個(gè)月。

歐美發(fā)達(dá)國(guó)家經(jīng)歷過(guò)空氣污染的慘痛教訓(xùn)。1952年12月的光化學(xué)煙霧事件中，洛杉磯市65歲以上的老人死亡400多人。1955年9月，兩天內(nèi)又有400多名65歲以上的老人因汽車尾氣和工業(yè)廢氣造成的大氣污染和高溫死亡。同期，大量民眾出現(xiàn)眼睛痛、頭痛、呼吸困難等癥狀。

1952年12月5日至8日，倫敦燃煤產(chǎn)生的煙霧不斷積聚，冬季取暖燃煤和工業(yè)排放的煙霧中的三氧化二鐵促使二氧化硫氧化產(chǎn)生硫酸泡沫，從而引發(fā)酸霧。四天中該市死亡人數(shù)較常年同期約多4000人。

公眾擔(dān)心的是，快速發(fā)展中的中國(guó)可能步上述國(guó)家的后塵。

健康經(jīng)濟(jì)賬

所有人群都可受到顆粒物的影響，其易感性則視個(gè)體健康狀況或年齡而異。孫慶華接受《財(cái)經(jīng)》記者采訪時(shí)表示，目前并無(wú)確定的PM2.5對(duì)人體健康影響的安全閾值。

世界衛(wèi)生組織將年平均暴露濃度10微克每立方米作為PM2.5長(zhǎng)期暴露的準(zhǔn)則值，這一濃度是美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)認(rèn)為對(duì)生存率產(chǎn)生顯著影響的濃度下限。同時(shí)，世界衛(wèi)生組織將35微克每立方米作為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的過(guò)渡值，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)在發(fā)達(dá)國(guó)家中這一濃度與死亡率有顯著的相關(guān)性。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)前后是國(guó)內(nèi)分析PM2.5對(duì)人體健康影響的較好時(shí)期。這期間，北京市政府以及周邊省市大力治理空氣污染。不為公眾所知的是，當(dāng)時(shí)，研究人員就曾測(cè)得PM2.5值，但只發(fā)表于學(xué)術(shù)論文之中，并未被公眾關(guān)注。

奧運(yùn)會(huì)期間，即2008年的7月28日至8月7日，在北京大學(xué)測(cè)得的PM2.5濃度為64.7微克每立方米，這個(gè)數(shù)值還比非奧運(yùn)時(shí)期（8月26日至10月7日）降低了31.1％。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授郭新彪研究發(fā)現(xiàn)，在2008年6月1日至30日和奧運(yùn)會(huì)期間的2008年8月8日至9月20日兩個(gè)時(shí)間段里，北京某醫(yī)院每日的平均哮喘門診量分別為12.5次和7.3次，奧運(yùn)會(huì)期間的日均門診量較對(duì)照期下降了41.6％。有研究認(rèn)為，PM2.5濃度每升高10微克每立方米，哮喘門診量會(huì)增加2％。

對(duì)奧運(yùn)會(huì)期間北京地區(qū)健康經(jīng)濟(jì)損失的研究發(fā)現(xiàn)，日均人群健康經(jīng)濟(jì)損失在奧運(yùn)會(huì)期間為15274.20美元，較奧運(yùn)會(huì)前（24773.44美元）、后（18102.76美元）分別降低了38％和16％。

美國(guó)環(huán)境保護(hù)署（EPA）在2011年初報(bào)告稱，《清潔空氣法》1990年修正案實(shí)施以來(lái)，僅2010年所削減的PM2.5與臭氧污染，就可減少16萬(wàn)人因污染而過(guò)早死亡。該報(bào)告還稱，到2020年，修正案因治理PM2.5與臭氧污染所獲得的效益可達(dá)2萬(wàn)億美元，而這個(gè)投入成本僅650億美元。

對(duì)此，孫慶華認(rèn)為，除治療的直接成本減少，這個(gè)收益更多體現(xiàn)在因健康提升導(dǎo)致的社會(huì)生產(chǎn)效率提高。

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授闞海東分析了2006年大氣污染對(duì)國(guó)內(nèi)113個(gè)城市的影響，發(fā)現(xiàn)大氣污染大約可引起29.97萬(wàn)城市居民過(guò)早死亡，造成的經(jīng)濟(jì)損失為3414.03億元。

國(guó)家環(huán)保部于2012年2月29日了《環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》（GB3095-2012），其中規(guī)定了PM2.5濃度限值，該濃度限值二級(jí)是直接引用WHO的《空氣質(zhì)量準(zhǔn)則》中的標(biāo)準(zhǔn)，即年平均35微克每立方米。美國(guó)環(huán)境保護(hù)署規(guī)定的空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)中，將PM2.5年平均濃度設(shè)為15微克每立方米，日平均濃度設(shè)為35微克每立方米。中國(guó)限值一級(jí)與其相同，即年平均15微克每立方米。日平均濃度則為限值一級(jí)35微克每立方米，限值二級(jí)為75微克每立方米。

然而，在2013年1月29日的過(guò)去24小時(shí)里， 北京PM2.5平均濃度值為354微克每立方米。也就是說(shuō)，目前PM2.5實(shí)際濃度遠(yuǎn)未滿足該標(biāo)準(zhǔn)值。

冬季心血管疾病預(yù)防范文第4篇

養(yǎng)生特點(diǎn)

秋季氣候多變,是一些疾病的高發(fā)期,人們的情緒也極不穩(wěn)定,所以有“多事之秋”一說(shuō)。秋季可以分初秋(立秋和處暑)、中秋(白露和秋分)、晚秋(寒露和霜降)三個(gè)階段,每個(gè)階段的氣候各有特點(diǎn),所以養(yǎng)生保健也應(yīng)隨氣候變化而采取不同的對(duì)策。

初秋濕熱重,防暑降溫要繼續(xù)。俗語(yǔ)說(shuō)“熱在三伏”,而第三伏在立秋之后。故在初秋時(shí)期,盛夏的余熱未消,天氣仍然十分炎熱,因而有“秋老虎”之說(shuō)。天氣以濕熱并重為特點(diǎn)。中醫(yī)將這個(gè)時(shí)期稱為“長(zhǎng)夏”,而長(zhǎng)夏“六”之邪的主氣就是“濕”。所以,這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生仍需重視防暑降溫,及時(shí)補(bǔ)充水分,還應(yīng)特別注意防止?jié)駸?、暑濕之邪侵襲機(jī)體。

中秋要防燥養(yǎng)陰,潤(rùn)肺益胃腸?！鞍茁丁边^(guò)后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。這個(gè)時(shí)期的氣候特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令,而燥邪最容易傷肺傷胃,所以養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥,潤(rùn)肺益胃。這個(gè)時(shí)期人的汗液蒸發(fā)快,因而常出現(xiàn)皮膚干燥,皺紋增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以,室內(nèi)要保持一定濕度,同時(shí)注意補(bǔ)充水分,避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累等耗散精氣津液。

晚秋防燥又防寒,情緒要樂(lè)觀。俗話說(shuō):“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒” 。中秋節(jié)過(guò)后,秋風(fēng)蕭殺,天氣漸涼,甚至?xí)鉁赝唤?寒潮來(lái)臨,最容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛,心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期誘發(fā)與加重。故養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人,并重視耐寒鍛煉。但老年人和平素患有各種慢性宿疾者,則應(yīng)該注意防寒保暖,防止“凍”出病來(lái)。要特別注意調(diào)整情志,避免不良精神刺激,培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持內(nèi)心寧?kù)o。

彭濤,山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院青年名醫(yī),成都中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士后,美國(guó)路易斯安娜州立大學(xué)生物醫(yī)學(xué)博士后。擅長(zhǎng)中醫(yī)治療咳喘、脾胃病、婦科病、各種疼痛等慢性疑難病,以及亞健康狀態(tài)的調(diào)整。對(duì)腫瘤患者采用體質(zhì)辨證與辯病相結(jié)合,提倡“扶陽(yáng)固本,本氣自愈”的治療原則, 改變患者“腫瘤體質(zhì)”,在治療中取得了確切的療效。

出診時(shí)間:周一全天,周四下午。

養(yǎng)生方法

秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收,陰氣生長(zhǎng),故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥,這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。

飲食調(diào)養(yǎng)

秋季飲食宜養(yǎng)陰,滋潤(rùn),具體方案如下:

1.養(yǎng)肺為要

肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

2.少辛增酸

秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

3.宜多吃粥

初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

4.宜補(bǔ)充健身湯

每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。

秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

5.宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌作用。秋季宜食的魚有以下一些種類――

鯽魚:又名鮒魚,味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳,清熱解毒等,主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。

帶魚:可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲,對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜?？捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤(rùn)肌膚,保持皮膚的潤(rùn)濕與彈性。

青魚:有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力,胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素,還有防癌抗癌作用。

鯉魚:味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長(zhǎng)等癥。

草魚:又稱鯇魚,有青鯇、白鯇兩色,味甘性溫,有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為,鯇魚肉厚而松,治虛勞及風(fēng)虛頭痛,以其頭蒸食尤良。

泥鰍:味甘性平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。

魚肉中的維生素D、鈣、磷,能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

起居調(diào)養(yǎng)

秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕,注意養(yǎng)生。

1.睡眠調(diào)節(jié)

秋天,天高風(fēng)勁,使肺氣收斂,因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,睡眠時(shí)頭向西臥為好。不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng),夜間露頭而睡的習(xí)慣,保持室內(nèi)空氣流通,減少呼吸疾患。

2.秋季服飾

秋季提倡“秋凍”。所謂“秋凍”,通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”,有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣,避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況,順應(yīng)了秋天內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。秋季氣候變化大,衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。

3.節(jié)制

中醫(yī)認(rèn)為,在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制,蓄養(yǎng)。這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40 歲以后,陽(yáng)氣由旺盛逐漸減弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趨勢(shì)。如果能做到節(jié)制,不過(guò)分透支體力,注意養(yǎng)腎保精,則能延緩衰老,達(dá)到長(zhǎng)壽,所以中年人節(jié)欲十分必要。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài),陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。

1.登山

登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過(guò)程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病?；加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?可以提高治療效果。此外,山林地帶空氣清新,負(fù)氧離子含量高。山河壯麗,陶冶性情,這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,但也有一些人群不適合登山,還需要結(jié)合自身的體質(zhì)情況、健康狀況慎重選擇。

2.冷水浴

秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小,所以此時(shí)最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等。同時(shí),冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán),預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血壓病等。

冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。冷水浴鍛煉前應(yīng)先熱身,如出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢,由上而下,均勻摩擦,用力適度。感覺(jué)發(fā)熱時(shí),可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體,讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí),便可直接用冷水進(jìn)行沖洗,邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10分鐘(冬天為5 分鐘)左右,以身體能夠適應(yīng)為宜。

浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松衣服,并用雙手摩擦身體關(guān)節(jié)部位,以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。冷水浴不宜在寒冷天突然開始;臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

當(dāng)然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓患者洗冷水浴,血管會(huì)急劇收縮,大量血液涌回內(nèi)臟,使本來(lái)就高的血壓更高,嚴(yán)重者會(huì)使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。

坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人也不要洗冷水浴。因?yàn)樯窠?jīng)受寒受涼后,疼痛會(huì)更加劇烈。

患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥的人,在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時(shí)如想鍛煉皮膚,可采取逐步降溫法,即最初洗熱水浴,逐漸改為溫水浴,再漸漸降低水溫,直到水溫能夠耐受為止。

3.運(yùn)動(dòng)禁忌

秋日清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

藥物養(yǎng)生

秋季氣候干燥,肝氣旺盛,脾氣虛弱,脾胃易受影響,所以秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主,忌耗散,輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有:西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。除上述幾味藥外,秋季藥補(bǔ)還可選用一些中成藥,如:黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪蛤參精、復(fù)方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥,均有消除燥熱對(duì)人體危害的功效,即使沒(méi)有口干、舌燥等癥,亦可少量服用,以達(dá)到養(yǎng)生目的。

秋季氣候干燥,氣溫多變,加之夏天人們的體力、精力消耗較大,體質(zhì)相對(duì)較弱,所以要高度重視秋季疾病預(yù)防。

1.瘧疾的防治

瘧疾,俗稱“打擺子”,是夏秋季節(jié)最常見的傳染病,其病原體是寄生在人體肝細(xì)胞和紅血球中的瘧原蟲,其傳播者主要是蚊子。瘧疾發(fā)病的主要癥狀是發(fā)冷、發(fā)抖,持續(xù)幾分鐘左右就開始發(fā)高燒,熱度可以高達(dá)40℃,大約經(jīng)過(guò)3～4小時(shí)大出汗,體溫逐漸下降到正常。除了發(fā)冷、發(fā)燒以外,病人常感到無(wú)力、疲乏、頭暈,不想吃東西。若是小孩,有時(shí)可出現(xiàn)抽風(fēng)。重癥瘧疾病人,可能昏迷、說(shuō)胡話、脖硬,甚至危及生命。對(duì)于瘧疾的預(yù)防,關(guān)鍵是要做好防蚊滅蚊。應(yīng)清除垃圾、雜草,填平污水坑;居室要掛好門簾、窗紗,晚上睡覺(jué)時(shí)放下蚊帳;可噴灑滅蚊劑,也可點(diǎn)蚊香滅蚊片及艾蒿等;還可口服些維生素B1。同時(shí),要注意個(gè)人防護(hù),在傍晚時(shí)開始穿長(zhǎng)袖衣褲,部分涂敷驅(qū)蚊劑,睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意避免身體緊貼蚊帳。

2.支氣管哮喘的防治

哮喘屬于過(guò)敏性疾病,它的發(fā)作多半是季節(jié)性的,每年夏末秋初開始發(fā)作,仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰,寒冬臘月減緩。這種病各種年齡、不同性別都可患,且易反復(fù)發(fā)作,平均患病率為2%。哮喘發(fā)作前常有先兆癥狀,如反復(fù)咳嗽、胸悶、連續(xù)噴嚏等,如不及時(shí)治療,可出現(xiàn)急喘。因?yàn)樘叼こ?不易咳出,患者往往被迫坐起。嚴(yán)重者可出現(xiàn)嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等癥狀。發(fā)作時(shí)間從幾分鐘到數(shù)天不等。哮喘是一種容易發(fā)作的慢性病,因此哮喘者在緩解期要積極預(yù)防。

首先要盡量避開過(guò)敏源。常見的過(guò)敏源有風(fēng)媒花粉(枸樹、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生產(chǎn)性粉塵(如棉塵、蠶蛾、粉塵、山藥粉)等;若哮喘病人知道自己對(duì)什么過(guò)敏,就應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之。

其次要暑天治療:從小暑至立秋,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候,此時(shí)治療,可以使患者陽(yáng)氣充實(shí),增強(qiáng)抗病能力。

3.慢性咽炎的防治

秋天之所以要特別重視對(duì)咽喉炎的防治是因?yàn)榍锾鞖夂蚨嗲缟儆?、氣候干燥。咽炎若在急性期得不到徹底治?就會(huì)變成慢性咽炎。慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥,常為上呼吸道慢性炎癥的一部分,為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主要癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅,多由陰虛、虛火上灼所致,防治上宜滋陰清熱,清咽喉,可用藥物防治,如用麥冬3 g、甘草1.5 g、金銀花3 g、烏梅3 g、青果3 g,以開水泡,經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃綠豆飲或雪梨漿。

4.心血管病的預(yù)防

秋天是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié),據(jù)有關(guān)資料報(bào)告,秋末冬初時(shí)節(jié),腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。由于天氣變涼,皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,直接影響心臟血液供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此,心血管病人要堅(jiān)持服藥,堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉,積極防治感冒等,以避免誘發(fā)、加重心血管疾病。

精神調(diào)養(yǎng)

秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),以“收”為要,做到“心境寧?kù)o”,這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。

如何才能保持心境清靜呢?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生活中,則要求人們把精力多用在工作上,而不要“爭(zhēng)名在朝,爭(zhēng)利于市”,多做好事,多做奉獻(xiàn)。另外,秋天固然天高云淡,碩果累累,令人愉悅,但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,常有蕭條、凄涼、垂暮之感,如果遇上不稱心的事,極易導(dǎo)致心情抑郁。研究證明,在人的大腦中,有個(gè)稱作松果體的腺體,分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡,可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感,而陽(yáng)光可使褪黑激素分泌減少。同時(shí),褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用,甲狀腺素和腎上腺素的相對(duì)減少,會(huì)使細(xì)胞懶散癱瘓,從而使人們情緒低沉,多愁善感。

為此,古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng)。”也就是說(shuō),我們應(yīng)該保持心神的內(nèi)斂,使心氣平和。為什么說(shuō)我們秋天會(huì)感覺(jué)到悲傷呢?“無(wú)邊落木蕭蕭下,不盡長(zhǎng)江滾滾來(lái)”,有的人一看到葉子枯了、樹枝枯了,葉子落下,就開始流淚。這就是秋天的感覺(jué),又是悲,又是愁。為什么會(huì)出現(xiàn)這種感覺(jué)呢?心神沒(méi)收回去,還在外面張揚(yáng),還在外面奔放,這時(shí)候就會(huì)受到天地之氣的感應(yīng),使人情緒低落。所以,秋季是抑郁癥加重和高發(fā)的季節(jié)。有個(gè)朋友,很有文采,博客寫的很好,也很會(huì)掙錢,但就是多愁善感。她說(shuō)一看到落葉就會(huì)不由自主地流淚。

中醫(yī)專家讓她喝生姜紅糖湯,就是用生姜熬湯,再加上紅糖。她一喝淚就止住了,就好了。這就是身心,身體不好導(dǎo)致心情不好。所以,我們要“使志安寧,以緩秋刑”,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞景,令心曠神怡;或靜以練氣,收斂心神,保持內(nèi)心寧?kù)o;或多接受陽(yáng)光照射,轉(zhuǎn)移低落情緒。

秋季保健“三拒絕”

秋天氣候涼爽,人們的飲食、睡眠、精神都好了起來(lái)。此時(shí),“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來(lái),如果保養(yǎng)不當(dāng),也會(huì)增添許多新的煩惱。

1.拒絕秋乏

告別了炎夏,迎來(lái)了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺(jué),這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能充足睡眠。“早起早睡身體好”這句話在秋季尤其適用。從立秋開始,自然界旺盛的陽(yáng)氣開始減弱,陰氣逐漸增強(qiáng)。我們的睡眠應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律。早睡可增加夜里的睡眠時(shí)間,補(bǔ)償夏季的睡眠不足。早起運(yùn)動(dòng)吸收陽(yáng)氣,同時(shí)舒展了肺氣,對(duì)于秋天養(yǎng)生非常重要。第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

2.拒絕秋燥

秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤,每周洗1～2次為宜,每次不超過(guò)半小時(shí),水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。