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健康身體的表現(xiàn)范文第1篇

關(guān)鍵詞： 體能 體質(zhì) 健康范疇 關(guān)系

1.關(guān)于體能、體質(zhì)、健康的概念及范疇

1.1對“體能”概念及范疇的理解。

現(xiàn)階段我國學(xué)者對“體能”一詞的理解爭議不大，已形成比較統(tǒng)一的觀點：指有機體在運動活動中所表現(xiàn)出來的能力，主要包括身體基本活動能力（簡稱運動能力）和身體素質(zhì)兩個方面。身體機能是體能的基礎(chǔ)，體能是身體機能的外在表現(xiàn)。身體機能主要包括：運動系統(tǒng)機能，循環(huán)系統(tǒng)機能，呼吸系統(tǒng)機能，神經(jīng)系統(tǒng)機能等。體能的范疇可歸納為：人在體育活動中，表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐、搬運、負(fù)重、平衡、滾翻等的能力，也是人在日常生活、勞動和運動中不可能缺少的基本能力。身體素質(zhì)是指人在身體活動中各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等的機體能力。

體育鍛煉是人體在承受負(fù)荷的情況下參與運動技術(shù)的活動。長期參與體育鍛煉的人，身體形態(tài)勻稱，身體姿態(tài)優(yōu)美。

1.2對體質(zhì)概念及范疇的理解。

1.2.1學(xué)術(shù)界對“體質(zhì)”概念的不同理解。

（1）人體的質(zhì)量。在遺傳變異性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的綜合和相對穩(wěn)定的人體形態(tài)、生理功能、心理因素特征。體質(zhì)所包含的范疇為體格、體能、適應(yīng)環(huán)境和抵抗疾病的能力等。體格：包括生長、發(fā)育、體型、姿態(tài)；體能：包括身體素質(zhì)、身體基本活動能力。［1］

（2）人體的質(zhì)量。它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。范疇包括身體的發(fā)育水平、身體的功能水平、身體的素質(zhì)及運動水平、心理的發(fā)育水平、適應(yīng)能力。

身體的功能水平，包括機體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的效能等；身體的素質(zhì)及運動水平，包括速度、力量、耐力、協(xié)同，還有走、跑、跳、投、攀越等身體的基本活動能力；心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感知覺、個性、性格、意志等方面；適應(yīng)能力，包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境、各種生活緊張事件的適應(yīng)能力，對疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵抗能力等。［2］

（3）人體的質(zhì)量。是指在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。其影響因素是多方面的，其中遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉這三個方面起了重要的影響。

體質(zhì)的范疇包括人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能和心理因素等方面，主要表現(xiàn)在以下五個方面：身體形態(tài)發(fā)育水平，即體型、姿勢、營養(yǎng)狀況、體格及身體成分等；生理功能水平，即機體新陳代謝水平以及各器官、系統(tǒng)的工作能力；身體素質(zhì)和運動能力發(fā)展水平，即心肺耐力、柔韌性、肌肉力量和耐力、速度、爆發(fā)力、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)時等素質(zhì)，及走、跑、跳、投、攀爬等身體活動能力；心理發(fā)育水平，即本體感知能力、個性、意志等；適應(yīng)能力，即對內(nèi)外環(huán)境條件的適應(yīng)能力、應(yīng)激能力和對疾病的抵抗力。［3］

1.2.2筆者對體質(zhì)概念及范疇的理解――體質(zhì)不包括心理因素。

上述對體質(zhì)不同的理解中，有一個共同點：體質(zhì)是人體的質(zhì)量，也就是人體的實質(zhì)和本質(zhì)。心理是與身體相對而言的，從現(xiàn)實意義上講兩者是不可分割的，但兩者又是截然不同的。心理是人的大腦就活動過程中產(chǎn)生的一種意識能力，是一種精神活動，體質(zhì)是不包含心理品質(zhì)的。

心理對體質(zhì)有影響，但這種影響只是事物與事物之間的，非事物內(nèi)部的。體質(zhì)所標(biāo)志的是整個身體的素質(zhì)或質(zhì)量，而心理是人的精神活動，其內(nèi)容大部分來自外界，小部分反映自身的狀態(tài)和生理變化。心理是腦的機能，是對客觀現(xiàn)實的主觀反應(yīng)。體質(zhì)屬于物質(zhì)范疇，心理則屬于精神范疇。

從上文可以看出體質(zhì)范疇里不應(yīng)包括心理因素。對于適應(yīng)能力，筆者認(rèn)為只能是對自然環(huán)境的適應(yīng)，對疾病的抵抗能力等，而對社會環(huán)境的適應(yīng)能力和對不良應(yīng)激原的抵抗能力等則不應(yīng)該包括在體質(zhì)的范疇內(nèi)，因為對社會的適應(yīng)不單單是身體機能和身體素質(zhì)等所能承受的，還有很多社會學(xué)因素。

1994年高教版《學(xué)校體育學(xué)》中，主編金欽昌教授這樣表述：“體質(zhì)”應(yīng)包括“學(xué)生身體的正常生長發(fā)育，身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)和身體基本活動能力，對自然環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力”等方面。

筆者對體質(zhì)概念及范疇的理解與金欽昌教授觀點相近，即體質(zhì)是人體的質(zhì)量，一般是指在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。范疇包括：身體的發(fā)育水平，身體的功能水平，身體的素質(zhì)及運動水平，對自然環(huán)境適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力。

1.3關(guān)于“健康”概念――逐步在完善。

人們對健康概念的理解也沒有太大的差別，主要以世界衛(wèi)生組織的幾次定義為準(zhǔn)：

世界衛(wèi)生組織（WHO）于1946年在紐約召開的第一屆國際會議上是這樣界定的：“健康，并不單純是指身體沒有病、不衰弱，而是肉體的、精神的，以及社會良好狀態(tài)的總和。”1948年在其中提出了健康的新定義：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)?！?978年在《阿拉木圖宣言》中重申了這一觀念。

從這個定義中可以看出，影響健康的因素歸納起來大致可以分為四類：環(huán)境，包括自然環(huán)境和社會環(huán)境；生物學(xué)基礎(chǔ)，包括機體的生物學(xué)和心理學(xué)因素；生活方式；保健設(shè)施。其范疇概括起來是三維的，即身體、心理、社會適應(yīng)。

1989年世界衛(wèi)生組織了最新的“健康”概念：“一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)性良好和道德健康四個方面都健全，才是完全健康的人。”其范疇概括起來是四維的，即身體、心理、社會適應(yīng)、道德。

隨著人們對自身和社會的進一步認(rèn)識，人們將人的整體健康涵蓋了身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康四個方面，筆者認(rèn)為這一定義較為合理，較能滿足人們對健康的不斷追求。

2.三者的聯(lián)系

2.1體能與體質(zhì)的關(guān)系――體質(zhì)包含體能。

體質(zhì)表現(xiàn)出來的現(xiàn)象多種多樣，有身體形態(tài)的、機能的、運動能力的，盡管其現(xiàn)象的表現(xiàn)與體質(zhì)密切相關(guān)，但現(xiàn)象并不就等于體質(zhì)。體質(zhì)具有相對穩(wěn)定性和可變性，相對穩(wěn)定性是由生物的遺傳性決定的，相對可變性是由生存環(huán)境和身體機能變化等決定的。體質(zhì)好壞，用一個精確的“標(biāo)準(zhǔn)”是不可能完成的，特別是只注重表面可測量的標(biāo)準(zhǔn)，用直尺和秒表來評價體質(zhì)的好壞是十分片面的。

體能是生理機能的外在表現(xiàn)，是身體物質(zhì)所做功的能力，體能的計量指標(biāo)有速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)和基本活動能力，人跑得快與慢是以速度作計量的，只是體能的一個方面。

體質(zhì)包含體能，是體質(zhì)的一個主要方面，體能是體質(zhì)的前提和基礎(chǔ)。評價一個人的體能的優(yōu)劣只能反映出這個人的生理狀況，而不能完整反應(yīng)他的體質(zhì)狀況。

簡言之，體質(zhì)主要包括：身體形態(tài)、身體機能、體能、對自然環(huán)境適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力。

2.2體質(zhì)與健康的關(guān)系――健康包含體質(zhì)。

體質(zhì)是一種“特征”，而健康是一種“狀態(tài)”。體質(zhì)是身體發(fā)展長期的、相對穩(wěn)定的特征，而健康是表示一個人身心的完美狀態(tài)，具有流動性、易變性等特點。通常說一個人體質(zhì)較好，是先天較好的遺傳因素加上后天長期的合理運動、平衡膳食和良好的生活方式而形成的結(jié)果。也許某天他得了感冒，我們?nèi)匀徽f他的體質(zhì)較好，但那天他不健康。

從體質(zhì)與健康的外延來看，健康內(nèi)在的包含著體質(zhì)好，體質(zhì)好只是健康的一個方面；失去了良好的體質(zhì)，健康就無從談起。筆者認(rèn)為：體質(zhì)是身體健康的基礎(chǔ)。

在“健康第一”指導(dǎo)思想下，學(xué)校體育的五個領(lǐng)域目標(biāo)：運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應(yīng)，可簡化為三個方面：身體、心理、社會適應(yīng)，如果體質(zhì)范疇里包括心理，那么健康范疇里包括心理就是多余的。因此，體質(zhì)不包括心理，這個邏輯和層次至少在學(xué)校體育中是正確的。

3.體能、體質(zhì)、健康之間的層次關(guān)系

依據(jù)上述對三者關(guān)系的定性分析，可以將三者的層次歸結(jié)如下：

由上圖可以看出，體能、體質(zhì)、健康是三個不同層次的概念，且層次逐一遞增，即健康包含體質(zhì)，體質(zhì)包含體能。

體能、體質(zhì)、健康這三個概念的定義、范疇、關(guān)系的進一步明確，對人們在日常規(guī)范表述具有一定的指導(dǎo)意義，對體育工作者在實際運用中同樣具有參考意義。

參考文獻：

［1］于光遠.中國小百科全書［M］.北京：團結(jié)出版社，1994：631-692.

［2］陳明達.實用體質(zhì)學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1993：239.

健康身體的表現(xiàn)范文第2篇

關(guān)鍵詞：高中體育 教學(xué) 身心健康

身心健康是身體健康和心理健康的意思。在有的人看來，往往把沒有病視為健康的標(biāo)志，這是傳統(tǒng)的、很低的標(biāo)準(zhǔn)。沒有病固然是健康身體的起碼條件，但對一個身心健康的人來說，必須是健壯的同時還要具有健康心理。身體是否強壯，或體質(zhì)的好壞，是由遺傳和環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉、勞動、生活與衛(wèi)生習(xí)慣等所決定的。遺傳是先天決定的，但不是固定不變的。營養(yǎng)、正常的生活制度、衛(wèi)生保健措施，特別是科學(xué)的體育鍛煉，會促進身體的健康成長。高中學(xué)生處于青春期后期，向青年的過渡期，正是從身體的正常發(fā)育期，向健壯型發(fā)展時期。改善健康狀況，增強體質(zhì)（身心發(fā)展），仍然是體育教學(xué)的主要目的之一。

1.體育鍛煉與高中學(xué)生的生長發(fā)育 在高中體育教學(xué)目的中，為什么仍提出正常發(fā)育的內(nèi)容？人體從胚胎到成年，不僅表現(xiàn)在人體重量和體積的增加（即生長），而且構(gòu)造和機能同時發(fā)生從簡單到復(fù)雜的變化（質(zhì)的 變化，表現(xiàn)為發(fā)育），這種正向的生長發(fā)育的變化，在高中階段并未結(jié)束。經(jīng)常地參加體育活動，不斷地促進 各器官系統(tǒng)的發(fā)育，并使其強壯，對高中學(xué)生具有現(xiàn)實的意義和長遠的意義。高中《體育教學(xué)大綱》的教材內(nèi)容，選編相當(dāng)數(shù)量的基本體操和基本活動，就是為了達到促進身體正常的、更好的發(fā)育所安排的。

2.全面發(fā)展身體素質(zhì)和人體基本活動能力 高中《體育教學(xué)大綱》的體育教學(xué)目的提出“進一步提高學(xué)生的生理機能、身體素質(zhì)和基本活動能力”的要求，這里指的“進一步提高”是與初中相比較而言的。身體素質(zhì)、基本的運動能力和生理機能之間的關(guān)系如何呢？身體的各種素質(zhì)，其中包括速度、靈敏、力量、耐力和柔韌 等主要素質(zhì)（還應(yīng)包括主要身體素質(zhì)以外的一些素質(zhì)）。身體素質(zhì)是人體機能能力的表現(xiàn)形式，它是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。但是，這些素質(zhì)又是在神經(jīng)系統(tǒng)（大腦皮層）的指揮下，通過肌肉的活動表現(xiàn)出來的，也是內(nèi)臟器官（特別是心臟、肺臟）功能的反映。其表現(xiàn)形式是人體的各種活動水平和能力（動作的質(zhì) 量），如跑得快、跳得高、投得遠等能力的表現(xiàn)，雖然有技術(shù)、技能的問題，但其基礎(chǔ)是身體素質(zhì)水平的反映 。

人體是一個完整的統(tǒng)一體。人體內(nèi)部各系統(tǒng)雖然都有各自的功能，擔(dān)負(fù)著不同的任務(wù)。但是，它們之間并 不是毫不相關(guān)的、孤立存在的，而是密切相關(guān)的。包括體育在內(nèi)的一切生命活動，都是整個機體高度協(xié)調(diào)配合 發(fā)展的結(jié)果。因此，從生理的角度來看，沒有身體各器官和身體各系統(tǒng)的功能普遍提高，就不可能有某一系統(tǒng) 的單獨提高。只有在整體提高的基礎(chǔ)上，才能有效地提高身體的總體水平。當(dāng)然這并不否認(rèn)某一活動器官的發(fā) 展，也會起促進身體整個水平相對發(fā)展的作用。

3.提高學(xué)生對自然環(huán)境的適應(yīng)能力 人的機體的發(fā)展與周圍的環(huán)境有密切關(guān)系。生物體與生物環(huán)境相適應(yīng) ，這是一切生物（包括人在內(nèi)）生存發(fā)展的基本原理。機體與環(huán)境的統(tǒng)一的主要表現(xiàn)之一，是機體對環(huán)境的適應(yīng)。適應(yīng)并不是消極的“遷就”，而是為了更好地發(fā)展。進行日光浴、深呼吸、游泳的鍛煉，對寒冷和酷暑的適應(yīng)，都是高中學(xué)生體育教學(xué)所追求要達到的重要目標(biāo)。

4.要重視培養(yǎng)健康的心理 新的健康觀包括心理健康。為了完成某一身體活動的目標(biāo)，例如，跑完1500米 的全程，除了有良好的身體素質(zhì)，還要有良好的心理素質(zhì)。社會發(fā)展在各個領(lǐng)域人才的需求，對心理健康的要 求越來越高。例如：航天飛行，幾個人甚至一個人在宇宙度過相當(dāng)長的時間，要經(jīng)受難耐的寂寞；到南極考察 要經(jīng)受寒冷和艱苦的磨煉；一次又一次的科學(xué)實驗；等等。這一切都與頑強的意志這種健康的心理有關(guān)。青少 年的心理健康標(biāo)準(zhǔn)都包括哪些內(nèi)容呢？這是個比較復(fù)雜的問題，而且難用定量的量表加以評價，一般認(rèn)為應(yīng)包 括以下幾項。

（1）智力發(fā)育正常。正常的智力是青少年能夠正常生活和學(xué)習(xí)的基本心理條件之一。智力發(fā)育是否正常 ，也是衡量心理健康的標(biāo)志之一。

（2）人際關(guān)系的心理適應(yīng)。這里講的人際關(guān)系，就是個人與家庭成員、教師、同學(xué)之間能否建立起良好的關(guān)系。

（3）心理特點與年齡相符合。所謂心理特點與年齡相符， 即心理特征的表現(xiàn)與同齡人是一致還是超常？高中學(xué)生的心理受年齡、社會、教育和家庭的影響，盡管不可能完全相同，但他們的心理狀況正向成熟發(fā)展。為了當(dāng)前的學(xué)習(xí)和未來的發(fā)展，頑強拼搏的精神，開拓進取的態(tài)度，同他們的思想有關(guān)，與心理發(fā)展也有密切關(guān)系。在教學(xué)活動中，從個體與群體的比較中，即可發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理表現(xiàn)的異同，并有針對性地進行教育。

（4）行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。青年的心理與其自身的行為表現(xiàn)應(yīng)是和諧統(tǒng)一的。如果高中學(xué)生的行為表現(xiàn)仍十分幼稚或特殊的 “老套”，都是心理不健康的反映。

健康身體的表現(xiàn)范文第3篇

商南縣富水鎮(zhèn)中心幼兒園    范彬

設(shè)計思路：

對于自己的身體，幼兒一直都是充滿了興趣，所以我抓住幼兒的這個興趣點，設(shè)計了舞蹈活動《健康歌》。導(dǎo)入部分我以歡快的音樂《幸福拍手歌》和動作引出活動主題，激發(fā)幼兒參與活動的興趣。其次按歌詞順序讓幼兒說說自己的身體部位，并按照老師的節(jié)奏，動動身體的這些部位，為理解歌詞，熟悉節(jié)奏，記憶動作做鋪墊。接著請每個幼兒都站在自己的小板凳前面，欣賞視頻《健康歌》，幼兒能很快的找到自己身體會動的部位，并且能有節(jié)奏的動一動自己的身體，激發(fā)了幼兒的積極性，進一步鞏固《健康歌》歌詞部分內(nèi)容。然后循序漸進地讓幼兒主動地積極地學(xué)會整首歌曲，始終注意鼓勵幼兒大膽自信的表演出來，并且一邊唱著歌曲一邊動動身體的相應(yīng)部位。

活動目標(biāo)：

1、觀察認(rèn)識到身體的各個部位都可以做運動。

2、有感情的演唱歌曲《健康歌》并跳出這段舞蹈。

3、讓幼兒充分鍛煉身體的各個部位，感受“越運動，越健康，越運動，越快樂”的主題。

活動準(zhǔn)備：

ppt課件、有圖譜的歌曲《健康歌》、《健康歌》幼兒教學(xué)視頻，幼兒圍坐半圓形

教學(xué)重點：

剛開始在導(dǎo)入部分時，我設(shè)計的是隨《幸福拍手歌》音樂做拍手、跺腳動作進場，看到孩子們積極的參與進來，在同伴面前大膽的表現(xiàn)自己，玩的很開心。這樣，很自然的把本節(jié)課的重點“能正確的拍打二拍子節(jié)奏”滲透進來，孩子們掌握的很好，還玩的不亦樂乎，整個課堂氣氛也隨之活躍了起來。

教學(xué)難點：

活動難點為引導(dǎo)幼兒有感情的唱歌并做動作。

教學(xué)方法：

本次活動采用了傳統(tǒng)教學(xué)手段與現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)手段相結(jié)合，通過圖譜、多媒體課件等輔助教學(xué)。

活動過程：

一、師幼問候。

哇！今天我們的活動室來了好多客人呀，小朋友們趕快向他們打個招呼吧?。◣熂皶r鼓勵有禮貌）

師：小朋友們，你們還記得上節(jié)課我們學(xué)唱的《幸福拍手歌》嗎？那現(xiàn)在就讓我們一起唱唱動起來吧。

    師：咦！剛剛老師讓小朋友們動動，哪個細心的小朋友注意到了我們動了身體的那些部位呢？（請每個幼兒都站在空位上，找到自己身體可以動的部位，自由、大膽的并且能有節(jié)奏的邊說邊動一動自己的身體。激發(fā)幼兒的積極性，進一步鞏固歌詞部分內(nèi)容。）

幼：手、腳、腰、肩、眼…（紛紛舉手回答)

師：那除了這些部位，你覺得我們的身體還有那些部位也可以做運動呢？

幼兒紛紛回答。（以歡快的音樂和動作引出活課題，激發(fā)幼兒參與活動的興趣。）

所以老師今天就帶著小朋友們一起來學(xué)習(xí)的這段舞蹈——《健康歌》，小朋友們準(zhǔn)備好了嗎？

二、幼兒學(xué)習(xí)舞蹈《健康歌》

首先，請小朋友們先欣賞健康歌。認(rèn)真聽歌詞，感受旋律，觀察大屏幕上小朋友是怎樣做運動的！

1、欣賞觀察，熟悉歌詞。

2、欣賞完這段視頻，小朋友覺得這是一段怎樣的舞蹈？（歡快，高興，運動等等）

    3、幼兒學(xué)唱幾遍，一邊唱歌，一邊動動身體相應(yīng)的部位。

（評析：循序漸進，層層遞進地讓幼兒主動地積極地學(xué)會整首歌曲，始終注意鼓勵幼兒大膽自信的唱出來，并且一邊唱著歌曲一邊動動身體的相應(yīng)部位。）

4、師示范并講解舞蹈分解動作，幼兒觀看并模仿。

5、師伴奏的情況下，幼兒跟練動作。（及時鼓勵）

6、跟音樂，師生一起練習(xí)。

三、學(xué)會了這段舞蹈，小朋友們開心嗎？想不想邀請身后的客人老師一起動動呢？（好！那趕快行動起來吧！）

     師：哎呀！老師覺得我們小朋友今天特別棒，不僅學(xué)會了一段舞蹈，還用我們的熱情帶動了后面的客人老師們一起動了起來！你們真的是“愛運動，愛健康”的棒娃娃！

四、活動結(jié)束

活動延伸：

今天，小朋友真能干，回家后我們把自己學(xué)會的這段舞蹈跳給爸爸媽媽看，教給身邊的小伙伴們好嗎？

課后反思：

健康身體的表現(xiàn)范文第4篇

皮膚

衰老表現(xiàn):干燥、皺紋、暗瘡、色斑。

晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

健康儲備

熬夜時吃一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”,當(dāng)它們團體作戰(zhàn)時,效果特別好。

維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝,使血液循環(huán)暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

眼睛

衰老表現(xiàn):視力下降、視力模糊。

熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

健康儲備

沏一杯綠茶放在手邊茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中,休息時敷在緊閉的雙眼上,有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

腸胃

衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸、胃潰瘍。

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時,男人熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

健康儲備

推遲晚飯時間如果今晚要熬夜,最好晚一點兒吃晚飯,這樣在熬夜中就不會太餓,減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。在下午五六點時吃一個面包,這樣晚飯自然就推遲到晚上八九點了。

準(zhǔn)備健康夜宵例如藍莓酸奶,酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖,有凈化、調(diào)理腸胃的作用,而且藍莓所含的花青素對眼睛有好處,可以促進眼部血液微循環(huán),維持正常眼壓,緩解視力衰退。

性能力

衰老表現(xiàn):降低,障礙。

男人體內(nèi)也和女人一樣,有個周期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續(xù)工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者障礙的比例較高。

健康儲備

做一碗海參粥海參有補腎、益精、養(yǎng)血的作用,切成片后和糯米一起煮粥,可以補充男性精血,促進性器官功能,有利于穩(wěn)定雄性激素水平,保證身體年輕。

大腦

衰老表現(xiàn):記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。

大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。

健康儲備

在電腦旁放一把咖啡豆研究發(fā)現(xiàn),咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量,而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外,咖啡雖然使神經(jīng)興奮,但持續(xù)時間很短,而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣,所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

熬夜水果吃蘋果或香蕉蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量,提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

免疫力

衰老表現(xiàn):身體抵抗力低,經(jīng)常生病。

夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

健康儲備

接種疫苗如果你總熬夜,最好接種疫苗,以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗,包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

晚餐喝靈芝粥無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為,靈芝具有抗癌效力,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞衰老,增強人體的免疫力?？梢栽谕聿蜁r用靈芝煮粥或煲湯,將靈芝切成1~3毫米厚的薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5克。

小貼士

健康身體的表現(xiàn)范文第5篇

關(guān)鍵詞：歌唱 養(yǎng)生 身體 心理 關(guān)系

歌唱能使人精神愉悅，引發(fā)人們積極向上的情緒，抒感，使我們在精神層面上達到和諧，對人的身心健康能夠產(chǎn)生重要的影響?？茖W(xué)的歌唱能對人的身心進行有效的鍛煉，增強身體的免疫能力，提高心肺功能，對養(yǎng)生起著極大地作用。適時進行歌唱，可以改變?nèi)说木衩婷?，增強人整體的氣質(zhì)。

一、唱歌對身體健康的影響分析

（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人們歌唱時都是基于某種感情基調(diào)，或輕松、或快樂、或哀傷，需要醞釀適當(dāng)?shù)那榫w來演繹歌曲。同時，在唱歌過程中，各種因素會也會對歌者的情緒產(chǎn)生影響。音樂的高低變化會影響人的情緒，歌唱過程中產(chǎn)生的優(yōu)美的旋律傳入人的大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，大腦從而控制人的身體和生理發(fā)生變化。歌曲的節(jié)奏、音調(diào)、音色通過人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)使人的身體產(chǎn)生反應(yīng)，從而使人的某些器官產(chǎn)生自主或不自主的反應(yīng)。音樂對人的這種影響可以使人在緊張和放松狀態(tài)下自由切換，鍛煉人神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏程度，從而使人保持良好的身體狀況和精神狀況。歌唱能使人體產(chǎn)生震動，并與人體內(nèi)的微震相結(jié)合，轉(zhuǎn)化成生理反應(yīng)，表現(xiàn)在人的情緒更加高漲，心里的焦慮，抑郁等情緒得到緩解。神經(jīng)系統(tǒng)受到影響，調(diào)整各個系統(tǒng)的運行狀態(tài)，互相配合，完成各個生命指令。此外，歌唱還能提高大腦的記憶能力，促進身體的協(xié)調(diào)能力。音樂對人的這種影響，在音樂治療疾病中有著重要地位。由此可見，歌唱之所以可以用于治療疾病，是因為歌唱能對人的情緒和身心產(chǎn)生巨大影響。

（二）對免疫系統(tǒng)的影響

歌唱不僅對人的神經(jīng)系統(tǒng)，還影響人的免疫系統(tǒng)。經(jīng)調(diào)查研究顯示，歌唱能刺激人體內(nèi)產(chǎn)生更多的抗體，使人的免疫系統(tǒng)的功能得到強化，提高身體的抵抗力，使歌唱者降低患病的頻率?？茖W(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，大合唱的成員每次排練后，他們體內(nèi)一種名為LgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%，此項研究說明，歌唱能增強人體內(nèi)抗體的分泌能力，從而增強一個人的免疫系統(tǒng)。

（三）對呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸與歌唱是相輔相成的。歌唱表演中是通過氣息產(chǎn)生了美妙的歌唱，呼吸的方法、深度對歌唱的節(jié)奏、音調(diào)都會產(chǎn)生很大影響。同時，歌唱也能鍛煉人的呼吸，提高呼吸系統(tǒng)的功能。首先，歌唱能夠增加人的肺活量，歌唱者在歌唱過程中，一般都是進行深呼吸，能是非的功能得到充分的開發(fā)，從而吸入更多氧氣，使血液的含氧量更高，提高新陳代謝的效率，有利于人的身體健康。其次，歌唱能充分把體內(nèi)的二氧化碳排出體外，增強呼吸系統(tǒng)氣體交換能力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)的酸堿度，提高身體健康水平。歌唱可以為血液提供充足的養(yǎng)分，提高大腦的記憶能力，有利于大腦的開發(fā)。

二、歌唱對心理健康的影響分析

歌唱不僅影響人的身體健康，還對人的心理健康產(chǎn)生巨大的作用。歌唱能充分抒發(fā)個人情感，可以充分表現(xiàn)自我，超越自我，可以使人產(chǎn)生心理上的成就感以及滿足感。歌唱能夠調(diào)節(jié)人的心境，使人充分表現(xiàn)自我，滿足人的認(rèn)知和情感。同時能幫助與人溝通，增加對外界的聯(lián)系，從而減少孤獨感。

當(dāng)一個人感到無依無靠時，可以通過歌唱來找到共鳴，尋找心靈上的慰藉；當(dāng)人們在遇到困難或感情上受到傷害時，歌唱可以幫助人們抒發(fā)內(nèi)心的壓抑，減輕精神上的負(fù)擔(dān)，在優(yōu)美的旋律中找到心靈的共鳴，激勵人勇敢面對生活，勇敢接受挑戰(zhàn)；當(dāng)一個人確立遠大目標(biāo)時，可以通過歌唱來抒發(fā)自己的雄心壯志，更加準(zhǔn)確的表達自己的情感。如果一個歌唱者受過專門的訓(xùn)練的話，那么他們能用不同的聲音來抒發(fā)細膩、不易被察覺的情感。他們可以在日常生活中運用這一特長并處理好人際關(guān)系，更好地自我表達，提高與人相處的水平，提高生活質(zhì)量，從中受益。由此可見，歌唱能幫歌者表達語言所不能表達的情感，使歌者保持積極向上的精神狀態(tài)，排遣心中的不良情緒，激發(fā)人對生活的興趣，更加熱愛生活，有利于人的心理健康。

三、結(jié)語

經(jīng)過上文分析，歌唱能夠鍛煉人的身體，增強各系統(tǒng)的功能，同時還能愉悅身心，凈化心靈，釋放消極的情緒，為我們的生命增添光彩和樂趣，排除不健康的心理障礙，對人的身體健康和心理健康都發(fā)揮著不可替代的作用，與養(yǎng)生有著密切聯(lián)系。但是歌唱還需要科學(xué)的方法指導(dǎo)，避免對嗓音和心肺造成傷害。大家要重視歌唱的養(yǎng)生作用，訓(xùn)練科學(xué)的歌唱方法，不要因為嗓音不好就放棄這種養(yǎng)生的機會，要熱愛歌唱，然后你會發(fā)現(xiàn)生命可以很精彩，生活可以更美好。

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