前言：想要寫(xiě)出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇戒煙對(duì)身體的益處范文，相信會(huì)為您的寫(xiě)作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫(xiě)作思路和靈感。

戒煙對(duì)身體的益處范文第1篇

為加強(qiáng)對(duì)青少年的控?zé)煿ぷ?，切?shí)地做好在校青少年的控?zé)熃】到逃?，根?jù)學(xué)工文[2010]7號(hào)文件的指示，舉行了紀(jì)念第23個(gè)世界無(wú)煙日的“無(wú)煙校區(qū)” 活動(dòng)。緊扣“遠(yuǎn)離煙草，崇尚健康，保護(hù)環(huán)境，共享文明”主題，結(jié)合本班實(shí)際情況開(kāi)展“青春無(wú)煙更亮麗”的主題班會(huì)。

二 、 活動(dòng)目的

⒈幫助同學(xué)門(mén)走出吸煙的誤區(qū)，認(rèn)識(shí)到吸煙的害處和戒煙的益處，并學(xué)會(huì)如何戒煙。讓學(xué)生成為健康的社會(huì)主義新人，成為一名身體素質(zhì)好、綜合能力優(yōu)的當(dāng)代大學(xué)生。

⒉為更好地做好評(píng)估準(zhǔn)備工作，把我校打造成環(huán)境優(yōu)美、風(fēng)氣良好、校園文化健康的校區(qū)，讓師生都可以在一個(gè)健康的環(huán)境里工作、學(xué)習(xí)和生活。

⒊學(xué)會(huì)珍愛(ài)生命，除了自己不要抽

煙，也要向身邊的人普及抽煙的文秘雜燴網(wǎng)危害性，讓大家都遠(yuǎn)離煙草。

三、設(shè)計(jì)思路

吸煙有害，拒絕吸煙，勸阻吸煙，遠(yuǎn)離煙草，崇尚健康，保護(hù)環(huán)境，共享文明。

四、活動(dòng)準(zhǔn)備

⒈開(kāi)班委會(huì)：確定主持人、班會(huì)程序等。

⒉所有同學(xué)分小組，采用應(yīng)用研究性學(xué)習(xí)的思路與方法完成兩項(xiàng)任務(wù)：

⑴搜集：上互聯(lián)網(wǎng)查詢(xún)有關(guān)勸阻青少年吸煙的信息與資料(搜索引擎：google、yahoo、百度等);

⑵調(diào)查：在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)放調(diào)查表，調(diào)查學(xué)生、老師、家長(zhǎng)對(duì)青少年吸煙的看法。

五、活動(dòng)過(guò)程

(一)基本情況

班會(huì)主題：青春無(wú)煙更亮麗

舉辦時(shí)間： ***************

舉辦地點(diǎn)：龍泉校區(qū)教學(xué)樓509教室

主 持 人： ********

邀請(qǐng)嘉賓： ***************

參加班級(jí)： ************電子信息技術(shù)專(zhuān)業(yè)一班

(二)內(nèi)容摘要

第一部分 ：宣布開(kāi)始

主持人：“無(wú)煙校區(qū)”之《青春無(wú)煙更亮麗》主題班會(huì)現(xiàn)在開(kāi)始。

第二部分 ：引例子

主持人：青少年吸煙的現(xiàn)狀究竟如何，下面請(qǐng)調(diào)查小組向大家介紹他們的調(diào)查結(jié)果。

[學(xué)生發(fā)言]：我們通過(guò)上網(wǎng)查詢(xún)了解到：學(xué)生吸煙率為22.5%。具體情況是這樣的：北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所對(duì)天津、山東、重慶、廣東4個(gè)省市的200所中學(xué)的11957名13歲~15歲的中學(xué)生進(jìn)行了青少年與煙草使用狀況的調(diào)查，結(jié)果是：現(xiàn)在我國(guó)中學(xué)生初次吸煙的年齡是10.7歲，比六七十年代的調(diào)查結(jié)果早了2.3歲。中國(guó)20%以上的初中生嘗試過(guò)吸煙，其中32.5%的男生和13%的女生嘗試過(guò)吸煙，總吸煙率為22.5%，其中超過(guò)一半的學(xué)生說(shuō)他們?cè)?周內(nèi)至少有1天會(huì)吸煙。

主持人：到底是什么原因造成青少年吸煙情況這么嚴(yán)重呢?下面請(qǐng)另一調(diào)查小組作介紹。

[學(xué)生發(fā)言]：中山大學(xué)教育學(xué)院的張建奇副教授認(rèn)為學(xué)生吸煙多為心理因素所致。一方面，當(dāng)前未成年人接受信息面廣，可塑性強(qiáng)，容易受到不良信息影響，電視、電影等音像制品中出現(xiàn)主人公吸煙鏡頭的頻率非常高，模仿心理使他們很容易將看到的影像作為平時(shí)行為的標(biāo)準(zhǔn)。另一方面，渴望獨(dú)立、早日成熟的心態(tài)也使得孩子們以吸煙的方式證明自己已長(zhǎng)大成人，加之逆反心理的驅(qū)動(dòng)使得在校生吸煙的比率不降反升。

[學(xué)生發(fā)言]：青少年吸煙的心理剖析

⒈時(shí)髦心理——認(rèn)為吸煙是一種時(shí)髦，不吸煙就會(huì)落伍，只有加入吸煙隊(duì)伍，才能趕上“時(shí)代潮流”。

⒉好奇心理——青少年好奇心強(qiáng)，許多事都想試一試，體驗(yàn)一下。見(jiàn)別人吞云吐霧，悠游自在樣，自己也想體驗(yàn)一下“飯后吸支煙，賽過(guò)活神仙”的味道。

⒊模仿心理——青少年模仿心理強(qiáng)，見(jiàn)影視劇中正面人物在思考問(wèn)題、擬定作戰(zhàn)計(jì)劃、制定偵破方案時(shí)都在抽煙，自己在模仿抽煙時(shí)，心理上使自以為自己也是“英雄人物”。

⒋社交心理——“煙酒不分家”、“煙酒鋪路”的現(xiàn)象影響著青少年，使他們認(rèn)為“現(xiàn)在吸煙，是為將來(lái)走向社會(huì)作準(zhǔn)備”。

⒌環(huán)境心理——近朱者赤，近墨者黑，長(zhǎng)期與吸煙者接觸、交往，自己不吸，豈不“寒酸”?老是抽“伸手牌”香煙，豈不小氣?只有自己也吸煙，才能體現(xiàn)出彼此“有數(shù)”、“有交情”，才能獲得對(duì)方信任，才會(huì)有“共同語(yǔ)言”。于是，你來(lái)我往，學(xué)會(huì)了吸煙。

⒍反抗心理——青少年自我意識(shí)強(qiáng)，又處于反抗時(shí)期，對(duì)家長(zhǎng)、老師的訓(xùn)斥不敢當(dāng)面頂撞，心理抵觸無(wú)處發(fā)泄，情緒委曲無(wú)處發(fā)泄，便用吸煙來(lái)作為一種抗拒手段。

⒎將煙作為“工具”——有青少年認(rèn)為兩手空空沒(méi)事，就吸支煙解無(wú)聊，手指夾支煙，感到時(shí)髦，有男子漢的氣派、風(fēng)度。上廁所吸煙，是為解“臭氣”?？荚嚽拔鼰?，是借助吸煙來(lái)“開(kāi)夜車(chē)”、“興奮提神”、“活躍思維”。

⒏僥幸心理——雖然知道吸煙可致癮，可許多青少年認(rèn)為“爸爸、爺爺吸了幾十年煙也沒(méi)得癌，我豈會(huì)得!”

因此，針對(duì)青少年的吸煙心理活動(dòng)特點(diǎn)，“有的放矢”幫助他們戒煙很有必要。

第三部分：吸煙有害，遠(yuǎn)離香煙

主持人：接下來(lái)請(qǐng)《青少年吸煙的危害》研究小組發(fā)言。

[學(xué)生發(fā)言]：一份最新醫(yī)學(xué)調(diào)研報(bào)告指出，71%的青少年和中學(xué)生嘗試過(guò)吸煙，這些人中男人是女人的3倍，醫(yī)生們警告說(shuō)，青少年吸煙對(duì)身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年齡開(kāi)始吸煙也許會(huì)使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。

少年時(shí)期吸煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官功能紊亂，甚至在戒煙以后也難以治愈。

但總體來(lái)講，在一生中任何時(shí)候戒煙都對(duì)身體有巨大益處，戒煙后味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始變得靈敏。患心臟病，血管病和癌癥的幾率下降，吸煙對(duì)青少年身體的危害主要有：

1.覺(jué)功能紊亂.

⒉消化系統(tǒng)易出現(xiàn)潰瘍和功能紊亂。

⒊易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。

⒋易患高血壓和血管硬化，發(fā)生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。

⒌睡眠狀況不佳。

第四部分： 戒煙方法

主持人：如果有人染上了煙癮，該如何戒煙呢，大家有沒(méi)有什么建議?

舉手自由發(fā)言，1—2名學(xué)生發(fā)言。

[學(xué)生發(fā)言]：戒煙先過(guò)心理關(guān)

許多吸煙的朋友多次戒煙，但未成功，便視戒煙為天下第一難事。其實(shí)掌握了訣竊，戒煙是可以成功的。我和我的煙民朋友摸索出一套戒煙方法，叫做“走十四字方針過(guò)三關(guān)”，特向打算戒煙的朋友們推薦。“三關(guān)”是指認(rèn)知關(guān)、戒煙關(guān)、誘惑關(guān)，“十四字方針”是指比較、責(zé)任、計(jì)劃、遞減、手段、謝絕、抵御。真心要戒煙的朋友首先要過(guò)認(rèn)知關(guān)，做兩件事：比較吸煙的利與弊，尋找和強(qiáng)化自己的責(zé)任心。應(yīng)該承認(rèn)部分吸煙者確可從吸煙中獲得某種好處。例如有人認(rèn)為吸煙有助于尋找“靈感”;有人覺(jué)得可以緩解心理壓力，幫助減輕緊張焦慮情緒;有人可以獲得某種;有人希望借此解除煩悶和憂(yōu)愁等。這些好處正是嗜煙和不愿戒煙的理由。幾乎無(wú)人不知吸煙危害健康，但絕大多數(shù)朋友并不知其危害極其嚴(yán)重，以致有一些煙民直到身患重病時(shí)才戒煙。

吸煙只有愿望和決心還不夠，煙草是成癮性物質(zhì)，若停止吸煙必然出現(xiàn)軀體和心理戒斷反應(yīng)，戒斷反應(yīng)是戒煙的“攔路虎”。過(guò)了認(rèn)知關(guān)，還得為過(guò)軀體戒斷關(guān)做周密的準(zhǔn)備。過(guò)軀體戒斷關(guān)須做三件事：訂計(jì)劃，按計(jì)劃逐步下臺(tái)階(即逐漸減量)，早戒煙手段戒替代辦法。訂計(jì)劃包括時(shí)間(例如兩個(gè)月或三個(gè)月)和目標(biāo)(例如在兩周內(nèi)過(guò)軀體依賴(lài)關(guān)，三個(gè)月渡過(guò)心理依賴(lài)關(guān)，最后徹底同煙草告別)。不要奢望一天就能戒掉煙，應(yīng)該用逐步下臺(tái)階的方法淡化戒斷癥狀。假如一天吸一包卷煙，戒煙的第一周每天不超過(guò)15支，第二周不超過(guò)10支，第三周不超過(guò)7支，第五周不超過(guò)2支，第六周1支，第七周完全不吸煙。下臺(tái)階過(guò)程中若出現(xiàn)身體戒斷癥狀(如坐立不安、注意力不集中、易發(fā)脾氣等)，得準(zhǔn)備一些適于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒煙糖、戒煙茶等，或口含醋酸銀同時(shí)吸煙，此時(shí)會(huì)嘗到不愉快的苦澀味道，讓你討厭吸煙。下臺(tái)階期間自己必需自覺(jué)按計(jì)劃減少吸煙數(shù)量，延長(zhǎng)吸煙間隔時(shí)間，親屬和朋友也要給于充分支持和幫助。身體戒斷癥狀一般一周或兩周即可消退，更難的是闖過(guò)心理戒斷關(guān)。許多戒煙者就是在心理戒斷期間再陷重圍的。

要取得戒煙最后的成功，關(guān)鍵在于能否斷然遠(yuǎn)離香煙和成功抗御誘惑。從不吸煙的人聞到煙味就感到厭惡，甚至惡心，而戒煙者則覺(jué)得很香，看到別人吸煙，心里也會(huì)癢癢的。煙民給他遞煙，很可能情不自禁地接過(guò)來(lái)，以至于首功盡棄。謝絕“盛情”，抗御誘惑才會(huì)成功走過(guò)心理戒斷關(guān)。而徹底走過(guò)心理戒斬關(guān)，才會(huì)“柳暗花明又一村”。

[學(xué)生發(fā)言]：我聽(tīng)說(shuō)過(guò)一種戒煙方法： 將蘿卜洗凈切成絲條狀，用紗布過(guò)濾，擠去苦澀的汁液，加適量白糖，每天清晨吃一小碟這種糖蘿卜絲，即會(huì)慢慢地達(dá)到戒煙目的。

…… …… ……

第五部分：青春無(wú)煙，行動(dòng)在即

一 、知識(shí)競(jìng)猜

主持人：感謝兩位同學(xué)的精彩講述。下面我們進(jìn)入知識(shí)競(jìng)猜環(huán)節(jié)。有請(qǐng)各組組長(zhǎng)上臺(tái)…… …… ……

二、我們的行動(dòng)

主持人：當(dāng)年林則徐虎門(mén)硝煙表達(dá)了消滅鴉片危害的決心，今天，我們要用我們自己的方式為禁煙作出最大的努力。有請(qǐng)第五小組介紹他們的無(wú)煙網(wǎng)站。

主持人：大家一定有過(guò)勸阻別人吸煙的經(jīng)歷或者故事，可以說(shuō)出來(lái)與我們共同分享嗎?說(shuō)說(shuō)你的想法也行。請(qǐng)舉手示意我。

…… …… ……

大家談勸阻吸煙的經(jīng)歷、感想、設(shè)想等等。同學(xué)們自由發(fā)言。

[學(xué)生一] ：中山大學(xué)教育學(xué)院的張建奇副教授認(rèn)為，雖然中國(guó)《煙草專(zhuān)賣(mài)法》明確規(guī)定：勸阻青少年吸煙，嚴(yán)禁中小學(xué)生吸煙，但現(xiàn)實(shí)是中小學(xué)生煙民正不斷增加，光靠學(xué)校、家庭的禁止顯然是不夠的。要制止中小學(xué)生吸煙，應(yīng)從控制其吸煙心理做起，徹底扭轉(zhuǎn)他們的不良思想觀念則是較好的辦法。

[學(xué)生二]：嚴(yán)令禁止是預(yù)防青少年吸煙的最佳辦法

根據(jù)新華社報(bào)道，法國(guó)健康教育委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，要預(yù)防青少年吸煙，最佳的方法是動(dòng)員家長(zhǎng)嚴(yán)加管教子女，禁止其吸煙。但對(duì)于我門(mén)在校大學(xué)生而言更多這應(yīng)該自嚴(yán)于己，盡可以的勸阻身邊的朋友。研究顯示，一般而言，孩子們?cè)谛W(xué)時(shí)對(duì)煙草是深?lèi)和唇^的，知道吸煙不利于身體健康。孩子們甚至?xí)蛑車(chē)鼰煹某扇耸┘訅毫Γ笏麄兘錈?。然而進(jìn)入中學(xué)后，為了顯示自己已經(jīng)長(zhǎng)大成人，一些青少年開(kāi)始嘗試吸煙，最終染上煙癮，不能自拔。對(duì)于這種“明知不好仍為之”的情況，說(shuō)服教育收效甚微。法國(guó) 健康教育委員會(huì)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在嚴(yán)令禁止子女吸煙的家庭中，只有10%的孩子染上煙癮;在家長(zhǎng)以商量口吻表示不希望子女吸煙的家庭中，孩子染上煙癮的比例是30%;在家長(zhǎng)對(duì)孩子吸煙絲毫不干涉的家庭中，孩子染上煙癮的比例是50%;而在公開(kāi)允許孩子吸煙的家庭中，染上煙癮的孩子的比例高達(dá)90%。世界衛(wèi)生組織最近在歐洲幾個(gè)國(guó)家進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，家長(zhǎng)禁止子女吸煙的要求越嚴(yán)，11-15歲孩子吸煙的比例就越低。因此，專(zhuān)家們希望家長(zhǎng)對(duì)處于青少年時(shí)期的子女進(jìn)行嚴(yán)格管教，明令禁止他們吸煙，幫助他們健康地度過(guò)心理不穩(wěn)定期。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前歐洲各國(guó)，60%的家庭明令禁止孩子吸煙，35%的家庭勸阻孩子吸煙，另外5%的家庭對(duì)孩子吸煙持完全放縱的態(tài)度。

… ……

主持人：愉快的時(shí)間總是過(guò)得很快，班會(huì)已經(jīng)接近尾聲，最后讓我們向全體青少年朋友們發(fā)出倡議。請(qǐng)大家起立。

《倡議》

以對(duì)集體負(fù)責(zé)為凝聚點(diǎn)，學(xué)會(huì)關(guān)心，我們勸阻他人吸煙。

以對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)為制高點(diǎn)，學(xué)會(huì)報(bào)答，我們共創(chuàng)無(wú)煙世界。

讓無(wú)煙的青春更加亮麗

第六部分：結(jié)束語(yǔ)

我們的健康，我們拒絕吸煙;為了他人的健康，我們勸阻他人吸煙;為了大家的健康，我們攜手共創(chuàng)無(wú)煙世界。班會(huì)到次結(jié)束，感謝各位的參與，下次班會(huì)再見(jiàn)。

戒煙對(duì)身體的益處范文第2篇

1.許多女性擔(dān)心患乳腺癌，而實(shí)際上心臟病才是女性的第一殺手。應(yīng)弄清楚自己是否有此危險(xiǎn)。

2.保持積極的心態(tài)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦區(qū)域參加與積極心態(tài)相關(guān)的活動(dòng)可以產(chǎn)生大量的流感抗體。另一項(xiàng)研究顯示，陽(yáng)光心態(tài)者比接種疫苗能產(chǎn)生更多的抗體。盡管其機(jī)理尚不清楚，但科研人員知道大腦與免疫系統(tǒng)間存在著聯(lián)系。

3.補(bǔ)充鈣質(zhì)。許多人沒(méi)有從飲食中攝入足夠的鈣質(zhì)。19歲至50歲的女性每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣或食用三到四份含鈣量高的食物。

4.通過(guò)鍛煉改善情緒。鍛煉對(duì)健康有很多的益處，可以降低患心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但最讓人喜悅的是鍛煉能夠改善人的情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)抑郁癥患者而言，鍛煉具有服用抗抑郁藥所具有的功效。

5.積極交往。擁有良好的朋友和親戚網(wǎng)有助于延年益壽，而孤獨(dú)則意味著高心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6.性生活適度。如果性習(xí)慣失控，則會(huì)破壞兩性關(guān)系，干擾正常生活，于是引發(fā)麻煩。

7.每月按摩一次。盡管在學(xué)校從事志愿者的活動(dòng)，在過(guò)去的3年里，38歲的瑪丁?哈德威克身體沒(méi)有大的不適，她的秘密武器是每月進(jìn)行一次全身按摩。

8.適度飲酒。對(duì)女性而言，每天不超過(guò)一杯，有助于抵御心血管疾病，甚至有助于避免體重增加。只是不能飲用過(guò)量。

9.適度日曬。每天接受15分鐘到20分鐘的太陽(yáng)光可提供你每日所需的維生素D。體內(nèi)獲取足夠量的維生素D可預(yù)防糖尿病、心臟病、心力衰竭、高血壓，甚至可以防止感冒的發(fā)生。但是，接受陽(yáng)光過(guò)度會(huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

10.保持口腔健康。牙齒健康遠(yuǎn)不是指保持牙齒的美觀，牙齦疾病可導(dǎo)致患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

11.避免躺在吊床上曬太陽(yáng)。適當(dāng)接受陽(yáng)光，有益健康，但應(yīng)避免躺在吊床上無(wú)休止地在太陽(yáng)下烤，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致人體致癌物的產(chǎn)生。

12.與健康者交往。健康者的良好生活習(xí)慣會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響。社會(huì)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)非常重要，研究提示許多看似的個(gè)人因素，如幸福感、肥胖癥、吸煙乃至孤獨(dú)感在很大程度上都受周?chē)巳旱挠绊憽?/p>

13.定期檢查身體。每年做10項(xiàng)左右體格檢查，包括皮膚、驗(yàn)血以及聽(tīng)力，這有助于你掌握自己的健康狀況，防止某些疾病的發(fā)生。

14.監(jiān)測(cè)血糖。前期糖尿病是指血糖升高但還沒(méi)有高至判定為糖尿病的程度,它對(duì)身體的侵害程度幾乎和糖尿病本身差不多。令人不安的是，眾多的前期患者對(duì)此并不知曉，經(jīng)常性的鍛煉并食用高膳食纖維，有益健康的碳水化合物飲食有助于將血糖控制在安全范圍。

15.洗冷水浴。冷水浴有助于提升精力，加快血液循環(huán)，緩解偏頭痛和身體疼痛。此外，還能使女性顯得優(yōu)雅。有人甚至說(shuō)冷水浴是法國(guó)女性保持堅(jiān)挺的秘密所在。

16.鍛煉骨骼。在進(jìn)入老年時(shí)，參加像走路、跳舞或舉重這樣的負(fù)重鍛煉，可以保持骨骼強(qiáng)壯。專(zhuān)家建議每周至少參加2 . 5小時(shí)此類(lèi)項(xiàng)目的鍛煉。

17.控制壓力。壓力不僅給人以煩惱，還會(huì)增加身體患炎癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，從而損害健康。

18.做X射線(xiàn)檢查。有的專(zhuān)家建議在40歲，也有的建議在50歲進(jìn)行X射線(xiàn)檢查。不妨根據(jù)你的年齡和其他危險(xiǎn)因素，詢(xún)問(wèn)醫(yī)生適時(shí)進(jìn)行檢查。

19.食用生姜?？蒲腥藛T認(rèn)為，生姜中的化合物可以刺激助消化的分泌物，改善腸道肌肉的活力，從而有助于食物通過(guò)胃腸道。

20.食用香蕉。與烤帶皮土豆或鱷梨一樣，香蕉也是一種含鉀量高、鈉含量低的食物。食用這類(lèi)食品，再加上控制體重和參加鍛煉，能夠有效地控制血壓。

21.睡眠充足。睡眠不足可以使血糖失控，從而增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

22.清洗雙手。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心指出，洗手是遠(yuǎn)離感冒的第一要?jiǎng)?wù)。附在手上的細(xì)菌可導(dǎo)致諸如大腸桿菌和沙門(mén)氏菌之類(lèi)的食物滋生的疾病。

23.關(guān)注健康。對(duì)年輕女性而言，癌是其心里最擔(dān)憂(yōu)的事，不妨在20歲至30歲就開(kāi)始考慮采取一些簡(jiǎn)易的方式，如母乳喂養(yǎng)、進(jìn)行臨床檢查及鍛煉來(lái)加以預(yù)防。

24.挑選超級(jí)食品。超級(jí)食品指含有大量抗氧化物、健康脂肪或其他健康成分的食物。

25.樹(shù)立生活目標(biāo)。研究顯示，有幸福感和生活目標(biāo)的人，其認(rèn)知受損和患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。

26.關(guān)注關(guān)節(jié)疼痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，體重過(guò)大，加上鍛煉太少都會(huì)增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

27.多食大蒜。大蒜中含有大量的提升免疫力、抗擊炎癥的抗氧化物質(zhì)，這就意味著大蒜除了具有防御日常疾病的功效外，還有助于抵御癌癥促進(jìn)心臟健康。

28.戒煙。有一個(gè)驚人的現(xiàn)象：男女吸煙或戒煙各不相同。也就是說(shuō)適用男性的戒煙方式未必適合女性。尋找最適合自己的戒煙方式并保持終身戒煙的習(xí)慣。

29．品嘗些巧克力。一項(xiàng)新的研究表明，每天食用0.25盎司的巧克力可以降低患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙對(duì)身體的益處范文第3篇

不少人對(duì)此往往認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為習(xí)慣只是個(gè)人生活的小事，卻不知康壽就“藏”在習(xí)慣中。好習(xí)慣是健康的銀行，壞習(xí)慣則是健康的賭博場(chǎng)，損害健康于不知不覺(jué)、日積月累中，下面介紹一些日常生活中容易養(yǎng)成的好習(xí)慣：

改變飲食習(xí)慣

多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉類(lèi)、全脂奶類(lèi)等富含飽和脂肪的食物。不新鮮的食品中多含有致癌物質(zhì)――亞硝胺。新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，可以抑制亞硝胺在人體內(nèi)的合成，同時(shí)水果中的果膠、黃酮等物質(zhì)還具有防癌作用。要多食粗纖維、葵花籽和魚(yú)類(lèi)，以增加人體必需的脂肪酸攝取量。吃沙拉或麥片時(shí)可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。

改變一日三餐的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)受現(xiàn)代生活方式影響，一般家庭的晚餐往往過(guò)于豐盛，令胃腸不堪重負(fù)，癌變的可能性就會(huì)隨之增加。正確的做法是：早餐和午餐營(yíng)養(yǎng)要豐富，晚餐不要吃得太多。

飲食一定要清淡 清淡二字不僅意味著少油，還意味著少鹽。鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層，使胃黏膜的屏障機(jī)能喪失，致癌物質(zhì)極易入侵，導(dǎo)致胃癌發(fā)病率提高，所以要少吃腌臘制品。如果喜歡吃臘魚(yú)、臘肉等容易致癌的食品，可以與富含維生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗。芹菜、苦瓜等搭配食用，將會(huì)安全得多。

別吃得太飽 吃飯最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若盤(pán)中食物未吃完就飽了，那就放下筷子，不要勉強(qiáng)繼續(xù)吃。

戒吃宵夜 吃宵夜絕對(duì)會(huì)造成對(duì)健美身段的致命傷。晚餐過(guò)后，把廚房門(mén)關(guān)上，跟食物說(shuō)拜拜。如果還是無(wú)法抑制食欲，立即刷牙，據(jù)說(shuō)有抑制食欲的作用。

戒煙戒酒

煙霧中的有害物質(zhì)多達(dá)600多種，其中可致癌的有40多種，吸煙不僅危害自己，更殃及他人。有專(zhuān)家說(shuō)，假如全世界的人都不再吸煙，女性發(fā)生癌癥的可能會(huì)減少1／3，而男性甚至可減少2／5。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食習(xí)慣，是最佳減肥途徑。最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)包括快步行、慢跑、踩單車(chē)、游泳、爬樓梯、循環(huán)訓(xùn)練(增強(qiáng)體力、靈活性等的基本體操動(dòng)作)。運(yùn)動(dòng)的益處多不勝數(shù)，降低患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)、增加肌肉組織、降低身體的脂肪比率、強(qiáng)化心肺功能、降低心臟病患率、促進(jìn)血液循環(huán)……

改變觀念忘記快速減肥

除了努力減肥之外，不妨改變自己對(duì)身材的觀念。身體的肥瘦很大程度源于遺傳。學(xué)會(huì)喜愛(ài)并接受自己的體形，因?yàn)榄h(huán)肥燕瘦各有其美態(tài)。

戒煙對(duì)身體的益處范文第4篇

據(jù)調(diào)查證明，有相當(dāng)一部分準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)異常的肇事者，恰恰就是這些準(zhǔn)爸爸。小心翼翼的爸爸們到底犯了什么錯(cuò)?

上榜理由：保護(hù)過(guò)度

常犯程度：

準(zhǔn)爸爸陳詞

“妻子懷孕了，作為丈夫自然要把所有的關(guān)注力都集中在這位準(zhǔn)媽媽身上，仔仔細(xì)細(xì)，小心翼翼。準(zhǔn)媽媽活動(dòng)越少越好，吃得是越多越好。家務(wù)活自個(gè)兒全包攬下來(lái)，千萬(wàn)不能讓媽媽累著，出去上班自然被嚴(yán)令禁止，萬(wàn)一坐車(chē)時(shí)被擠被碰著怎么辦?外出自然也是越少越好，室外細(xì)菌多，灰塵多，而且怎么可以讓她一個(gè)人出去，所以還是安心呆在家里這樣我才能放心!”

誤區(qū)點(diǎn)評(píng)

生命在于運(yùn)動(dòng)!當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，胎兒同樣也在運(yùn)動(dòng)!并且孩子今后的協(xié)調(diào)性，身體平衡的能力，甚至是體質(zhì)的好壞，很大程度都取決于他在胎兒期孕婦的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。準(zhǔn)爸爸極度關(guān)心準(zhǔn)媽媽的心情是可以理解的，可是一味地包活攬活，不讓準(zhǔn)媽媽做一丁點(diǎn)體力勞動(dòng)的做法是不可取的。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽活動(dòng)過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變?nèi)酰粌H可增加難產(chǎn)的發(fā)生率，還不利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。而且過(guò)度飲食、少量運(yùn)動(dòng)還會(huì)促使胎兒體重增加過(guò)快，造成大體重兒，增加準(zhǔn)媽媽的分娩難度和施行剖宮產(chǎn)的幾率。另外準(zhǔn)媽媽孕期體力活動(dòng)過(guò)少，腹肌收縮力減弱，分娩時(shí)產(chǎn)力不足，這些都是過(guò)度保護(hù)的結(jié)果。

正確做法

1．制定適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)的一個(gè)大前提，就是要做好保護(hù)，并且要不斷根據(jù)孕期調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。懷孕前8周，要避免時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外散步、去不太擁擠的超市購(gòu)物，都是緩解壓力、鍛煉身體的好方法。但時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。10～30周時(shí)，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)。

2．準(zhǔn)媽媽可以選擇的運(yùn)動(dòng)形式：除了散步等較常規(guī)的休閑運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽還可以選擇一些比較柔和的項(xiàng)目，比如舒緩的韻律操，輕柔的形體舞等，它不僅對(duì)孩子今后的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力大有益處，同時(shí)還可以促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。練習(xí)助產(chǎn)保健操、孕期瑜伽，以及懷孕后期可選擇一些適當(dāng)?shù)乃羞\(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽順利分娩很有幫助。而如果準(zhǔn)爸爸也能一起參加的話(huà)，那更可以提高準(zhǔn)媽媽的積極性。

上榜理由：不良生活習(xí)慣

常犯程度：

準(zhǔn)爸爸陳詞

“我知道抽煙對(duì)孕婦和胎兒都不好，所以我從來(lái)不在家中吸煙，實(shí)在忍不住地時(shí)候，我也只是躲到陽(yáng)臺(tái)上或樓下過(guò)過(guò)癮，回到妻子身邊的時(shí)候身上基本都沒(méi)有煙味了。除此之外，每個(gè)周末的娛樂(lè)活動(dòng)我也取消了，一律在家里陪老婆，陪他一起看電視，玩電腦，這樣總能算上合格的老公、父親吧?”

誤區(qū)點(diǎn)評(píng)

如今，隨著孕期健康知識(shí)的普及，大多數(shù)準(zhǔn)爸爸對(duì)于“不吸煙”這件事都已經(jīng)有了很高的覺(jué)悟。但你知道嗎，最新科學(xué)研究證實(shí)，除了“吸煙”、“二手煙”會(huì)對(duì)人體造成危害，還有另外一個(gè)潛在的殺手――“三手煙”，即指香煙發(fā)散、滯留在墻壁、家具、衣服甚至頭發(fā)和皮膚上的有害微粒和氣體，它們能被人體皮膚吸收。通風(fēng)和污染程度的不同可能導(dǎo)致香煙的殘留氣味滯留數(shù)小時(shí)、數(shù)天甚至數(shù)月。即使你只是在室外吸煙，你們居室的空氣和塵埃中還是能發(fā)現(xiàn)尼古丁。而且它們同樣會(huì)通過(guò)準(zhǔn)媽媽的呼吸道進(jìn)入血液，再經(jīng)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒的正常發(fā)育，容易發(fā)生流產(chǎn)、畸胎和低體重兒。

電腦是現(xiàn)在生活?yuàn)蕵?lè)的必常備伙伴。但你可知道，電腦開(kāi)啟時(shí)，顯示器散發(fā)出的電磁輻射，對(duì)細(xì)胞分裂有破壞作用。在懷孕早期會(huì)損傷胚胎的微細(xì)結(jié)構(gòu)。根據(jù)最新的研究報(bào)告，懷孕早期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)恐苌蠙C(jī)20小時(shí)以上，流產(chǎn)率增加80％，生出畸形胎兒的機(jī)會(huì)也大大增加。當(dāng)然在準(zhǔn)媽媽身旁開(kāi)電腦也樣。

正確做法

1．盡量不抽煙：無(wú)論在準(zhǔn)媽媽妊娠前還是妊娠后，準(zhǔn)爸爸都不應(yīng)該吸煙，如果準(zhǔn)爸爸難以做到，可以使用一些戒煙用品，如往鼻子里噴戒煙藥水，吃戒煙糖或使用戒煙牙膏。

2．遠(yuǎn)離輻射：在這個(gè)特殊時(shí)期，家里的一些危險(xiǎn)“現(xiàn)代科技”應(yīng)該盡量地進(jìn)入到休眠狀態(tài)，除了電腦外，電視、微波爐、手機(jī)都是輻射用品。

3．不要太過(guò)頻繁地外出應(yīng)酬：妻子在懷孕期間會(huì)較平時(shí)更為敏感和小心眼。太過(guò)頻繁地外出應(yīng)酬會(huì)讓她坐立不安，并開(kāi)始胡思亂想。而且即使最普通的應(yīng)酬也會(huì)占用你的時(shí)司和精力，如果你也不想?yún)⒓?，那就以寶寶的名義謝絕吧，每個(gè)人都會(huì)理解你的。如果實(shí)在脫不開(kāi)身，那就盡早和妻子通個(gè)電話(huà)，告訴她你的安排和預(yù)計(jì)到家時(shí)間，這樣的態(tài)度妻子也會(huì)格外理解你的。

4．保持個(gè)人衛(wèi)生，放棄留胡須的愛(ài)好：胡須特別是濃密的胡須，會(huì)吸附并收容許多病菌和空氣中的污染物質(zhì)，如酚、苯、甲苯、氮、鉛等。準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽親密時(shí)自然會(huì)順便進(jìn)入到妻子的呼吸道和消化道，所以為了母嬰健康，準(zhǔn)爸爸們還是放棄做“型男”吧!

上榜理由：保護(hù)不當(dāng)

常犯程度：

準(zhǔn)爸爸陳詞

“既然保護(hù)太過(guò)不是什么好事，那我們就順其自然吧，反正我倒是覺(jué)得懷孕也沒(méi)什么大不了的，況且我老婆還是挺皮實(shí)、挺堅(jiān)強(qiáng)的。”

誤區(qū)點(diǎn)評(píng)

太過(guò)小心翼翼確是沒(méi)必要，但粗心大意也是絕對(duì)不可以的。不管原來(lái)你們?cè)谝黄鹜娴枚郒igh，但現(xiàn)在一定要收斂起來(lái)。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，都是由這些不起眼的小事情造成的母子意外。下面，我們就列出了幾件準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽容易忽略的，但后果會(huì)很?chē)?yán)重的事情。對(duì)照一下，看你們有沒(méi)有“不當(dāng)”情況發(fā)生：

1．讓妻子搬重物、爬梯子登高。

2．讓妻子和你一起看恐怖片、恐怖小說(shuō)。

3．帶她去游樂(lè)場(chǎng)做碰碰車(chē)、激流勇進(jìn)，甚至是過(guò)山車(chē)。反正她想玩的就跟著。

4．讓她陪你一起熬夜。

5．外出就餐或參加聚會(huì)時(shí)妻子也可以喝些酒。

6．和朋友K歌超過(guò)2小時(shí)。

7．泡熱水浴(水溫超過(guò)39℃)1小時(shí)以上。

正確做法

做個(gè)好管家：平時(shí)被妻子照顧慣了的你，在這會(huì)兒不免有些手忙腳亂。別著急，好好研究一下專(zhuān)業(yè)書(shū)籍和育兒雜志，從中找到你要了解的事情。在掌握了理論知識(shí)后，你就可以根據(jù)妻子的實(shí)際情況幫她規(guī)劃孕期生活了。哪些是她可以做的，哪些是絕對(duì)不允許的；哪些是她身體條件可以承擔(dān)的，哪些對(duì)她來(lái)說(shuō)是具有危險(xiǎn)的。無(wú)論通過(guò)何種途徑，一定要看管好準(zhǔn)媽媽?zhuān)闷鹉愕耐?yán)，嚴(yán)格把關(guān)。

上榜理由：壞情緒

常犯程度：

準(zhǔn)爸爸陳詞

“在老婆懷孕的這段時(shí)間里，我深

感作為一家之主的職責(zé)，為了賺夠?qū)氊悆鹤拥哪谭坼X(qián)，讓她們母子倆在物質(zhì)上獲得更多的保障，所以在這段時(shí)間里工作自然是要比平時(shí)更加的辛苦和賣(mài)力，我想只要是通情達(dá)理的妻子都應(yīng)該理解體恤丈夫的這番苦心的，可沒(méi)想到她不但不理解，還因我下班回家晚和我鬧別扭，發(fā)脾氣，我真覺(jué)得她不可理喻!”

誤區(qū)點(diǎn)評(píng)

孕期是女人一生中會(huì)產(chǎn)生許多微妙變化的一個(gè)階段，相比于身體外形的改變，其實(shí)更多的是卻是內(nèi)在的改變，情緒就是其中變化最強(qiáng)烈的。兩個(gè)人的安危、健康，全家人的期許等等，這時(shí)都系在她一個(gè)人身上，她的壓力可想而知。當(dāng)你面對(duì)老婆間斷性地喪失理智，你是和她一樣火冒三丈、各不相讓?還是對(duì)妻子的煩躁冷言冷語(yǔ)，那真是大錯(cuò)而特錯(cuò)了。精神長(zhǎng)期處于緊張和壓抑的狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，并增加準(zhǔn)媽媽早產(chǎn)的幾率；對(duì)于“急性子”的準(zhǔn)爸爸，和妻子大吵大鬧，甚至是推搡、舞拳，這些不僅會(huì)造成流產(chǎn)的危險(xiǎn)，準(zhǔn)媽媽也會(huì)因此陷入絕望的境地，造成情感和身體上的最大傷害。殊不知，精神、情感上的傷害帶來(lái)的壞影響，可是要比身體上的不適影響大得多、久得多。

正確做法

1．倒數(shù)30秒冷靜法：如果你們又發(fā)生了爭(zhēng)吵，抑或是你認(rèn)為老婆實(shí)在是不可理喻，在你們的“壞情緒”還沒(méi)有升級(jí)成為更激烈的打斗時(shí)，請(qǐng)立刻Stop!此時(shí)還有回旋的余地，和她保持1米以上的距離，看著手表，心里倒數(shù)30秒，什么也不想，盡量讓自己平靜一些，你也可以邊倒數(shù)邊做深呼吸。30秒過(guò)去，你是不是真的不那么生氣了?如果還有些余氣未消，那么就再倒數(shù)30秒吧!

2．做回憐香惜玉的紳士：平日生活中都是對(duì)老婆無(wú)微不至的你，此時(shí)怎么就不能做得更好呢?不說(shuō)是百依百順，也得是關(guān)愛(ài)倍增啊。親切的笑臉，暖心的話(huà)語(yǔ)，都會(huì)在準(zhǔn)媽媽身上化為精神力量。況且孕期是每個(gè)女人最敏感的時(shí)期，雖然也有10個(gè)月，但和你們今后一生的幸福時(shí)光比起來(lái)，這會(huì)兒的忍讓又算什么呢。請(qǐng)相信幸福就在前面，你一定會(huì)做得很好。

上榜理由：性生活不節(jié)

常犯程度：

準(zhǔn)爸爸陳詞

“現(xiàn)在老婆懷孕了，一開(kāi)始還能忍受，時(shí)間一長(zhǎng)難免身體又會(huì)缺乏自制力，但我覺(jué)得只要稍加注意，動(dòng)作溫柔點(diǎn)應(yīng)該就沒(méi)有什么太大問(wèn)題的……”

誤區(qū)點(diǎn)評(píng)

孕期適當(dāng)、舒適的性生活不但能增進(jìn)夫妻感情，還可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但由于準(zhǔn)媽媽孕期各階段生理和心理都會(huì)發(fā)生變化，因此性生活的頻率也必須隨之調(diào)整變化。有些丈夫不懂或缺乏自制力，在妻子懷孕初期和后期性生活不加節(jié)制，結(jié)果引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和宮內(nèi)感染。資料表明，有10％～18％的流產(chǎn)是由于孕期性生活不當(dāng)所造成。因?yàn)樵趹言星?個(gè)月時(shí)，胎盤(pán)還未完全形成，胚胎組織在子宮壁上附著得還不夠牢固，如果性生活頻繁或動(dòng)作粗暴，容易刺激子宮收縮，導(dǎo)致胎膜早破；懷孕最后3個(gè)月，性生活容易把外來(lái)病菌帶進(jìn)陰道，引起感染。造成早產(chǎn)，特別是臨產(chǎn)前1個(gè)月，性生活會(huì)加大腹壓，導(dǎo)致早產(chǎn)、宮內(nèi)感染、產(chǎn)褥期感染等。因此，不能貪圖一時(shí)的快樂(lè)而惹出麻煩，所謂小不忍則可能會(huì)亂大謀。

正確做法

戒煙對(duì)身體的益處范文第5篇

夏天氣溫升高，使人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚的血流量比平時(shí)增加了3～5倍，而回流到心臟的血液量減少，這會(huì)直接影響心肌供血。此外，人在高溫狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供氧量減少，這也會(huì)增加冠心病的發(fā)作。因此，心血管疾病的夏季養(yǎng)生之道同樣不容忽視。夏季減少心血管疾病突發(fā)事件的關(guān)鍵在于對(duì)原發(fā)疾病的控制，以及對(duì)高溫時(shí)期特定危險(xiǎn)因素的管理。

控制危險(xiǎn)因素，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管意外事件的高危因素，夏季，這些危險(xiǎn)因素很容易出現(xiàn)波動(dòng)，引發(fā)危險(xiǎn)事件。首先是血壓的波動(dòng)。由于氣溫升高，血管擴(kuò)張，血壓可能會(huì)有所下降，而這個(gè)時(shí)候如果降壓藥得不到及時(shí)調(diào)整的話(huà)，可能會(huì)使血壓降得過(guò)低，導(dǎo)致心臟供血不足，就可能引發(fā)心肌梗死等意外。因此，在血壓容易波動(dòng)的時(shí)期，建議高血壓患者增加血壓測(cè)量的頻率，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)血壓監(jiān)測(cè)，以便于及時(shí)調(diào)整用藥，避免血壓大起大落。血脂和血糖也會(huì)因夏季氣候、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣的改變而出現(xiàn)波動(dòng)，所以也要嚴(yán)格加以控制。

飲食有節(jié)，戒煙限酒

一到夏天，飲食習(xí)慣就會(huì)發(fā)生一定的變化，方面夜排檔、夜宵的增加，導(dǎo)致暴飲暴食、飲酒無(wú)度，另一方面夏季病原菌繁殖旺盛，食物容易腐敗，不潔飲食容易引起急性胃腸道感染，都可能直接或間接地誘發(fā)心血管意外事件。所以，夏季不但飲食要清淡，而且不可暴飲暴食，不可過(guò)度飲酒，注意飲食衛(wèi)生。此外，吸煙是心腦血管疾病最危險(xiǎn)的因素，且是可預(yù)防的因素，所以吸煙者定要積極戒煙。

飲食清淡，低脂膳食，改變高脂肪飲食習(xí)慣，保證水分充足攝入

要注意飲食多樣化，保持體內(nèi)酸堿平衡。正常人的血液呈弱堿性，其pH值在7.35～7.45之間，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過(guò)多，堿性食物太少，會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱(chēng)為堿性食物，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物如面粉、大米、肉類(lèi)、糖、禽、魚(yú)蝦等等。每天喝奶，可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。盛夏時(shí)節(jié)，心血管病患者應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品，可適當(dāng)吃一些瘦肉、魚(yú)類(lèi)，盡量少吃過(guò)于油膩或高脂肪食物：在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后最好喝一些白開(kāi)水。夏季營(yíng)養(yǎng)要注意全面均衡，要控制總熱量的攝入，少吃動(dòng)物脂肪和甜食，多吃魚(yú)類(lèi)等富含不飽和脂肪酸的食物，減少鈉鹽的攝入量。

保持好心態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度

積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革，做到心有朝霞，胸懷開(kāi)闊。同時(shí)要建立健康的生活行為，保持健康的心理狀態(tài)，培養(yǎng)一項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好。更重要的是少熬夜，減少夜生活，健康的體魄來(lái)自好的睡眠。情緒劇變可誘發(fā)急性冠脈事件，高溫下心情長(zhǎng)時(shí)間煩悶，容易緊張、產(chǎn)生抑郁，隨著癥狀的加重，其引發(fā)的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也會(huì)逐漸上升。因此，保持情緒穩(wěn)定、起居有序是預(yù)防心血管疾病發(fā)生的重要因素之一。老年患者往往在夏季睡眠質(zhì)量欠佳，如果晚間入睡較晚，早晨不宜過(guò)早起床，中午要適當(dāng)休息，以補(bǔ)充睡眠不足。午睡半小時(shí)可使血壓及心率曲線(xiàn)出現(xiàn)一個(gè)低谷，冠心病發(fā)病率減少1／3。另外要防止“情緒中暑”，情緒失控、過(guò)度憤怒或緊張而誘發(fā)心腦血管疾病，要特別注意“靜心”養(yǎng)生，做到“心靜自然涼”。

適量運(yùn)動(dòng)，積極勞動(dòng)

夏季因天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)后很容易出汗，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適度，但也不能完全不鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體健康，可增加肌能儲(chǔ)備，對(duì)改善心功能有一定的作用。運(yùn)動(dòng)適度的前提是，運(yùn)動(dòng)后不能有不適的癥狀出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量因人而異，可循序漸進(jìn)地增加，一般每周鍛煉3小時(shí)以上。另外，積極參加日常生活中的勞動(dòng)也是非常必要的，二者結(jié)合可以維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強(qiáng)心臟功能。有規(guī)律的體育鍛煉，保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適量運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防和消除疲勞。以心率為例，如按70次／分，如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次／分，表面看也許與以前沒(méi)什么差別，只減少了10次心跳，可是在一年間，就減少了550萬(wàn)次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對(duì)心臟無(wú)甚益處。

出現(xiàn)心衰，調(diào)節(jié)水鹽

炎炎夏日對(duì)心力衰竭患者而言是一次艱難的考驗(yàn)，稍有疏忽，急性發(fā)作就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。心衰患者在這個(gè)時(shí)期要注意液體的進(jìn)出量和鹽的攝入量，根據(jù)浮腫情況隨時(shí)調(diào)整利尿藥的用量，盡量不要讓腳腫出來(lái)，不要出現(xiàn)疲乏無(wú)力感，一旦有這些癥狀或體征出現(xiàn)，就要及時(shí)化驗(yàn)電解質(zhì)，以便更好地調(diào)整用藥量和水鹽的補(bǔ)充量。另外，特別提醒心血管疾病患者，對(duì)突然發(fā)生的胸痛、氣急、喘促要提高警惕，持續(xù)15分鐘不能緩解者要立即到醫(yī)院就診，持續(xù)30分鐘以上者，即使緩解了也要馬上去醫(yī)院檢查。活動(dòng)能力明顯下降者，比如原來(lái)散步較長(zhǎng)距離沒(méi)有問(wèn)題的，突然走100米就走不動(dòng)了，原來(lái)爬三四層樓沒(méi)問(wèn)題的，突然爬兩層樓就心慌氣急了，也應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院去診治，以免延誤治療而危及生命。