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籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第1篇

摘 要 籃球不僅可以鍛煉人的身體，同樣可以鍛煉人的反應(yīng)力和敏捷度。職業(yè)化的發(fā)展也帶動(dòng)了青少年籃球的興盛。因此加強(qiáng)對(duì)青少年的培訓(xùn)十分重要，不僅關(guān)系著籃球未來的發(fā)展，還關(guān)系著青少年的身體健康。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練方法

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

青少年時(shí)期正是孩子長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能都是在快速發(fā)展的時(shí)間。這個(gè)時(shí)期的籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和各項(xiàng)器官的生長(zhǎng)發(fā)育都不太均衡，具體表現(xiàn)為骨骼生長(zhǎng)速度快但脆度大、硬度小易變型，肌肉力量較差，身高迅速增長(zhǎng)，心臟發(fā)育尚未完善。在這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練要特別注意對(duì)青少年身體的保護(hù)，防止由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成的機(jī)體損傷。進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)要以動(dòng)力性代替靜力性力量訓(xùn)練，特別是負(fù)重強(qiáng)度練習(xí)負(fù)荷不宜過大，以不影響他們的身體正常發(fā)育又能達(dá)到增強(qiáng)下肢力量的強(qiáng)度和負(fù)荷為宜。要注意對(duì)青少年自身潛能的發(fā)揮，不要急于求成和揠苗助長(zhǎng)，要順其自然的引導(dǎo)青少年正確、科學(xué)的訓(xùn)練。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球從誕生到現(xiàn)在已歷經(jīng)了一個(gè)多世紀(jì)，從誕生之初到職業(yè)化蓬勃發(fā)展經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，這個(gè)過程中比賽的規(guī)則也在不斷變化著。也促使著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在不斷發(fā)展，比賽的對(duì)抗也越來越精彩、激烈。比賽的升級(jí)就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了比較高的要求，要想成為合格的運(yùn)動(dòng)員就必須有出色的身體素質(zhì)，只有這樣才能適應(yīng)比賽的激烈對(duì)抗。青少年時(shí)期，正是體能發(fā)展的最敏感期，這時(shí)期的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育早于其它系統(tǒng)，適于發(fā)展身體素質(zhì)的能力，提高籃球運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練分為速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、靈敏度協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。下面我們就對(duì)這些訓(xùn)練分別做一個(gè)介紹。

（一）速度力量的訓(xùn)練方法

速度力量指的是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。它是籃球運(yùn)動(dòng)所需的最主要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，在籃球場(chǎng)上常表現(xiàn)為快速的起跳、起動(dòng)、搶斷等。青少年時(shí)期，由于生理的優(yōu)勢(shì)，他們掌握動(dòng)作快，但易疲勞，動(dòng)作也易變形，為此，針對(duì)他們的特點(diǎn)，制定出以下訓(xùn)練方法：1.基本必備的練習(xí)方法。一般的訓(xùn)練都包括在內(nèi)，比如像高抬腿、后踢腿、交叉跑等等基本的練習(xí)方法。2.短距離加速跑。短距離的跑步最能鍛煉人的爆發(fā)力和反應(yīng)力，一般距離都在30至50左右為宜。3.變速跑。來回輪換速度可以很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和敏捷度，一般的距離都在30米、60米、100米左右。4.兩人一組相距一定距離，教練員居于中間指揮位置，兩組運(yùn)動(dòng)員相向而立，兩組之間輪換位置跑。5.全場(chǎng)快跑接高吊球上籃。6.速度對(duì)抗練習(xí)：兩兩一組相向而立，教練拋球，搶到球的馬上進(jìn)攻，另一人隨即進(jìn)入防守狀態(tài)。

（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

有人認(rèn)為籃球?qū)儆趯?duì)抗運(yùn)動(dòng)，需要的是運(yùn)動(dòng)員的硬度，并不需要柔韌性。這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)，籃球恰恰需要運(yùn)動(dòng)員的柔韌性來躲避攻擊。而青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的韌帶伸展性較大，是訓(xùn)練柔韌性的絕佳時(shí)期。主要的訓(xùn)練方法包括：1.手指、手腕、肩關(guān)節(jié)練習(xí)。主要包括手指的撐、推、擠，手臂內(nèi)伸、外翻。2.腰、腹背練習(xí)。主要的方法包括：腰部繞環(huán)、下腰觸地、左右交替伸展、仰臥交叉?zhèn)忍叩鹊取?.髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)練習(xí)。主要的方法包括：原地踢壓腿、仰臥舉腿、髖關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)等。

（三）靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏度和協(xié)調(diào)性是籃球運(yùn)動(dòng)員技能和各種素質(zhì)在活動(dòng)中的綜合體現(xiàn)，也是現(xiàn)代籃球?qū)惯\(yùn)動(dòng)所要求運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。主要的方法包括：側(cè)身前后交叉跑、聽信號(hào)跑、看信號(hào)跑、綜合步法練習(xí)。通過這些方法可以使運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層得到充分的鍛煉，從而提高靈敏度和協(xié)調(diào)性。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球畢竟是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在比賽中不光要求運(yùn)動(dòng)員有很好的技巧，同樣要求運(yùn)動(dòng)員有比較好的力量，這樣才能適應(yīng)籃球的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量和爆發(fā)力。力量能力的發(fā)展將帶來運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的明顯提高。力量的訓(xùn)練主要：包括手指、手腕和上肢的訓(xùn)練；腰腹的訓(xùn)練；下肢的訓(xùn)練。其中上肢的訓(xùn)練主要通過俯臥撐、啞鈴負(fù)重及實(shí)心球來進(jìn)行，腰腹的力量主要通過仰臥起坐、仰臥分體、仰臥上體后仰、背拋實(shí)心球等方法練習(xí)，下肢的力量主要通過跳躍練習(xí)、前后弓箭步跑、兩人一組跳起搶籃板球等方法訓(xùn)練。

（五）彈跳力訓(xùn)練方法

籃球與其他球類運(yùn)動(dòng)一個(gè)很大的不同就是對(duì)彈跳力的重視，如果一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力很好的話，那么他在搶籃板球、各種投籃中占很大優(yōu)勢(shì)。喬丹的彈跳力在他的職業(yè)生涯中就幫了他很大的忙，NBA每年都會(huì)組織扣籃大賽，這些都是對(duì)彈跳能力重視的結(jié)果。彈跳力的訓(xùn)練方法常見的有：原地連續(xù)向上縱跳、連續(xù)跳起摸籃板、移動(dòng)中跳起接教練員傳的高吊球、在籃下連續(xù)跳起投籃、跳臺(tái)階、肩負(fù)杠鈴深蹲跳或半蹲跳、高抬腿跑。

（六）耐力訓(xùn)練方法

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力消耗極大的運(yùn)動(dòng)。由于先天體質(zhì)的原因東方人的耐力就不如西方人，亞洲球員之所以在NBA難有作為，很大的一部分原因就在于耐力不行。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是十分必要的。在訓(xùn)練中應(yīng)采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強(qiáng)度高速度的訓(xùn)練手段，比如長(zhǎng)距離400米的全程跑、1500至3000米變速跑、籃球場(chǎng)兩邊線之間的折回跑等等訓(xùn)練來提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力。

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

1前言

縱觀當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我們可以看到各種高難度的技術(shù)動(dòng)作都是在高強(qiáng)度，高速度中來完成，所以要做一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須具備良好而全面的身體素質(zhì)。這就要求我們必須從青少年時(shí)期抓起，有效安排好身體素質(zhì)的訓(xùn)練,才能為今后掌握全面技術(shù)動(dòng)作、儲(chǔ)備良好的運(yùn)動(dòng)能力打下良好的基礎(chǔ)。

2研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象

國內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料

2.2研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱和收集大量國內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法方面的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 邏輯分析法

通過對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分析對(duì)比，歸納探討青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

3結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)概念的界定

根據(jù)田麥久先生《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書：“運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要包括力量，耐力，速度，柔韌，靈敏。其中運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是最基本的，也是最重要的。力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力；速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，其中速度素質(zhì)又包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，移動(dòng)速度；柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力；靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。

3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練原則

3.2.1統(tǒng)一性原則

全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練同時(shí)并存，且相互制約，專項(xiàng)身體訓(xùn)練的發(fā)展依賴于全面身體訓(xùn)練。

3.2.2區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待原則所考慮的首要因素是具體的訓(xùn)練對(duì)象在生理、心理、訓(xùn)練三個(gè)方面的個(gè)性特征和個(gè)性差異。

3.2.3連續(xù)性原則

體育運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練中，把堅(jiān)持身體訓(xùn)練過程的連續(xù)性原則作為系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，使身體訓(xùn)練不因競(jìng)賽活動(dòng)而中止。

3.2.4與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

身體訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的首要任務(wù)是發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)所需的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，不僅要從訓(xùn)練的階段目標(biāo)上相結(jié)合，還應(yīng)從二者的訓(xùn)練內(nèi)容上相結(jié)合。

3.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.3.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.1.1一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的形成。力量練習(xí)的形式主要有：上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)。上肢力量練習(xí)主要有：快速推舉和握推杠鈴練習(xí)； 腰腹力量練習(xí)主要有：仰臥兩頭起和俯臥兩頭起等練習(xí)； 下肢力量練習(xí)主要負(fù)重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習(xí)。

3.3.1.2一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球比賽時(shí)間長(zhǎng)，激烈程度高，對(duì)抗性強(qiáng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力要求較高，我們可以通過3000米和5000米跑的練習(xí)，既可培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的耐力能力，又可培養(yǎng)他們勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣。一次訓(xùn)練課一般只能安排一次，一周安排兩次。

3.3.1.3一般速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)動(dòng)快攻和防守快攻都需要快速從后場(chǎng)跑到前場(chǎng)或從前場(chǎng)跑到后場(chǎng)，因此，30米加速跑是培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度能力的最好方法。練習(xí)時(shí)可從一條端線加速跑到另一端線，一次訓(xùn)練課可以5次為一組，跑3組。

3.3.1.4一般柔韌素質(zhì)（彈跳練習(xí)）的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球，除身高因素外，主要靠搶位和彈跳，彈跳素質(zhì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球的質(zhì)量。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有:原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.2.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.2.1.1籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢力量訓(xùn)練的方法

手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、強(qiáng)打球技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)用效果，青少年運(yùn)動(dòng)員只有接受與掌握正確的上肢力量的訓(xùn)練方法，才能更好吸收和學(xué)習(xí)更高的籃球技術(shù)。見表1所示：

3.3.2.1.2籃球?qū)ｍ?xiàng)下肢力量訓(xùn)練的方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該針對(duì)其年齡特征和性別做具體訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度安排，主要發(fā)展的部位在于下肢大肌群和主動(dòng)肌群。同時(shí)為防止運(yùn)動(dòng)損傷，而加強(qiáng)協(xié)同肌群、小肌群和薄弱環(huán)節(jié)肌群的訓(xùn)練，并隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，不斷地調(diào)整訓(xùn)練周計(jì)劃及年度計(jì)劃。為了防止在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，必須合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度，確保訓(xùn)練安全，采用積極性休息方式，防止過度疲勞與皮外損傷。

3.3.2.1.3籃球?qū)ｍ?xiàng)腰腹力量訓(xùn)練的方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不管在訓(xùn)練還是比賽中腰腹的力量極其重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強(qiáng)弱，直接影響到跑、跳、投、轉(zhuǎn)、翻、停等所有動(dòng)作的質(zhì)量。（具體練習(xí)方法如下所示：）

練習(xí)1：縱向俯臥跳馬一端，下肢懸于馬下，做向上舉腿成反弓練習(xí)。

練習(xí)2：肋木架上或單杠，雙臂懸掛作收腹舉腿折體。

練習(xí)3：寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉，45-50kg杠鈴做高立抓舉(剪步抓)。

3.3.2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度取決于步頻和步幅，而籃球?qū)I(yè)速度主要取決于步頻，籃球速度訓(xùn)練應(yīng)主要采用短距離速度沖刺，并多采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如30m、立定跳、臺(tái)階跳等。10～15歲的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員具有速度發(fā)展的敏感期，因此在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練安排中，較多地采用提高爆發(fā)力的徒手力量訓(xùn)練和減阻力的速度跑訓(xùn)練，如連續(xù)臺(tái)階跳、單足跳、跨步跳、沖下坡等訓(xùn)練手段。

3.3.2.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法,以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。見表2所示：

3.3.2.4青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要以彈跳力量為主。彈跳訓(xùn)練中尤其要注意踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)的用力訓(xùn)練。在針對(duì)踝關(guān)節(jié)的彈跳練習(xí)時(shí)可較多地采用各種負(fù)重或不負(fù)重的顛跳，收腹跳，跳深等練習(xí)。在針對(duì)大腿和手臂大肌群的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時(shí)可采用各種半蹲力量素質(zhì),單雙足跨步跳等。

彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有：原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2.5青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏性是籃球運(yùn)動(dòng)員需要練習(xí)的一個(gè)主要方面，籃球比賽時(shí)需要在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守動(dòng)作和各種戰(zhàn)術(shù)配合，要求籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)要靈敏，才能適應(yīng)籃球比賽中各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要。

靈敏性練習(xí)主要有：聽教練員的發(fā)令或口哨，在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守和各種戰(zhàn)術(shù)配合。另外還可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行“8”字圍繞練習(xí)，主要的方法是:運(yùn)球在兩個(gè)罰球圈和中圈做“8”字圍繞練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí),有利于運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合,更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4.1.2身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須要以加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須有常年的、不間斷的身體素質(zhì)的練習(xí)。

4.2建議

4.2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合，側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí)；要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。另外專項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練的間隔時(shí)間。

4.2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)集中精力，要掌握正確的動(dòng)作方法，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。

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[5] 吳鯤,周琳.少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)淺析[J].體育函授

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第3篇

跑、跳、跨步、轉(zhuǎn)身等腳步移動(dòng)技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。它與籃球各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和提高有著密切地內(nèi)在聯(lián)系。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠正確掌握和合理運(yùn)用腳步移動(dòng)的技巧和節(jié)律，就能如龍得水大顯神通，如虎添翼威力倍增。因此，初學(xué)者欲想攀登籃球技術(shù)高峰，必須先從腳步移動(dòng)技術(shù)起步入門方能身手不凡。

如果學(xué)習(xí)和掌握得不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到高水平。因此，在籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，首先應(yīng)從腳步移動(dòng)學(xué)起。在學(xué)習(xí)中必須強(qiáng)調(diào)掌握、快速、扎實(shí)、穩(wěn)健、靈巧、善變的腳步動(dòng)作。這樣才能促進(jìn)學(xué)習(xí)，掌握、提高籃球技術(shù)，在激烈的攻守對(duì)抗中爭(zhēng)得主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。

2.腳步移動(dòng)是完成籃球運(yùn)動(dòng)攻防戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)

通過各種快速，突然的腳步動(dòng)作，達(dá)到進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，防守時(shí)，防住對(duì)手的目的，借以爭(zhēng)取進(jìn)攻或防守的主動(dòng)。在籃球比賽過程中，任何技術(shù)的應(yīng)用都有間斷性，（如投籃、傳球、運(yùn)球等技術(shù)）唯獨(dú)只有移動(dòng)是始終在不停地進(jìn)行著。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)籃球比賽，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員持球的時(shí)間大約是4min左右，占全場(chǎng)比賽時(shí)間的1/10，而大部分時(shí)間都是處于徒手的移動(dòng)狀態(tài)。并且，無論是傳接球、運(yùn)球、投籃等動(dòng)作都與移動(dòng)有著密切的聯(lián)系，都要通過移動(dòng)來完成。所以，運(yùn)動(dòng)員只有熟練地掌握移動(dòng)技術(shù)，在與其它技術(shù)結(jié)合時(shí)才能達(dá)到快速、穩(wěn)健、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。否則，就可能出現(xiàn)被動(dòng)呆板，以至造成違例和失誤。由此可見，移動(dòng)技術(shù)的好壞，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在緊張激烈的比賽中，合理運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)有著很大的影響。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上是否靈活，技術(shù)是否能夠很好地運(yùn)用與發(fā)揮，其重要因素之一是熟練掌握腳步移動(dòng)技術(shù)的能力。

3.腳步移動(dòng)的動(dòng)作方法與要領(lǐng)

3.1 基本站立姿勢(shì)

在籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員為了隨時(shí)向各個(gè)方向和位置移動(dòng)，必須有一個(gè)正確的基本站立姿勢(shì)，即應(yīng)保持一個(gè)穩(wěn)定而又機(jī)動(dòng)的站立姿勢(shì)。這樣才能為突然的起動(dòng)，轉(zhuǎn)身和變化重心等動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側(cè)。

要領(lǐng)：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側(cè)。

3.2 起動(dòng)

起動(dòng)是進(jìn)攻隊(duì)員為了改變靜止?fàn)顟B(tài)和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時(shí)、突然、快速的起動(dòng)是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守的有效方法。

動(dòng)作方法：原地起動(dòng)前應(yīng)先保持正確的站立姿勢(shì)，以起動(dòng)方向的異側(cè)前腳掌內(nèi)側(cè)迅速用力蹬地，以腰部力量帶動(dòng)身體重心迅速向前進(jìn)方向平移。起動(dòng)后的前兩、三步要短促又敏捷，結(jié)合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對(duì)手和籃球的關(guān)系。

要領(lǐng)：異側(cè)腳掌蹬地，前進(jìn)方向移重心；腰部帶動(dòng)速度快，手臂擺動(dòng)有力量。

3.3 跑

跑是進(jìn)攻隊(duì)員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動(dòng)方法中運(yùn)用最多的一種。由于籃球運(yùn)動(dòng)有快速多變、攻守對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，對(duì)跑的要求是經(jīng)常改變速度與方向，并隨時(shí)準(zhǔn)備做出跳、急停等動(dòng)作，同時(shí)還要完成接球、傳球、投籃等技術(shù)動(dòng)作。

3.3.1 放松跑

隊(duì)員由守轉(zhuǎn)攻，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求需要運(yùn)用中等速度，有節(jié)奏的放松跑去選擇攻擊位置。

動(dòng)作方法：跑動(dòng)中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，兩眼注視前方并同時(shí)觀察場(chǎng)上情況。

要領(lǐng)：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩(wěn)又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。

3.3.2 變速跑

變速跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動(dòng)中運(yùn)用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運(yùn)用的方法。

動(dòng)作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時(shí)，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。

要領(lǐng)：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。

3.3.3 變向跑

變向跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動(dòng)中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。

動(dòng)作方法：在跑動(dòng)中，如向左變向時(shí)，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)用前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，隨之腰部向左扭轉(zhuǎn)，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時(shí)上體左側(cè)轉(zhuǎn)，上體前傾，右腳迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)向左加速跑動(dòng)。

要領(lǐng)：右腳內(nèi)的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉(zhuǎn)移重心，上體前傾加快速度。

3.3.4側(cè)身跑

側(cè)身跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動(dòng)中為了更全面地觀察場(chǎng)上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉(zhuǎn)攻發(fā)動(dòng)快攻時(shí),前鋒隊(duì)員常采用側(cè)身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

動(dòng)作方法:在向前跑動(dòng)中,頭和上體自然地向有球方向扭轉(zhuǎn),上體放松,腳尖朝向跑進(jìn)方向,做到既保持跑的速度，又要隨時(shí)準(zhǔn)備接球。

要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩，腳尖向前，跑中看球，伺機(jī)接球。

3．4滑步

滑步是防守移動(dòng)的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動(dòng)?；娇煞謧?cè)滑步、前滑步和后滑步。

動(dòng)作方法：以側(cè)滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，目平視，盯住對(duì)手。

3．5跳

跳是隊(duì)員在比賽中爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度的一種方法。由于籃球運(yùn)動(dòng)中的跳是在快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗條件下進(jìn)行的，所以，必須學(xué)會(huì)雙腳起跳和單腳起跳，會(huì)在原地、跑動(dòng)中和對(duì)抗條件下起跳，會(huì)向上跳，向側(cè)跳，向后跳和連續(xù)跳等。同時(shí)要求起跳快，跳得及時(shí)，跳得高，跳起的動(dòng)作有雙腳起跳和單腳跳兩種。

3．5．1雙腳起跳

在原地或者停后運(yùn)用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠(yuǎn)方的球。

要領(lǐng)：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。

3．5．2單腳起跳

多在行進(jìn)中運(yùn)用，主要用于先進(jìn)中投籃，接球和沖搶籃球板球等。

要領(lǐng)：起跳時(shí)步幅小，用力蹬地；擺動(dòng)腿，腰、腹、臂協(xié)調(diào)配合，身體在空中自然伸展協(xié)調(diào)有力。

3.6 急停

急停是進(jìn)攻隊(duì)員在快速跑動(dòng)中，突然制動(dòng)速度并成靜止?fàn)顟B(tài)的一種方法。

急停分為跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是進(jìn)攻隊(duì)員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側(cè)前或右側(cè)前方跨出，但不改就業(yè)身體方向的一種步法。是持球突破技術(shù)常用的方法，它可以作為一種假動(dòng)作，獲得擺脫防守的機(jī)會(huì)，常用的跨步有兩種，一種是異側(cè)步，另一種同側(cè)步。

3.8 轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身是隊(duì)員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動(dòng)借以改變身體方向的一種方法。

3.8.1 前轉(zhuǎn)身

前轉(zhuǎn)身是移動(dòng)自己中樞腳前的方向跨步移動(dòng)，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動(dòng)腳用力蹬跨，腰部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。

3.8.2 后轉(zhuǎn)身

后轉(zhuǎn)身是移動(dòng)腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，配合腰部扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)向后轉(zhuǎn)身。

4.使學(xué)生明確學(xué)習(xí)腳步移動(dòng)基本技術(shù)的目的

教師在傳授任何腳步移動(dòng)技術(shù)時(shí)應(yīng)向?qū)W生說明其技術(shù)的目的。讓學(xué)生了解掌握移動(dòng)技術(shù)對(duì)學(xué)好整個(gè)籃球技術(shù)所起著重要作用。教學(xué)的同時(shí)引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生重視對(duì)移動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生有目的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

5.消除消極影響，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

腳步移動(dòng)基本技術(shù)以降低身體重心利用蹬地和跑運(yùn)等徒手動(dòng)作未完成的。腳步移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)比較枯燥。如練習(xí)的次數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)、項(xiàng)目多等因素的影響，往往使學(xué)習(xí)者容易產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。然而青少年尚處在活潑好動(dòng)期，對(duì)有趣味性的事物常表現(xiàn)出極大的熱情，所以在腳步移動(dòng)基本技術(shù)的教學(xué)中，要注意：1、合理安排練習(xí)的項(xiàng)目，每節(jié)課1-2個(gè)練習(xí)項(xiàng)目為宜，學(xué)生對(duì)練習(xí)項(xiàng)目過多是難以消化的。2、練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)；3、練習(xí)次數(shù)不宜過多。上述因素可能使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響。教師要對(duì)上述進(jìn)行針對(duì)性的生動(dòng)有趣，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣調(diào)動(dòng)積極性。例如：1、滑步技術(shù)的教學(xué)。在學(xué)生能基本掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，可采用橫滑步技術(shù)設(shè)5米距離計(jì)時(shí)往返練習(xí)比賽。2、采用設(shè)3.50米的等邊三角形做滑步，三次計(jì)時(shí)練習(xí)比賽。3、結(jié)合持球做一攻一防練習(xí)。通過上述的項(xiàng)目的教學(xué)比賽培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和好勝、競(jìng)技的能力，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，從而達(dá)到教學(xué)目的。

6.采用合理的組織教法

6.1 教師講解突出重點(diǎn)和示范正確，傳授移動(dòng)技術(shù)時(shí)要通俗易懂，給學(xué)生完整的動(dòng)作要領(lǐng)。例如：起動(dòng)技術(shù)的教學(xué)：（1）教師講清動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝上體前傾、蹬地快速有力、兩臂協(xié)調(diào)、步幅從小到大。（2）抓動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)：蹬地。使學(xué)生明確蹬地是起動(dòng)技術(shù)的起源，是重點(diǎn)環(huán)節(jié)，加快對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握。

6.2 組織教法：（1）成因列橫隊(duì)相距3米站立，聽哨聲做迅速起動(dòng)技術(shù)練習(xí)。（2）讓學(xué)生體會(huì)起動(dòng)的要領(lǐng)練習(xí)。（3）分四小組依次輪換，每人一球聽哨聲將球向前方拋起，然后迅速起動(dòng)將球接住練習(xí)，通過起動(dòng)與接球相結(jié)合練習(xí)，學(xué)生能較快地掌握起動(dòng)技術(shù)。（4）在糾正起動(dòng)技術(shù)的錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，為了讓學(xué)生互相觀摩學(xué)習(xí)，提高 對(duì)正確與錯(cuò)誤動(dòng)作的分析能力。在好、中、差各抽一名學(xué)生做示范。練習(xí)起動(dòng)技術(shù)的常犯錯(cuò)誤是：蹬地?zé)o力。第一步過大不能做到突然起動(dòng)。采用糾正方法：如加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量反復(fù)做反應(yīng)性的練習(xí)，做便步聽信號(hào)突然變速起動(dòng)跑的練習(xí)。要糾正學(xué)生的邁大步的錯(cuò)誤動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要培養(yǎng)觀察判斷場(chǎng)上變化作搶占有利位置的意識(shí)練習(xí)。

7.發(fā)展青少年的腿部力量

腳步移動(dòng)是以腿部力量做的蹬、跑、跳等動(dòng)作，所以要加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。增強(qiáng)腿部力量的輔助練習(xí)方法?？刹捎靡恍┨飶巾?xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。例如：變速跑、高抬舉足跳等項(xiàng)目的練習(xí)，同時(shí)結(jié)合腳步移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)。例如：滑步設(shè)3.50米的等邊三角 形做反復(fù)的練習(xí)，和急起急停的練習(xí)，轉(zhuǎn)身（90度、180度）的練習(xí)。利用球場(chǎng)的端線，中線的距離做重復(fù)跑的練習(xí)。通過上述的各種練習(xí)可發(fā)展青少年的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性，有助于掌握腳步移動(dòng)基本技術(shù)，為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第4篇

關(guān)鍵詞：籃球；體能；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G4文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3198（2012）12-0142-01

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展朝向多層面發(fā)展，職業(yè)聯(lián)賽、群眾業(yè)余愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運(yùn)動(dòng)近年來正在迅猛發(fā)展，愛好者越來越多?；@球運(yùn)動(dòng)的娛樂健身價(jià)值是有目共睹的，隨著人們認(rèn)識(shí)的提高，籃球運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值越來越被人們關(guān)注，因?yàn)樗膮⑴c性強(qiáng)，觀賞性強(qiáng)等特點(diǎn)，政府正加大籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)施的投入力度，以期改善籃球運(yùn)動(dòng)的環(huán)境?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正向著快、高、準(zhǔn)、變、全等方面發(fā)展。本文以籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練為研究對(duì)象，探討體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能提出訓(xùn)練要求和方法，目的是為了給籃球訓(xùn)練隊(duì)等機(jī)構(gòu)提供體能方面的指導(dǎo)。

1 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備

1.1 熱身運(yùn)動(dòng)

做激烈的運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是預(yù)防訓(xùn)練時(shí)受傷和消除機(jī)體的惰性。一般籃球熱身活動(dòng)要20分鐘左右，主要進(jìn)行兩個(gè)方面的內(nèi)容，首先是一般性的熱身活動(dòng)。這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員通常是通過球性練習(xí)、慢跑、球操等來完成的。這個(gè)階段用的時(shí)間一般約5-10分鐘。做好這個(gè)階段的活動(dòng)可以使身體充分發(fā)熱，肌肉的惰性降低，為訓(xùn)練和比賽做好了充分的準(zhǔn)備。其次，運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行拉伸性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括靜力性的拉伸和動(dòng)力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韌帶擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)員的體能休戚相關(guān)，伸展能力在一定的程度上能提高運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、柔韌性和體能，并能有效的縮短肌肉疲勞的恢復(fù)時(shí)間，減輕肌肉的緊張。不但能在改善運(yùn)動(dòng)員身體上的緊張，而且能改善心理上的緊張情緒。此外，伸展運(yùn)動(dòng)能有效降低肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞損失等一些損失的發(fā)生，還能減輕慢性肌肉酸痛和痙攣等輕微的疼痛。靜力拉伸的活動(dòng)時(shí)間大約10分鐘，通常的順序是從中心部位開始，一般從臀部、大腿、背部等開始，通過大肌肉群的拉伸影響全身部位的小肌肉群，使每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性達(dá)到最佳狀態(tài)。動(dòng)力性拉伸，多從變向跑、專項(xiàng)移動(dòng)等方面進(jìn)行。

1.2 放松運(yùn)動(dòng)

放松是保障訓(xùn)練可以有效開展的重要環(huán)節(jié)，一般在訓(xùn)練后進(jìn)行，大約10分鐘的時(shí)間。放松的主要部位根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況而定，一般為針對(duì)大腿肌肉群、腰部、股四頭肌肉和其他一些易產(chǎn)生疲勞的肌肉?；@球運(yùn)動(dòng)的放松一般遵循以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：放松跑、腹部運(yùn)動(dòng)、罰籃、伸展運(yùn)動(dòng)。在很多大的籃球職業(yè)聯(lián)賽里面，還采用低強(qiáng)度的罰籃進(jìn)行放松練習(xí)。此外，在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體還是會(huì)處在興奮狀態(tài)，神經(jīng)和肌肉也還沒有回復(fù)安靜時(shí)的狀態(tài)，興奮性還很高，此時(shí)，肌肉的緊張和粘滯性也較低，進(jìn)行一些拉伸練習(xí)也可以取得良好效果。

2 籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練計(jì)劃是為提高運(yùn)動(dòng)員的全面的身體素質(zhì)和體能能力而進(jìn)行的系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練方案。古人常說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！币虼耍贫ê玫挠?jì)劃就像古人說的“預(yù)”。體能的訓(xùn)練是個(gè)相對(duì)復(fù)雜的過程，在體能訓(xùn)練應(yīng)遵循科學(xué)的方法，因此在制定計(jì)劃時(shí)也應(yīng)科學(xué)安排。

體能訓(xùn)練計(jì)劃要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的、任務(wù)、年限、等基本條件而制定。訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)制定有包括了長(zhǎng)期計(jì)劃、階段計(jì)劃和短期計(jì)劃，它們之間及存在聯(lián)系，又相互獨(dú)立。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，圍繞這個(gè)目的制定計(jì)劃。通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)各項(xiàng)動(dòng)作技巧，同時(shí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)拼搏的精神，對(duì)提高整隊(duì)的水平也有重大作用。

體能訓(xùn)練計(jì)劃是依據(jù)比賽要求和運(yùn)動(dòng)員客觀身體素質(zhì)而制定的。在制定計(jì)劃時(shí)要充分考慮各方面的因素，充分提高運(yùn)動(dòng)員的體能。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要考慮季節(jié)、比賽、運(yùn)動(dòng)員的疲勞等因素，適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的形式可采用集體形式，也可以采用單組形式。訓(xùn)練的內(nèi)容包括：爆發(fā)力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、動(dòng)作速度練習(xí)等等。訓(xùn)練方法可根據(jù)不同部位采用不同的方法。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行訓(xùn)練，以改善體能狀況，全面提升身體素質(zhì)，但這種訓(xùn)練是有目的，有計(jì)劃的。要實(shí)現(xiàn)體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學(xué)、系統(tǒng)、有效的基礎(chǔ)上，必須認(rèn)識(shí)訓(xùn)練規(guī)律，掌握訓(xùn)練原理，遵循訓(xùn)練原則。

全面性是制定體能訓(xùn)練的首要原則。全面性原則就是訓(xùn)練要全面，不能只注重單方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練從熱身運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行全面的安排，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后是速度訓(xùn)練，它是為了提高運(yùn)動(dòng)員的速度，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為了增加力量和爆發(fā)力，預(yù)防受傷；彈跳力計(jì)劃，可以使運(yùn)動(dòng)員跳的更高，更快；靈活性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，有利于在運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)迅速，機(jī)動(dòng)靈活；此外還要體能的營養(yǎng)，可以及時(shí)補(bǔ)充體力，獲取更多的能量。

4 總結(jié)

在技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用上更是突出技術(shù)化、對(duì)抗性、精練化、智謀化等特點(diǎn)，但是這一切的基礎(chǔ)都離不開體能的發(fā)展。只有擁有良好的體能，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用，才能在比賽中取得勝利

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：籃球；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

1.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程[1]。其目的就是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，最有效地激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的良好動(dòng)機(jī)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員自我動(dòng)員、自我調(diào)節(jié)、自我控制、集中注意力和防止各種干擾

的能力。因運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)問題而導(dǎo)致的表現(xiàn)失常現(xiàn)象屢見不鮮，如何提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，已被納入整體的訓(xùn)練體系中，成為訓(xùn)練體系不可或缺的一部分。

2.影響籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽心理的因素

2.1 主觀性因素

主觀因素是決定籃球運(yùn)動(dòng)員比賽狀況的最主要的因素，球員的實(shí)力取決于球員的基本技法的靈活運(yùn)用，比賽狀況的處理能力、團(tuán)隊(duì)合作的協(xié)調(diào)能力[4]。在比賽進(jìn)行前球員經(jīng)過了周密的訓(xùn)練和計(jì)劃部署對(duì)于比賽情況有著清楚的把握，通過充分的準(zhǔn)備樹立團(tuán)隊(duì)的自信心，提升團(tuán)隊(duì)的整體斗志。在比賽中，隊(duì)員往往受到各種干擾，自我調(diào)控能力顯得尤為重要，自我調(diào)控能力差的隊(duì)員，受到干擾后，情緒變化很大，而且?guī)е榫w去打球，導(dǎo)致一系列不良的后果?？陀^條件和主觀條件之間是相輔相成、相互作用的，通過兩者的協(xié)調(diào)發(fā)展實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培訓(xùn)與調(diào)試。

2.2 客觀性因素

從客觀上來講，籃球比賽的比賽環(huán)境、比賽的級(jí)別、對(duì)手的選擇和教練的實(shí)力、賽場(chǎng)的公正性等都成為決定比賽成敗的重要因素。籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中情緒和心理都具有不確定性。在到達(dá)比賽地點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開始產(chǎn)生了心理的變化，通過觀察比賽環(huán)境、不同的比賽級(jí)別和比賽對(duì)手對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說心理會(huì)有不同的重視程度和心理暗示，比如說這場(chǎng)比賽非常重要，隊(duì)員的情緒就會(huì)受其影響，注意力過分集中，注意力失調(diào)，老是注意比賽的勝負(fù)及后果，而不去集中注意力打好比賽，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮等等。

2.3 其他因素

隊(duì)員之間不團(tuán)結(jié)。造成訓(xùn)練時(shí)或比賽時(shí)不合作，不配合，甚至互相埋怨指責(zé)；隊(duì)員和教練員之間關(guān)系不協(xié)調(diào)。表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員不服從教練員的戰(zhàn)術(shù)安排，教練員的情緒、語言和流露出來的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信任程度下降等[5]。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要方法

3.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法[6]。這種方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除賽前過度緊張#焦慮#或盲目自信等狀態(tài)帶來的過多心理能量的消耗，也可以消除賽后緊張、疲勞的心理，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。具體的放松訓(xùn)練方法有調(diào)整呼吸法、放松肌肉法和想象放松法。

3.2表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種技術(shù)動(dòng)作或比賽情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒的控制能力[7]。表象訓(xùn)練的方法多樣，可以通過觀看圖片和視頻的方法，將所看到的感受與實(shí)際練習(xí)時(shí)的本體感受聯(lián)系起來，從而達(dá)到準(zhǔn)確認(rèn)知和鞏固運(yùn)動(dòng)技能?？梢酝ㄟ^讓運(yùn)動(dòng)員寫訓(xùn)練筆記的形式，來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的熟悉度，以便運(yùn)動(dòng)員在大腦中進(jìn)行回想；可以通過模擬典型場(chǎng)景的形式來進(jìn)行訓(xùn)練，減少隊(duì)員的焦慮，提高運(yùn)動(dòng)能力和更有效地對(duì)付各種應(yīng)急情況的發(fā)生。比如在訓(xùn)練課結(jié)線上發(fā)球命中的練習(xí)，練習(xí)時(shí)注意力高度集中，能清楚的表象每一處細(xì)節(jié)，以提高罰球命中率和穩(wěn)定的心態(tài)。又比如在賽前想象一下勝利的情景，從而樹立勝利的信心等[8]。束的時(shí)候讓籃球運(yùn)動(dòng)員用幾分鐘的時(shí)間去想象罰球練習(xí)，然后再想象自己站在罰球

3.3注意力訓(xùn)練

注意力是心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中注意力意味著專注于某事而不分心，注意力的集中和指向與意愿的強(qiáng)度密切相關(guān)注意力的集中對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言非常重要，籃球比賽是同場(chǎng)對(duì)抗性集體項(xiàng)目，比賽形式瞬間萬變，如果注意力不集中，就會(huì)犯錯(cuò)?；@球運(yùn)動(dòng)員的注意力不僅需要能夠集中，還需要善于注意力的轉(zhuǎn)移注意力的轉(zhuǎn)移是比賽不斷變化發(fā)展的需要，是針對(duì)對(duì)手不斷改變策略情況下的自我主動(dòng)調(diào)適因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練，既要關(guān)注集中，也要關(guān)注轉(zhuǎn)移。

3.4模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其日的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮[9]。

4.結(jié)論

4.1心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到充分的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)有著重要的意義。

4.2籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)決定著其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，直接影響著比賽的成績(jī)。心理訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，有計(jì)劃地、科學(xué)地滲透練習(xí)。

4.3心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及競(jìng)技規(guī)律，因人而異，不斷探索，不斷總結(jié)，選擇最適宜的心理訓(xùn)練方法將每一位運(yùn)動(dòng)員的體能、心理能力、技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合能力全面轉(zhuǎn)化到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

4.4老師和教練員必須特別重視心理訓(xùn)練，并采用簡(jiǎn)單、有效的訓(xùn)練手段和方法，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)和心理承受能力，使所帶隊(duì)伍不斷取得優(yōu)異成績(jī)。

參考文獻(xiàn)