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改善心理健康的方法范文第1篇

一、教師的整體素質(zhì)和教育行為是改善心理教育環(huán)境的前提

《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“教師的態(tài)度和管理方式應(yīng)有助于形成安全、溫馨的心理環(huán)境；言行舉止應(yīng)成為幼兒學(xué)習(xí)的良好榜樣。”教師首先要有健康的心理素質(zhì)、高尚的情操，能理解、尊重幼兒，有寬容友愛(ài)的態(tài)度，有適當(dāng)?shù)母星楸憩F(xiàn)。要不斷改善自己的個(gè)性品質(zhì)和心理健康狀況，千萬(wàn)不要把個(gè)人的不良情緒和行為帶進(jìn)幼兒園。對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)，教師的身教往往比言傳更為重要，教師對(duì)幼兒的每一次微笑、點(diǎn)頭、親呢的撫摸，教師組織的每一個(gè)教育環(huán)節(jié)，對(duì)班級(jí)中發(fā)生的每一個(gè)事件的處理過(guò)程，教師無(wú)意識(shí)下的一言一行甚至一個(gè)眼神，都是心理環(huán)境的構(gòu)成因素，都會(huì)對(duì)幼兒產(chǎn)生極大的影響。其次，教師必須有一顆熱愛(ài)幼兒的心，它是幼兒心理發(fā)展的精神支柱。蘇霍姆林斯基有句名言：“教育的技巧的全部奧秘也就在于如何愛(ài)護(hù)兒童。”有了一顆愛(ài)的心，就愿意與幼兒進(jìn)行情感接觸和交流，愿意為他們的成長(zhǎng)與發(fā)展更多地投入和付出，就會(huì)千方百計(jì)地在促使幼兒心理健康成長(zhǎng)的心理環(huán)境創(chuàng)設(shè)上下功夫。在實(shí)際工作中，教師要遵循正面教育的原則，要以鼓勵(lì)誘導(dǎo)為主，教師對(duì)兒童要有積極的期望，為幼兒提供他們所需要的幫助與引導(dǎo)，用積極的眼光、正面的姿態(tài)、接納與寬容的心理去面對(duì)幼兒，公平公正、適宜地評(píng)價(jià)幼兒。即使幼兒犯了錯(cuò)，也不能采取指責(zé)、諷刺挖苦甚至當(dāng)眾揭短的教育方式，使孩子在和諧、愉快的氛圍中感受到自我的尊嚴(yán)和價(jià)值。

二、良好的師生、同伴關(guān)系是改善心理教育環(huán)境的基礎(chǔ)

師生之間相互尊重，伙伴之間友好相處，這些都是幼兒渴求的心理環(huán)境。⑴師生關(guān)系。它是幼兒在幼兒園中的最主要的關(guān)系，其中教師是關(guān)鍵。建立良好的師生關(guān)系，教師應(yīng)該充分尊重幼兒作為獨(dú)立個(gè)體所擁有的獨(dú)立性，把幼兒當(dāng)作平等的個(gè)體來(lái)看待。在工作中，教師要時(shí)刻站在幼兒的立場(chǎng)和角度去看待并處理問(wèn)題，體諒和容忍幼兒的所作所為甚至過(guò)失行為，給幼兒以安全感和信任感。幼兒感受到了教師對(duì)他的關(guān)注、尊重，就會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生喜愛(ài)和信任，就會(huì)主動(dòng)和教師接觸，有心里話也愿意跟教師講，樂(lè)意聽(tīng)從并接受教師的引導(dǎo)和幫助。教師只有與幼兒建立起這種積極的相互尊重、相互信任的關(guān)系，才能使幼兒體會(huì)到師生之間相互交流情感的樂(lè)趣。⑵同伴關(guān)系。促進(jìn)幼兒同伴間交往，培養(yǎng)健康的與同伴交往的心理素質(zhì)，使他們之間建立起一種良好的互動(dòng)關(guān)系，是教師改善心理教育環(huán)境的著力點(diǎn)。建立良好的同伴關(guān)系，關(guān)鍵在教師引導(dǎo)。因此，教師要通過(guò)各種教育手段，幫助他們克服不良行為，培養(yǎng)他們具有友愛(ài)互助的良好品德，教育他們關(guān)心同伴，學(xué)會(huì)與同伴交往，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)與同伴的關(guān)系。還要努力創(chuàng)設(shè)有利于幼兒學(xué)習(xí)和發(fā)展的合作氛圍，促進(jìn)幼兒在集體活動(dòng)中與同伴交往，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)互相容忍謙讓，建立起一種積極、良好的互動(dòng)關(guān)系。利用好游戲和集體活動(dòng)這樣的幼兒學(xué)習(xí)交往的好機(jī)會(huì)，通過(guò)積極輔導(dǎo)參與幼兒游戲和集體活動(dòng)，啟發(fā)幼兒積極發(fā)表自己的想法，教育他們尊重、接受別人的意見(jiàn)，遵守游戲規(guī)則，不搶游戲材料等。當(dāng)活動(dòng)中同伴間起糾紛時(shí)，教師要站在公平的立場(chǎng)上去處理問(wèn)題。

三、良性互動(dòng)的家園合作是改善心理教育環(huán)境的重要途徑

改善心理健康的方法范文第2篇

高等師范院校是培育我國(guó)眾多教師的基地，是培養(yǎng)出更多優(yōu)秀教師人才的搖籃。高師院校的學(xué)生是我國(guó)未來(lái)的人民教師，合格的教師必須具有良好的心理素質(zhì)和健康的心理狀態(tài)，因此，對(duì)于高師心理健康教育工作必須重視起來(lái)。為了促進(jìn)高師學(xué)生保持健康良好的心理狀態(tài)，加強(qiáng)對(duì)高使學(xué)生心理健康教育，構(gòu)建一體化的心理健康教育模式是極有必要的。因此，在構(gòu)建高師心理健康教育體系中，不斷完善心理健康教育機(jī)制，積極轉(zhuǎn)變心理健康教育工作方式，創(chuàng)新對(duì)高師學(xué)生心理引導(dǎo)的有效方法。

一、高師心理健康教育體現(xiàn)的特殊性

在高等師范院校進(jìn)行心理健康教育，與其他專業(yè)院校相比最大的特殊性就體現(xiàn)在“師范性”，注重學(xué)為人師，行為示范，保證師范性是一切教育活動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。因此，對(duì)面向高師學(xué)生構(gòu)建心理健康教育體系要緊緊圍繞這一特性來(lái)展開(kāi)活動(dòng)，不僅要考慮到高師學(xué)生的心理素質(zhì)和狀態(tài)變化，也要對(duì)心理問(wèn)題的預(yù)防、解決和心理素質(zhì)的強(qiáng)化加以重點(diǎn)培養(yǎng)。高師心理健康教育在服務(wù)高師大學(xué)生心理健康的同時(shí)，也要培養(yǎng)學(xué)生在今后工作崗位上的適應(yīng)能力和基本工作能力，使高師學(xué)生對(duì)自身的心理健康更加關(guān)注、樹(shù)立正確積極的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，在未來(lái)教師生涯中發(fā)揮以身傳教的意義。

二、構(gòu)建高師心理健康教育體系的原則

(一)主體性原則

主體性體現(xiàn)在了兩方面，一個(gè)是教育主體，一個(gè)是受教育主體。首先，作為心理健康教育的受眾群，高師學(xué)生要極大的發(fā)揮主體性作用，體現(xiàn)健康教育活動(dòng)中的主動(dòng)性，能自主提升內(nèi)心思想覺(jué)悟。其次，心理健康教育工作者也要重視自身主體性的發(fā)揮，注重自身教育的主導(dǎo)型、創(chuàng)造性以及能動(dòng)性，樹(shù)立強(qiáng)烈的責(zé)任感和事業(yè)精神。

(二)全面性原則

全面性也體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是高師院校要把心理健康教育全面實(shí)施在整體教育教學(xué)規(guī)劃中，重視對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)和心理健康輔導(dǎo)，把構(gòu)建心理健康教育體系作為一個(gè)整體系統(tǒng)，充分發(fā)揮學(xué)校教育的整體效益。另一方面是從高師學(xué)生全面發(fā)展的角度來(lái)說(shuō)，在提升專業(yè)技能和專業(yè)知識(shí)水平的同時(shí)，對(duì)內(nèi)在也要提升，要使高師學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)和積極觀念，這樣才能成為全面的、綜合的現(xiàn)代教師人才。

三、關(guān)于構(gòu)建高師心理健康教育體系的措施

(一)完善心理健康教育管理制度

在落實(shí)建設(shè)高師心理健康教育體系時(shí)，需要有系統(tǒng)的、完備的管理制度作為保障，這樣才能做到有章可循。因此，在構(gòu)建高師心理健康教育體系時(shí)，首先要完善心理健康教育管理制度，制定科學(xué)合理的心理健康教育管理工作規(guī)定和章程，規(guī)劃對(duì)高師學(xué)生進(jìn)行心理健康教育活動(dòng)的實(shí)施過(guò)程。同時(shí)，在設(shè)立學(xué)校內(nèi)部心理健康咨詢室后，提出相應(yīng)的心理咨詢室管理規(guī)定，相關(guān)教師以及管理人員要定期進(jìn)行學(xué)生的案例分析，對(duì)提升學(xué)生心理健康、改善心理狀態(tài)的建議及方法進(jìn)行研討和交流。

(二)組成高素質(zhì)、高水平的心理健康教育工作團(tuán)隊(duì)

實(shí)施心理健康教育活動(dòng)中，教師作為教育主體其具有著非常重要的意義。因此，高師院校在針對(duì)構(gòu)建心理健康教育體系的基礎(chǔ)上，建立一支具有高專業(yè)水平和高專業(yè)素質(zhì)的心理健康教育工作團(tuán)隊(duì)是重要前提。高師院校要定期組織學(xué)校心理健康教師進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，并積極參加全國(guó)召開(kāi)的心理健康教育講座和交流會(huì)，從而不斷提升高師院校心理健康教育老師的綜合教學(xué)水平，也能通過(guò)學(xué)習(xí)其他教師的教學(xué)方法來(lái)激發(fā)出自身靈感，從而打造屬于自身的、具有創(chuàng)新意義的教學(xué)之路。

(三)建立健全一體化心理健康教育模式

在構(gòu)建高師心理健康教育體系中，發(fā)展一體化心理健康教育模式是具有創(chuàng)新意義的，其不僅關(guān)注了高師在校生的心理狀態(tài)，也對(duì)高師學(xué)生在今后工作和生活中的心理健康起到了重要作用。這種一體化的心理健康教育模式是對(duì)學(xué)生全身心健康以及全面提升綜合素質(zhì)培養(yǎng)為主要目標(biāo)，對(duì)我國(guó)優(yōu)秀教師人才的培養(yǎng)做出了杰出貢獻(xiàn)，因此在今后的高師心理健康教育體系的構(gòu)建中，著力發(fā)展一體化心理健康教育模式，對(duì)我國(guó)教育事業(yè)蓬勃發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

四、結(jié)論

改善心理健康的方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：健身氣功；八段錦；心理健康；大學(xué)生

中圖分類號(hào)：G640 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2013）12-0298-03

近年來(lái)，在校大學(xué)生，由于生活枯燥、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、就業(yè)問(wèn)題嚴(yán)峻、人際關(guān)系緊張、心情急躁、情感容易沖動(dòng)等綜合因素的影響，他們面臨著更多的壓力和挑戰(zhàn)，心理健康狀況更加令人擔(dān)憂。有關(guān)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題已經(jīng)引起了各方面的高度重視，大學(xué)生是國(guó)家發(fā)展的重要力量，良好的心理健康狀況是大學(xué)生成才的基礎(chǔ)，因此加強(qiáng)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)尤為重要。提高心理健康的方法較多，其中，體育鍛煉正日益成為一種提高人的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)的手段，而健身氣功八段錦是比較合適的體育項(xiàng)目。

八段錦是從北宋起便開(kāi)始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其有著濃厚的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，受中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)影響很深。它除健身等目的外，并吸納了中國(guó)古典哲學(xué)理論、傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理和養(yǎng)生理論創(chuàng)編而成，是一種作為一種集養(yǎng)生、保健、強(qiáng)身健體于一體的體育運(yùn)動(dòng)。它在流傳過(guò)程中主要受道家思想影響，彰顯“效法自然，天人合一”的理念[1]。其影響心理健康的原理主要是通過(guò)軀體柔緩運(yùn)動(dòng)、意守、氣息的控制，可以使人排除雜念，將思維活動(dòng)連續(xù)集中于一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作。八個(gè)動(dòng)作充滿對(duì)稱與和諧，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相生，將精氣神合為一體，從而逐漸影響日常行為活動(dòng)，達(dá)到改善心理健康的目的?？梢?jiàn)，將八段錦引入大學(xué)體育課程有助于和諧校園文化建設(shè)和大學(xué)生心理健康教育[2]。因此，本文試圖通過(guò)八段錦的學(xué)習(xí)展開(kāi)對(duì)大學(xué)生心理健康的調(diào)查，分析探討健身氣功對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，從而幫助他們樹(shù)立正確的身體觀念，提高自身的身體滿意度。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)抽取中國(guó)藥科大學(xué)2011級(jí)本科大學(xué)生110名，其中男生78名，女生32名，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各55人，在實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行POMS水平測(cè)試，以研究八段錦對(duì)大學(xué)生心理健康的影響。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，確定本文研究指標(biāo)。研究指標(biāo)：大學(xué)生人格健康調(diào)查表（UPI）即大學(xué)生人格問(wèn)卷、身體自尊量表（PSPP）、簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表（POMS）、心理癥狀自評(píng)量表 （SCL-90） 。

2.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前均需測(cè)量在安靜狀態(tài)下的心境狀態(tài)水平指標(biāo)，并進(jìn)行同質(zhì)性檢驗(yàn)，在無(wú)顯著性差異、符合統(tǒng)計(jì)學(xué)要求的情況下才可做實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者連續(xù)練習(xí)八段錦6個(gè)月，開(kāi)始有一節(jié)課時(shí)的氣功文化理論授課，然后實(shí)驗(yàn)者在相同的時(shí)間、地點(diǎn)并有固定的指導(dǎo)教師教授八段錦技術(shù)動(dòng)作，每次鍛煉時(shí)間為 1.5小時(shí)。實(shí)驗(yàn)者組和對(duì)照組受試對(duì)象在開(kāi)始實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn) 6個(gè)月后采用身體自尊、心境狀態(tài)及心理健康水平3項(xiàng)指標(biāo) 分別進(jìn)行了心理量表的測(cè)評(píng)，然后用專業(yè)測(cè)量軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，比較分析。

3.測(cè)定心境

采用簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表（POMS）[3]，其信度在0.6～0.82之間，平均為0.71。它共有40個(gè)項(xiàng)目，包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感等7個(gè)分量表，這7個(gè)分量表均采用5級(jí)量表法，記分為0～4分。每個(gè)分量表的最高原始得分分別為24、28、20、24、24、20、20；最低得分均為0分。心境狀態(tài)總分（POMS指數(shù)）的計(jì)算方法是：五種消極情緒（緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂）得分的總分減去兩種積極情緒（精力、自尊感）得分，最后再加100作進(jìn)一步的修正。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)

對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)和結(jié)果利用SPSSl3.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。在實(shí)驗(yàn)中，需要對(duì)實(shí)驗(yàn)前測(cè)得的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理；在實(shí)驗(yàn)后，需用統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)，驗(yàn)證試驗(yàn)前后是否有差異。這樣可使研究結(jié)果直觀、量化，保證研究的客觀性和科學(xué)性。

二、研究結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組被試POMS水平同質(zhì)性檢驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的POMS水平?jīng)]有明顯差異（P>0.05），因此可以繼續(xù)實(shí)驗(yàn)（見(jiàn)表1）。

實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組在五種消極情緒緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和總分上與實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)相比，有明顯的下降趨勢(shì)。并且緊張、慌亂、總分量表達(dá)到了顯著水平（P≤0.05），抑郁分量表達(dá)到了非常顯著水平（P≤0.01）；在精力和自尊維度得分上有所提高（見(jiàn)表2）。

而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后相比，在消極情緒方面：緊張得分有所提高，憤怒、慌亂得分有所下降，但都沒(méi)有達(dá)到顯著水平；疲勞和抑郁得分幾乎沒(méi)有變化。在積極情緒方面：精力和自尊得分都有所提高，但是也未達(dá)到顯著水平?？偟梅钟兴鲩L(zhǎng)，也未達(dá)顯著水平（見(jiàn)下頁(yè)表3）。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

八段錦調(diào)節(jié)心理健康水平的主要原因是鍛煉八段錦可以降低大學(xué)生對(duì)內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善。此外，八段錦對(duì)各種不健康情緒（情緒欠佳、易激動(dòng)、心煩急躁、抑郁、焦慮）的康復(fù)作用都較為顯著。因此，八段錦鍛煉能夠調(diào)攝精神，使練習(xí)者通過(guò)自我調(diào)理而保持或恢復(fù)健康的理，處于恬淡舒適、神態(tài)清明的狀態(tài)。另一方面，八段錦鍛煉要求心靜體松、精神內(nèi)斂、調(diào)整身形、以意導(dǎo)動(dòng)、心平氣和、排除雜念、坦蕩安穩(wěn)，最后達(dá)到自我調(diào)整，改善心理健康的目的。這樣可以使練習(xí)者既無(wú)大量的體力消耗，也無(wú)精神上的高度緊張。本研究表明參加八段錦鍛煉的實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的心理健康水平高，實(shí)驗(yàn)者在練習(xí)八段錦六個(gè)月后緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等不良的心理情緒，可以起到明顯的下降作用，其中緊張、慌亂、總分量表達(dá)到了顯著水平（P≤0.05），抑郁分量表達(dá)到了非常顯著水平（P≤0.01），由此我們也可以看出八段錦作為一種從古代傳承下來(lái)的保健氣功對(duì)于改善現(xiàn)代人的心理健康水平起了非常重要的作用。由于八段錦訓(xùn)練后使人精神飽滿，思維清晰，心情舒暢。健身氣功的一個(gè)重要心理效應(yīng)就是改善和提高人的情緒穩(wěn)定性，緩解人的緊張情緒和提高情緒的愉快度，有助于緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康狀態(tài)。而八段錦有效地調(diào)整個(gè)人的生活節(jié)律。在運(yùn)動(dòng)中，火腦皮層處于興奮狀態(tài)，可有效地抵制不良思想意識(shí)的侵入，為創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。同時(shí)健身氣功又充實(shí)了業(yè)余生活，抑制了不健康心理活動(dòng)的產(chǎn)生。參加八段錦鍛煉能夠調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、化解不良情緒；同時(shí)給人帶來(lái)青春的活力和生活的樂(lè)趣。本研究結(jié)果表明，健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生心理健康起到應(yīng)有的積極作用和很好的調(diào)節(jié)作用。

（二）建議

現(xiàn)代大學(xué)生缺少運(yùn)動(dòng)，身體健康已經(jīng)不能保證，我們國(guó)家和政府一直十分重視大學(xué)生的身體健康教育，大力開(kāi)展各種體育運(yùn)動(dòng)，但是我們同時(shí)也不能忽視大學(xué)生心理健康的重要性，心理健康一樣可以影響物質(zhì)行為。所以通過(guò)本次實(shí)驗(yàn)，建議國(guó)家重視關(guān)于大學(xué)生心理健康狀況這方面的工作，同時(shí)對(duì)于心理健康狀況欠佳的大學(xué)生給予積極的治療，同時(shí)八段錦作為一種古老的保健氣功，我們也不能忽視其重要的治療意義，在緩解大學(xué)生心理壓力，改善大學(xué)生心理狀況等方面有著重要的作用。建議相關(guān)衛(wèi)生部門重視其重要性，并考慮將八段錦列入可行的大學(xué)生推廣民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，切實(shí)為推進(jìn)大學(xué)生的心理健康進(jìn)程做出進(jìn)一步的努力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2] 劉洪福，安海燕，孟凡友，胡秉嬌，魏躍臣，孟繁江.健身氣功——八段錦對(duì)醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生心理健康影響的研究[J].醫(yī)學(xué)與社

改善心理健康的方法范文第4篇

在當(dāng)前的社會(huì)生活中，由于經(jīng)濟(jì)、文化、價(jià)值觀念等因素處于劇烈變動(dòng)階段，人們承受著來(lái)自于生活、工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等各方面的壓力。當(dāng)個(gè)人的心理承受能力超過(guò)一定限度的時(shí)候，就會(huì)影響人們心理狀態(tài)的平衡。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，一方面，面臨著這種由時(shí)代變革而導(dǎo)致的觀念沖突，另一方面，他們的心理正在逐步向著成熟的階段發(fā)展，這也意味著其心理狀態(tài)相對(duì)的不穩(wěn)定。大學(xué)生心理障礙的形成與多種因素有關(guān)。從高中到大學(xué)是人生重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，進(jìn)入大學(xué)后，和以往生活相比較，飲食、住宿、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)狀態(tài)等方面都呈現(xiàn)出較大改變，由于無(wú)法適應(yīng)這種改變很容易導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)心理障礙。學(xué)習(xí)由以前的被動(dòng)變成自主，學(xué)習(xí)過(guò)程中缺乏有效監(jiān)督，再加上自理性普遍較差，這都會(huì)使一部分學(xué)生不知如何安排自己的學(xué)習(xí)和生活，極容易導(dǎo)致他們找不到自我價(jià)值，產(chǎn)生焦慮、茫然、失落感等不良情緒，進(jìn)而形成心理障礙。

二、高校體育對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

1.培養(yǎng)大學(xué)生良好的意志品質(zhì)，塑造健康的心理

身體方面各項(xiàng)指標(biāo)的健康是心理健康的前提條件，然而健康的心理又是判定一個(gè)人是否健康的必要條件。在各種各樣的生活中實(shí)踐，學(xué)生的身心才能得到全面的發(fā)展。必要的生活實(shí)踐是人們心理活動(dòng)產(chǎn)生的動(dòng)力和源泉，實(shí)踐使人們的能力和智慧得以全面展示，并且豐富與發(fā)展自己的心靈。體育活動(dòng)是運(yùn)用人的身體去滿足各種需要的一種實(shí)踐活動(dòng)，大量實(shí)踐表明，合理的體育活動(dòng)除了可以提高人體的機(jī)能，避免亞健康之外，對(duì)人的心理健康也具有積極的影響。體育活動(dòng)的雙重效應(yīng)已經(jīng)被許多科學(xué)研究加以證實(shí)。

2.緩解、消除大學(xué)生的精神壓力和心理障礙

體育運(yùn)動(dòng)有利于緩解生活壓力，促使大學(xué)生樂(lè)觀、積極向上，因而可以有效化解負(fù)面思想情緒，成為不可替代的精神的需要，能促進(jìn)大學(xué)生身體與心理全面發(fā)展。研究表明：適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)憂郁、焦慮、自閉等不良情緒都具有有效的作用。經(jīng)常進(jìn)行有氧體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，能較大的改善心理健康狀況，尤其是練習(xí)前就有著心理健康問(wèn)題的學(xué)生，其心理狀況的改善程度更為顯著?，F(xiàn)在，許多國(guó)家已經(jīng)將體育鍛煉作為治療心理疾病的有效方法。

3.提高大學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的能力

體育鍛煉是人與人相互交流、相互了解的一種良好的形式，能夠使人與社會(huì)之間的聯(lián)系明顯的加大。參與體育活動(dòng)，可以使個(gè)人與社會(huì)之間的交往需要充分得到滿足，豐富個(gè)人的生活方式，這有利于減輕生活各方面所帶來(lái)的種種煩惱，有利于消除精神壓力和孤獨(dú)感。

4.在運(yùn)動(dòng)中可以建立自信，驅(qū)趕自卑

改善心理健康的方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：健美操運(yùn)動(dòng)；大學(xué)生；運(yùn)動(dòng)處方；心理健康

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-2808（2013）03-0076-04

目前，國(guó)內(nèi)對(duì)于改善大學(xué)生心理健康狀況的研究成果非常多，無(wú)論是從數(shù)量上還是質(zhì)量上，都獲得了很大的成就，但是，這些研究多集中于對(duì)大學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查研究，而對(duì)于如何改善大學(xué)生心理健康狀況方面的研究的卻很少，即對(duì)大學(xué)生心理健康狀況干預(yù)的研究較少，并且大部分的干預(yù)研究重點(diǎn)集中在對(duì)個(gè)別心理干預(yù)效果研究上，缺少有效治療和干預(yù)措施。在國(guó)內(nèi)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和心理健康的相關(guān)研究比較多，但將體育運(yùn)動(dòng)作為一種干預(yù)來(lái)考察其對(duì)大學(xué)生心理健康影響的研究還相對(duì)較少，有關(guān)心理障礙的運(yùn)動(dòng)處方就更少了。本課題的研究?jī)r(jià)值所在是結(jié)合心理學(xué)，研究健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)改善大學(xué)生心理健康狀況有什么影響。

1、研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取本課題組教師所在學(xué)校哈爾濱理工大學(xué)為定點(diǎn)單位，從中選取該課題組教師所執(zhí)教的2011級(jí)健美操選項(xiàng)課319人，使用SCL-90對(duì)其心理健康狀況進(jìn)行測(cè)量，篩選出有心理不健康傾向的學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)哈爾濱理工大學(xué)電子圖書(shū)館查閱2005～2011年關(guān)于大學(xué)生心理健康方面書(shū)籍13部，檢索中國(guó)知網(wǎng)（）、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)（.cn）、中國(guó)科技期刊數(shù)據(jù)庫(kù)等期刊、學(xué)術(shù)論文46篇，為本課題的研究奠定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法 在本課題研究過(guò)程中，通過(guò)對(duì)哈爾濱體育學(xué)院宋文麗老師、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)石建慧老師、黑龍江科技學(xué)院劉宏輝老師等專家進(jìn)行實(shí)地訪談，聽(tīng)取專家想法建議，并對(duì)運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)和調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行修改和完善。

1.2.3 心理測(cè)量法 本課題組使用國(guó)際通用Derogatis編制的癥狀自評(píng)量表SCL-90心理健康量表進(jìn)行被試篩選。問(wèn)卷的每個(gè)題目以5個(gè)等級(jí)評(píng)分計(jì)算（0-4分），分值越高表明心理健康水平越低，反之心理健康水平越高。發(fā)放問(wèn)卷319份，收獲問(wèn)卷319份，有效問(wèn)卷312份，有效率97.8%。經(jīng)前測(cè)發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫傾向有12人，軀體化24人，抑郁傾向20人，人際關(guān)系不良傾向32人，焦慮傾向13人，偏執(zhí)傾向6人，敵對(duì)傾向7人，恐怖傾向14人，精神病性傾向7人。先將312人進(jìn)行測(cè)試，進(jìn)而再將這些具有傾向性學(xué)生作為研究被試，經(jīng)過(guò)5周的實(shí)驗(yàn)處理后，再對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的被試進(jìn)行測(cè)量，考察其心理健康傾向是否發(fā)生變化。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法 本研究采用單因素前后測(cè)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)處方模式對(duì)被試進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)（教學(xué)時(shí)間為5周），測(cè)量被試在實(shí)驗(yàn)前后的心理健康狀況，并記錄統(tǒng)計(jì)，問(wèn)卷的每個(gè)題目以5個(gè)等級(jí)評(píng)分計(jì)算（O-4分），分值越高表明心理健康水平越低，反之心理健康水平越高。表1為運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)詳情。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過(guò)對(duì)統(tǒng)計(jì)記錄的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行樣本分析，使用SPSS 11.5對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)后的SCL-90分?jǐn)?shù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，考察實(shí)驗(yàn)的效應(yīng)。

表2顯示了通過(guò)5周的健美操運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，被試在SCL-90上表現(xiàn)的t檢驗(yàn)分析。SCL-90的后測(cè)分?jǐn)?shù)表明，經(jīng)過(guò)健美操處方鍛煉，具有實(shí)驗(yàn)組被試的不健康心理傾向得到緩解。針對(duì)各項(xiàng)目上實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)分?jǐn)?shù)的t檢驗(yàn)分析表明，健美操運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)強(qiáng)迫、軀體化、抑郁、人際關(guān)系、焦慮、偏執(zhí)因子影響在統(tǒng)計(jì)意義上均具有顯著效果，而對(duì)敵對(duì)、恐怖、精神病性因子影響在統(tǒng)計(jì)意義上均效果不明顯。這說(shuō)明健美操運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)強(qiáng)迫、軀體化、抑郁、人際關(guān)系、焦慮、偏執(zhí)幾項(xiàng)不良心理傾向有較明顯的改善效果，但對(duì)敵對(duì)、恐怖、精神病性則改善不明顯。

2.2 健美操教學(xué)對(duì)大學(xué)生心理健康的改善作用

現(xiàn)今大學(xué)生時(shí)間與書(shū)本為友，而對(duì)于同學(xué)之間的溝通嚴(yán)重缺少，甚至還有很多學(xué)生連自己班的同班同學(xué)名字都不知道，容易心情低落，看到別人穿著華麗或是成績(jī)優(yōu)秀，再或是在某些活動(dòng)或比賽中表現(xiàn)突出，就會(huì)產(chǎn)生羨慕、嫉妒、恨等心理，總是妄想自己能夠巨人、美麗、受關(guān)注，在別人面前撒謊或夸大自己，而在各科考試前夕又精神緊張，神情低落，甚至胃痛或是其它身體疾病產(chǎn)生，容易產(chǎn)生恐懼，對(duì)自己的情緒難以控制，害怕自己會(huì)發(fā)瘋，做出不道德行為，看到女生穿著性感和對(duì)女生寢室總是做出偷窺行為，甚至去偷女生晾曬的內(nèi)褲和襪子，容易受到情傷，產(chǎn)生自殺的傾向。針對(duì)于這些大學(xué)生心理健康問(wèn)題，通過(guò)5周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)本課題的健美操運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康起到了一定程度的改善。分析原因有以下幾點(diǎn)：

首先，針對(duì)人際關(guān)系、抑郁、偏執(zhí)、焦慮因子特征，注重個(gè)體需要，發(fā)揮教學(xué)情感功能。從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，在健美操教學(xué)過(guò)程中，教師要了解學(xué)生，懂得學(xué)生，并通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)平臺(tái)，使得學(xué)生與學(xué)生之間、學(xué)生與老師之間搭建心靈的橋梁，鼓勵(lì)學(xué)生，培養(yǎng)和提高學(xué)生的自信心，改善心理狀況，例如在分組練習(xí)部分中，5人一組合作練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目可以使得學(xué)生建立一個(gè)小的社交群體，通過(guò)彼此之間的合作配合，提高學(xué)生的社交能力和人際關(guān)系的培養(yǎng)；小組內(nèi)互教互學(xué)這個(gè)項(xiàng)目可以提供給學(xué)生表達(dá)的機(jī)會(huì)，進(jìn)而提高學(xué)生溝通和表達(dá)能力，改善抑郁癥狀；創(chuàng)編隊(duì)形項(xiàng)目可以提供一個(gè)思考和發(fā)揮想象力的空間，俗話說(shuō)“熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟”，回憶腦中各種舞蹈片段，從中截取和搭配，并進(jìn)行改善，這些都可以培養(yǎng)學(xué)生模仿能力和創(chuàng)編能力，改善偏執(zhí)癥狀；“華山論劍”提供一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的舞臺(tái)，讓學(xué)生感覺(jué)自己想武俠小說(shuō)中的大俠一樣，勇于打擂、保擂、敗擂，堅(jiān)持不懈，敢于拼搏的奮斗精神，培養(yǎng)學(xué)生的自信心、堅(jiān)強(qiáng)的意志和勇于接受受挫的精神，改善焦慮癥狀。

第二，針對(duì)強(qiáng)迫、軀體化因子特征，注重音樂(lè)的功能，選擇富有時(shí)代感的旋律。健美操音樂(lè)具有較強(qiáng)的節(jié)奏性，一般情況它都會(huì)選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)進(jìn)行伴奏，它是為了讓訓(xùn)練者在音樂(lè)節(jié)奏氣氛的烘托下，將訓(xùn)練者逐漸地帶人運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，然后隨著音樂(lè)節(jié)律，激發(fā)訓(xùn)練者的情緒，使之始終保持飽滿精神、情緒激昂的狀態(tài)，將幾個(gè)或幾十個(gè)動(dòng)作一氣呵成完成。學(xué)生在音樂(lè)的引導(dǎo)下，培養(yǎng)起良好的韻律感，改善身體機(jī)能，提高對(duì)動(dòng)作的掌控力和協(xié)調(diào)性，極大的改善心理狀態(tài)環(huán)境，健美操是其他體育項(xiàng)目不可相比的特殊的鍛煉身體的方式?？梢栽诩w練習(xí)中選取例如“中國(guó)好聲音”里面吉克雋逸的Halo、張瑋的High歌、丁丁的愛(ài)要坦蕩蕩、黃鶴的Rolling In The Deep等現(xiàn)今最受大學(xué)生所關(guān)注和喜愛(ài)的歌曲。

第三，注重健美操的美育作用。健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程就是一種感知美、體驗(yàn)美的過(guò)程，它要求訓(xùn)練者在準(zhǔn)確、舒展、協(xié)調(diào)、優(yōu)美并且富有韻律和節(jié)奏感下，由固定或自由創(chuàng)編的成套動(dòng)作組成來(lái)展現(xiàn)藝術(shù)的“健、力、美”，它的表現(xiàn)效果是塑造出具有激情、剛健、優(yōu)柔、敏捷、粗狂、細(xì)膩、富有青春活力的動(dòng)作展示，它不僅能夠提高學(xué)生對(duì)于美的鑒賞和評(píng)價(jià)能力，還能啟發(fā)學(xué)生對(duì)美的追求和創(chuàng)造，健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一特點(diǎn)就是可以利用各種感覺(jué)器官去感官動(dòng)作技術(shù)，并提供空間去培養(yǎng)大學(xué)生的觀察力、注意力、想象力、記憶力和意志力，使學(xué)生充分感覺(jué)到自己是這項(xiàng)活動(dòng)的主人。

第四，本健美操運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于敵對(duì)、恐怖、精神病因子的改善效果一般，針對(duì)此問(wèn)題，本課題組還需要進(jìn)一步的研討。

通過(guò)上述分析，可以發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康有一定程度的改善效果。但是，由于心理健康狀況受多種因素的影響，并且實(shí)驗(yàn)歷時(shí)5周，時(shí)間較長(zhǎng)，而學(xué)生在非實(shí)驗(yàn)時(shí)間的活動(dòng)并不受到限制，因此不能做出健美操教學(xué)就是被試心理健康狀況改變的原因的結(jié)論。而健美操教學(xué)對(duì)大學(xué)生心理健康狀況改善作用的機(jī)制及影響程度，還有待進(jìn)一步的研究探討。

3、結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

首先，健美操運(yùn)動(dòng)具備改善大學(xué)生心理健康狀況的功能；其次，本課題組制作的運(yùn)動(dòng)處方加入到體育教學(xué)課程中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后，受實(shí)驗(yàn)對(duì)象在抑郁、強(qiáng)迫、軀體化、人際關(guān)系、焦慮、偏執(zhí)等六個(gè)因子中都得到了明顯改善，心理健康狀況明顯提高，適合加入到體育教學(xué)課改項(xiàng)目中；第三，科學(xué)的認(rèn)知健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的情感功能、音樂(lè)功能、美育功能所發(fā)揮的作用，合理搭配運(yùn)用，將健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)改善大學(xué)生心理健康狀況的效果發(fā)揮到極致。