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有氧健身體操范文第1篇

關(guān)鍵詞:有氧健身操；形體塑造；機(jī)能指標(biāo)；體脂

有氧健身操是指人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集舞蹈，體操與技巧動(dòng)作為一體的操練。堅(jiān)持有氧健身操鍛煉，能消除體內(nèi)的多余脂肪，降低體脂，改善體型，更加強(qiáng)了人體姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)。為此，選擇了大學(xué)生普遍喜愛(ài)的有氧健身操鍛煉項(xiàng)目，針對(duì)大學(xué)生生理特點(diǎn)制定了合理的鍛煉內(nèi)容，有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)，以達(dá)到塑造形體，提高健康水平，堅(jiān)持持之以恒的生活學(xué)習(xí)作風(fēng)的目的。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)健美操選項(xiàng)班

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，書(shū)籍等

2.觀察法

3.實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

二、研究與分析

（一）有氧健身操特征分析

健身操融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，但它不同于舞蹈。有氧健身操是通過(guò)身體練習(xí)追求自我完善，最終實(shí)現(xiàn)健身、健美和健心的目標(biāo)。健身操融音樂(lè)于一體，是因?yàn)樵谝魳?lè)伴奏下做健身操能啟迪和幫助做操者更為有效地進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者心情愉快地隨音樂(lè)的頻率、節(jié)奏練習(xí)，可以增強(qiáng)心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)糖元分解，提高大腦的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而有助于消除疲勞和開(kāi)發(fā)智力。

有氧健身操全套動(dòng)作包括；有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和拉身練習(xí)三部分。其中有氧操部分的內(nèi)容是在歐洲體操流派的基礎(chǔ)上，吸收了東方體操基本動(dòng)作和非洲舞蹈中優(yōu)美而有節(jié)奏的有序動(dòng)作構(gòu)成的。由于吸收了迪斯科和爵士舞中許多髖部動(dòng)作，不但加強(qiáng)了髖關(guān)節(jié)的靈活性，而且也大大增強(qiáng)了使人們易忽視的腹腔動(dòng)作，使吸收和排泄功能得以改善。髖部動(dòng)作還能有效地減少臂部和腹部脂肪的堆積，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。因此。健身操每一個(gè)動(dòng)作可有效地訓(xùn)練身體有關(guān)部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱和諧地發(fā)展，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)，塑造健美的體形。

（二）大學(xué)生對(duì)自身美的重視

正處于青春發(fā)育后期的大學(xué)生，雖然從身體形態(tài)的發(fā)育上已基本定型，但是其身體機(jī)能的發(fā)育還蘊(yùn)藏著不少潛在的空間，他們不僅渴求自己有一個(gè)比較勻稱，線條優(yōu)美的身軀，還要求自己具有心靈、氣質(zhì)、內(nèi)在美。

（三）大學(xué)生對(duì)有氧健身操的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代健身操不僅保留了徒手操中各類型的基本動(dòng)作，而且從各種舞蹈及武術(shù)中吸收了許多動(dòng)作，經(jīng)過(guò)加工提煉使之成為有氧健身操的特有動(dòng)作。它多伴有腰、髖、膝、踝和頭部等動(dòng)作，不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍增長(zhǎng)，而且可以變換組合形式，形成多種動(dòng)作，有利于改善和提高身體的協(xié)調(diào)性。另外，配合30分鐘以上的有氧練習(xí)可分解減少多余脂肪，最終達(dá)到健康美（見(jiàn)圖1）。

調(diào)查表明(見(jiàn)圖1)健美操引入健身體系中，正迎合了現(xiàn)代大學(xué)生的需求，使學(xué)員從主觀上對(duì)健身操有更深刻更全面的認(rèn)識(shí)。

通過(guò)健身操的引入，學(xué)員對(duì)它的認(rèn)識(shí)主要體現(xiàn)為：1.減脂，雕塑身形，使體型健美，勻稱。2.使動(dòng)作具有協(xié)調(diào)性，使身體動(dòng)作姿態(tài)優(yōu)美。3.氣質(zhì)。此外它還具有高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏感，廣泛的適應(yīng)性和健身的完全性，健身操對(duì)大學(xué)生的影響是積極的。

(四)有氧操對(duì)身體成分的影響

有氧健身操全套動(dòng)作練習(xí)方式多樣，練習(xí)部位廣泛，對(duì)人體頭、頸、肩、臂、胸、腰、臀、大小腿等各部位均有相應(yīng)練習(xí)方法。其中的柔韌性練習(xí)和身體基本練習(xí)姿態(tài)的訓(xùn)練，有利于挺胸立腰的端正體態(tài)，各種波浪轉(zhuǎn)體等動(dòng)作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促使腰腹靈活剛健有力，從而展示托襯人體美的曲線。而各種方向踢腿動(dòng)作和髖部運(yùn)動(dòng)可使臀部肌肉結(jié)實(shí)有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美修長(zhǎng)的感覺(jué)。

通過(guò)健身操鍛煉前后身體圍度指標(biāo)比較表明（表1）胸圍、大腿圍、小腿圍則未見(jiàn)顯著性差異，而腰臀比則呈現(xiàn)顯著性差異。

從表1顯示的圍度指標(biāo)來(lái)看，鍛煉后身體圍度的指數(shù)都是明顯低于鍛煉前，這是因?yàn)闄C(jī)體在長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪的能力相對(duì)利用糖的能力提高了，可以通過(guò)減少體脂對(duì)抗伴隨腹部肥胖的代謝紊亂，而且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)引起的內(nèi)分泌變化，體溫增高均可使運(yùn)動(dòng)后的休息代謝高于運(yùn)動(dòng)前。因此，堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于青年健身、減肥，達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。

（五）健美操對(duì)生理機(jī)能的影響

1.心肺機(jī)能的提高

參加健美操鍛煉后，心肺機(jī)能明顯提高，具體表現(xiàn)為安靜心率下降，肺活量明顯增大，心血管機(jī)能指數(shù)和呼吸機(jī)能指數(shù)亦有明顯改善。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到60%~80%時(shí)，根據(jù)2000級(jí)專修班測(cè)定，練習(xí)健美操后即刻心率可達(dá)150次/分左右，這一強(qiáng)度下可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血紅蛋白的含量。因而人體吸氧、運(yùn)氧、貯氧和用氧能力得到明顯改善，有氧耐力隨之得到明顯提高。

2.心臟功能的改善

健美操鍛煉對(duì)心臟功能的改善亦有顯著作用，心肌組織同其他組織一樣，長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的鍛煉可以使其收縮力量增強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈循環(huán)狀況得到改善，毛細(xì)血管的增生可以使心臟營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分。肌肉發(fā)達(dá)有力，心腔容積擴(kuò)大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉還可以使毛細(xì)血管數(shù)量增加，血管彈性改善，血管口徑增大，血流阻力減少，因而能使心血管的功能增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)前后，堅(jiān)持健美操鍛煉者心血管機(jī)能指數(shù)顯著提高，部分受試者出現(xiàn)竇性心動(dòng)徐緩，說(shuō)明長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉對(duì)增強(qiáng)練習(xí)者生理機(jī)能確有明顯的促進(jìn)作用。

三、結(jié)果與建議

（一）大學(xué)生對(duì)有氧健身操鍛煉后的感受

通過(guò)對(duì)健美操選項(xiàng)班的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，學(xué)生在進(jìn)行健身操鍛煉后大多有了明顯的改變，他們不在一味地追求體瘦，而達(dá)到現(xiàn)代人對(duì)人體美的高層次追求，即健康美，形體靜態(tài)美、動(dòng)態(tài)美，氣質(zhì)美，整體美。其中學(xué)員大都感覺(jué)長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧操鍛煉，能夠使心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，各項(xiàng)身體素質(zhì)顯著提高，有氧操鍛煉能在美妙的音樂(lè)伴奏和輕松愉快的氣氛中達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，消耗體內(nèi)多余脂肪，改善身體形態(tài)和身體成分。鍛煉后，身體姿態(tài)變得優(yōu)美，氣質(zhì)有所改變。可以使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，各部位肌肉得到均衡發(fā)展，使人體變得勻稱，增強(qiáng)了體質(zhì)，保持健美的體形，而且從中得到了“美”和享受，提高了藝術(shù)的修養(yǎng)。

1.表現(xiàn)力的提高

學(xué)生從沒(méi)表現(xiàn)意識(shí)到表現(xiàn)意識(shí)初步形成，以至完美表現(xiàn)力的形成和提高，使學(xué)生們都親身體驗(yàn)到一個(gè)心理變化過(guò)程，如；學(xué)生從怕羞、不敢表現(xiàn)、低頭、含胸到想表現(xiàn)、抬頭平視、挺胸再到強(qiáng)烈表現(xiàn)，配上形體語(yǔ)言。

2.自信心的增強(qiáng)

隨著表現(xiàn)意識(shí)的提高，也隨著運(yùn)動(dòng)使人的形體按健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造，學(xué)生自信心也隨之提高，經(jīng)過(guò)健美操課四年的鍛煉，學(xué)生無(wú)論是上課還是考試，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)都能充分發(fā)揮自己的水平。從調(diào)查結(jié)果看，98%的學(xué)生深切感受到通過(guò)有氧健身操的鍛煉，不僅學(xué)會(huì)了美的動(dòng)作，還懂得了如何表現(xiàn)美、體現(xiàn)美，自信心也明顯提高了。

3.有氧健身操的功效

有氧健身操是一項(xiàng)綜合藝術(shù)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，融體操、健美、音樂(lè)于一體，具有豐富的美學(xué)內(nèi)容，由于練習(xí)方法多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易掌握控制，對(duì)場(chǎng)地器材要求也不高，因此，對(duì)不同身體素質(zhì)，不同技術(shù)水平的學(xué)生來(lái)說(shuō)，都比較適應(yīng)，只要掌握了一些基本練習(xí)方法，可根據(jù)自己的實(shí)際水平等情況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度，是一項(xiàng)非常好的終身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常進(jìn)行大眾有氧操的鍛煉，可使心肌纖維逐漸變粗，強(qiáng)壯有力，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增大，心肺得到充分鍛煉，對(duì)增強(qiáng)肌體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的新陳代謝發(fā)揮良好的促進(jìn)作用?？墒剐呐K和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)功能處于較高水平。同時(shí)，它的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)大學(xué)生掌握形體美的相關(guān)知識(shí)及正確的審美追求有積極的影響。有助于其形成正確的形體美認(rèn)識(shí)，可使大學(xué)生身體均衡發(fā)展，更好地促進(jìn)現(xiàn)代青年對(duì)人體美高層次的追求，陶冶學(xué)生的情操，使他們對(duì)自己充滿信心，從而能夠正確地審視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，有助于樹(shù)立正確的人生觀和世界觀，為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大的理想而努力奮斗。

參考文獻(xiàn)：

[1]王玉英.女大學(xué)生形體美的塑造[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000,(02).

[2]黃春艷. 淺談健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)及機(jī)能的影響[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版), 2007,(01) .

有氧健身體操范文第2篇

關(guān)鍵詞：健美操 起源 發(fā)展

一、健美操的起源與發(fā)展

（一）健美操的起源

一九六八年，美國(guó)學(xué)者庫(kù)帕博士，為太空宇航員量身定做了有氧體能動(dòng)訓(xùn)練。一九六九年，美國(guó)人把有氧習(xí)練體操和現(xiàn)代舞蹈相結(jié)合發(fā)明了有氧健身舞，也就是當(dāng)下的有氧體操，這種運(yùn)動(dòng)方式體現(xiàn)出加強(qiáng)的娛樂(lè)性、藝術(shù)性、韻律性、通俗易懂等特征，廣泛受到人們的喜愛(ài)。二十世紀(jì)七十年代，在美國(guó)有氧體操很快興起，并廣泛普及開(kāi)來(lái)。另一方面，庫(kù)帕博士更加專注于有氧體操的鉆研，陸續(xù)發(fā)表新有氧體操和有氧體操有益于大眾的相關(guān)研究成果。此后，好萊塢影星簡(jiǎn)方達(dá)把有氧體操向全球推廣，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候簡(jiǎn)方達(dá)為了減肥而患上了肌肉與腎功能衰竭，她深深地體會(huì)到只有健康的美才是真正的美。她利用有氧體操來(lái)保持身體健康和優(yōu)美體態(tài)。歷經(jīng)若干年有氧體操鍛煉，簡(jiǎn)方達(dá)實(shí)現(xiàn)了減肥與健美功效，最后獲得了成功。一九九四年，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)將有氧體操明確確立為比賽項(xiàng)目。綜上所述，有氧體操是健美操的起源。

（二）有氧體操

二十世紀(jì)七十年代末八十年代初，健美操來(lái)到我國(guó)并且發(fā)展成為有氧體操。一九八一年至一九八三間，我國(guó)教育制度改革大張旗鼓的進(jìn)行著，很多高等學(xué)校的老師紛紛通過(guò)期刊發(fā)表有關(guān)有氧體操與美育教育的學(xué)術(shù)論文，然而，那個(gè)時(shí)候的人們將有氧體操翻譯成韻律操，韻律操這個(gè)詞匯在國(guó)內(nèi)很多高校發(fā)展起來(lái)。一九八四年，北京體育大學(xué)體操研究中心編排并推出國(guó)內(nèi)第一套青年韻律操，此后便在國(guó)內(nèi)很多學(xué)校興起，國(guó)內(nèi)掀起了學(xué)習(xí)青年韻律操的良好氛圍，此后，便開(kāi)始在國(guó)內(nèi)很多高校普及開(kāi)來(lái)。一九八七年，國(guó)內(nèi)首家健身館北京利生健康城在北京落成。在這個(gè)健身館李，青年韻律操在很多公眾中發(fā)展起來(lái)，并且吸引大量健身愛(ài)好者，他們非常喜歡這個(gè)新生事物。青年韻律操陸續(xù)在國(guó)內(nèi)各級(jí)健身場(chǎng)所發(fā)展起來(lái)。在上世紀(jì)八十年代到九十年代中期，國(guó)內(nèi)有健身操、健力操、節(jié)奏操等新的詞匯。健美操在國(guó)內(nèi)成為一種新型的、被廣泛認(rèn)可的體育項(xiàng)目。一九九二年，經(jīng)民政部批準(zhǔn)，國(guó)內(nèi)健美操協(xié)會(huì)建成。一九九七年，國(guó)家體育總局建立體操運(yùn)動(dòng)管理中心，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目歸屬體操運(yùn)動(dòng)、管理中心管理，很多地市體育機(jī)構(gòu)紛紛確立了健美操項(xiàng)目的管理。一九九八年國(guó)家體育總局出臺(tái)健美操活動(dòng)管理辦法，促進(jìn)國(guó)內(nèi)健美操項(xiàng)目逐漸走向正規(guī)化。

二、對(duì)眾多健美操概念的對(duì)比分析

（一）國(guó)外對(duì)健美操的解釋

健美操在瑞典稱為韻律體操。瑞典著名現(xiàn)代體操家Meekman成為供人的韻律體操鼻祖，她倡導(dǎo)韻律動(dòng)作的要領(lǐng)需要把人的運(yùn)動(dòng)規(guī)律融入進(jìn)去。韻律體操需要展現(xiàn)廣大運(yùn)動(dòng)員的喜怒哀樂(lè)，相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)應(yīng)該同當(dāng)下流行樂(lè)曲以及運(yùn)動(dòng)員的身心相結(jié)合。韻律操能夠當(dāng)作節(jié)奏體操的新式動(dòng)作形態(tài)體操.。日本佐滕正子指出健美操的概念需要展現(xiàn)效果的爵士技巧中之獨(dú)立性和多中心性，應(yīng)用于身體運(yùn)動(dòng)之中，然后按照體操的原理融入運(yùn)動(dòng)之中，最后融合成體操之體系化上的一環(huán).。原蘇聯(lián)學(xué)者指出，力量、耐力、柔軟配合上美就是健美操的公式。美國(guó)健美操代表人物簡(jiǎn)方達(dá)指出，健美操是能夠改變形體和心理感覺(jué)的體操。剩下的概念基本是健美操運(yùn)動(dòng)的一種身體或情感的體驗(yàn)，因此，不可以視作健美操的概念予以解讀。

（二）我國(guó)學(xué)者對(duì)健美操的定義我國(guó)學(xué)者給健美操下的定義

健美操通常是以舞蹈和體操相結(jié)合，并且配合當(dāng)下流行音樂(lè)，最后實(shí)現(xiàn)有氧訓(xùn)練目的的體操；健美操是操化了的，為實(shí)現(xiàn)人類健康來(lái)施展的動(dòng)態(tài)選美比賽；健美操的主體是運(yùn)動(dòng)者，把健美視作目標(biāo)，把身體練習(xí)作為主要部分，把藝術(shù)創(chuàng)造作為展現(xiàn)方式，將體操、舞蹈、音樂(lè)融合到一起的一種嶄新的體育項(xiàng)目；健美操是按照人體的生理特點(diǎn)，為實(shí)現(xiàn)人體美，在音樂(lè)伴奏下開(kāi)展的體操與舞蹈動(dòng)作相結(jié)合的復(fù)合型體育項(xiàng)目等。之后，王洪綜合以上內(nèi)容把健美操的概念進(jìn)行了新的融合，他指出：健美操是將體操、舞蹈、音樂(lè)、美融合到一起，利用徒手、手持輕器械以及專業(yè)器械的操化練習(xí)實(shí)現(xiàn)健身、健美的一種嶄新的優(yōu)秀體育項(xiàng)目。通過(guò)對(duì)國(guó)際、國(guó)內(nèi)相關(guān)研究者給健美操概念的劃分可以看出，任何一種分析，要不就是內(nèi)涵不準(zhǔn)確，有的是外延模糊，并且脫離健美操的本質(zhì)特征，任何概念都是有意義的，然而卻都沒(méi)有將全部?jī)?nèi)容概括進(jìn)來(lái)，因此，任何概念都不能夠成為普遍認(rèn)可的統(tǒng)一定義，最主要的原因還是在給健美操下定義的時(shí)候尚未牢牢抓住健美操的本質(zhì)屬性。

（三）健美操概念的再定義

有氧健身體操范文第3篇

【關(guān)鍵詞】有氧健身操；妊娠；分娩

【中圖分類號(hào)】R473.71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1004-7484（2014）06-3425-02

1 資料與方法

1.1 基本資料

選擇我院2011年 -2013 年孕 16 周以上定期（ 每周至少 2 次） 進(jìn)行有氧健身操訓(xùn)練的初產(chǎn)婦 60例作為實(shí)驗(yàn)組，60例未做產(chǎn)前有氧健身操訓(xùn)練的初產(chǎn)婦為對(duì)照組。兩組孕婦均無(wú)習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史且此次妊娠未合并前置胎盤(pán)或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥。

1.2 究研方法

兩組均常規(guī)進(jìn)行產(chǎn)前檢查及孕期保健知識(shí)教育，實(shí)驗(yàn)組在此基礎(chǔ)上實(shí)施系統(tǒng)化有氧健身操鍛煉：即參加我院孕婦學(xué)校的孕婦保健操培訓(xùn)班，由專業(yè)護(hù)士授課，講解孕婦保健操鍛煉的重要性、方法、步驟及動(dòng)作要領(lǐng)，并集中在孕婦活動(dòng)中心，播放背景輕音樂(lè)，護(hù)士按口令、節(jié)拍帶領(lǐng)孕婦做保健操。孕中期每次30-40 min，孕晚期每次15-30 min，每周至少鍛煉2次以上。由專人負(fù)責(zé)解答問(wèn)題并統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

2 研究結(jié)果

2.1 孕晚期孕婦自我感覺(jué)情況

兩組在坐、立、行、走，是否保持良好姿勢(shì)，背痛、腰痛方面差異顯著，表明孕期健身操對(duì)孕晚期不適有良好效果。

2.2分娩情況

實(shí)驗(yàn)組平均在39.42周分娩，對(duì)照組平均在39.79周分娩，產(chǎn)后均無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥。新生兒出生平均體重實(shí)驗(yàn)組為3326.17 g，對(duì)照組為3265.73g，無(wú)顯著差異。分娩方式上，實(shí)驗(yàn)組自然分娩率顯著高于對(duì)照組（P

2.4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組產(chǎn)程時(shí)間比較

實(shí)驗(yàn)組總產(chǎn)程平均時(shí)間為6.72 h，顯著低于對(duì)照組的8.17 h，有顯著意義（P

3 討論

3.1 有氧健身操對(duì)孕婦自我感覺(jué)的影響

孕婦在孕期通過(guò)適度有氧健身操訓(xùn)練，幫助轉(zhuǎn)移注意力，增加肌肉收縮力及關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)度，減輕妊娠晚期不適癥狀，克服因子宮增大，身體發(fā)胖造成的不良姿勢(shì)，避免腰背部肌肉疲勞造成的腰酸、背痛， 增強(qiáng)腹肌力量，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移，控制體重過(guò)度增長(zhǎng)。

3.2 有氧健身操對(duì)孕婦分娩情況的影響

分娩是一種自然的生理過(guò)程，正常分娩由產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒和孕婦精神心理 4 種因素構(gòu)成【1】。近幾年社會(huì)因素致剖宮產(chǎn)比例顯著上升，主要因?yàn)樵袐D對(duì)分娩認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生緊張、恐懼心理；隨著生活水平提高，孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，巨大兒發(fā)生率增加；加之平時(shí)活動(dòng)減少，分娩時(shí)體力缺乏，增加了剖宮產(chǎn)率。孕期健身操鍛煉通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)、肌肉放松及伸展，鍛煉了分娩時(shí)產(chǎn)生肌力的肌群。孕婦通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了體質(zhì)，緩解了心理壓力，自信心增強(qiáng)，從而提高了自然分娩率，降低了剖宮產(chǎn)率。

3.3 有氧健身操對(duì)孕婦產(chǎn)程的影響

孕期鍛煉使血液循環(huán)加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量。子宮肌、腹肌、膈肌、盆底肌等的收縮力構(gòu)成了影響分娩的重要因素-產(chǎn)力【2】。隨著產(chǎn)力的增強(qiáng)，產(chǎn)程隨之縮短。孕婦健身操鍛煉了大腿肌肉、盆底肌肉、腰背肌肉及腹部肌肉，從而增強(qiáng)其力量和彈性，使分娩時(shí)各部位有關(guān)的肌肉能按要求全部動(dòng)員起來(lái)【3】，有助于順利分娩，縮短分娩時(shí)間。該研究表明，實(shí)驗(yàn)組孕婦第一產(chǎn)程及總產(chǎn)程的時(shí)間明顯短于對(duì)照組，說(shuō)明孕期保健操能加快產(chǎn)程進(jìn)展。

孕期體操能促進(jìn)自然分娩、縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率，充分說(shuō)明，孕期有氧健身操是一種安全、切實(shí)可行的孕期保健運(yùn)動(dòng)；合理的孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)母親有益，對(duì)胎兒無(wú)害。通過(guò)做操，孕婦能了解更多有關(guān)妊娠與分娩的知識(shí)，掌握了如何做好自我保護(hù)、心理調(diào)試、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、合理飲食、控制體重的方法，消除顧慮，樹(shù)立自然分娩的信心，對(duì)臨產(chǎn)做好了充足的生理和心理準(zhǔn)備，從而提高孕期保健的質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1] 豐有吉 沈鏗 《婦產(chǎn)科學(xué)》人民衛(wèi)生出版社2010，p184

有氧健身體操范文第4篇

1、健身房中有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步，自行車，登山器，劃船器，有氧團(tuán)體操等等。

2、有氧訓(xùn)練就是利用氧氣作為訓(xùn)練的主要能量來(lái)源的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是耐力訓(xùn)練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機(jī)等等。

3、因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)所需的能量來(lái)自于氧氣，氧氣進(jìn)入身體后和身體內(nèi)的糖分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的能量。

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有氧健身體操范文第5篇

關(guān)鍵詞：有氧健身操 價(jià)值需求 心理學(xué)

近些年來(lái)，國(guó)內(nèi)迅速興起的健身操熱一浪又一浪，它以其獨(dú)有的魅力吸引著千家萬(wàn)戶，走進(jìn)了現(xiàn)代人的生活。有氧健身操能在我國(guó)如此迅速發(fā)展，這是由它自身的價(jià)值所決定的。它所體現(xiàn)的價(jià)值是多方面的，包括生理學(xué)價(jià)值觀、心理學(xué)價(jià)值觀、運(yùn)動(dòng)學(xué)價(jià)值觀、美學(xué)價(jià)值觀等等，這多種價(jià)值觀就決定了人們對(duì)有氧健身操有著不同的價(jià)值需求。筆者在查閱大量文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，通過(guò)走訪專家和對(duì)近兩百名健身者們的口頭訪問(wèn)，從心理學(xué)的角度來(lái)研究有氧健身操的價(jià)值需求。

1 社會(huì)的價(jià)值需求

1.1有氧健身操能健身美體

有氧健身操的基本功能是增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，使姿態(tài)和動(dòng)作優(yōu)美，并且能消除多余的體脂，培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及肌肉的彈性，增加動(dòng)作韻味，塑造優(yōu)美體型等，使人體自然美得到改造、改善。有氧健身操對(duì)強(qiáng)身健體作用明顯，通過(guò)健身操的練習(xí)，可使肌纖維變粗，堅(jiān)韌有力，增加蛋白質(zhì)及糖元儲(chǔ)備量，勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展肌肉、骨骼關(guān)節(jié)，形成正確的體態(tài)和健美的體形。在全面鍛煉人體的基礎(chǔ)上，還可以對(duì)某一部位進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，如胸部健身操、腰腹健身操、形體健美等，使人們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)又進(jìn)行了身體形態(tài)的修正。

進(jìn)行健身操的健身者大部分是處于青春發(fā)育期的女生和已經(jīng)發(fā)育成熟的女性，雖然從身體形態(tài)的發(fā)育上已基本定型，但是其身體機(jī)能的發(fā)育還蘊(yùn)藏著不少的潛在空間，她們渴求自己有一個(gè)比較勻稱、線條優(yōu)美的身軀。有氧健身操對(duì)塑造形體美具有特殊的功效，通過(guò)健身操的練習(xí)，對(duì)健身者身體各部分的圍度會(huì)產(chǎn)生積極的影響，使肌肉變得結(jié)實(shí)、有彈性，同時(shí)消耗多余的脂肪，使胸、臀部豐滿而富有曲線美，形體和舉止都發(fā)生良好的變化。

1.2有氧健身操能健心娛樂(lè)

健身操是一種有堅(jiān)實(shí)群眾基礎(chǔ)的大眾健身、健美活動(dòng)，在參與和實(shí)踐中，來(lái)自活動(dòng)中的心理感受表現(xiàn)為心智和身體的娛樂(lè)上，讓人們?cè)诮∩聿馘憻掃^(guò)程中接受美、享受美與表現(xiàn)美。隨著人類文明的不斷進(jìn)步，人們的文化素質(zhì)也在日益提高，家務(wù)勞動(dòng)社會(huì)化和雙休日給人們提供了更多的娛樂(lè)時(shí)間，人們都在尋找適合于自己的一種鍛煉方式。健身操是時(shí)代的產(chǎn)物，它激情奔放的動(dòng)作和明快奔放的音樂(lè)可使人們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)和工作之余得到身心的調(diào)節(jié)和情感的宣泄，符合現(xiàn)代人企求健美、自?shī)首詷?lè)的需求。

有氧健身操是由無(wú)數(shù)不同風(fēng)格和難度的單個(gè)和成套動(dòng)作組成，其動(dòng)作變化，動(dòng)態(tài)造型巧妙地連接，形成了一些通過(guò)練習(xí)可攻克的難度，在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者可獲得一些特殊的技能，學(xué)會(huì)如何表現(xiàn)，如何展示美，在學(xué)會(huì)了這些具有一定難度的美的動(dòng)作和巧妙的連接技巧之后，便能獲得由于攻克了困難達(dá)到了目標(biāo)而產(chǎn)生的特有的心理滿足感，從而增添其娛樂(lè)性。

1.3有氧健身操能建立良好的人際關(guān)系

我們走訪的健身者中，有很大一部分健身者是有目的而來(lái)。在一些貴族俱樂(lè)部，他們來(lái)的主要目的還不是健身，而是不斷擴(kuò)大社交圈，進(jìn)行商貿(mào)交流，去結(jié)交社會(huì)各界的朋友。從朋友身上他們開(kāi)闊眼界、學(xué)習(xí)新知識(shí)、參與公益活動(dòng)，同時(shí)也為自己積累經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

古羅馬哲學(xué)家昆體良始終強(qiáng)調(diào)：“大家一起學(xué)習(xí)，可以相互激勵(lì)，促進(jìn)學(xué)習(xí)，在這個(gè)群體中，大家要發(fā)揮主體間的友愛(ài)、信任、團(tuán)結(jié)、互助道德的關(guān)系?！痹谏钪?，我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)，那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快，很舒暢；人際關(guān)系不好的人常常是無(wú)精打采，抑郁寡歡，缺乏生活的樂(lè)趣。由于有氧健身操一般情況下在集體場(chǎng)所進(jìn)行，它總是在人群中發(fā)生著交往和聯(lián)系，能使健身者們體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，從而起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用，提高社會(huì)的交往能力。

2 情感的價(jià)值需求

2.1 有氧健身操能激緒、振奮精神

音樂(lè)是健身操的靈魂，是陶冶情操的重要手段。音樂(lè)是聲音的藝術(shù)，音樂(lè)的風(fēng)格決定健身操動(dòng)作的風(fēng)格，音樂(lè)的強(qiáng)度變化為健身操動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，使動(dòng)作與音樂(lè)在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系；曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動(dòng)作起伏從而產(chǎn)生韻律感，它有控制健身操動(dòng)作與腦細(xì)胞興奮的作用，可以調(diào)動(dòng)健身者的興奮性。有氧健身操的音樂(lè)一般選取迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述音樂(lè)特點(diǎn)的民族樂(lè)曲，使健身操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感，健身操音樂(lè)的節(jié)奏明快、強(qiáng)烈，要求10秒鐘完成20―26拍的動(dòng)作，速度較一般徒手操音樂(lè)和廣播操音樂(lè)快，人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中容易激緒、振奮精神，并投入到忘我的運(yùn)動(dòng)之中，消除精神上的煩惱與疾病上的疼痛，對(duì)于改善情緒狀態(tài)有很大的作用。

2.2 有氧健身操能陶冶情操、提高藝術(shù)素養(yǎng)

有氧健身操鍛煉能使健身者在接受美與享受美的愉悅之中提高美的鑒賞力。在有氧健身操動(dòng)作的編排中，其招式、舉動(dòng)無(wú)不展示著青春的活力與優(yōu)美的體態(tài)，健身操動(dòng)作中的一些非對(duì)稱和小關(guān)節(jié)活動(dòng)也給人一種新奇的感覺(jué)，使動(dòng)作更具有獨(dú)特的表現(xiàn)力和感染力。健身操的音樂(lè)激進(jìn)亢奮，能使人很快進(jìn)入角色，全身心投入到鍛煉當(dāng)中，健身操集體配合動(dòng)作具有較高的美學(xué)構(gòu)圖價(jià)值，隊(duì)形變化更是極富藝術(shù)欣賞價(jià)值，凡此種種使人們不僅在鍛煉中強(qiáng)健了身體，還受到了美的熏陶，提高了藝術(shù)素養(yǎng)。

3 表演的價(jià)值需求

有氧健身操選用了大量的舞蹈動(dòng)作，包含了現(xiàn)代舞、芭蕾舞、迪斯科、爵士舞的動(dòng)作精華，具有舞蹈的一些特點(diǎn)，通常是將各種舞蹈經(jīng)過(guò)加工改造，吸取其精華成為具有一定風(fēng)格的操化動(dòng)作。例如吸取華爾茲的典雅雍容、流暢大方，芭蕾之古典美，藏舞之粗獷樸實(shí)，倫巴之舒展婀娜，桑巴之搖曳纏綿，拉丁舞之熱情、奔放、歡快、活潑……現(xiàn)階段，在廣大健身者中較為流行的就有拉丁健身操，民族健身操等等，它們都具有很強(qiáng)的表演性，尤其是動(dòng)作的表現(xiàn)力，能讓參與者表現(xiàn)一定的心情和感情，給人以感動(dòng)。

作為主體的人，總是以自己的身軀，通過(guò)心身結(jié)合，靈與肉的結(jié)合去表現(xiàn)獨(dú)特的自然美，使內(nèi)在形式與自然美在表現(xiàn)上和諧統(tǒng)一，并不斷發(fā)展，集中表現(xiàn)為身美、形美、結(jié)構(gòu)美和動(dòng)作美，寓情于姿，把人的外部展現(xiàn)和內(nèi)在神韻糅為一體，表達(dá)美的意境。

4 創(chuàng)作的價(jià)值需求

健身操動(dòng)作豐富，變化多樣，具有彈性，充分表現(xiàn)了“健、力、美”的特殊，練習(xí)時(shí)配合富有時(shí)代特點(diǎn)、旋律優(yōu)美、節(jié)奏鮮明的音樂(lè)，無(wú)論對(duì)練習(xí)者還是觀賞者都具有愉悅身心的效果，從中得到美的享受，這也是健身操深受廣大健身者喜愛(ài)的原因所在。另外，有氧健身操還有“人為性”的特點(diǎn)，它的運(yùn)動(dòng)形式是根據(jù)人們需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)的，人的肢體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉和器官的鍛煉，可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)，以創(chuàng)編適宜于不同人群或人體需要的練習(xí)。此外，在運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件方面，有氧健身操也可以在室外、室內(nèi)、健身房和家里進(jìn)行，人數(shù)可多可少，時(shí)間可長(zhǎng)可短，這種廣泛的適應(yīng)性是一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以相比的。正因?yàn)檫@廣泛的適應(yīng)性為這一少部分創(chuàng)作者的創(chuàng)編活動(dòng)留下了無(wú)限的想象空間，為創(chuàng)作者的創(chuàng)造性思維能力的發(fā)展提供了最好的場(chǎng)所。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃寬柔，周建社.健美操 團(tuán)體操[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2002年.