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體能訓(xùn)練范文第1篇

1.1傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓(xùn)練差異明顯我國運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,一直沿用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式,無論從方法上,還是安排上,都與現(xiàn)代藝術(shù)體操需要存在著巨大差異,方法單一,不能滿足不同運(yùn)動(dòng)員自身個(gè)別情況的不同要求,使得我國現(xiàn)代藝術(shù)體操訓(xùn)練阻礙重重。過去的幾年里,我國體能訓(xùn)練也引進(jìn)了國外先進(jìn)的訓(xùn)練思想,但是在教練員實(shí)際實(shí)施上,還是延續(xù)了過去的靠經(jīng)驗(yàn)說話、靠感覺訓(xùn)練,這樣的模式使得體操運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能體能素質(zhì)未得到充分的、最大化的改善與提高,進(jìn)而影響了我國運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮。1.2體操運(yùn)動(dòng)員潛力有待挖掘和發(fā)揮現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓(xùn)練正朝著更加規(guī)范化,科學(xué)化與正規(guī)化方向發(fā)展,也較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式,更加合理地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力。目前,我國運(yùn)動(dòng)員的潛力還未充分發(fā)掘,各項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度和量度都未能充分有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛在能力的發(fā)揮。合理安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和量度,深入挖掘我國運(yùn)動(dòng)員潛在體能素質(zhì),成為我國運(yùn)動(dòng)員,特別是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的當(dāng)務(wù)之急。潛力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要指標(biāo),但也并不是無限制的開發(fā),要合理把握訓(xùn)練程度與強(qiáng)度,正確引導(dǎo)體操運(yùn)動(dòng)員自身體質(zhì)的開發(fā),這樣才能在體能較弱的情況下,取得最佳比賽。1.3體能訓(xùn)練后身體恢復(fù)程度一般高負(fù)荷、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是加強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員自身體能機(jī)能素質(zhì)能力,取得優(yōu)異的比賽成績(jī)的基礎(chǔ),換句話說,沒有高水平、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就無法取得高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī),體操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)本身就是平時(shí)體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的直接表現(xiàn)形式。我國對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體劇烈負(fù)荷訓(xùn)練條件下的恢復(fù),缺少科學(xué)的恢復(fù)方法,直接導(dǎo)致某些運(yùn)動(dòng)員身體過度疲勞之后難以恢復(fù)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和比賽水平,甚至留下終生都無法治愈的身體創(chuàng)傷,影響其今后比賽的發(fā)揮與成績(jī),從而為我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)足發(fā)展帶來阻礙。

2我國藝術(shù)體操體能訓(xùn)練新思路

2.1引入科學(xué)化訓(xùn)練新思路隨著日新月異科學(xué)技術(shù)的提高,科學(xué)化、合理化、正規(guī)化的運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練備受各國體育工作者的重視。科學(xué)化訓(xùn)練,就是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律,以先進(jìn)的、科學(xué)的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為指導(dǎo),而進(jìn)行的一個(gè)正規(guī)的、富有高效的訓(xùn)練。科學(xué)化訓(xùn)練,在當(dāng)今體育競(jìng)技項(xiàng)目體能訓(xùn)練中,具有重大的指導(dǎo)意見。因此,各國體育工作者和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員本身都通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和力度,來進(jìn)行體能訓(xùn)練。廣泛使用現(xiàn)代科技成果,選用當(dāng)今先進(jìn)的體能訓(xùn)練理論,應(yīng)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的不同,做出全面的安排和實(shí)施。進(jìn)而充分發(fā)揮藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員自身潛在能力,提高自身技能體能素質(zhì)。我國在引入科學(xué)化訓(xùn)練的進(jìn)程上,已經(jīng)迎來了初效,但是在很多地區(qū),特別是落后的地區(qū),教練員還在使用著傳統(tǒng)的,落后的只依靠經(jīng)驗(yàn)和感知進(jìn)行訓(xùn)練的方法,這不僅影響了藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的自身發(fā)展,也阻礙了我國藝術(shù)體操項(xiàng)目的長(zhǎng)足發(fā)展。因此,引入科學(xué)化的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練是我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員走上正規(guī)體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。2.2建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人機(jī)能倉庫目前,我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練還停留在一個(gè)相對(duì)滯后的情況,教練員在應(yīng)對(duì)眾多體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,還處于一個(gè)相對(duì)感性認(rèn)知的基礎(chǔ)上,并未上升到理性認(rèn)識(shí)。俗話說,“優(yōu)秀的教練用一千種方法教一個(gè)隊(duì)員,平庸的教練用一種方法教一千個(gè)隊(duì)員”。面對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體體能和機(jī)能的不同,身體抗負(fù)荷和承受能力的不同,教練員應(yīng)該從每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身不同條件合理安排和實(shí)施不同的、立足于運(yùn)動(dòng)員本身需求的體能訓(xùn)練。因此,建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人機(jī)能體能倉庫,準(zhǔn)確記錄與完善藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人機(jī)能檔案,做到體能訓(xùn)練有據(jù)可依,從而充分挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛在能力,提高自身身體機(jī)能素質(zhì)。應(yīng)對(duì)不同體質(zhì)機(jī)能需求,合理安排時(shí)間和訓(xùn)練科目與強(qiáng)度,全面提高運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能的抗負(fù)荷承受能力,最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成效。只有這樣,用準(zhǔn)確的數(shù)字作為參考依據(jù),才能更加準(zhǔn)確的提高運(yùn)動(dòng)效果,促進(jìn)我國藝術(shù)體操體育事業(yè)的發(fā)展。2.3加強(qiáng)機(jī)能訓(xùn)練,提高機(jī)能儲(chǔ)備能力從歷年的藝術(shù)體操比賽中,都可以看出我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員與國外優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員相比,在身體體能素質(zhì)上存在著巨大的劣勢(shì)。因身體體能和機(jī)能素質(zhì)劣勢(shì),導(dǎo)致高難度動(dòng)作無法完成的失誤,直接影響著運(yùn)動(dòng)員最終比賽成績(jī)。因此,在平時(shí)的體能訓(xùn)練中,不管是教練員還是運(yùn)動(dòng)員自身,都應(yīng)該有意識(shí)地、重點(diǎn)地就提高我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能儲(chǔ)備能力做出合理的安排。目前來看,從以往運(yùn)動(dòng)員平均體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示,我國體操運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還有一定的潛力,有待于開發(fā)。因此,我國藝術(shù)體操體能訓(xùn)練應(yīng)從適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能儲(chǔ)備能力。當(dāng)然,正如前文所述,加大訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度,也應(yīng)該適可而止,并且要結(jié)合著運(yùn)動(dòng)員自身體能承受水平進(jìn)行安排,過度的負(fù)荷和強(qiáng)度,只會(huì)適得其反。制定滿足運(yùn)動(dòng)員自身檔案數(shù)據(jù)的體能訓(xùn)練,合理安排負(fù)荷強(qiáng)度和量度,才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能儲(chǔ)備能力。最終在比賽中發(fā)揮最佳表現(xiàn),取得最佳成績(jī)。2.4采用合理的身體恢復(fù)方法,樹立正確的營養(yǎng)觀運(yùn)動(dòng)員如何從高強(qiáng)度和高負(fù)荷的體能訓(xùn)練下,持續(xù)提高自身體能儲(chǔ)備能力與體制素質(zhì),這就涉及到了身體的恢復(fù)功能。身體的恢復(fù)是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員持續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練,提高儲(chǔ)備能力的前提。運(yùn)動(dòng)員身體持續(xù)處于高強(qiáng)度、高負(fù)荷的緊張情況下,若是不能得到良好的恢復(fù),勢(shì)必會(huì)造成身體的損傷,甚至在某些情況下,是身體的永久性創(chuàng)傷。因此,身體的恢復(fù),變得尤為重要。對(duì)于減輕疲勞,恢復(fù)體質(zhì),營養(yǎng)是必不可少的。而糖類是身體體能恢復(fù)的主要營養(yǎng)因素,如淀粉、蔗糖和葡萄糖等。另外,蛋白質(zhì)和氮基酸也是重要的營養(yǎng)要素。通過藥物等激素進(jìn)行調(diào)節(jié)也是重要的方法。

3結(jié)語

體能訓(xùn)練范文第2篇

體能訓(xùn)練前的熱身

熱身即準(zhǔn)備活動(dòng)，其最大的好處就是使身體發(fā)熱。

機(jī)理：通過肌肉的頻繁收縮使物質(zhì)代謝增強(qiáng)，體溫也隨之升高。體溫升高之后，可以使肌肉的黏滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)釋放出更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應(yīng)；還可提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性；肌肉中溫度升高還可使這些部位的小血管擴(kuò)張，增加肌肉中的血供應(yīng)；同時(shí)，體溫升高還能增加肌肉及韌帶的伸展性，加大柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

建議：采用相對(duì)較為舒緩的節(jié)奏走5～10分鐘，使身體微微出汗，然后，對(duì)身體的大肌肉群進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺?，尤其是小腿后?cè)及大腿前，后側(cè)的肌群。

體能訓(xùn)練后的整理活動(dòng)

所謂整理活動(dòng)，是指在訓(xùn)練后所做的一些小運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，

機(jī)理：整理活動(dòng)的作用是使身體機(jī)能得到更好的恢復(fù)，人體的各項(xiàng)機(jī)能從安靜狀態(tài)進(jìn)入到工作狀態(tài)，需要有一個(gè)漸進(jìn)的過程；從工作狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，同樣需要有一個(gè)逐漸的非突然改變的過程，肌肉在運(yùn)動(dòng)之后往往不易很快放松，此時(shí)如果完全靜止休息，肌肉中許多代謝產(chǎn)物就不能迅速排除，會(huì)使肌肉僵硬，甚至產(chǎn)生酸疼。

假如在運(yùn)動(dòng)后做一些放松練習(xí)及伸展的練習(xí)，可以使肌肉充分放松，并使肌肉中儲(chǔ)積的代謝產(chǎn)物盡快排出，有助于消除疲勞與預(yù)防肌肉酸疼。在運(yùn)動(dòng)之后呼吸循環(huán)等內(nèi)臟器官還得繼續(xù)工作一段時(shí)間，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的氧債，如果突然站著不動(dòng)，那么身體這種靜止姿勢(shì)就妨礙了呼吸的運(yùn)動(dòng)幅度，影響氧的補(bǔ)充，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后突然停止不動(dòng)，血液由于重力的作用就淤積在下肢擴(kuò)張韻血管里，使靜脈回流減少，使心輸出量驟然降低，血壓下降，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致大腦暫時(shí)性缺血，頭暈甚至休克。

建議：采取由快到慢再過渡到緩走的整理運(yùn)動(dòng)，做一些深呼吸和一些和緩的放松伸展練習(xí)，活動(dòng)量娶小一些，逐漸使肌肉放松，使各內(nèi)臟器官逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以仰臥在墊子上，將雙腿舉起并抖動(dòng)，這樣可促使肢體血液回流，并加速排除肌肉中代謝產(chǎn)物的作用，同時(shí)伸展下肢如小腿，大腿及臀部的肌肉，

冬季體能訓(xùn)練重點(diǎn)

非攀登期(綿綿冬雨季節(jié))的重點(diǎn)在于對(duì)大肌肉群做高負(fù)荷的訓(xùn)練以強(qiáng)化整體肌肉與關(guān)節(jié)適量的有氧運(yùn)動(dòng)以維持或改善心肺功能，柔軟度的增加也正是最佳時(shí)機(jī)。

》力量

肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會(huì)得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯的進(jìn)步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時(shí)你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。其中一個(gè)重要原則就是“迅增的超負(fù)荷”，也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上，速度上或恢復(fù)時(shí)間上)一定要比前次增加。

假設(shè)你使用60磅的杠鈴，第一組做了12次后達(dá)到暫時(shí)性肌肉疲乏，也就是無法以正確的姿勢(shì)再多舉一下了。休息不超過45秒鐘，馬上開始第=組?；蛟S這組你只做了11次就達(dá)到了暫時(shí)性肌肉疲乏。再休息一下，開始第三組。這組你可能只完成9次。沒關(guān)系，過兩天再做同樣的努力。當(dāng)某天你光榮地完成第三組12次時(shí)，你就該增加訓(xùn)練的份量，向新的目標(biāo)挑戰(zhàn)了!

不同組數(shù)與次數(shù)的搭配對(duì)你的力量增加有不同的效果。值得提醒的是，不要羨慕過度發(fā)達(dá)的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會(huì)超過它帶來的力量。我們追求的應(yīng)是肌力與體重的最大比例。

體能訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

循序漸進(jìn)是指要由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜；在訓(xùn)練計(jì)劃的安排上，運(yùn)動(dòng)量要從小到大，逐漸增加。

機(jī)理：冬季是儲(chǔ)備體能的最好季節(jié)，在整個(gè)過程中遵循這一原則，可以更好地提高體質(zhì)，并且防止因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的運(yùn)動(dòng)損傷和疾病。人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能對(duì)所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，必須有一段適應(yīng)過程。當(dāng)你適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體各個(gè)器官，系統(tǒng)的一系列刺激之后，你的體質(zhì)就提高到一個(gè)新境界；然后再增加運(yùn)動(dòng)量，你的體質(zhì)就會(huì)逐步得到增強(qiáng)。

古人制造弓的時(shí)候，要用火緩慢地烤做弓的木材，隨烤隨彎，直到成形。切忌急于求成，過快地彎，弓就折斷了。運(yùn)動(dòng)量的增加也是這樣，不可能短時(shí)間鍛煉后就增加很多。運(yùn)動(dòng)量的增加很有科學(xué)性。

建議：運(yùn)動(dòng)量實(shí)際上包括兩部分；運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量不同，在人體內(nèi)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果也不同。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏頻率為每分鐘120～140次，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可增至每分鐘180～200次。此時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官(心、肺、腎、肝等)的影響是極其深刻的?？墒寡獕荷叩?20毫米汞柱以上，呼吸每分鐘達(dá)到35次以上，肺通氣量達(dá)140升血液中乳酸含量可高達(dá)200％毫克以上。如果你平時(shí)只從事中，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從來沒有這么劇烈運(yùn)動(dòng)，突然這樣一做，顯然你的各個(gè)器官不能馬上適應(yīng)。只有不打折扣地按照循序漸進(jìn)的原則去做，才會(huì)取得滿意的效果。

》心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們都有心跳加速，呼吸急促的經(jīng)驗(yàn)，但這并不表示我們的心肺功能達(dá)到極限，而是因?yàn)楫?dāng)腹部肌肉緊繃加上心情緊張使得呼吸暫時(shí)停止，之后才加速呼吸補(bǔ)充不足的氧氣；當(dāng)你腹肌緊繃時(shí)也會(huì)升高血壓加快心跳。

適度的慢跑、游泳，單車等有氧運(yùn)動(dòng)，特別是在劇烈的攀登或是重量訓(xùn)練之后，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的移除，縮短訓(xùn)練后的恢復(fù)期。有氧運(yùn)動(dòng)也能夠有效地燃燒體內(nèi)多余的脂肪，提高肌力與體重的比例，但通常要持續(xù)運(yùn)動(dòng)25分鐘后才開始產(chǎn)生效果。此外，有氧運(yùn)動(dòng)也可以減輕精神上與生理上帶來的壓力。

方法：

1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。由慢到快，中途不能變成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特別在加速后口鼻一起，注意用口呼吸時(shí)空氣從齒間進(jìn)，以免吸進(jìn)的空氣太冷。次數(shù)：每周不少于三次。

2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天。次數(shù)：每周一次或兩周一次。

3、如果時(shí)間和其他條件不允許也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

》柔韌

體能訓(xùn)練范文第3篇

摘 要 隨著游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的日益提高，現(xiàn)代競(jìng)技對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高。通過對(duì)理論的分析，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度提出了游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念，探討和分析了訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練要求，建議教練員從一般性身體訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等方面來提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能。

關(guān)鍵詞 游泳 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練要求

游泳運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類競(jìng)速競(jìng)技性項(xiàng)目，它是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水中活動(dòng)或前行的技能活動(dòng)。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)中重要的比賽項(xiàng)目。中國游泳整體競(jìng)技水平與先進(jìn)國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進(jìn)步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實(shí)現(xiàn)游泳訓(xùn)練上的突破。競(jìng)賽的激烈性對(duì)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高，同時(shí)，良好的體能也是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮和運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)必不可缺的條件。

一、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念

游泳體能訓(xùn)練是采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力。游泳項(xiàng)目與走和跑有所不同，其中一個(gè)顯著的差別是游泳時(shí)為漂浮，克服水面阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗能量，阻力的大小取決于水質(zhì)和游泳者的身材，體形和游速。這個(gè)差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運(yùn)動(dòng)員體能與形體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)的儲(chǔ)備心理因素與意識(shí)品質(zhì)以及外界環(huán)境等都高度相關(guān)。因此游泳運(yùn)動(dòng)員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

二、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

隨著人們認(rèn)識(shí)的深入和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的提升，游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為三個(gè)大的部分。

（一）一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練又稱為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)員身體的訓(xùn)練旨在建立扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，它是指運(yùn)用生理、生化、解剖等方面的知識(shí)作指導(dǎo)，通過一定的手段，提高運(yùn)動(dòng)力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質(zhì)。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練指專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、機(jī)體與環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時(shí)差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練等，其訓(xùn)練方式可分為陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩大類 。

（三）綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。通過借鑒相關(guān)論文，認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容形式有單一運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力和表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。

1.單一運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)員完成單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力。體育工作人員通過對(duì)世界頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員某整套動(dòng)作分為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作進(jìn)而指導(dǎo)訓(xùn)練，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作的效果。

2.復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)員連續(xù)完成一系列規(guī)定單一動(dòng)作的能力。由于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作具有周期性，因此，體育工作者將運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)際表現(xiàn)出整套動(dòng)作分解為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作組合在一起的復(fù)合動(dòng)作。通過訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐中需要復(fù)雜動(dòng)作的能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。

三、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求

（一）全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義，確立正確的體能訓(xùn)練觀

在認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義時(shí)，不僅要重視身體素質(zhì)，而且還要重視運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和身體機(jī)能等因素。教練員只能在不斷地更新知識(shí)的前提下才能全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的真正含義，才能在訓(xùn)練實(shí)際中科學(xué)地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練與各種恢復(fù)手段相結(jié)合

國際體壇普遍認(rèn)為“訓(xùn)練比賽成績(jī)的百分之五十取決于恢復(fù)”，廣泛采用恢復(fù)訓(xùn)練，營養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)和心理恢復(fù)等恢復(fù)方法已經(jīng)成為游泳身體訓(xùn)練全過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。因此，每一名教練員和運(yùn)動(dòng)員都必須對(duì)此高度重視。

（三）合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

人體是一個(gè)有機(jī)整體，局部功能的優(yōu)勢(shì)，建立在人體各器官系統(tǒng)間的相互依賴和共同參與的基礎(chǔ)上。一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練屬于全面體能訓(xùn)練的兩個(gè)方面。一般訓(xùn)練旨在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)（運(yùn)動(dòng)能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質(zhì)不屬于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊的運(yùn)動(dòng)能力，但它在一定程度上決定了專項(xiàng)成績(jī)。如果只進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)體機(jī)能得不到加強(qiáng)，而那些對(duì)專項(xiàng)直接起作用的系統(tǒng)也不可能得到很大的提高。一般體能訓(xùn)練提高了機(jī)體功能的總體水平，為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要掌握寓于訓(xùn)練理論背后的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)要素（負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和恢復(fù)方式等），使機(jī)體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來最大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓(xùn)練過程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員能否成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學(xué)的訓(xùn)練、使其得到最大的發(fā)展直接有關(guān)。身體機(jī)能對(duì)訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)進(jìn)行最佳組合，完全按照身體機(jī)能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才有可能獲得成功。

參考文獻(xiàn)：

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體能訓(xùn)練范文第4篇

摘要 隨著足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，足球比賽也變得越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中表現(xiàn)出越來越高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)比賽和訓(xùn)練也對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求[1]。

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 技術(shù) 戰(zhàn)術(shù) 體能

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員分工越來越明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平要求非常高運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。

傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)單一素質(zhì)的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能，智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分，因此，我們不能簡(jiǎn)單的把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別，本文主要對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探討[2]。

一、體能訓(xùn)練對(duì)足球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將足球運(yùn)動(dòng)界定為單純的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致了足球運(yùn)動(dòng)走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國足球運(yùn)動(dòng)水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，影響了足球運(yùn)動(dòng)的健康開展。體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能夠取得并持有良好的心理素質(zhì)的重要條件，是一支球隊(duì)團(tuán)體在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的必要元素之一。總之，由速度、力量、耐力、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。在足球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視體能訓(xùn)練這一重要內(nèi)容[3]。

二、足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的有效措施

體能是足球競(jìng)技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，是足球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)近年來，足球比賽對(duì)抗更加激烈，攻守轉(zhuǎn)換更加快速，現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高不斷提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，最大程度挖掘運(yùn)動(dòng)員潛能是國內(nèi)外體能訓(xùn)練的共同目標(biāo)，需要采取有力的對(duì)策解決問題。

（一）采取必要的強(qiáng)制性訓(xùn)練手段進(jìn)行耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是發(fā)展有氧代謝的重要手段，對(duì)提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能起著決定性的作用，足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了沒有良好的耐力力量等體能素質(zhì)就不能取得好成績(jī)因此，確定訓(xùn)練量后，決不允許隊(duì)員討價(jià)還價(jià)，必須保質(zhì)保量不折不扣地完成訓(xùn)練任務(wù)同時(shí)在選擇耐力訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)候，注意采用多種手段，最大程度上防止運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒在訓(xùn)練后利用蒸汽浴按摩等手段盡快提高恢復(fù)的速度。

（二）循序漸進(jìn)地進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練

超負(fù)荷訓(xùn)練體能的訓(xùn)練過程存在著周期變化，而周期性變化又是通過機(jī)體有序和無序狀態(tài)的更迭實(shí)現(xiàn)的控制負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量安排要合理搭配，大中小結(jié)合，不能一味追求大運(yùn)動(dòng)量。

（三）強(qiáng)化耐力素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

根據(jù)對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能的劃分，力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)應(yīng)該包括兩個(gè)方面，即爆發(fā)力和絕對(duì)力量地方球隊(duì)訓(xùn)練以往對(duì)力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)往往主要是利用縱跳摸高以及立定跳遠(yuǎn)來進(jìn)行關(guān)于爆發(fā)力的評(píng)價(jià)，然而在足球比賽中爆發(fā)力不僅僅是體現(xiàn)跳躍沖刺等方面，改變速度改變方向的能力也是體現(xiàn)爆發(fā)力的方面，因?yàn)楫?dāng)身體處于運(yùn)動(dòng)過程時(shí)，要突然改變速度和方向就需要有足夠快足夠大的力量作為支撐。進(jìn)行爆發(fā)力測(cè)試的時(shí)候要考慮到爆發(fā)力是全面體現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)素質(zhì)，因此對(duì)測(cè)試方法的設(shè)計(jì)時(shí)也要從綜合的方面去考慮[4]。

（四）使用多種手段提高速度素質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場(chǎng)競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，情況復(fù)雜多變，對(duì)速度的要求極高速度分為反應(yīng)速度動(dòng)作速度和運(yùn)動(dòng)速度（或者位移速度），在足球運(yùn)動(dòng)中，這幾種速度都有著不可替代的重要作用。在培養(yǎng)過程中，注意手段多樣性。速度訓(xùn)練要求精神集中，同時(shí)能耗量極大，所以安排訓(xùn)練時(shí)候注意將反應(yīng)速度放在前面動(dòng)作速度其次，運(yùn)動(dòng)速度放置最后，只有是合理的安排順序和手段，才能得到良好的訓(xùn)練效果。

三、足球體能訓(xùn)練要求

（一）要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。體能的增長(zhǎng)絕非一日之功，也非一勞永逸。體能訓(xùn)練必須持之以恒。因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀，才能保持體能的不斷提高。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身的身體素質(zhì)情況，注重體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，重視基本體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同步發(fā)展；教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同體能水平，因材施教，合理科學(xué)地安排各項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，做到基本體能與轉(zhuǎn)向體能合理搭配，均衡發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行

體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿行，才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無味，也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因足球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂和激情，充滿對(duì)抗和刺激，使足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去[5]。

四、小結(jié)

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)周期的始終教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，訓(xùn)練方法。這是足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

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體能訓(xùn)練范文第5篇

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能要求較高的運(yùn)動(dòng)方式，在籃球課程的教育和訓(xùn)練過程中，要求參與人員必須具備較高的訓(xùn)練素質(zhì)和基礎(chǔ)。本文筆者從籃球教育的模式和思維入手，談?wù)勅绾卫煤蛷?qiáng)化體能訓(xùn)練，提高籃球教育的成效性。

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練；籃球；訓(xùn)練教育；重要性

一、引言

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來實(shí)現(xiàn)的。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。體能訓(xùn)練還要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。同時(shí)，通過一般體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)多變性、力量型、對(duì)抗型的運(yùn)動(dòng)科目，以投入對(duì)方的籃筐為目的，爭(zhēng)取得分的運(yùn)動(dòng)過程。在大學(xué)體育教育中，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)習(xí)籃球課程的學(xué)生來說，其較好的體能素質(zhì)是基礎(chǔ)的要求?；@球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)者、參與者應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的重要作用，重視對(duì)自身速度、力量、技巧等相關(guān)的研究與培養(yǎng)，保障在激烈的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中保持較好的持久力。所以說，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和屬性，決定了籃球運(yùn)動(dòng)是以較好的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，教師在開展籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過程中，一定要以提高學(xué)生良好的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)化學(xué)生的鍛煉成效，培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)。

三、體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于籃球?qū)沟哪芰涂焖俜磻?yīng)能力

體能訓(xùn)練的加強(qiáng)，可以幫助培養(yǎng)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中的對(duì)抗能力，全面的提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力?；@球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體性、配合性、默契性都相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不像百米賽跑這樣凸顯個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)人員在實(shí)際的過程中保持較高的反應(yīng)能力，能給及時(shí)的給予隊(duì)友充分的配合與反應(yīng)。通過體能訓(xùn)練的開展，強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)和能力，不斷重復(fù)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的快速發(fā)展能力，培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗能力。

2.提高學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)健學(xué)生運(yùn)動(dòng)體魄

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)過程，所以要求每一個(gè)學(xué)生在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)過程中保持一個(gè)良好的身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練，重視基礎(chǔ)體育能力和身體素質(zhì)，從人體運(yùn)動(dòng)機(jī)理和規(guī)律出發(fā)，幫助運(yùn)動(dòng)人員正確、有效、合理的提高自身的身體素質(zhì)。此外，體能訓(xùn)練還能有利于學(xué)生在籃球過程中保持良好的運(yùn)動(dòng)體魄，培養(yǎng)學(xué)生積極性向上的學(xué)習(xí)觀念。

3.提高學(xué)生的耐力和速度

體能訓(xùn)練還能全面的提高學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中的耐力和速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中，球場(chǎng)一般是28米，而參與籃球運(yùn)動(dòng)的人一般都是在不斷的來回奔跑過程中，加速、減速、曲線等奔跑形式，要求在籃球運(yùn)動(dòng)過程中要重視對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)速度的培養(yǎng)和訓(xùn)練。所以在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該針對(duì)性的重視學(xué)生各種爆發(fā)性奔跑技能的培養(yǎng)。此外，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于學(xué)生的耐力水平也是一個(gè)相當(dāng)?shù)目简?yàn)。而，體能訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生全面的提高自身的\動(dòng)耐力水平。

四、結(jié)語

總之，體能訓(xùn)練的加強(qiáng)對(duì)于大學(xué)籃球教育來說至關(guān)重要。在當(dāng)前大學(xué)教育模式和氛圍的影響下，很多學(xué)生在完成了緊著的高中學(xué)業(yè)生活，進(jìn)入到相對(duì)輕松的大學(xué)學(xué)習(xí)生活之后，對(duì)于體能訓(xùn)練的重視度越來越低。作為高校教師，應(yīng)該切實(shí)的重視到學(xué)生思想認(rèn)識(shí)的別花，立足大學(xué)籃球教育的根本，積極有效的鼓勵(lì)和引導(dǎo)每一個(gè)大學(xué)生參與到高校體育鍛煉中，全面的提高高校體育教育的成效。

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