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胸肌鍛煉方法范文第1篇

動(dòng)作高點(diǎn)不要鎖死關(guān)節(jié)！保持關(guān)節(jié)微微彎曲，你會(huì)將壓力持續(xù)傳遞給三頭?。徊灰尭茆徬陆颠^(guò)快控制不住。避免杠鈴砸到、觸碰到胸部。

2、蝴蝶夾胸機(jī)：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過(guò)度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下，這樣才能對(duì)胸肌中縫有最大的鍛煉效果！

3、仰臥啞鈴臂屈伸：身體平躺在長(zhǎng)凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體。動(dòng)作開始時(shí)吸氣，此時(shí)上臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時(shí)，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次垂直于身體時(shí)，停頓一秒鐘再次下落。反復(fù)。

胸肌鍛煉方法范文第2篇

2、胸部運(yùn)動(dòng)。伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

3、抬高運(yùn)動(dòng)。雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

4、抬高胸部運(yùn)動(dòng)。雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

5、游泳。游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

胸肌鍛煉方法范文第3篇

起始姿勢(shì)：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！

動(dòng)作過(guò)程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢(shì)。

結(jié)束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。（胸部想練好，拉伸少不了）

呼吸方法：身體下降時(shí)用鼻吸氣，撐起還原時(shí)用口呼氣。

常見錯(cuò)誤：A 頸部過(guò)分緊張：許多新手會(huì)發(fā)現(xiàn)在做俯臥撐時(shí)感覺(jué)頸部酸痛，這可能是你頸部過(guò)分扭曲導(dǎo)致。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過(guò)程中一直盯著前面。雙肘外拐過(guò)大：做俯臥撐過(guò)程中，讓自己的胳膊向外呈90度會(huì)給肩部帶來(lái)巨大壓力和損傷。解決：建議雙肘靠近身體，做俯臥撐時(shí)將肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會(huì)犯的錯(cuò)誤，導(dǎo)致動(dòng)作扭曲變形，影響對(duì)胸肌的刺激和鍛煉的效果。解決：注意在俯臥撐過(guò)程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時(shí)胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋。

胸肌鍛煉方法范文第4篇

1、對(duì)于的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于壯盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到進(jìn)步，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速進(jìn)步，就連男性特征也會(huì)更加突出。

2、肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，由于一些年輕時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來(lái)大題目。

3、然后進(jìn)行重力練習(xí)，試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺(jué)肌肉疲憊，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

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胸肌鍛煉方法范文第5篇

小張?jiān)?4歲月經(jīng)來(lái)潮那年胸部發(fā)育了幾個(gè)月，此后就再也沒(méi)有變化了。她以為，隨著年齡的增長(zhǎng)，自己的胸部還會(huì)變大。但直到談婚論嫁時(shí)，她的胸部還是很小。無(wú)奈之下，她開始試著使用了很多的豐胸產(chǎn)品，但效果都不理想。她在使用某些豐胸產(chǎn)品后雖能收到一些效果，但停用這些產(chǎn)品后仍會(huì)恢復(fù)原來(lái)的大小。小張感到十分困惑。她想知道，使用豐乳產(chǎn)品真的能豐胸嗎？

一般來(lái)說(shuō)，女性的從8～9歲開始隆起，至15～16歲基本定型，到20歲左右最為完美，到40歲后開始萎縮。健康的應(yīng)當(dāng)是豐滿、勻稱、柔軟而富有彈性的。影響女性豐滿程度的因素有很多，其中遺傳因素起著關(guān)鍵性的作用。例如，西方女性的一般較大，而東方女性的一般較小。母親的若較大，女兒的也會(huì)較大。

目前，市面上銷售的豐乳產(chǎn)品都在通過(guò)各種途徑大力進(jìn)行廣告宣傳。但事實(shí)證明，使用豐乳藥、豐乳器、豐乳霜等豐乳產(chǎn)品來(lái)增大是徒勞無(wú)益的。豐乳廣告經(jīng)常標(biāo)榜某產(chǎn)品能夠“增大”。但我國(guó)衛(wèi)生部對(duì)豐乳產(chǎn)品等“特殊用途化妝品”功能的解釋是“可使健美”。可以發(fā)現(xiàn)，“健美”與“增大”是兩個(gè)不同的概念。因此，某種豐胸產(chǎn)品若是宣稱其“獲得了衛(wèi)生部特殊用途化妝品證書”，而又標(biāo)榜其具有增大的功能，則屬于虛假宣傳。某豐胸廣告說(shuō)：“××霜可直接涂敷于部位，經(jīng)皮膚吸收后作用于組織，可提高細(xì)胞的活力，加快內(nèi)的血液循環(huán)，使內(nèi)部脂肪組織不斷膨脹，從而令變得充盈飽滿。” 這則廣告將描繪成了一個(gè)獨(dú)立的、可以從外部進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的器官。實(shí)際上，生長(zhǎng)發(fā)育的狀況是由女性體內(nèi)雌激素的含量及組織對(duì)雌激素的敏感程度決定的。這絕非是豐乳產(chǎn)品能夠解決的問(wèn)題。有些“豐乳霜”中含有人工合成的雌激素，將其搽在上之后很快會(huì)被吸收，從而會(huì)使暫時(shí)增大。但這種作用持續(xù)的時(shí)間很短，女性在停用此類豐乳霜后，其仍會(huì)縮小至原樣。女性若長(zhǎng)期使用這類豐乳產(chǎn)品，還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚色素沉著、長(zhǎng)黑斑、萎縮變薄等不良反應(yīng)，并可因體內(nèi)雌激素水平持續(xù)升高而增加患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌、卵巢癌等癌癥的幾率。

綜上所述，女性切不可輕信豐乳廣告，盲目地使用豐乳產(chǎn)品，否則不僅會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和金錢，還可能使身體受到損害。那么，女性應(yīng)采取哪些方法進(jìn)行豐胸呢？臨床實(shí)踐證實(shí)，安全可靠的豐胸方法主要包括以下幾種：①適當(dāng)?shù)卦龇?。脂肪組織是的主要組成部分。瘦弱的女性若能適當(dāng)?shù)卦龇?，可取得顯著的豐胸效果。②鍛煉胸肌。胸大肌是的“堅(jiān)強(qiáng)后盾”。女性若適當(dāng)?shù)劐憻捫丶。梢匀〉秘S胸和防止下垂的雙重效果。③補(bǔ)充植物雌激素。在平時(shí)，女性可適當(dāng)?shù)爻砸恍┖兄参锎萍に氐氖澄铮绶渫鯘{、雪蛤、花粉等。此類食物具有較好的豐胸效果。但患有乳腺增生、乳腺腫瘤的女性應(yīng)慎服此類食物。④進(jìn)行整形。確屬發(fā)育不良的女性，可去正規(guī)醫(yī)院尋求整形醫(yī)生的幫助。