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提高免疫力范文第1篇

何為免疫力

免疫力也就是大家通常所說(shuō)的抵抗力，是人體進(jìn)行自我保護(hù)的防御能力，在同樣的環(huán)境條件下，有的人生病，有的人安然無(wú)恙，就是因?yàn)槿梭w免疫力的強(qiáng)弱不同?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細(xì)胞及免疫因子組成。免疫細(xì)胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一個(gè)相互制約的網(wǎng)絡(luò)，主宰著人體的免疫功能――抵抗細(xì)菌、病毒入侵：清除體內(nèi)損傷變性及衰老的細(xì)胞：清除體內(nèi)代謝廢物；維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人體的免疫系統(tǒng)就像是一個(gè)訓(xùn)練有素的精銳部隊(duì)，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護(hù)我的身體。增強(qiáng)免疫力，就是增強(qiáng)這支精銳部隊(duì)的作戰(zhàn)能力，更好地保護(hù)我免受疾病的困擾。

運(yùn)動(dòng)與免疫力的關(guān)系

當(dāng)前國(guó)內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，適量運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。一個(gè)為期3個(gè)月的適量運(yùn)動(dòng)計(jì)劃使一組年齡為65～85歲老人的免疫力增強(qiáng)，呼吸道感染的發(fā)病率降低，他由于呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對(duì)照組明顯減少。

之所以強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響也是一把雙刃劍：適量運(yùn)動(dòng)提高免疫力，而運(yùn)動(dòng)過(guò)多可使免疫力下降。

科學(xué)家很早就注意到許多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)員比較容易患感冒，這說(shuō)明過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于免疫系統(tǒng)反而會(huì)造成傷害，而適度的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻反而能提高免疫力，對(duì)抗病毒或細(xì)菌的感染。

適量運(yùn)動(dòng)的要求

雖然目前參加運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，但專(zhuān)家提示，只有適量運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)人的免疫力，因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究科學(xué)性。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量在陽(yáng)光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如選擇在戶(hù)外或郊外運(yùn)動(dòng)較理想。如在室內(nèi)，要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

運(yùn)動(dòng)方式　選擇一些簡(jiǎn)便易行、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如快走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉，主動(dòng)深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強(qiáng)肺部的通氣量，對(duì)肺部健康有著重要的意義。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度　選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的每周至少鍛煉3次，每次30～40分鐘，同時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)大。比較安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算，通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)每分鐘脈搏數(shù)為170減去自己的年齡是安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒(méi)有表時(shí)，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后有微汗也可以。

持之以恒　靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?，運(yùn)動(dòng)提高免疫力的效果不會(huì)立竿見(jiàn)影。因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)一旦停下來(lái)，免疫細(xì)胞數(shù)也會(huì)逐漸降下來(lái)，因此，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒。

推薦健身方式

健步走　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運(yùn)動(dòng)量較小，可每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

瑜伽　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳　游泳時(shí)，由于水溫對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時(shí)，還可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

提高免疫力范文第2篇

專(zhuān)家說(shuō)：沒(méi)有任何一種食物可以同時(shí)提供所有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，寶寶們正處在生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量自然較多，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，抵抗力自然就會(huì)下降。雖然蛋白質(zhì)作為營(yíng)養(yǎng)素的主要物質(zhì)，是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)攝取不足的寶寶，由于無(wú)法制造足夠的白血球和抗體，免疫機(jī)能會(huì)下降。但其他的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)寶寶的免疫力同樣是有幫助的，例如缺鋅的寶寶就容易感冒，食欲下降，還會(huì)造成大腦發(fā)育不良。缺少維生素的寶寶也同樣會(huì)使免疫力降低，因此媽媽們一定要注意各類(lèi)食物的合理搭配，讓孩子吃多種多樣的食物，并做到按時(shí)節(jié)量，食有規(guī)律，避免暴飲暴食，或長(zhǎng)期偏嗜某種食物，以達(dá)到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)的目的。

溫馨提示：

1　注意補(bǔ)充粗糧。人們總覺(jué)得給寶寶吃的東西越精細(xì)越好，其實(shí)不然。粗糧也可提供細(xì)糧所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，如果光吃一些高蛋白、高熱量的食物，很容易就把寶寶給養(yǎng)成小胖墩，因此一定要搭配食用。

2　寶寶的食物選擇，特定階段需要特定的食物。母乳期時(shí)，母乳是最好的營(yíng)養(yǎng)食品；輔食階段，母乳和輔食就是并行的最佳食品；在1歲之后，嬰兒的固體食物應(yīng)該是此時(shí)最合適的選擇。

3　男寶寶攝入豆制品要適量，以免大豆中的植物雌激素影響身體發(fā)育。1歲以上的寶寶可以適當(dāng)喝些酸牛奶或優(yōu)酪乳，其中的乳酸菌可以增加寶寶腸道內(nèi)的益生菌，對(duì)預(yù)防腹瀉會(huì)有明顯的作用哦。

誤區(qū)2不允許寶寶生一點(diǎn)兒小病

專(zhuān)家說(shuō)：從免疫能力形成來(lái)看，6個(gè)月至3歲以?xún)?nèi)的兒童抗病能力最低。6個(gè)月以后寶寶體內(nèi)從母體帶來(lái)的免疫球蛋白逐漸減少，自身產(chǎn)生免疫球蛋白的能力比較低，因此，抗病能力比較差，一般每年要患5～6次病，如果寶寶未注射過(guò)疫苗，還容易患傳染病。但從積極的角度來(lái)看，生一次病就長(zhǎng)一次抵抗力，對(duì)于一些小病出現(xiàn)的癥狀，家長(zhǎng)只需要認(rèn)真對(duì)待，密切觀察，不必驚慌，很多研究證實(shí)寶寶經(jīng)常得一些小病，有助于免疫能力的提高，對(duì)預(yù)防嚴(yán)重的疾病很有好處。

有些寶寶“嬌生慣養(yǎng)”，天氣一冷，家長(zhǎng)們怕他們著涼，就不讓寶寶出門(mén)了。這么一來(lái)，寶寶的呼吸道長(zhǎng)期得不到外界空氣的刺激，得不到鍛煉，反而更容易感染疾病。

溫馨提示： 　1　不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為常生病的寶寶就是抵抗力差。很多常生病的寶寶，會(huì)在4歲后得病次數(shù)逐漸減少，并不見(jiàn)得是抵抗力差。

2　想寶寶少生病，必須堅(jiān)持預(yù)防為主的方針，加強(qiáng)日常戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉，逐漸提高幼兒體質(zhì)和免疫機(jī)能，增強(qiáng)自身抗擊病毒細(xì)菌感染的能力。

誤區(qū)3干凈，才可以少生病

專(zhuān)家說(shuō)：很多媽媽部會(huì)反映，為什么現(xiàn)在生活條件變好、衛(wèi)生條件改善了，對(duì)寶寶的各方面衛(wèi)生都特別注意，可是寶寶還是很容易生病、過(guò)敏呢?生活中，講衛(wèi)生是必要的，否則人會(huì)容易生病但講衛(wèi)生不可過(guò)了頭，只要遵循基本的衛(wèi)生習(xí)慣，保持房間干凈，飯前便后、玩耍之后洗手，勤剪指甲，不啃玩具等即可假如寶寶居住的環(huán)境一塵不染，寶寶免疫系統(tǒng)本來(lái)還未發(fā)育完善，長(zhǎng)期生活在過(guò)于清潔的環(huán)境中，失去了接觸各種細(xì)菌病毒的機(jī)會(huì)，一旦突然接觸大量病菌，免疫系統(tǒng)無(wú)法識(shí)別，對(duì)兌疫系統(tǒng)未能形成有效的刺激，以后再接觸到這類(lèi)物質(zhì)就會(huì)過(guò)敏而如果適當(dāng)接觸少量病菌，則可以調(diào)動(dòng)機(jī)體免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生抗擊病原體及有害物質(zhì)侵襲的抗體，從而減少疾病發(fā)生的可能性現(xiàn)在許多父母把孩子搞得太干凈，反而導(dǎo)致孩子成長(zhǎng)過(guò)程中兌疫系統(tǒng)缺陷。這也是為什么近年過(guò)敏性體質(zhì)的孩子越來(lái)越多的一大原因。

母子健康溫馨提示：

1　我們給寶寶創(chuàng)造的環(huán)境不是不讓他們接觸細(xì)菌，而是要控制接觸細(xì)菌的濃度平時(shí)我們要保持的是空氣清潔，而不是無(wú)菌讓寶寶少量地、經(jīng)常地接觸細(xì)菌，對(duì)增強(qiáng)他們的免疫力非常有利。

2　平時(shí)只要使用一般肥皂和水就可達(dá)到清潔的目的，不要什么部用消毒劑消毒，也不要每天部使用。

3　有些爸媽覺(jué)得有了空氣清新機(jī)就萬(wàn)無(wú)一失但實(shí)際上，無(wú)論是空氣過(guò)濾器還是空氣清新機(jī)，如果不定時(shí)清理濾網(wǎng)，也會(huì)成為細(xì)菌的繁殖場(chǎng)所。

誤區(qū)4　重視室內(nèi)活動(dòng)忽視戶(hù)外活動(dòng)

專(zhuān)家說(shuō)：很多家長(zhǎng)擔(dān)心天氣變化，外面空氣污濁，溫度下降，易造成寶寶生病，所以就門(mén)窗緊閉，這樣做是完全不正確的。從病菌、灰塵種類(lèi)或總量來(lái)說(shuō)，屋里一定比外面少，但從某一種細(xì)菌或病毒的濃度來(lái)說(shuō)，屋里可能就要比外面多得多。病毒和細(xì)菌達(dá)到一定濃度才能致病，而密閉的環(huán)境有利于細(xì)菌和病毒的繁殖，通風(fēng)的房間細(xì)菌濃度明顯降低。

因此，適當(dāng)?shù)氖彝怏w育鍛煉，才是增強(qiáng)寶寶體質(zhì)最有效的方式。對(duì)于剛滿月的小寶寶，可以在陽(yáng)光柔和的時(shí)候到室外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，時(shí)間以30分鐘到1個(gè)小時(shí)為宜。大一點(diǎn)的寶寶可以在大人的監(jiān)護(hù)下，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的器械鍛煉或做做體操。新鮮的空氣和自然的光照，不僅有利于保證寶寶的免疫系統(tǒng)正常工作，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也是至關(guān)重要的，尤其是對(duì)新生兒來(lái)說(shuō)，每天的日曬還能有效防止佝僂病和尿布疹的發(fā)生。但爸爸媽媽也要注意，鍛煉要遵循適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)的原則，不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間和大體力的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)因?yàn)樯眢w勞累過(guò)度反而導(dǎo)致寶寶免疫力下降。

溫馨提示： 　1　定時(shí)打開(kāi)門(mén)窗換氣，保證寶寶房間空氣流通。每天至少2次，選擇上午9～11點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)等空氣污染低的時(shí)間段，每次不得少于45分鐘。

2　不要再阻止寶寶玩泥巴、在草地上打滾、堆城堡、挖洞穴等這些父母認(rèn)為“臟兮兮”的游戲，讓寶寶和“細(xì)菌”接觸，只要做好清潔工作，寶寶就不會(huì)因此而得病，反而能增強(qiáng)身體抵抗力。

3　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)食欲，對(duì)提高抵抗力有輔助作用。

誤區(qū)5　提高免疫靠藥物

專(zhuān)家說(shuō)：按規(guī)定進(jìn)行疫苗預(yù)防接種，是提高孩子對(duì)傳染病免疫力的有效方法但除了接種疫苗外，其他藥物和免疫調(diào)節(jié)劑具有一定的抗御疾病能力，但其中所含的抗體，并不是針對(duì)某一種特定細(xì)菌或病毒的特異性抗病物質(zhì)，因此不是萬(wàn)能的預(yù)防藥最具有代表性的就是丙種球蛋白，有些家長(zhǎng)為了增強(qiáng)小孩的抵抗力，給小孩注射“丙種球蛋白”，這在短期內(nèi)用來(lái)保護(hù)接觸過(guò)麻疹、肝炎等病毒性傳染病的孩子，使其不受傳染疾患，的確可起到積極作用。但如把注射“丙種球蛋白”作為強(qiáng)身保健的萬(wàn)應(yīng)靈藥，則不僅起不到保健作用，還會(huì)適得其反，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期反復(fù)使用會(huì)抑制自身合成丙種球蛋白的能力，降低抗病力，還有可能引起過(guò)敏等不良反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，具有正常免疫功能的兒童是不需要的，若出現(xiàn)了免疫功能低下的情況，可以酌情選用

母子健康溫馨提示：

1　在為寶寶選擇免疫調(diào)節(jié)制劑之前，最好到醫(yī)院進(jìn)行免疫功能測(cè)試，切忌盲目使用，否則，不僅無(wú)助于增強(qiáng)寶寶的抗病力，反而有可能對(duì)寶寶長(zhǎng)期的身體健康造成傷害。

2　給寶寶多吃牛初乳和蛋白粉能否提高嬰幼兒免疫力尚

無(wú)定論，但是有一點(diǎn)可以確定的是，絕對(duì)不能拿它取代母乳來(lái)喂養(yǎng)寶寶。

誤區(qū)6動(dòng)不動(dòng)就用抗生素

專(zhuān)家說(shuō)：根據(jù)國(guó)家醫(yī)藥機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)已成為世界上濫用抗生素最為嚴(yán)重的國(guó)家之一，兒童則是濫用抗生素中的最大受害者。由于兒童身體內(nèi)的各種器官發(fā)育還不成熟，而抗生素本身的毒副作用和殺滅人體正常菌群的危害性，可以造成兒童體內(nèi)正常菌群的破壞，降低機(jī)體抵抗力。此外，濫用抗生素還會(huì)增加寶寶身體的耐藥性，會(huì)引發(fā)其他諸如耳聾、腎損害等疾病。因此，當(dāng)寶寶感染不是很?chē)?yán)重時(shí)，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。這樣當(dāng)下次再遇到同樣的“敵人”時(shí)，已經(jīng)訓(xùn)練過(guò)的免疫細(xì)胞便會(huì)產(chǎn)生出有針對(duì)性的免疫力，從而保護(hù)身體安全。尤其要注意，家長(zhǎng)不能擅自為寶寶使用抗生素，如確實(shí)有必要，也必須在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下使用。

溫馨提示：

1　為寶寶預(yù)防接種是幫助寶寶抵御傳染性疾病最有效的措施。接種疫苗是通過(guò)人工的方法，使人體產(chǎn)生抵抗力以達(dá)到抗病防病的目的，是一種經(jīng)濟(jì)、有效、簡(jiǎn)便的方法。因此，對(duì)國(guó)家規(guī)定的接種計(jì)劃應(yīng)不折不扣地完成。

2　許多父母在已認(rèn)識(shí)到預(yù)防免疫重要性的情況下，仍因事忙或忘記接種時(shí)間而導(dǎo)致寶寶失去預(yù)防接種的最佳時(shí)機(jī)，而這對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是種不小的損失。

3　濫用抗生素還會(huì)增加藥物引起人體過(guò)敏的機(jī)會(huì)，近些年兒童哮喘病的增多，就與濫用抗生素有很大關(guān)系。

誤區(qū)7輕睡眠重玩耍

專(zhuān)家說(shuō)：科學(xué)研究表明，寶寶在熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度是清醒時(shí)的3倍，而晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是寶寶生長(zhǎng)荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)期!高質(zhì)量的睡眠能促進(jìn)兒童身體、智力和心理的正常生長(zhǎng)發(fā)育，是兒童健康成長(zhǎng)的重要保證，但隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，有了自己的想法，玩耍時(shí)的主導(dǎo)性越來(lái)越強(qiáng)，為了寶寶不哭鬧，大多數(shù)家長(zhǎng)就依著寶寶，結(jié)果導(dǎo)致寶寶睡眠不足而充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復(fù)尤其是在寶寶疲勞和疾病前后，休息和放松更是起著不容忽視的作用。

母子健康溫馨提示：

1　通常情況下，新生寶寶每天應(yīng)保證睡眠時(shí)間16～20小時(shí)：6～12個(gè)月的嬰兒每天應(yīng)保證睡眠時(shí)間14～15小時(shí)。

2　3個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶不能區(qū)分晝夜，因此睡覺(jué)容易黑白顛倒，這個(gè)時(shí)候可選些舒緩的古典音樂(lè)給寶寶聽(tīng)，讓寶寶一聽(tīng)就知道，啊，黑夜來(lái)臨了!

3　寶寶睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)溫度應(yīng)保持在22～25度之間，這樣才不會(huì)讓寶寶著涼，秋冬天還要注意防干燥，可用加濕器或在室內(nèi)掛些濕毛巾、濕衣服等來(lái)保持室內(nèi)的濕度。

4　有些寶寶特敏感，一些輕微的動(dòng)靜就能把他們吵醒，因此寶寶睡覺(jué)時(shí)要拉上窗簾便室內(nèi)光線不要太亮，也不要開(kāi)洗衣機(jī)或其他家電，以免噪音吵醒寶寶。

誤區(qū)8少喝水輕污染

專(zhuān)家說(shuō)：有些年輕的爸爸媽媽為了自己方便，經(jīng)常外出不給寶寶帶水，也不注意周?chē)h(huán)境的污染情況，結(jié)果給寶寶帶來(lái)一些不利的傷害。其實(shí)在外出的時(shí)候，最好給寶寶背著水壺，以保證寶寶隨時(shí)可以喝水。多喝水可以保持黏膜濕潤(rùn)。成為抵擋細(xì)菌的重要防線。生活中要注意周?chē)笆覂?nèi)的污染情況，多帶寶寶到空氣清新的公園、綠地等處做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高他們的免疫力。

此外，喝白開(kāi)水是寶寶補(bǔ)充水分的最好方式，因?yàn)榧儍舻陌组_(kāi)水最易于解渴，進(jìn)入體內(nèi)后最容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，輸送養(yǎng)分，清理身體內(nèi)部的“垃圾”?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然冷卻的涼開(kāi)水能增加血注液中血紅蛋白含量，增進(jìn)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力。那么寶寶究竟每天應(yīng)該喝多少水呢?這要視年齡而定，并非越多越好。在新生兒期，喝水量要嚴(yán)格掌握，因?yàn)閷殞毜哪I臟發(fā)育尚未完善。隨著月齡增長(zhǎng)，喝水量也要相應(yīng)增多。一般而言，吃母乳的孩子需水量相對(duì)少，而喝牛奶的孩子需水量就多一些。到了1歲，孩子活動(dòng)量大了，需水量更多了。此時(shí)，應(yīng)該讓孩子每天至少喝三次水，每次水量在100～200毫升左右。天氣干燥及夏天時(shí)還要相應(yīng)增加。過(guò)了1歲，孩子每天的喝水量就應(yīng)在500毫升以上。

溫馨提示：

提高免疫力范文第3篇

1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌,酸奶中就含有這類(lèi)細(xì)菌。購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,那就說(shuō)明被改過(guò),注意。

2、多飲開(kāi)水：記住,是白開(kāi)水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新,充滿活力。研究證明,白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水,尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn),茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

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提高免疫力范文第4篇

關(guān)鍵詞：免疫力；配合；健康

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除"異己"的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

人體的『免疫大軍是由細(xì)胞免疫和體液免疫兩支部隊(duì)組成的。

細(xì)胞免疫是指T細(xì)胞在受到抗原或有絲分裂原刺激后，分化、增殖、轉(zhuǎn)化為致敏淋巴細(xì)胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應(yīng)答反應(yīng)。這種反應(yīng)不能通過(guò)血清傳遞，只能通過(guò)致敏淋巴細(xì)胞傳遞，體液免疫是指B細(xì)胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉(zhuǎn)化為漿細(xì)胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應(yīng)答反應(yīng)。漿細(xì)胞分泌抗體，抗體存在于體液中。這種反應(yīng)可以通過(guò)血清傳遞，而且可以有補(bǔ)體參與反應(yīng)，補(bǔ)體也存在于體液中。

人體免疫力低下時(shí)易患各種疾病，尤其是嬰幼兒，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)尚未發(fā)育完善，對(duì)各種病原微生物抵抗力低，所以易患各種呼吸道、消化道傳染性疾病。老年人由于免疫系統(tǒng)逐漸衰退，免疫功能下降，也容易患各種疾病。

研究證實(shí)，合理的膳食、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫纳罘绞胶蜕瞽h(huán)境、良好的醫(yī)療衛(wèi)生狀況等社會(huì)環(huán)境條件都有利于提高免疫力。然而，提高免疫力并非一朝一夕的事，單純依靠保健品、藥品、偏方或秘方來(lái)提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有時(shí)還會(huì)適得其反，甚至出現(xiàn)一些副作用。所以，我們要從日常生活中力爭(zhēng)做到以下幾點(diǎn)：

1平衡膳食

隨著營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)的發(fā)展，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于維持正常免疫功能的重要性得到了進(jìn)一步的證實(shí)。人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、糖類(lèi)（碳水化合物）、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水都有助于提高免疫力。當(dāng)人體免疫力降低時(shí)，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的消耗會(huì)增加，并可能導(dǎo)致代謝紊亂，從而削弱人的體質(zhì)或加重病情。一些臨床報(bào)告也表明，營(yíng)養(yǎng)支持不僅可以改善患者的營(yíng)養(yǎng)狀況，還能增強(qiáng)其免疫功能。所以，我們要從平衡飲食中吸取均衡的營(yíng)養(yǎng)。任何一種身體所需的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，都有可能導(dǎo)致更加頻繁和長(zhǎng)時(shí)間的身體不適或疾病。如果在營(yíng)養(yǎng)方面讓身體感到饑餓，就會(huì)因能量虧空而令人體生產(chǎn)過(guò)多的壓力荷爾蒙。如果1w內(nèi)，通過(guò)節(jié)食減掉1000g體重，負(fù)責(zé)偵測(cè)疾病或外來(lái)入侵細(xì)胞的淋巴細(xì)胞，就會(huì)陷入不利境地。精心選擇健康脂肪，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質(zhì)必不可少的飲食法則。另外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，脫水或水分?jǐn)z取不足，也會(huì)降低身體的抵抗力，所以隨時(shí)補(bǔ)充水分，也是必不可少的健康習(xí)慣。

以下幾大營(yíng)養(yǎng)素是人體生命活動(dòng)中所必須的：①食物多樣化，谷類(lèi)為主。②多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。③每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或豆制品。④經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和動(dòng)物油。⑤食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。⑥吃清淡少鹽的膳食。⑦飲酒應(yīng)適量。⑧吃清潔衛(wèi)生、沒(méi)有變質(zhì)的食物。

『膳食寶塔告訴我們，選擇適當(dāng)?shù)谋壤?，并且保證食物多樣化，將各類(lèi)食物合理搭配才能夠達(dá)到平衡膳食的目的。

2合理運(yùn)動(dòng)助健康

常言說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)。發(fā)表于1922年的維多利亞健康宣言稱(chēng)：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心里平衡、戒煙限酒是保持健康的四大基石。

運(yùn)動(dòng)能提高免疫力證據(jù)確鑿，不僅能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用，還能防止衰老，使人健康長(zhǎng)壽。2000年世界衛(wèi)生組織對(duì)包括中國(guó)在內(nèi)的9個(gè)國(guó)家的死因分析結(jié)果表明，每年至少有1900萬(wàn)人死于缺乏運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)人群流行病學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，終身保持健康膳食、正常體重和適量身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可使腫瘤的發(fā)病危險(xiǎn)降低1/3。此外，運(yùn)動(dòng)也能夠從根本上使自身的過(guò)敏體質(zhì)有所改變。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。

但是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，一定要講究科學(xué)，應(yīng)該注意，結(jié)合個(gè)人的身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。一些平時(shí)缺乏身體活動(dòng)的人，不必為了追求大運(yùn)動(dòng)量而刻意的從事劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能夠做到有規(guī)律的參加中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，其健康狀況和生活質(zhì)量就可以得到改善。如果不注意科學(xué)健身，盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，免疫力不但不會(huì)提高，反而會(huì)降低。因?yàn)槌掷m(xù)性的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低淋巴細(xì)胞的數(shù)量，抑制具有免疫作用的自然殺傷細(xì)胞活性。

3起居有常

每天應(yīng)保證7～8h的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜。充分的睡眠是維持健康的基本原則，但是，目前有很多年輕人不注意生活規(guī)律，晚睡晚起，甚至晚上玩到后半夜才睡覺(jué)，白天上班或上學(xué)無(wú)精打采，久而久之，身體的免疫力會(huì)越來(lái)越低。

4心情開(kāi)朗

經(jīng)常愁眉苦臉，處于不良情緒狀態(tài)（孤獨(dú)、焦慮、恐懼），可造成人體免疫功能減弱，甚至出現(xiàn)混亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會(huì)大大損傷身體健康--而笑卻恰恰相反。發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數(shù)量，激發(fā)體內(nèi)天然"殺手細(xì)胞"（對(duì)抗癌細(xì)胞和被入侵細(xì)胞）的活力。研究者通過(guò)播放搞笑視頻，來(lái)測(cè)試人體免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便有的人只是參與其中而沒(méi)有做出明顯回應(yīng)，他們的免疫系統(tǒng)也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。俗話說(shuō)得好，笑一笑，十年少。您不妨為自己培養(yǎng)一些幽默細(xì)胞，讓自己經(jīng)常開(kāi)懷大笑，這有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減輕炎癥，降低血壓，減少心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如果您能笑對(duì)人生，就準(zhǔn)能笑出健康來(lái)！

不過(guò)，從預(yù)防過(guò)敏發(fā)生的角度出發(fā)，需要提醒大家，個(gè)別過(guò)敏者在過(guò)分喜怒哀樂(lè)的情況下，有可能引起過(guò)敏作用，這說(shuō)明情緒的變化與過(guò)敏有關(guān)。

提高免疫力范文第5篇

1、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)，維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現(xiàn)今都市人不愿意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

2、適度勞逸，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

3、經(jīng)常鍛煉，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

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