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練瑜伽的好處范文第1篇

1、練習(xí)雙人瑜伽好處非常多，能夠讓身體變得更加有能量，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，兩個(gè)人都能夠感受到能量的聚集，能夠達(dá)到更好的修身養(yǎng)性作用，練習(xí)雙人瑜伽的時(shí)候需要集中注意力，兩個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候，即便沒(méi)有說(shuō)話，也能夠從眼神當(dāng)中感受到寒意，是一種心電感應(yīng)的過(guò)程，練習(xí)雙人瑜伽也可以讓信任度變得更高，情侶之間練習(xí)雙人瑜伽就有著非常多的好處，練習(xí)雙人瑜伽還可以提高自身的吸引力，能夠讓對(duì)方重新認(rèn)識(shí)自己，可以讓兩個(gè)人之間的感情變得更加深厚，變得更加有激情，吸引力可以變得更高。

2、練習(xí)雙人瑜伽還可以讓身體的敏感度以及柔韌性變得更好，可以讓荷爾蒙分泌變得更多，所以可以堅(jiān)持練習(xí)雙人瑜伽。想要練習(xí)雙人瑜伽，兩個(gè)人都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，為了能夠更好的配合，應(yīng)該找身高體重差不多的，也應(yīng)該找水平差不多的練習(xí)，練習(xí)雙人瑜伽之前的兩個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┕蛘吡髻|(zhì)食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┬★灨桑欢ú荒艹圆蝗菀紫氖澄铩?/p>

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練瑜伽的好處范文第2篇

1、瑜伽，春節(jié)的狂歡有時(shí)候，是否有一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)于熱鬧了。不出門(mén)探親訪友的這一天，可以在家里練練瑜伽。而且練瑜伽可以幫助減肥，擔(dān)心春節(jié)吃胖的妹紙們可以選擇瑜伽來(lái)保持身材哦。

2、跳繩，跳繩既簡(jiǎn)單又方便，而且它是有氧運(yùn)動(dòng)，給人能帶來(lái)不少的好處。春節(jié)一家人在一起跳一下繩不僅健身還樂(lè)趣無(wú)窮。

3、登山，登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。平時(shí)大家都忙于工作，而春節(jié)期間，不難約上二三好友，一起登山，鍛煉身體的同時(shí)也可以聯(lián)絡(luò)感情。

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練瑜伽的好處范文第3篇

張瑜:為健康花錢(qián)最值

張瑜是位很有才華的演員，她出道以來(lái)參與了數(shù)十部電影、電視劇的拍攝。1981年，憑借《廬山戀》、《巴山夜雨》兩部電影，她成為中國(guó)電影史上第一位同年連獲金雞獎(jiǎng)、百花獎(jiǎng)、文匯獎(jiǎng)、政府獎(jiǎng)四冠的演員。她擔(dān)任制片人組織拍攝的電視《太陽(yáng)有耳》還獲第46屆柏林電影節(jié)國(guó)際影評(píng)人最佳故事片獎(jiǎng)、最佳導(dǎo)演獎(jiǎng)。

張瑜熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，在中學(xué)時(shí)就參加了區(qū)少年體校體操班的訓(xùn)練，從影后，她這種熱情未改，經(jīng)常到健身房去鍛煉，或跑步，或游泳，或練習(xí)器械，每次一個(gè)小時(shí)，即便在拍戲十分緊張的時(shí)候，她也會(huì)利用間隙做做健身操。她說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。在健康上花些錢(qián)是值得的，能使人終身受益。”

張瑜很相信中醫(yī)，身體不適，常請(qǐng)一些中醫(yī)大家為她把脈，通過(guò)中藥來(lái)調(diào)理身體。她說(shuō)：“中藥比較溫，比較慢，但對(duì)人體副作用極少，通過(guò)調(diào)理能起到改善體質(zhì)的較好作用?！?/p>

在飲食上，張瑜一直遵循這幾句話：“早上要吃得好，中午要吃得清淡，晚上不要吃得太飽，每頓八分飽，可能的話一日多餐?！彼f(shuō)這是根據(jù)人體生理需求和健康規(guī)律提出來(lái)的。她主張吃主食時(shí)多吃些雜糧，如玉米、山芋等。“玉米是個(gè)好東西，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，據(jù)說(shuō)奧巴馬在大學(xué)讀書(shū)時(shí)，每天早晨一碗玉米粥，入主白宮后仍一周2次吃玉米粥?！?/p>

“心理健康也很重要?！睆堣ぬ岢隽藘牲c(diǎn)：一是建立自己的精神家園?！叭艘屑耐?，要有小的奮斗目標(biāo)。有所追求，就會(huì)樂(lè)在其中，保持精神上的良好狀態(tài)。”二是退一步海闊天空。“人生活在世上，與方方面面打交道，總會(huì)產(chǎn)生一些矛盾與問(wèn)題。不要處處爭(zhēng)強(qiáng)好勝，生活中要有氣度與胸襟，有時(shí)主動(dòng)退讓，對(duì)雙方都有好處，也利于自己的身心健康。”

郭凱敏:練瑜伽讓心平靜

1980年，因《廬山戀》一炮而紅的郭凱敏，如今已經(jīng)53歲了，雖然不再是奶油小生，但更加沉穩(wěn)成熟的他風(fēng)采依舊、魅力不減，這多虧了他堅(jiān)持練習(xí)35年的瑜伽。

2007年，“十大快樂(lè)明星家庭”頒獎(jiǎng)典禮上，郭凱敏陪著70多歲的母親上舞臺(tái)給大家即興表演了一段高難度的瑜伽，讓人瞠目結(jié)舌。

一聊起瑜伽，郭凱敏滔滔不絕，他說(shuō)，在練瑜伽的過(guò)程中，他悟出了生活和事業(yè)要平衡的信條。他說(shuō)，“常練瑜伽，除了保持體態(tài)與健康，最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和憂郁癥。瑜伽還是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，關(guān)節(jié)?！?/p>

“我開(kāi)始接觸瑜伽是在1976年，那時(shí)瑜伽還不怎么流行。有次，我去書(shū)店買書(shū)，第一次看到瑜伽方面的書(shū)，就買了一本回去自己瞎琢磨。當(dāng)時(shí)正好中央電視臺(tái)第五套節(jié)目剛剛在播放瑜伽教程，于是看著書(shū)，跟著電視，我也就練起了瑜伽。不過(guò)，剛開(kāi)始練習(xí)，感覺(jué)有些困難。但它明顯讓我躁動(dòng)的心沉淀下來(lái)，所以決定堅(jiān)持。后來(lái)我因?yàn)樯蠲媾R很大的危機(jī)，壓力非常大，如何去對(duì)待現(xiàn)實(shí)生活，想法也很多，瑜伽幫我度過(guò)了那段艱難的時(shí)期。”

練瑜伽的好處范文第4篇

諸葛玉兒

沒(méi)有取悅，無(wú)須刻意，

帶著一顆洞悉真情的素心，

展開(kāi)對(duì)自己心靈的探索，

感悟潛在的力量，

帶動(dòng)流暢的瑜伽氣息，

讓我們找回生活的真實(shí)，

讓喜悅情不自禁溢出心扉，

引領(lǐng)自然的回歸，

讓身心做深呼吸……

早在四年前我就已經(jīng)接觸瑜伽了，那時(shí)我的一個(gè)同事總在耳邊述說(shuō)瑜伽的種種好處，我卻每每都不上心。生性喜歡新生事物的我，主要是嫌練瑜伽的費(fèi)用太高，耗時(shí)太多。直到有一天礙于情面跟著練了一次，卻意外地發(fā)現(xiàn)了另一方天地——寧?kù)o平和、纖塵不染、曠達(dá)舒緩！而這不正是我所追求的一種都市的寧?kù)o嗎？

接觸瑜伽，就首先得知道瑜伽的歷史：據(jù)說(shuō)瑜伽起源于世界四大文明古國(guó)之一的印度，距今已有5000多年之久。它的久遠(yuǎn)如同印度的佛教、如同中國(guó)的道教，是古印度人開(kāi)發(fā)人體潛能與宇宙合體為一的一種艱苦修行——破除人的煩惱，追求人與自然的和諧。原本神秘，高深莫測(cè)?！拌べぁ币辉~來(lái)源于梵文YOGA，意思是和諧，統(tǒng)一。經(jīng)過(guò)五千多年來(lái)的演變和開(kāi)發(fā)，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種新的休閑方式，是目前國(guó)際盛行的一種時(shí)尚養(yǎng)生美容術(shù)，能臻強(qiáng)身、健美、減壓之效。

再說(shuō)下我的瑜伽教練，她30多歲，面如銀月，杏眼似黑葡萄，紅唇皓齒，很氣質(zhì)的美女。她有較高的理論修養(yǎng)和實(shí)踐技能，不但能通俗地解說(shuō)做瑜伽的一般知識(shí)，如瑜伽養(yǎng)生主要分為調(diào)身（法）與調(diào)心（冥想）兩部分，瑜伽可以增強(qiáng)你的柔韌度和靈活性，拉伸你的肌肉和韌帶，改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能等等；針對(duì)我這新手，動(dòng)作逐一講解、示范和指導(dǎo)，非常專業(yè)。她說(shuō)：瑜伽著眼于整體的調(diào)理，不僅能使身體健康，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂，通過(guò)不同的瑜伽，充分鍛煉人體的脊柱、舒展肌肉、雕塑體形；通過(guò)特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；還能通過(guò)冥想緩解壓力、鍛煉思維，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。

瑜伽教練看看我，說(shuō)：你有舞蹈功底，身材蠻好，不需要練高溫瑜伽來(lái)減肥；以你的工作性質(zhì)，倒是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)消除身心的疲憊。不要有壓力地練練瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活提升到一個(gè)較高的層面上了。是啊！平時(shí)繁瑣的事情太多，煩了心，累了身。自己又仗著年輕不肯休息，練習(xí)瑜伽倒不失為調(diào)節(jié)生活情趣的一種方式。

接觸瑜伽，發(fā)現(xiàn)瑜伽是緩慢的，優(yōu)雅的，像大家閨秀般輕歌曼舞，像小家碧玉般清麗脫俗，不事張揚(yáng)，輕輕悄悄。一盞氧吧燈，一滴精油，一縷熏香，一盆綠色植物，一支舒緩曲子，一張瑜伽墊，一面鏡子，一塊小小的場(chǎng)地，就可以開(kāi)始一次身心俱悅的健康之旅。身在瑜伽館里，輕柔悅耳的音樂(lè)舒緩流暢，徐徐舒展的肢體動(dòng)作優(yōu)雅大方，讓我進(jìn)入一種輕松自在的狀態(tài)。仿佛世間的喧囂和煩惱，頃刻間消遁得無(wú)影無(wú)蹤……雖然練瑜伽的地方并不大，卻是一個(gè)可以讓心靈海闊天空的凈地，一個(gè)讓生活變得簡(jiǎn)單、簡(jiǎn)約的時(shí)尚小屋……

初練瑜伽的時(shí)候，是非常痛苦的。我發(fā)現(xiàn)自己全身僵硬，拉哪兒哪兒酸疼?？匆?jiàn)別人很到位的動(dòng)作，非常羨慕。教練告訴我：“不要跟別人比，在你自己動(dòng)作的極限處，稍作停留，讓自己享受疼痛酸麻感，久而久之，你也會(huì)達(dá)到他們的效果?！痹谀阆硎芙?jīng)骨拉伸的疼痛感的同時(shí)，你又領(lǐng)悟到人生的奧秘：人生就是超越自我的過(guò)程，任何好高騖遠(yuǎn)、不切實(shí)際的幻想苦惱，都是沒(méi)有意義的。

瑜伽講究的是呼氣、吸氣，它采用腹式呼吸法。閉上嘴巴，讓氣息從鼻孔緩緩進(jìn)入，經(jīng)鼻孔到咽喉到胸部到腹部，讓腹部微微隆起。稍作停留，然后讓氣息緩緩地經(jīng)腹部胸部咽喉鼻孔，再次呼出。吸進(jìn)去的是新鮮的氧氣，呼出來(lái)的是渾濁的二氧化碳。每個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要配合如此的一呼一吸，中間不許憋氣，保持呼吸暢通。其實(shí)人生就是為了一口氣，要學(xué)會(huì)吐故納新，別讓怨氣濁氣充盈心肺，時(shí)刻汲取新鮮養(yǎng)料滋潤(rùn)自己。

瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，除了配合呼吸，就是做動(dòng)作時(shí)，隨時(shí)別忘了：要挺直腰背。打坐、站立、拉伸……隨時(shí)保持頸、腰、背在一條直線上。永遠(yuǎn)讓自己保持引領(lǐng)向上的氣質(zhì)，保持一種挺拔不羈的姿態(tài)，像一顆崖頂?shù)膭潘?。只有你挺直了腰背，你才能順暢地呼吸，才能盡情地舒展，才能讓身心保持在高度警覺(jué)的狀態(tài)。瑜伽告訴我們：人生應(yīng)該積極向上，要站得正，立得直，永遠(yuǎn)保持一顆上進(jìn)心。

每次瑜伽結(jié)束部分練放松術(shù)時(shí)，都是最期盼的時(shí)刻。教練會(huì)說(shuō)：以你最舒適的姿勢(shì)坐好或者躺好，微微閉上眼睛，想象自己最愉快的畫(huà)面，最喜歡的人，最想看到的景色：清澈的小溪水緩緩流淌，一只蝴蝶飛在花叢中，一朵玫瑰在晨風(fēng)中綻放，一支紅燭的火苗輕輕搖曳，一只天鵝掠過(guò)蔚藍(lán)的湖面，一片潔白的翅羽從空中飄落……怎么舒心怎么想，你感覺(jué)自己像一朵蒲公英，輕輕飄散，悠悠飛遠(yuǎn)。瑜伽告訴我們：人生應(yīng)該快樂(lè)達(dá)觀，你對(duì)生活微笑，生活就會(huì)對(duì)你微笑。

不過(guò)瑜伽要真正做出效果，必須堅(jiān)持不懈有恒心。第一天，你感覺(jué)渾身酸痛；第二天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，酸是酸的，但不再痛了；第三天，你感覺(jué)自己身姿挺拔了；第四天，你又發(fā)現(xiàn)背柔軟了……一天一天做下來(lái)，不知不覺(jué)間，驚喜會(huì)漸漸充盈你的心扉。如果你間隔好多天不做瑜伽了，那么，你還得重新運(yùn)動(dòng)，從頭經(jīng)歷新一輪的痛苦，體會(huì)新一輪的喜悅，這樣也許會(huì)浪費(fèi)好多的時(shí)間和精力。瑜伽告訴我們：人生只有付出才有所得，一份辛苦一份收獲，凡事不可一蹴而就，堅(jiān)持就是勝利。

練習(xí)瑜伽，帶給我的感受真是數(shù)不勝數(shù)：首先，它為我創(chuàng)造了良好的感覺(jué)和平和的心態(tài)，讓我有信心面對(duì)這個(gè)紛繁復(fù)雜的社會(huì)；其次，瑜伽可凈化血液，端正姿勢(shì)，消除贅肉，產(chǎn)生自然健康的美；其三，瑜伽有助于美容美膚。女性身體一生會(huì)起很多生理變化，練習(xí)瑜伽可改善內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙和血液，增強(qiáng)身體柔韌性，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使面色紅潤(rùn)，延緩衰老、培養(yǎng)性情；其四，瑜伽能夠提高身體自然的治療能力……

瑜伽最重心意，各種體式不過(guò)是手段，并非目的。心若能安于自身，即為瑜伽之境；不喜不悲，靜靜體會(huì)當(dāng)下一時(shí)，方為“瑜伽”！

欣然做個(gè)瑜伽人，追求那種簡(jiǎn)約的生活——簡(jiǎn)單而純粹，因?yàn)閺?fù)雜就意味著繁瑣，繁瑣勢(shì)必帶來(lái)煩惱！

欣然做個(gè)瑜伽人，追求那種回歸——通過(guò)與心靈對(duì)話，體察外部的世界。凡事回歸自我，審視自我，而體察對(duì)方，避免沖突，釋放壓力，這就是瑜伽人的氣質(zhì)！

欣然做個(gè)瑜伽人，追求的是萬(wàn)物的和諧共榮——把自己很好的融入社會(huì)，融入到團(tuán)隊(duì)，融入到家庭。

欣然做個(gè)瑜伽人，追求的是宇宙的統(tǒng)一——當(dāng)我們內(nèi)心逐步強(qiáng)大的時(shí)候，我們感覺(jué)自身就是宇宙的主宰，只有自身強(qiáng)大了，才可以改變環(huán)境，把握自己的命運(yùn)。

練瑜伽的好處范文第5篇

其實(shí)不然,在印度至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性,而且真正的瑜伽大師也以男性居多。由此我們應(yīng)該明白瑜伽練習(xí)是不分男女的。但是很多人懷疑自己身體那么僵硬,能夠練習(xí)瑜伽嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,瑜伽中流傳著這樣一句話:“不是因?yàn)樯眢w柔軟才練習(xí)瑜伽,而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體才變得柔軟!”

什么是瑜伽

瑜伽這個(gè)詞,來(lái)自印度梵語(yǔ)。其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。

瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

古印度人更相信人可以天人合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心,道德、忘我的動(dòng)作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。

近年在世界多個(gè)不同地方流行和大熱的瑜伽,不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。

瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來(lái),心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

男性練習(xí)瑜伽的好處

緩解壓力眾所周知,男性在社會(huì)中往往承受著更大的生活和工作壓力,很多人不堪重負(fù),產(chǎn)生很多身心疾患。如情緒容易激動(dòng)、易怒、失眠等癥。瑜伽可以通過(guò)呼吸法,調(diào)息法以及、冥想的練習(xí),有效緩解甚至去除身心疾患,達(dá)到緩解壓力的作用。

消除病癥許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬,導(dǎo)致身體肥胖,嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習(xí)正是可以非常好的通過(guò)練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能,擠壓按摩內(nèi)臟器官達(dá)到強(qiáng)健身體的效果,有益于消除身體內(nèi)在機(jī)能的病癥。

減少運(yùn)動(dòng)損傷目前許多男士注意到身體的疾患,已經(jīng)養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。但是,新的問(wèn)題又出現(xiàn),許多人由于不正確的鍛煉方式導(dǎo)致患上由于運(yùn)動(dòng)本身產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。根據(jù)瑜伽的鍛煉原則,瑜伽練習(xí)可以作為運(yùn)動(dòng)前的熱身練習(xí)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),同時(shí)也能夠通過(guò)瑜伽練習(xí)提高身體的肺活量,增加關(guān)節(jié)靈活度和肌肉的力量,這樣可以更好地從事自己所喜歡的體育運(yùn)動(dòng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

除此之外,瑜伽還可以改善睡眠,促進(jìn)健康飲食,增強(qiáng)記憶力,緩解頸、腰部的疼痛不適,可以幫助治療其他由于長(zhǎng)期不良因素所致的疾病?？傊?瑜伽可以幫助練習(xí)者最終達(dá)到身心健康,心神寧?kù)o的狀態(tài)。

辦公室瑜伽:隨時(shí)隨地都能做

很多人都渴望擁有健康的生活方式,但“沒(méi)有時(shí)間”卻是最大的問(wèn)題。殊不知,時(shí)間是海綿里的水,每天在工作間隙擠幾分鐘出來(lái),活動(dòng)一下胳膊腿,長(zhǎng)期堅(jiān)持,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開(kāi)展的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”,利用開(kāi)網(wǎng)頁(yè)、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時(shí)間,利用簡(jiǎn)單的幾種法,針對(duì)久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀對(duì)癥下藥。

動(dòng)作1:放松脊椎

功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對(duì)右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3~5次。

注意:往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書(shū)本、字典等調(diào)節(jié)高度。

動(dòng)作2:舒緩背肌

功效:放松背部肌肉,解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。

要領(lǐng):雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開(kāi),盡量往后仰至自己的極限。保持10~15秒。

注意:注意保持身體平衡,后仰時(shí)頸部支持住,以免過(guò)分往后引起不適。

動(dòng)作3:鍛煉腰背

功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時(shí)拉伸肩部。

要領(lǐng):扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15~30秒。

注意:動(dòng)作2和動(dòng)作3是配套練習(xí)的,就像一根松緊帶,拉緊后就要放松,因此動(dòng)作2、3交替,各做2~3次,效果更好。

動(dòng)作4:解救腰肌

功效:拉伸側(cè)腰肌,放松腰部。

要領(lǐng):端坐,背部挺直,離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

注意:下壓時(shí)腿部定住,不要晃動(dòng),身體保持平衡。

動(dòng)作5:活動(dòng)頸肌

功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。

要領(lǐng):與動(dòng)作4基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定,左右各重復(fù)10次。

注意:注意調(diào)節(jié)好深呼吸,對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。

動(dòng)作6:收緊臀部

功效:伸展腰背,鍛煉下半身力量,同時(shí)收緊大腿以及臀部。

要領(lǐng):類似于扎馬步,雙手分開(kāi),扶住椅背,慢慢下蹲,盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重復(fù)2次。

注意:身體保持平衡,保持均勻呼吸。

動(dòng)作7:預(yù)防“鼠標(biāo)手”

功效:放松肩背,尤其對(duì)預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處。

要領(lǐng):端坐,背部挺直,右手從背后摸到左邊的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15~30秒,左右交替各做2次。

注意:頸部伸直,不能前仰,動(dòng)作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是頭、頸、身體基本處于一個(gè)平面,保證肩部充分打開(kāi),手臂盡量伸展,而不能因?yàn)槭直蹓虿坏蕉岊i部來(lái)遷就。

辦公室瑜伽好處多多

辦公室瑜伽簡(jiǎn)單、易學(xué)、易做,不需要特別的場(chǎng)所,動(dòng)作不大,練習(xí)時(shí)也不會(huì)影響別人。

動(dòng)作看上去速度比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高,但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。調(diào)整情緒和心態(tài)是最關(guān)鍵的,無(wú)論有多少火燒眉毛的事,在這幾分鐘內(nèi),也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>

瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。

瑜伽也能練肌肉

下面介紹四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以提高柔韌性,調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。

背部伸展式:伸展腿部后方

站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來(lái)。

弓箭步姿勢(shì):伸展四頭肌

雙手放長(zhǎng)椅上,后背距墻面約1米。向后伸展右腿使足底碰到墻面。保持一會(huì),把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動(dòng)右腳,使腳趾碰到墻面。彎曲左腿成弓箭步直到右腿膝蓋接觸到地面,把臀部向前移動(dòng)。保持一分鐘,站起來(lái),換腿做同樣的動(dòng)作。

狗式趴墻:伸展肩膀和腿窩

兩手分開(kāi),與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開(kāi)手指,把手和手腕壓在墻面上。放松脖子,但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。

椅側(cè)扭曲:伸展臀部

站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。伸展脊背,展開(kāi)胸部。保持這個(gè)姿勢(shì),然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

小貼士:初練瑜伽注意事項(xiàng)

選擇好的啟蒙教練是非常重要的。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。

瑜伽是練給自己的,不用和別人去比較,更不用和女會(huì)員比較。聽(tīng)從自己身體的感受,不舒服就停下來(lái),一定要循序漸進(jìn)。