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中長跑訓(xùn)練計劃范文第1篇

高校體育 中長跑 教學(xué)新模式

一、前言

中長跑項目包括中距離跑和長距離跑兩個組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對于高校體育中長跑項目的教學(xué)和訓(xùn)練來說，中長跑項目的開展遇到諸多的瓶頸，致使中長跑項目的訓(xùn)練及教學(xué)水平相對不高，各項成績也較差。在諸多制約因素當中，訓(xùn)練及教學(xué)的主體――學(xué)生及中長跑項目的特點是制約高校中長跑項目開展和提高的主要因素。由于中長跑項目對身體各個方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學(xué)生的身體滿足不了中長跑項目的要求，學(xué)生對中長跑項目不感興趣，加之中長跑項目的訓(xùn)練的運動量和運動強度都比較大，訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓(xùn)練的學(xué)生不能堅持到最后，參加訓(xùn)練的大學(xué)生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長跑運動員。

體育教學(xué)模式是近些年來體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學(xué)模式中演化出來的概念。體育教學(xué)模式是指在一定的教學(xué)思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計和組織體育教學(xué)在實踐中建立起來的各類體育教學(xué)活動的范例，它以簡化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來。它是教學(xué)理論的具體化和教學(xué)經(jīng)驗的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學(xué)思想或體育教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學(xué)目標、體育教學(xué)內(nèi)容、體育教學(xué)程序、體育教學(xué)方法相聯(lián)系的綜合的相對穩(wěn)定的策略體系。對于體育教學(xué)模式的研究比較多，對不同項目的教學(xué)模式的異同也有諸多的闡述。

二、現(xiàn)階段高校中長跑項目訓(xùn)練及教學(xué)存在的問題

1.缺乏科學(xué)的訓(xùn)練保證

現(xiàn)階段高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)基本處于“教――學(xué)”的模式，單純的教師教授和學(xué)生學(xué)習(xí)，缺少其他相關(guān)部門和機構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門的科學(xué)指導(dǎo)和科學(xué)意見?？茖W(xué)的訓(xùn)練和訓(xùn)練周期的制定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定、運動恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過嚴密的、科學(xué)的監(jiān)測和跟蹤檢測來完成。造成高校中長跑項目的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的原因是多種多樣的，資金投入滿足不了訓(xùn)練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長跑訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的主要影響因素。

2.忽視技術(shù)的重要性

對于中長跑項目來講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長跑項目成績的重要因素。由于受我國傳統(tǒng)中長跑訓(xùn)練觀念的影響，訓(xùn)練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長跑技術(shù)的訓(xùn)練。因此，賽場上出現(xiàn)許多跑步姿勢各異的運動員。中長跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機能、身體素質(zhì)及能量儲備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動距離。當下高水平的中長跑訓(xùn)練越來越重視中長跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運動規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長跑訓(xùn)練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而不是一味的強調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視技術(shù)的重要性。中長跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。

3.缺乏運動后恢復(fù)和健康訓(xùn)練的指導(dǎo)

科學(xué)的訓(xùn)練是提高比賽成績的重要保證，運動恢復(fù)和健康訓(xùn)練則是訓(xùn)練的必要保障。在大強度和大周期的訓(xùn)練模式下，必須要注重運動恢復(fù)和健康訓(xùn)練，他可以有效地保證以后訓(xùn)練的正常進行，提高后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，使有機體處于最佳的狀態(tài)，保護身體，減少運動損傷。高校中長跑教學(xué)及訓(xùn)練相比專業(yè)中長跑訓(xùn)練來講屬于半專業(yè)訓(xùn)練層次，高校教練和運動員普遍不重視運動恢復(fù)和健康訓(xùn)練方面，常常忽視準備活動、訓(xùn)練著裝及放松活動。高校中長跑訓(xùn)練對運動恢復(fù)和健康訓(xùn)練重視不夠也是導(dǎo)致運動成績提高慢、運動員易出現(xiàn)運動損傷的重要原因。

4.不重視訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充

中長跑訓(xùn)練會過多的消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長時間、大強度的耐力訓(xùn)練必須科學(xué)、合理、適時、適量補充各種營養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長跑訓(xùn)練后運動員的營養(yǎng)補充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒有進行科學(xué)的營養(yǎng)補充計劃，運動員也不具備訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充的意識和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補充，大部分飲食以外的營養(yǎng)補充沒有科學(xué)的根據(jù)。沒有通過科學(xué)的監(jiān)測來進行營養(yǎng)補充，各種營養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時的得到補給。

三、構(gòu)建高校中長跑項目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)

1.構(gòu)建中長跑項目的訓(xùn)練及教學(xué)模式必須具有科學(xué)性

包括運動員選材、身體機能的評定、生化指標的檢測、中長跑訓(xùn)練、運動恢復(fù)及健康訓(xùn)練在內(nèi)的中長跑訓(xùn)練全過程都要具有高度的科學(xué)性。中長跑訓(xùn)練及教學(xué)的全過程都應(yīng)該有科學(xué)性作保證，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練計劃，在整個訓(xùn)練周期中，從始至終都要嚴格以科學(xué)的依據(jù)來實施訓(xùn)練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓(xùn)練內(nèi)容有針對性的組織運動員進行訓(xùn)練前的準備活動、根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測和比賽時間來調(diào)整每個運動員的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量；根據(jù)每個運動員的身體狀況來進行訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充。在整個訓(xùn)練過程中根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測來確定運動員的生理機能情況、訓(xùn)練和恢復(fù)情況、飲食營養(yǎng)狀況，這對于訓(xùn)練效果和成績的提升是非常重要的。

2.結(jié)合高校中長跑運動員的實際和中長跑項目的特點構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校中長跑運動員的選材來源主要是通過普通學(xué)生選拔和體育特長招生來完成。因此，運動員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學(xué)和訓(xùn)練模式來對所有運動員來實施中長跑訓(xùn)練和教學(xué)。這樣會使一部分運動員“吃不消”，一部分運動員“吃不飽”，能力稍差的運動員會出現(xiàn)“厭訓(xùn)心理”；訓(xùn)練強度和訓(xùn)練難度太小，水平高的運動員的訓(xùn)練積極性就不會太高。適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度會提高訓(xùn)練和教學(xué)的效果，增強運動員的訓(xùn)練積極性。中長跑項目的訓(xùn)練相對比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度相對較大，這對于培養(yǎng)運動員的興趣和提高訓(xùn)練積極性有一定的難度。這也對中長跑項目的訓(xùn)練和教學(xué)模式也提出了更高的要求。選擇適合中長跑項目和運動員的訓(xùn)練和教學(xué)模式可以有效的提高教練和運動員的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練激情，從而彌補中長跑項目本身特點帶來的缺陷。因此，中長跑項目的訓(xùn)練及教學(xué)模式的選擇一定要考慮中長跑運動員的實際和中長跑項目的項目特點，通過好的訓(xùn)練和教學(xué)模式來提高教練員和運動員的訓(xùn)練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成績。

3.根據(jù)中長跑項目規(guī)律構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長跑項目也是如此，中長跑項目的訓(xùn)練和教學(xué)因其項目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來辦事，才能實現(xiàn)其預(yù)期的目標。中長跑項目的訓(xùn)練和教學(xué)的目的是為了增強運動員的體質(zhì)，增進身體的健康水平，提高運動成績。因此，應(yīng)該按照中長跑項目的規(guī)律來選擇、設(shè)計和實施中長跑項目的訓(xùn)練和教學(xué)模式。中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式的制定必須以中長跑項目的規(guī)律為制定標準，根據(jù)訓(xùn)練前、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的規(guī)律來有計劃的安排和調(diào)整訓(xùn)練及教學(xué)模式，根據(jù)中長跑項目的身體活動規(guī)律、身體機能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來設(shè)計訓(xùn)練及教學(xué)模式。

四、高校中長跑項目訓(xùn)練及教學(xué)模式

1.理論與實踐相結(jié)合的訓(xùn)練及教學(xué)模式

傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練只注重實踐能力的培養(yǎng)，忽視了運動員中長跑項目理論能力的提高。高校中長跑項目的訓(xùn)練及教學(xué)也具有同樣的特點。這對于高校中長跑項目訓(xùn)練水平的提高是非常不利的。中長跑項目的訓(xùn)練理論水平的提高對于訓(xùn)練實踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長跑訓(xùn)練更應(yīng)該強調(diào)運動員訓(xùn)練理論的重要性。采用中長跑理論與實踐相結(jié)合的訓(xùn)練和教學(xué)模式，用中長跑訓(xùn)練實踐層次的逐步深入帶動訓(xùn)練理論水平的提高，以中長跑訓(xùn)練理論水平的提高促進訓(xùn)練實踐能力的提升，使理論與實踐緊密的結(jié)合，促進訓(xùn)練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學(xué)生的體育知識水平。

2.比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)的目的就是通過中長跑項目的訓(xùn)練和比賽提高大學(xué)生的身體健康水平，提高比賽成績，為學(xué)校取得好的成績。無論選擇什么類型的訓(xùn)練及教學(xué)模式來組織中長跑項目的訓(xùn)練和教學(xué)，最終都要通過學(xué)生的體質(zhì)水平和比賽成績來體現(xiàn)。比賽成績的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓(xùn)練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓(xùn)練的問題。比賽的訓(xùn)練及教學(xué)模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢，多運用比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式來組織中長跑項目的訓(xùn)練及教學(xué)，不但可以提高運動員的訓(xùn)練水平，還可以培養(yǎng)運動員比賽時良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績。比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式的優(yōu)點很多，但在應(yīng)用時也要注意使用的時機和地點，要根據(jù)訓(xùn)練周期及運動員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。

3.綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式

綜合訓(xùn)練法的設(shè)計理念主要是根據(jù)任何解決問題的方法都有其側(cè)重點，各有其優(yōu)勢和劣勢，充分運用各種方法的優(yōu)勢。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式就是利用中長跑的各種教學(xué)模式如長短距離結(jié)合訓(xùn)練模式、漸進訓(xùn)練模式、多次訓(xùn)練模式等訓(xùn)練及教學(xué)模式的長處匯集起來，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式很好的解決了各種教學(xué)模式不能共存的問題。在實踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學(xué)模式結(jié)合運用，使訓(xùn)練及教學(xué)模式與訓(xùn)練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓(xùn)練效果。

4.情感體驗訓(xùn)練及教學(xué)模式

情感體驗訓(xùn)練及教學(xué)模式主要從滿足運動員的情感體驗入手，為運動員營造一個生動活潑的中長跑教學(xué)氛圍，減少運動員心理上的枯燥、乏味的訓(xùn)練感覺。增強運動員中長跑學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練樂趣，以促進心理動力的內(nèi)化。使運動員愿意進行中長跑訓(xùn)練及教訓(xùn)，運動員的情感體驗中更多的是快樂、滿足和成就感，減少運動員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗。在具體情感體驗訓(xùn)練及教學(xué)模式實施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進行訓(xùn)練，這些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以有效地改變運動員訓(xùn)練的情感體驗，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來完成中長跑訓(xùn)練及教學(xué)。

參考文獻：

[1]毛振明.關(guān)于體育教學(xué)模式的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2000，20（4）.

[2]馮曉勁.對普通高校田徑選項課教學(xué)現(xiàn)狀的思考及改革設(shè)想[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2001，27（1）.

中長跑訓(xùn)練計劃范文第2篇

【關(guān)鍵詞】中長跑；興趣；實驗研究

一、研究對象和方法

本文主要運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，選取天津市第五十五中學(xué)高二男生30名為研究對象，將高二一班男生15名確定為實驗組，高二二班男生15名確定為對照組。

二、結(jié)果與分析

1.結(jié)果

十周前后的訓(xùn)練前后1000米、肺活量、50米、臺階試驗測試的結(jié)果（見表）。從表中我們可以看出以傳統(tǒng)的訓(xùn)練法各項指標均無顯著性的差異（p>0.05）。

但通過十周實驗法的訓(xùn)練后，實驗組1000米平均成績提高10秒、50米的平均成績提高0.3秒、肺活量平均成績提高315ml，與對照組相比均有顯著性差異（p0.01）。

2.分析與討論

①實驗組與對照組實驗過程分析。

在實驗前對對照組同學(xué)進行1000米、50米、肺活量等的測試，記錄測試成績，發(fā)放問卷并回收，并通過跟它們交流簡單了解對照組每個同學(xué)的基本情況。

制定對照組訓(xùn)練的計劃，訓(xùn)練時間為十周，第一周是測試成績，第二、三周的訓(xùn)練計劃是150米300米500米500米300米150米。第四、五周的訓(xùn)練計劃是變速跑快跑200米慢跑100米×7。第六、七周的訓(xùn)練計劃是300米×8。第八周的訓(xùn)練計劃是1000米×3。第九周為調(diào)整，第十周是測試成績。按照訓(xùn)練計劃負荷量和負荷強度是逐漸增加的。

對實驗組施行全新的訓(xùn)練方法，如有氧操、健美操、記憶跑、任務(wù)跑等。第二、三周的訓(xùn)練計劃是有氧操和健美操混合訓(xùn)練，心率保持在120次分。第四、五周的訓(xùn)練計劃是記憶跑，心率保持在125次分。第六、七周的訓(xùn)練計劃是任務(wù)跑，心率保持在130次分。第八周的訓(xùn)練計劃是任務(wù)跑，心率保持在135次分。并且實驗組的訓(xùn)練強度和對照組對應(yīng)周次相同。實驗組同學(xué)的表現(xiàn)和對照組的完全不同，他們對訓(xùn)練表現(xiàn)出了較高的積極性，在實驗的后期，記錄他們的測試成績，并再次發(fā)放問卷，發(fā)現(xiàn)他們對于新的教學(xué)方法都很贊同并在逐漸的喜歡上中長跑。

②實驗法對中學(xué)生體質(zhì)的影響。

由表1、表2可知，訓(xùn)練十周后，實驗組同學(xué)的肺活量有明顯的提高，而對照組變化的幅度卻不大（注：肺活量增加是訓(xùn)練的結(jié)果），在訓(xùn)練時，由于實驗組主動參加訓(xùn)練使得肌體進行從未有過的訓(xùn)練負荷，肌體的供氧量不足，運動員加大加深呼吸深度和加快呼吸頻度來補償，這樣就使呼吸肌得到充分的鍛煉且長此以往，呼吸肌變的強壯有力，使得肺活量得到提高，這表明實驗組能有效提高學(xué)生肺功能能力。實驗組同學(xué)的1000米成績得到明顯的提高，平均成績提高了10秒多，而對照組同學(xué)的1000米成績都提高不大。經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)的分析（t檢驗）可以得出實驗組在實驗前后的成績具有顯著性的差異（p0.05）。實驗組50m在實驗前后平均成績提高0.3秒，而對照組平均成績只提高0.1秒。并且運用統(tǒng)計學(xué)知識對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計（t檢驗）得出實驗組在實驗前后具有顯著性差異（p0.05）。

由上結(jié)果顯示，在訓(xùn)練時由于運用新穎的訓(xùn)練方法，使得運動員對訓(xùn)練產(chǎn)生極大的興趣，從而使成績得到提高。對照組的同學(xué)由于運用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，學(xué)生很難堅持，容易放棄訓(xùn)練，成績很難保持甚至下降。這說明實驗法有效的提高了學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。

③實驗法對中學(xué)生對中長跑興趣的影響。

有氧操是指將健美操和田徑運動中的一些動作和技術(shù)編在一起，形成一套完整的動作，并使學(xué)生根據(jù)音樂的節(jié)奏，完成整套動作的一種操。學(xué)生在練習(xí)有氧操時能找到練習(xí)的節(jié)奏感，通過技能的遷移，學(xué)生很容易掌握中長跑運動的節(jié)奏感，有助于學(xué)生較快的融入到中長跑的訓(xùn)練中來。記憶跑是指采用比賽的方式，在跑的過程中每50米放一記憶卡（記憶卡的內(nèi)容不同可以是有關(guān)體育的知識也可以是謎語），以最快的速度跑完全程，并檢查其背誦情況，速度快且背誦效果好的贏得比賽。這種練習(xí)方法吸引學(xué)生積極搜集記憶卡內(nèi)容，提高了中學(xué)生對中長跑的興趣。任務(wù)跑是指采用定向越野跑的形式，發(fā)放每一同學(xué)手中每一站的地圖，在規(guī)定時間內(nèi)完成全程。這種訓(xùn)練方法引起學(xué)生的極大的好奇心，從而使中學(xué)生積極的參加定向越野訓(xùn)練。

④問卷調(diào)查結(jié)果總結(jié)。

另外在實驗前分別向?qū)嶒灲M和對照組發(fā)放調(diào)查問卷，通過發(fā)放問卷收回問卷，我們發(fā)現(xiàn)不管是實驗組還是對照組的同學(xué)都對中長跑不感興趣。但十周的實驗結(jié)束后同樣發(fā)放相同的問卷我們發(fā)現(xiàn)對照組的學(xué)生并沒有太大的變化，然而實驗組的同學(xué)的興趣卻產(chǎn)生了很大的變化，他們不再選擇球類，大部分都愿意參加中長跑的訓(xùn)練，通過這點可以看出實驗法得到了預(yù)期的效果，提高了中學(xué)生對中長跑的興趣。

三、結(jié)論

1.經(jīng)過十周的訓(xùn)練對照組同學(xué)的測試成績都沒有明顯的提高，有的甚至降低，而實驗組同學(xué)的各項指標的測試成績均有較高幅度的提高。

2.根據(jù)實驗后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計和問卷調(diào)查結(jié)果充分顯示：實驗法避免了中長跑的單調(diào)乏味的特點，加入了新穎的事物，使中學(xué)生認識到了中長跑鍛煉的必要性，消除了他們的恐懼心理，使他們積極的參加中長跑的訓(xùn)練，提高了中學(xué)生對中長跑的興趣。

3.教師的觀念要轉(zhuǎn)變，如今社會的發(fā)展學(xué)生思想的進步迫使教師要進行思想的轉(zhuǎn)變，教師不能只停留在傳統(tǒng)的思想上，要進行思想上的革新，多加入新穎的事物，加入社會上的新生事物引起學(xué)生的興趣達到教學(xué)的預(yù)期效果。

參考文獻：

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中長跑訓(xùn)練計劃范文第3篇

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生；中長跑；終身鍛煉

一、初三學(xué)生訓(xùn)練存在的問題

1.心理障礙：初中生正處于身心快速發(fā)育時期，由于受現(xiàn)代快樂體育、體育教師上課的選材及“中考”體育考試項目等諸多因素的影響，學(xué)生的中長跑項目練習(xí)往往不足。這使得學(xué)生因為缺乏鍛煉的機會和平臺體現(xiàn)出鍛煉意志薄弱和克服困難的毅力缺失，尤其是克服自身內(nèi)在的困難能力。這種長期的情緒和情感體驗久而久之必然作用于學(xué)生的意志品質(zhì)，學(xué)生的自覺性、堅韌性和自制力不夠，導(dǎo)致學(xué)生對中長跑項目存在一定程度的心理障礙。由于該項目運動量較大，之前的教師訓(xùn)練方法欠妥，造成大部分學(xué)生對此項目喪失興趣，沒有訓(xùn)練的積極性，甚至持有排斥、厭煩的心理。

2.意志品質(zhì)脆弱：中長跑是高強度、高對抗的競技項目。在比賽中，堅強的意志、優(yōu)秀的品質(zhì)往往要起決定性的作用?，F(xiàn)在優(yōu)越的環(huán)境中長大的青少年的生理、心理承受負荷能力較弱，在訓(xùn)練過程中，難度稍大，學(xué)生就不能按時按質(zhì)完成要求達不到訓(xùn)練的目的。

3.訓(xùn)練中的問題：最近30年以來，中小學(xué)生整體身體素質(zhì)都在下滑，不少學(xué)生自幼嬌生慣養(yǎng)，缺乏最基本的生存技能?，F(xiàn)在許多學(xué)生在耐力和力量方面都較差，甚至連跑1000米都堅持不下來，一口氣做俯臥撐連五六個都做不了。針對于現(xiàn)在存在的問題總結(jié)一下幾點原因：

（1）重視文考，忽略體考。學(xué)校只是追求文化教育的成績，對于體育項目不夠重視，有的也只是進行一些簡單的體育項目，中長跑這種鍛煉耐力和力量的運動很少被重視，一是中長跑運動需要很長的時間，學(xué)校怕學(xué)生不能把有效的時間放到文化課的學(xué)習(xí)中，家長都比較關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，對于體育活動就視而不見，學(xué)校一般也是以教學(xué)成績來吸引學(xué)生來學(xué)校學(xué)習(xí)的。

（2）心疼孩子，不讓受苦。學(xué)生家長看到學(xué)生在中長跑運動中那么辛苦，心疼孩子，而不愿意讓孩子去參加中長跑運動。他們心疼孩子在學(xué)習(xí)中都比較辛苦，不愿意孩子再去在中長跑運動中再去受苦。現(xiàn)在的孩子大都是嬌生慣養(yǎng)的，沒有吃過苦，對于中長跑這種有一定強度和運動量的運動來說學(xué)生有抵觸心理，不愿意參加這樣的運動，對于中長跑運動缺乏信心，感覺中長跑是一種折磨的體育運動。

（3）訓(xùn)練方法不當，導(dǎo)致不良后果。在中長跑運動中可能出現(xiàn)不正確的方法，沒有把握好中長跑技巧，跑之前沒有做好準備活動、調(diào)節(jié)好體內(nèi)能量、上場急跑、心跳劇烈、呼吸困難，導(dǎo)致有學(xué)生在中長跑過程中出現(xiàn)暈倒、猝死的可能，學(xué)校和老師怕承擔責(zé)任而不去開展中長跑運動。

二、如何解決初三學(xué)生中長跑訓(xùn)練存在的問題

1.做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生中長跑訓(xùn)練的興趣。

（1）在心理上對學(xué)生進行正確的引導(dǎo)。青少年時期是一個不穩(wěn)定時期，學(xué)生大多缺乏耐力，缺少恒心，初中剛好處在一個承上啟下的階段，身心素質(zhì)還處于半幼稚半成熟時期。在中長跑中，學(xué)生可能由于體力的透支，達到一個極點，這個極點下，有學(xué)生可能會放棄往下跑，在這個關(guān)鍵點，老師做好正確的引導(dǎo)，使其繼續(xù)堅持下去，久而久之，學(xué)生的耐力和恒心就可以得到鍛煉?，F(xiàn)在的學(xué)生，很少有機會去經(jīng)歷艱苦的環(huán)境，但體育運動中的中長跑可以給他們在艱苦環(huán)境中的鍛煉機會，在陽光下，在寒風(fēng)下，在逆風(fēng)中，讓學(xué)生適當?shù)倪M行中長跑，在激勵和訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的毅力，為以后面臨更大的挑戰(zhàn)做好應(yīng)有的準備。

（2）培養(yǎng)學(xué)生中長跑的興趣。興趣是最好的老師，如果學(xué)生對中長跑沒有興趣，就會覺得中長跑是一種折磨，那么就不會在運動中得到有效的鍛煉，只會厭煩體育課。對于學(xué)生，體育老師培養(yǎng)學(xué)生的興趣是至關(guān)重要的，利用視頻等各種資料給予學(xué)生強烈的感官刺激，使之對中長跑項目產(chǎn)生興趣，從而讓學(xué)生在中長跑中感覺到樂趣。在中長跑運動創(chuàng)造的艱苦條件下磨練學(xué)生的耐力和承受挫折的能力，增強他們的信心。

2.培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志品質(zhì)。初中生意志品質(zhì)發(fā)展的總趨勢是隨年級的升高而較快但又穩(wěn)定的發(fā)展；在意志四種品質(zhì)中自覺性、堅韌性和自制性均隨年級的升高而不斷地發(fā)展，只有獨立性發(fā)展比較緩慢；初中生意志品質(zhì)發(fā)展基本上無性別差異；意志品質(zhì)對初三學(xué)生的學(xué)業(yè)成績具有普遍而又非常重要的影響，意志的四種品質(zhì)均和初中生的學(xué)業(yè)成績有密切關(guān)系，但其作用并不相同；其中自覺性的作用最大，堅韌性次之，獨立性第三，自制性第四；研究結(jié)果表明，意志品質(zhì)與學(xué)生學(xué)業(yè)成績有著密切的關(guān)系；因此，學(xué)校教育在傳授知識和發(fā)展智力的同時必須注重培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素，特別是意志品質(zhì)，尤其是初三學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中堅強的意志品質(zhì)就更為重要；良好的意志品質(zhì)不僅決定著運動員的成績，還是支撐運動員長期堅持艱苦而又枯燥訓(xùn)練的內(nèi)在動因，所以對于初三學(xué)生而言，必須要培養(yǎng)他們堅強的意志品質(zhì)。

3.從進入初中階段伊始對學(xué)生進行系統(tǒng)的技術(shù)學(xué)習(xí)。對于一項運動來說，都需要一定的技能，不能只是在自己的想象中去練習(xí)，要在理論的基礎(chǔ)上進行，初中生正是學(xué)習(xí)接受能力最強的時候，所以一定要按運動要求去進行中長跑訓(xùn)練。在中長跑中，剛開始跑要跟著大部隊跑，不是特殊情況不要去領(lǐng)跑，盡量是盡全力的跟跑，在中長跑中要合理分配自己的體力，不可為了追求快過多的消耗自己的體力，到最后沒有體力到達終點。在跑步中要調(diào)整好自己的呼吸，步子要邁大些。在跑步過程中保持勻速跑，這樣可以讓跑步很輕松，而不是一種折磨。

三、引導(dǎo)學(xué)生正確掌握中長跑訓(xùn)練方法，并逐步培養(yǎng)終身鍛煉意識

讓學(xué)生在具備健康心理基礎(chǔ)上對中長跑產(chǎn)生濃厚的興趣；逐步培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志品質(zhì)，正確的掌握中長跑的各項技術(shù)，從而使學(xué)生在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上取得優(yōu)異的成績。

人們常說：“生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利”。根據(jù)調(diào)查研究，初三學(xué)生中長跑訓(xùn)練工作任重道遠。他們正處于從少年到青年的過渡期，是身體發(fā)育的高峰，教師要給學(xué)生作好心理疏導(dǎo)；要有恒心、有耐力、有毅力、有戰(zhàn)勝困難的決心，自愿參加中長跑訓(xùn)練、快樂訓(xùn)練。體育課上堅持、課余堅持、天天堅持，達到每位學(xué)生都能為自己的身體素質(zhì)打10分的標準。這樣既提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)，又為國家輸送了一批文化素養(yǎng)高，身體素質(zhì)好的人才。我深信，在實踐訓(xùn)練這一循序漸進的過程中，我們將不斷探索更新、更完整的方法，讓學(xué)生健康快樂地成長！

參考文獻：

中長跑訓(xùn)練計劃范文第4篇

摘 要 隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對中長跑訓(xùn)練的觀念在不斷更新，訓(xùn)練方法手段也各種各樣，但傳統(tǒng)技術(shù)觀念對人們的影響，阻礙著我國中長跑運動的進一步發(fā)展。本文在查閱大量相關(guān)文獻資料和對優(yōu)秀中長跑運動員分析的基礎(chǔ)上，揭示了中長跑運動員僅僅依靠某一種特別強的身體素質(zhì)還是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)和正確的訓(xùn)練方法，才能在激烈的競爭中始終保持長時間的高速跑進。

關(guān)鍵詞 中長跑 訓(xùn)練方法 技術(shù)

一、前言

中長跑訓(xùn)練的首要問題是訓(xùn)練方法問題，現(xiàn)在的訓(xùn)練方法有很多，當一種新的訓(xùn)練方法被認知采用后，必須會帶來新的成績突破世界紀錄，但是，在實踐中發(fā)現(xiàn)許多教練員對有機體結(jié)構(gòu)、機能和制約中長跑競技能力的關(guān)鍵因素沒有充分的發(fā)掘，不知其因，只會照搬模式，這限制了教練員的訓(xùn)練思路，無疑給中長跑訓(xùn)練的提高設(shè)置了障礙，國內(nèi)外有大量的資料表明，尤其德國運動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，并不是心血管顯著改善的結(jié)果，而是骨肌代謝能力增強所致，通過大量的文獻資料分析認為，當今田徑競賽中，運動員要取得優(yōu)異成績，運動員除了要具備良好的專項技術(shù)外，還需要正確的訓(xùn)練方法，從有關(guān)文獻資料來看正確的訓(xùn)練方法是最重要的。本人在借鑒前人研究成果基礎(chǔ)上，抽出深圳市南山區(qū)學(xué)府中學(xué)30名男體育運動員作為研究對象，提出較為科學(xué)合理中長跑訓(xùn)練方法的實質(zhì)理論。

二、研究結(jié)果與分析

（一）中長跑運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練

比賽的激烈和中長跑水平的不斷提高，促進了訓(xùn)練方法的發(fā)展更新，越來越科學(xué)化和系統(tǒng)化。中長跑訓(xùn)練的任務(wù)就是達到一個特定的距離內(nèi)盡可能跑得快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度，才有可能在比賽中獲勝。

運動員的身體素質(zhì)是制約其運動水平高低的主要因素。身體訓(xùn)練是田徑運動訓(xùn)練中最主要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、靈敏及協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)。身體素質(zhì)的功能始終伴隨著人體機能和專項運動能力的變化而變化。嚴格遵循身體素質(zhì)與運動機能能力互相促進，協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，才能有效地達到逐步提高專項運動成績的目的。

1.速度訓(xùn)練

國內(nèi)外的一些專家都認為中長跑項目已是速度之爭，因此，在保持運動員原有的最高速度的基礎(chǔ)上，采用新的方法和手段充分發(fā)掘人體的各種潛在能力，最大限度完成快跑距離，從而達到提高成績的目的。所以，訓(xùn)練方法和手段就必須要圍繞這個目的去考慮。

2.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。分最大力量訓(xùn)練、相對力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和力量耐力四種。最大力量訓(xùn)練；相對力量訓(xùn)練；速度力量訓(xùn)練；力量耐力訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練

良好的體型和內(nèi)臟功能是一個運動員出成績的基礎(chǔ)。后天的專項訓(xùn)練是運動成績提高的手段。當一名優(yōu)秀的運動員具有很好的身體優(yōu)勢，但他的運動成績到了一定的階段時就會出現(xiàn)停止不前，這時需要先進的訓(xùn)練手段來提高運動成績。耐力訓(xùn)練可分為一般耐力訓(xùn)練和專項耐力訓(xùn)練。

（二）一般的素質(zhì)訓(xùn)練

1.技術(shù)訓(xùn)練

運動員掌握中長跑技術(shù)的經(jīng)濟性和實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型：一種是后蹬用力較大、大腿前擺較高、步幅較大、但頻率相對較慢；另一種是頻率較快、步幅相對較小、這樣后蹬力較小、騰起時間縮短、跑起來比較平穩(wěn)，輕松省力符合經(jīng)濟性原理。根據(jù)兩種類型的中長跑技術(shù)，可以看出第二種有利提高運動成績。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

田徑運動戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中根據(jù)對手和外部條件，充分發(fā)揮自己的能力，力爭好成績而采用的一種專門方法。中長跑戰(zhàn)術(shù)是整體訓(xùn)練特征的體現(xiàn)。選擇任何一種比賽戰(zhàn)術(shù)，都要有計劃地列入平時的訓(xùn)練中。中長跑戰(zhàn)術(shù)主要分為勻速跑、跟隨跑、領(lǐng)先跑和變速跑這四種跑法。勻速跑；跟隨跑；領(lǐng)先跑；變速跑。

3.心理訓(xùn)練

跑運動員的訓(xùn)練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在實力相當?shù)谋荣愔?，心理?xùn)練水平的高低起著重要的作用。心理訓(xùn)練的方法主要有：放松訓(xùn)練；應(yīng)激控制訓(xùn)練；集中注意力訓(xùn)練。

4.訓(xùn)練恢復(fù)

大負荷訓(xùn)練和緊張激烈的比賽必然使運動員身心產(chǎn)生疲勞，疲勞產(chǎn)生后必須及時采取措施，使身心得以恢復(fù)，這樣才能繼續(xù)的參加訓(xùn)練和比賽，否則，疲勞累積就會過度疲勞，造成訓(xùn)練中斷。因此，中長跑運動員通常在訓(xùn)練后都要進行整理活動，包括放松慢跑、拉長肌肉等。此外，還可能通過改變訓(xùn)練環(huán)境，以達到恢復(fù)心理疲勞的目的，使運動員承受更大的訓(xùn)練負荷，取得更好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過了兩個月來對30名男運動員的培養(yǎng)和訓(xùn)練，再次得出了很明顯的效果。30名男運動員比測試之前進步了很多，身體素質(zhì)和技術(shù)也比測試之前提高了很多，并且成績也超出了測試之前的成績。可以肯定的說正確的訓(xùn)練方法，才能夠讓運動員的成績有所提高。

（二）建議

由于現(xiàn)代中長跑運動水平的飛速發(fā)展，競爭激烈。即使是偉大的天才運動員，也不可能在幾個性質(zhì)不同的項目上同時達到世界最好成績。所以，一般從選材定向開始，就要集中力量，針對性的進行訓(xùn)練。當今的科技迅速發(fā)展，導(dǎo)致人們對自身結(jié)構(gòu)、機能認識的加深，對中長跑訓(xùn)練本質(zhì)認識的深化。因此，在制定訓(xùn)練計劃時，就要求更科學(xué)，在時間的安排、方法的運用、運動量以及強度的控制就必須要系統(tǒng)經(jīng)和科學(xué)化。不要盲目的訓(xùn)練，處理好運動員訓(xùn)練后的疲勞消除與恢復(fù)。

中長跑訓(xùn)練計劃范文第5篇

體育特長生中長跑訓(xùn)練策略一、在校體育特長生中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

在各學(xué)校的體育訓(xùn)練中，體育特長生們幾乎每天都會安排出專門的時間進行體育訓(xùn)練。中長跑是一項非常艱苦而又枯燥的體育運動項目，特別是在校園里的學(xué)生，他們自身正處于身體的生長和發(fā)育階段，文化課程學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重和訓(xùn)練中運動量太大的矛盾，甚至受到體育場地和訓(xùn)練環(huán)境的局限性，體育特長生中長跑的訓(xùn)練一直都存在著比較大的困難與矛盾。其次，很多學(xué)生在學(xué)校堅持訓(xùn)練了一年，由于文化課成績受到了影響，或者身體狀況出現(xiàn)了異常，中途退出了體育訓(xùn)練之列，無法堅持到底。以上都是現(xiàn)階段各學(xué)校體育特長生訓(xùn)練的現(xiàn)狀。盡管，在這樣的現(xiàn)狀下我們在校體育特長生的訓(xùn)練取得了一定的成績，但從特長生中長跑運動的實踐情況來看，目前中長跑訓(xùn)練過程中仍然存在一部分有待改善的問題與缺點。

二、對提高中長跑訓(xùn)練的有效策略的探討

要轉(zhuǎn)變在校體育特長生中長跑訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，提高中長跑訓(xùn)練的效率，首先要從根本上創(chuàng)建起科學(xué)的中長跑訓(xùn)練方案，有了科學(xué)的訓(xùn)練方案作為指導(dǎo)，才會讓特長生的訓(xùn)練有綱可依。其次，從關(guān)心學(xué)生訓(xùn)練疲勞狀態(tài)的恢復(fù)開始，盡量給特長生的訓(xùn)練創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

1.制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案

特長生在學(xué)校的訓(xùn)練時間一般安排在每天的早晨和下午的最后一節(jié)課，或者下午下課之后。在中長跑的訓(xùn)練過程中，特長生們的身體狀態(tài)基本處在由訓(xùn)練到疲勞，由疲勞到恢復(fù)，由恢復(fù)到再訓(xùn)練的一個循環(huán)性的過程中運轉(zhuǎn)，這也是運動員中長跑訓(xùn)練中的基本原理。通過這種疲勞的刺激對特長生的肌體反應(yīng)，從而實現(xiàn)身體運動機能不斷提升來取得中長跑成績的提高。

因此，要確保訓(xùn)練科學(xué)性，才能切實提升訓(xùn)練的成績，這時要求體育老師必須根據(jù)中長跑基本原理的進行對整個訓(xùn)練方案合理的調(diào)整及規(guī)劃。把科學(xué)的中長跑訓(xùn)練方式、合理的訓(xùn)練時間，加上適當?shù)臓I養(yǎng)補充進行有機的結(jié)合，作為科學(xué)的中長跑指導(dǎo)準則，確保中長跑訓(xùn)練的有章有序進行。

2.強化訓(xùn)練活動的科學(xué)性

對學(xué)校體育特長生中長跑訓(xùn)練的科學(xué)性強化，需要從老師、特長生選材和訓(xùn)練手段這三個方面來進行規(guī)范化的調(diào)整和改善。

從訓(xùn)練方面來講，要求每一個老師都應(yīng)當具備很高的專業(yè)知識技術(shù)水平、豐富的實踐訓(xùn)練的經(jīng)驗，以便于在對特長生的訓(xùn)練過程中掌握實訓(xùn)基本規(guī)律的基礎(chǔ)上能夠?qū)w育訓(xùn)練活動進行長期不斷的探索與研究，在訓(xùn)練方案及訓(xùn)練方法上進行新的突破。經(jīng)驗豐富的指導(dǎo)老師，還能因人而異，根據(jù)每個學(xué)生的特點及對每個特長生的了解制定出不同的訓(xùn)練學(xué)習(xí)方案。

從老師對特長生訓(xùn)練手段的方面來看，老師應(yīng)盡量將對學(xué)生的心理輔導(dǎo)、營養(yǎng)補充、機能訓(xùn)練和放松運動等各方面進行科學(xué)的結(jié)合，在中長跑練習(xí)的過程中及時發(fā)現(xiàn)問題的存在與不足之處，保證特長生訓(xùn)練課程的有序推進。

3.對重視運動員的疲勞恢復(fù)問題

運動疲勞是指學(xué)校體育特長生在中長跑訓(xùn)練的過程中極可能會面臨的一種運動性的疾病，基于上述分析中提到的在校體育特長生在中長跑訓(xùn)練中所存在的各種各樣的問題，這樣的運動疲勞的周期將會被不斷縮短。因此，為了保證中長跑體育訓(xùn)練的有效性及科學(xué)性，老師必須對特長生在訓(xùn)練中的疲勞的恢復(fù)問題進行足夠重視，將體育訓(xùn)練過程中的疲勞的恢復(fù)，特長生訓(xùn)練課程之后疲勞的恢復(fù)進行綜合運用，對緩解特長生的運動疲勞雙管齊下，盡量可能地拉長訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的周期。

4.改進中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

很多學(xué)校對特長生的體育訓(xùn)練仍然固守陳規(guī)，利用陳舊的方法一個模式的進行體育訓(xùn)練的教學(xué)。其實我們了解的體育訓(xùn)練的方法多種多樣，但我們要遵循“因人、因地、因時而宜的原則”進行體育特長生培養(yǎng)，合理的規(guī)劃好訓(xùn)練方案，才能取得較為顯著的效果。在體育訓(xùn)練過程中還要恰當?shù)目刂坪盟膫€要點：第一點是體育練習(xí)的強度；第二點是訓(xùn)練間歇的時間；第三點是練習(xí)的次數(shù)；第四點是個體的差異。不同的特長生身體的基本素質(zhì)不一樣，運動水平不一樣，因此我們強調(diào)一定要根據(jù)不同的個體來制定不同的訓(xùn)練計劃，這樣量體裁衣，取得良好的體育訓(xùn)練效果。

三、結(jié)束語

綜上所述，我們發(fā)現(xiàn)目前在校體育特長生的中長跑訓(xùn)練中依舊存在著較多的問題，訓(xùn)練的不足一方面影響了學(xué)校中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，同時也對特長生的安全和健康造成了很大的影響。因此在體育訓(xùn)練的實踐過程中，老師必須從多方面著手對實際的中長跑訓(xùn)練活動進行不斷的調(diào)整與改善，從而通過更科學(xué)的指導(dǎo)方法，更合理的課程訓(xùn)練活動來提升學(xué)校體育特長生在中長跑訓(xùn)練過程中的整體水平。

參考文獻：