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心情隨筆日記范文第1篇

適度的負(fù)性情緒，有時(shí)候?qū)θ耸怯欣?。適度的壓力可以轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，面對失落和挫折可以加深人們對人生的體會(huì)和感悟，使人心態(tài)變得平和寬容。負(fù)性情緒，是人類對環(huán)境的一種正常的心理反應(yīng)。有點(diǎn)負(fù)性情緒不見得是壞事，也許它正在提醒你，你應(yīng)該對自己的行為、心態(tài)甚至人生觀做一些調(diào)適和改變，你需要給自己一點(diǎn)時(shí)間休息和放松。

如果負(fù)性情緒長期存在，不能及時(shí)地渲泄和處理，則會(huì)使人失眠、焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學(xué)習(xí)效率低下，乃至悲觀消沉、精神抑郁，還可能給身體和心理帶來較大傷害，這時(shí)候，你需要合理地、適當(dāng)?shù)厝バ埂?/p>

負(fù)性情緒宣泄的最根本的方式，就是調(diào)整人生的階段性目標(biāo)，或者總的人生目標(biāo)，調(diào)整人生觀、價(jià)值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環(huán)境，改變自己的人生態(tài)度等，這是從認(rèn)知水平上掐斷產(chǎn)生負(fù)性情緒的源頭，是宣泄負(fù)性情緒的最根本的方法。

當(dāng)然，負(fù)性情緒還有很多行之有效的宣泄方式，經(jīng)常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，以及發(fā)泄有度的方法，能使負(fù)性情緒得到及時(shí)的緩解，不至于日積月累，憋悶成疾。下面介紹一些常用的宣泄方法。

①充足的有規(guī)律的睡眠，可以使人精神飽滿，容光煥發(fā)，從而產(chǎn)生自信。當(dāng)工作緊張、壓力大而效率又低的時(shí)候，別著急，放下一切，先好好地睡一覺。俗話說：磨刀不誤砍柴工，說的就是這個(gè)道理。

②更換新服飾和發(fā)型，甚至改變形象，以新的姿態(tài)出現(xiàn)。這對于女性來說更加行之有效，自我的愉悅和適度的自我欣賞可以使人產(chǎn)生更多的自信。

③回憶美好事物，回憶成功時(shí)刻，這樣就比較容易找尋自我價(jià)值和自我優(yōu)勢。人不要被負(fù)面的思維蒙蔽住雙眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”情緒中?；貞浢篮煤统晒Γ欣谌藗冊谇榫w低落時(shí)找到自己積極的一面。念一念“失敗是成功之母”之類的名言激勵(lì)自己。

④使用語言暗示法。語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，當(dāng)人被不良情緒所壓抑的時(shí)候，可通過語言的暗示作用，來調(diào)節(jié)和放松心理上的緊張狀態(tài)。對自己說 “不要急，安下心來就會(huì)好”，以此來鼓勵(lì)自己。

①讀小說，看幽默故事，觀賞愉快搞笑的故事片或連續(xù)劇，欣賞音樂或放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的負(fù)性情緒中解脫出來。除了聽以外，唱也能起到同樣的作用。尤其放聲歌唱，是排除緊張和消除激動(dòng)情緒的有效手段。歌的旋律，詞的激勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以把人從不良情緒中引出來。

②運(yùn)動(dòng)，旅游和散步。人在盛怒時(shí)，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因?yàn)槭⑴e聚的能量釋放出來。當(dāng)累得滿頭大汗、氣喘吁吁時(shí)，即會(huì)感到筋疲力盡，這時(shí)不愉快的心情也會(huì)基于平靜，產(chǎn)生的怒氣也會(huì)消失大半。

③保持一些愛好，在心情不愉快時(shí)，做一些自己最喜歡做的事。比如喜歡茶的喝茶，喜歡花的賞花等。當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁和坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語魚游，或揮毫?xí)?，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關(guān)的行為，恰恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的心理壓抑。

④離開不愉快的環(huán)境，去享受大自然的風(fēng)光。當(dāng)受到不良情緒影響時(shí)，可以到風(fēng)景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機(jī)都能曠達(dá)胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。有條件的話還可以外出旅游，離開令人不快的環(huán)境。

①傾訴和交流，讓知心的朋友知道你的心事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，不良情緒頓然煙消云散?！翱鞓酚腥朔窒恚歉蟮目鞓?；痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦”。

②哭泣流淚，不把痛苦憋在心里?？奘轻尫挪涣记榫w的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動(dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒?？蘅梢越獬榫w的緊張和悲憤、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。美國生物學(xué)博士費(fèi)雷認(rèn)為，人在痛苦時(shí)不哭是有害人體健康的。人在流淚時(shí)可以把體內(nèi)因發(fā)怒而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，在緩解憂愁和悲傷的同時(shí)達(dá)到心情開朗和身體健康的目的。

③文字宣泄，寫日記，記錄心情隨筆及心中感慨雜談，把自己心中的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)移到文字上，既安全又有益。

①好好吃一頓，好好穿一回，好好玩一把，給自己好好買一件小禮物。

②讓別人為你美容，享受一下周身按摩，享受一回讓人服務(wù)的感覺。