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青少年身體素質(zhì)的重要性范文第1篇

青少年時(shí)期是身心健康和各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，體育運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉是促進(jìn)青少年全面發(fā)展的重要途徑。青少年是祖國(guó)的未來、民族的希望，我們要不斷的努力去增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。開展青少年體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，關(guān)乎國(guó)家的前途和命運(yùn)，關(guān)乎民族的興衰和復(fù)興，是全民健身運(yùn)動(dòng)的重中之重。

關(guān)鍵詞：

青少年;身體素質(zhì);體育鍛煉

中圖分類號(hào)：

F2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672-3198（2014）24-0037-01

1 增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)鍛煉的重要性

改革開放以來，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)建設(shè)取得了巨大成就，人民生活水平和健康水平顯著提高，青少年?duì)I養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育水平不斷提高，但近年來，我國(guó)青少年的體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的下降趨勢(shì)，這個(gè)是我們不得不反思的問題。

切實(shí)增強(qiáng)做好青少年體育鍛煉工作已經(jīng)迫在眉睫。廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健，是一個(gè)民族生命力旺盛的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志。青少年時(shí)期是身心健康和各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)青少年全面發(fā)展的重要途徑，我們要不斷的努力去增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

2 目前我國(guó)青少年身體素質(zhì)的情況

針對(duì)青少年的身體素質(zhì)，我走訪了多所院校發(fā)現(xiàn)青少年學(xué)生在身體形態(tài)、生理功能和身體素質(zhì)的多個(gè)指標(biāo)上呈現(xiàn)出不同程度的水平下降現(xiàn)象，部分指標(biāo)的下降傾向呈加速趨勢(shì)。

由于缺乏足夠的體育鍛煉，造成營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖和超重情況繼續(xù)惡化。當(dāng)前，青少年群體營(yíng)養(yǎng)狀況呈現(xiàn)典型的“雙峰現(xiàn)象”，即超重和肥胖問題十分突出。近視發(fā)生率日趨增加，一個(gè)班內(nèi)有70%以上的學(xué)生都是近視眼患者，2008年，湖南大學(xué)新生入學(xué)視力檢查發(fā)現(xiàn)，近視率竟然達(dá)到87.22%。出現(xiàn)病理狀況較為嚴(yán)重，例如學(xué)生稍有不慎磕碰一下都會(huì)發(fā)生骨折現(xiàn)象，還有好多學(xué)生出現(xiàn)腎結(jié)石、尿道結(jié)石等等。

下面分析造成青少年身體素質(zhì)差的原因。

2.1 升學(xué)制度的影響

由于現(xiàn)在的國(guó)家升學(xué)制度，從小學(xué)開始體育課很多時(shí)候就被擠占了，因?yàn)閷W(xué)校要成績(jī)，要升學(xué)率，學(xué)生要好成績(jī)上好初中、好高中、好大學(xué)。學(xué)生在家聽到的是家長(zhǎng)的嘮叨“有時(shí)間多做幾道題，爭(zhēng)取考上理想的學(xué)校，才能有機(jī)會(huì)有好工作，將來才能出人頭地”;而在學(xué)校聽到的是老師說“快考試了，少上一節(jié)體育課沒關(guān)系，多做幾道練習(xí)題鞏固一下你們的知識(shí)點(diǎn)，考個(gè)好成績(jī)，對(duì)你們的將來發(fā)展有好處”，所以學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間減少了很多。

2.2 活動(dòng)場(chǎng)所的減少

由于城鎮(zhèn)化的建設(shè)，很多學(xué)校的操場(chǎng)變小了，甚至變沒了。學(xué)校沒有了活動(dòng)的場(chǎng)所，被迫停止了學(xué)生的體育鍛煉，學(xué)生們只能在教室內(nèi)或樓道內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到對(duì)身體鍛煉的效果。另外，現(xiàn)在各個(gè)社區(qū)都有針對(duì)成年人的一些鍛煉設(shè)施，也有一些是小學(xué)生們可以?shī)蕵芬幌碌?，但是象體育場(chǎng)、館這一類建筑，只有一些大城市有一些設(shè)施，大部分還都是收費(fèi)的，而且縣、鄉(xiāng)鎮(zhèn)等許多小地方幾乎沒有。

2.3 現(xiàn)代化設(shè)備的介入

隨著社會(huì)的進(jìn)步，各種現(xiàn)代化設(shè)備的產(chǎn)生對(duì)學(xué)生們的體育鍛煉有極大的影響，改變了當(dāng)代學(xué)生們的生活方式和習(xí)慣。學(xué)生們的業(yè)余時(shí)間不再是到戶外運(yùn)動(dòng)，而是坐在家里看電視或上網(wǎng)，有些學(xué)生甚至是手機(jī)不離手，電腦不下線，不是聊天就是玩游戲，有些同學(xué)在網(wǎng)吧有時(shí)一待就是好幾天不出來。

或許大家還會(huì)想到其他的原因，但是現(xiàn)在的問題是青少年的身體素質(zhì)在下降，才會(huì)有大學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)意外，才會(huì)有較多的豆芽型身材和較多的超體重型身材。

3 增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)鍛煉的措施或建議

3.1 認(rèn)識(shí)體育鍛煉的重要性

首先要讓大家明確人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理源于健康的身體。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)我們的心理健康起著積極的作用。體育鍛煉能提高人體各方面的機(jī)能，如抵抗疾病，降低學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力等。

3.2 提高體育成績(jī)?cè)谏龑W(xué)中所占比重

國(guó)家在升學(xué)考試中不僅要重視學(xué)生的文化課的成績(jī)，更應(yīng)該重視體育成績(jī)所占的比重，例如在小升初、初升高甚至高考中，將體育成績(jī)提高到一定的比重，間接督促學(xué)校重視學(xué)生的體育鍛煉。這樣學(xué)生們就會(huì)有更多體育愛好者，就會(huì)有更多身心健康者，就會(huì)有更多對(duì)社會(huì)對(duì)國(guó)家有用的人才被培養(yǎng)出來。

3.3 增加學(xué)生的體育活動(dòng)場(chǎng)所

政府應(yīng)該多建一些青少年活動(dòng)中心，多關(guān)心一下我們下一代的身體的成長(zhǎng)，給孩子們一個(gè)空間，能放松身心的好去處。例如多增加一些開放式的公共活動(dòng)場(chǎng)所，使得學(xué)生們能夠隨時(shí)隨地的進(jìn)行身體鍛煉。

3.4 引導(dǎo)學(xué)生正確利用“網(wǎng)絡(luò)”這把雙刃劍

無論是家長(zhǎng)還是學(xué)校老師都應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的上網(wǎng)情況，引導(dǎo)學(xué)生從網(wǎng)絡(luò)無限多樣的信息中，找到正當(dāng)?shù)膼酆门d趣與正確的發(fā)展方向，以發(fā)展自己的個(gè)性與特長(zhǎng)，培養(yǎng)創(chuàng)新精神，朝著“一專多能”的方向發(fā)展;學(xué)校應(yīng)當(dāng)努力創(chuàng)造條件，充分利用網(wǎng)絡(luò)教育信息資源，改革教學(xué)方法，充實(shí)、更新教育內(nèi)容，開闊學(xué)生視野，使學(xué)生學(xué)會(huì)現(xiàn)代的豐富的科學(xué)知識(shí)，以適應(yīng)社會(huì)進(jìn)步與發(fā)展的需要。

總之我們希望政府能更多地向青少年的發(fā)展傾斜，畢竟少年強(qiáng)，則國(guó)才強(qiáng)。青少年是祖國(guó)的未來、民族的希望，開展青少年體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，關(guān)乎國(guó)家的前途和命運(yùn)，關(guān)乎民族的興衰和復(fù)興，是全民健身運(yùn)動(dòng)的重中之重。我們一定要從實(shí)際行動(dòng)上重視當(dāng)代青少年的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，為國(guó)家培養(yǎng)更多有用人才。

參考文獻(xiàn)

青少年身體素質(zhì)的重要性范文第2篇

摘 要 11歲至18歲的青少年，是身體素質(zhì)發(fā)育快速增長(zhǎng)的階段，并且出現(xiàn)表現(xiàn)較為強(qiáng)烈的自我意識(shí)，在興趣方面也會(huì)出現(xiàn)分化，男生和女生在身體素質(zhì)方面也出現(xiàn)較為明顯的差異，在此階段期間，同過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法可以高效的提高青少年的身體素質(zhì)。改善傳統(tǒng)單一的健美操知識(shí)結(jié)構(gòu)，突出發(fā)展青少年的創(chuàng)新精神，使青少年健美操訓(xùn)練現(xiàn)狀更加青春，斗志昂揚(yáng)。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 健美操 調(diào)查分析

本文以分析青少年健美操訓(xùn)練方法與內(nèi)容作為切入點(diǎn)，運(yùn)用問卷調(diào)查、文獻(xiàn)資料法、訪談法和觀察法等研究方法，對(duì)Y市十四中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查與分析，重點(diǎn)探討與研究青少年健美操訓(xùn)練方法與內(nèi)容，了解隊(duì)員現(xiàn)狀、師資現(xiàn)狀、訓(xùn)練特點(diǎn)以及影響青少年健美操訓(xùn)練的因素。為科學(xué)進(jìn)行青少年健美操訓(xùn)練，促進(jìn)青少年健美操訓(xùn)練隊(duì)的良性持續(xù)發(fā)展提供理論依據(jù)。

一、研究結(jié)果與分析

（一）對(duì)Y市十四中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練基本方法的調(diào)查分析

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練方法和基本內(nèi)容的調(diào)查與分析

目前，青少年身體素質(zhì)水平較低，這是影響青少年健美操訓(xùn)練成績(jī)提高的主要原因。要想提高健美操訓(xùn)練成績(jī)首當(dāng)其沖需要提高青少年的體能素質(zhì)，加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉。通過對(duì)Y市十四中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練情況的調(diào)查分析，在軀干力量訓(xùn)練內(nèi)容上主要訓(xùn)練引體向上，兩頭起，懸垂舉腿和鐘擺腿練習(xí)，每次按組練習(xí)，合理安排休息，待恢復(fù)后進(jìn)行下組的練習(xí)。在做完標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作之后，通過靜力性支撐練習(xí)強(qiáng)化肌肉的控制力，如在做完仰臥兩頭起之后保持兩頭起手碰觸腳姿勢(shì)30秒等。

2.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法和基本內(nèi)容的調(diào)查分析

在對(duì)Y市十四中學(xué)健美操隊(duì)進(jìn)行訪談?wù){(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)該隊(duì)對(duì)青少年健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)集中部位集中在肩、胸、腰、髖、腿這五方面，練習(xí)的基本手段有壓、扳、劈、擺、踢、控、繞環(huán)等，一般采用主動(dòng)性伸拉，例如踢腿、劈腿、擺腿等。在觀察中發(fā)現(xiàn)，隊(duì)員們經(jīng)過上階段身體已經(jīng)充分預(yù)熱，接下來進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中要充分考慮準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)以及不同年齡和性別的差異，循序漸進(jìn)，并且柔韌練習(xí)應(yīng)與體能素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）操化動(dòng)作訓(xùn)練方法和基本內(nèi)容的調(diào)查分析

在Y市十四中學(xué)健美操隊(duì)操化動(dòng)作訓(xùn)練中包括手位操化練習(xí)，基本步法組合練習(xí)，難度動(dòng)作和成套動(dòng)作練習(xí)。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)整體姿態(tài)，力度控制和協(xié)調(diào)性。Y市十四健美操隊(duì)在操化練習(xí)中著重練習(xí)肩肘腕關(guān)節(jié)柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、手臂控制力度和身體姿態(tài)，采用伸展練習(xí)、方向?qū)Ρ染毩?xí)、身體重心控制練習(xí)和芭蕾訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法多采用增加練習(xí)組數(shù)，加大動(dòng)作幅度、改變方向和加快動(dòng)作速度。

（三）健美操中舞蹈意識(shí)訓(xùn)練的基本內(nèi)容與方法的調(diào)查分析

舞蹈意識(shí)可以說是練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)對(duì)藝術(shù)性和表現(xiàn)力造型的充分展現(xiàn)。在青少年健美操訓(xùn)練中培養(yǎng)舞蹈意識(shí)，不僅能夠較好地完成健美操動(dòng)作，而且是體現(xiàn)健美操風(fēng)格特點(diǎn)的重要環(huán)節(jié)，失去它，往往就失去了整個(gè)健美操動(dòng)作的藝術(shù)美。

Y市十四中學(xué)教練對(duì)于舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào)環(huán)境的重要性，如果整個(gè)隊(duì)的環(huán)境是沉悶的嚴(yán)肅的，那么就不會(huì)容忍一些標(biāo)新立異的東西，但是如果整個(gè)隊(duì)的環(huán)境是開放的活潑的，那么這些隊(duì)員的童真和天性就會(huì)被激發(fā)出來，有了青春和活力，整個(gè)隊(duì)就鮮活了起來。

二、結(jié)論

（一）正處在青春期的青少年隊(duì)員們對(duì)于一成不變的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法表現(xiàn)出反感情緒，在訓(xùn)練中情緒波動(dòng)加大；反之，采用新穎的具有趣味性的創(chuàng)新訓(xùn)練方法能夠極大地調(diào)動(dòng)青少年隊(duì)員訓(xùn)練的積極性。

（二）Y市十四中學(xué)健美操隊(duì)在身體素質(zhì)訓(xùn)練中取得良好訓(xùn)練效果的優(yōu)勢(shì)在于訓(xùn)練內(nèi)容全面細(xì)致，豐富多彩，形式多樣。在操化動(dòng)作訓(xùn)練中能夠取得很好的訓(xùn)練效果得益于其訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)全面，針對(duì)性強(qiáng)，采取動(dòng)靜結(jié)合模式，將枯燥的訓(xùn)練融入到歡樂中，寓教于樂。在舞蹈意識(shí)培養(yǎng)方面特別是表現(xiàn)力訓(xùn)練方面，其優(yōu)勢(shì)在于訓(xùn)練方法上采取將運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力培養(yǎng)成習(xí)慣，形成在音樂伴奏下的自然反應(yīng)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 董麗麗.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論及方法之探討[D].武漢：華中師范學(xué).2006.

[2] 候紅影.淺談健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)[J].體育時(shí)空.2013（9）：32-34.

[3] 姜艷.山西省高校高水平競(jìng)技健美操隊(duì)訓(xùn)練方法對(duì)比研究[D].山西：山西師范大學(xué).2013.

青少年身體素質(zhì)的重要性范文第3篇

摘 要 在現(xiàn)代市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的條件下，應(yīng)如何做好摔跤運(yùn)動(dòng)人員的基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，采用什么樣的方式以及訓(xùn)練手段才能更好提升運(yùn)動(dòng)員的摔跤水平，使運(yùn)動(dòng)員在保持良好的成績(jī)基礎(chǔ)上能不斷提高身體素質(zhì)水平，為今后進(jìn)行更大難度訓(xùn)練作下基礎(chǔ)。本文主要介紹青少年進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練方法，探討更有效的訓(xùn)練方式，為運(yùn)動(dòng)員及教練員提供參考。

關(guān)鍵詞 摔跤 運(yùn)動(dòng)員 青少年 基礎(chǔ)訓(xùn)練

近年來，伴隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，國(guó)家改革開放不斷深入擴(kuò)展，怎么樣做好青少年非專業(yè)摔跤運(yùn)動(dòng)員基本功能訓(xùn)練是廣大摔跤教練員急需探討的問題。本文根據(jù)個(gè)人多年摔跤訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及對(duì)摔跤訓(xùn)練基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)和進(jìn)行相關(guān)資料的探究，結(jié)合國(guó)內(nèi)優(yōu)秀摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，分析并探討哪些基礎(chǔ)訓(xùn)練能幫助提高青少年非專業(yè)摔跤運(yùn)動(dòng)員的摔跤水平。

一、 基礎(chǔ)訓(xùn)練問題探析

（一）青少年身體發(fā)育特征

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)間通常處于11～16周歲，因?yàn)閺娜梭w的生理特點(diǎn)看，此階段是人體發(fā)育生長(zhǎng)比較旺盛的時(shí)期，有利于身體的全面發(fā)展[1]。這階段因大腦皮層具有可塑性強(qiáng)特點(diǎn)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的建立及掌握最有利。因此，處于該年齡階段的青少年適合進(jìn)行全面身體訓(xùn)練以及掌握摔跤基礎(chǔ)動(dòng)作、技術(shù)。

（二）國(guó)內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練存在問題分析

因非專業(yè)體校強(qiáng)調(diào)輸送質(zhì)量以及輸送率，而專業(yè)隊(duì)員選材方面又注重于專項(xiàng)成績(jī)，導(dǎo)致出現(xiàn)思想上指導(dǎo)不夠明確，缺乏比較系統(tǒng)、全面訓(xùn)練，不注重基礎(chǔ)訓(xùn)練[2]。身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法單一、不全面。一般選擇只從興趣愛好出發(fā)，比如通過踢足球、跑步或是打籃球等方式進(jìn)行身體鍛煉，對(duì)一般訓(xùn)練內(nèi)容缺乏科學(xué)、詳細(xì)的指標(biāo)依據(jù)。而運(yùn)動(dòng)員也只是憑個(gè)人興趣出發(fā)，喜歡的就多練習(xí)，不喜歡的就少練習(xí)，而這種訓(xùn)練方式對(duì)全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)起不了多大作用。在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)中也忽視青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育正處于興奮性較高、持久性差、易疲勞等其他生理特點(diǎn)，訓(xùn)練方法過于枯燥單調(diào)，缺少有利于動(dòng)作鞏固以及增添訓(xùn)練樂趣的多樣化訓(xùn)練方式。不能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的熱愛及積極性，從而不能正確建立動(dòng)力定型。此外，早期基礎(chǔ)性訓(xùn)練只追求強(qiáng)度，急于求成，想立即提高成績(jī)而導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作差，身體素質(zhì)不高而造成運(yùn)動(dòng)承受力不強(qiáng)，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重影響正常訓(xùn)練。

二、 改進(jìn)措施

基礎(chǔ)訓(xùn)練跟初學(xué)階段與提升階段作比較，具有其獨(dú)特的特點(diǎn)及任務(wù)，是為提升階段作準(zhǔn)備的特殊階段。因此，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)在身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)等方面打下良好基礎(chǔ)，只有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能確保以后的訓(xùn)練能得到更好的提高。所以，為了做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，應(yīng)從以下借個(gè)方面進(jìn)行改善。

（一）對(duì)于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，應(yīng)在思想指導(dǎo)上著重強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，要放眼未來，不要急于求成。要根據(jù)每一個(gè)隊(duì)員的年齡以及身體發(fā)育情況制定各相應(yīng)指標(biāo)，全面提升身體各方面素質(zhì)。在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練輔導(dǎo)過程中要以小強(qiáng)度、多數(shù)目以及重復(fù)訓(xùn)練的系統(tǒng)基礎(chǔ)訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練重心放在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)力的正確定型方面，同時(shí)按照相關(guān)因素制定專項(xiàng)訓(xùn)練以及一般訓(xùn)練的素質(zhì)指標(biāo)，從而逐漸提升運(yùn)動(dòng)員身體承受能力。

（二）狠抓運(yùn)動(dòng)員的基本功練習(xí)，嚴(yán)格、正確的建立功力定型。青少年正處于身體發(fā)展的最好時(shí)期，因大腦皮層神經(jīng)靈活性較好、可塑性大，模仿以及接受能力比較強(qiáng)。但是大腦皮層抑制及興奮過程均衡能力不強(qiáng)，肌肉放松與收緊不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)動(dòng)作不穩(wěn)定。因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，要著重強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，正確建立規(guī)范動(dòng)力定型。如果教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松要求，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)定型錯(cuò)誤，阻礙以后的技術(shù)訓(xùn)練以及能力提升。因此，教練員要嚴(yán)格遵守動(dòng)作技能的定型規(guī)律，嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作，從而形成規(guī)范動(dòng)力定型。因青少年所處階段特殊，注意力集中能力不強(qiáng)，不能長(zhǎng)期專注于某事。

（三）在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，不斷促進(jìn)身體向全方面發(fā)展，為今后進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。對(duì)于一般摔跤運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練方式很多，比如：田徑方面的短跑、加速跑以及蛙跳等，越野跑，爬山，游泳、球類運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目。在進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練過程也不能忽略與專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)相關(guān)練習(xí)，只有做好全面素質(zhì)練習(xí)才能提高摔跤運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練主要包括速度、關(guān)節(jié)柔韌度以及力量訓(xùn)練，其中力量素質(zhì)練習(xí)主要是指腿部力量、上肢部位力量以及腰部力量這三大力量的訓(xùn)練。同時(shí)還應(yīng)注意加強(qiáng)和發(fā)展參與練習(xí)的肌肉群力量，因?yàn)檫@對(duì)防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及力量的均衡發(fā)展具有重要意義。如果忽略這一觀點(diǎn)而只開展集中、單一的過量刺激，不僅會(huì)阻礙三大力量素質(zhì)的均衡發(fā)展，還容易出現(xiàn)局部損傷。因此，在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以全面發(fā)展摔跤運(yùn)動(dòng)員身體各方位肌肉能力為主要目的。

三、 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，基礎(chǔ)訓(xùn)練作為提高摔跤運(yùn)動(dòng)員綜合成績(jī)的一個(gè)重要訓(xùn)練極端，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉方面的科學(xué)研究。并根據(jù)我國(guó)青少年人群的身體發(fā)育特征，制定符合國(guó)內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)人員的一般素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)的動(dòng)力測(cè)試指標(biāo)，為全面、科學(xué)制定青年摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本功訓(xùn)練制定長(zhǎng)期計(jì)劃提供可靠的科學(xué)依據(jù)。作為業(yè)余體校以及專業(yè)隊(duì)伍的摔跤教練員應(yīng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，不能為了只求眼前成績(jī)以及輸送率而不注重運(yùn)動(dòng)員的正確動(dòng)力技術(shù)定型，或是進(jìn)行過分高難度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。應(yīng)該把重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員制定全面、合理、科學(xué)的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷提高素質(zhì)指標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

青少年身體素質(zhì)的重要性范文第4篇

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、邏輯分析法等，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從一般身體素質(zhì)抓起，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，逐步地向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)過渡，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有良好的一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)之后，即可向?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練過渡。杠上動(dòng)作和連接動(dòng)作的難度發(fā)展以及創(chuàng)新都會(huì)產(chǎn)生重大影響，運(yùn)動(dòng)員想擁有高水平的高低杠技術(shù)，需要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 高低杠 專項(xiàng)素質(zhì)

2006年新的國(guó)際體操規(guī)則打破了沿用100多年的10分制評(píng)分法，提出了A分和B分相加為最后得分，A分即成套動(dòng)作的難度分，不封頂；B分即是成套動(dòng)作的完成分，從10分開始扣分，十分明顯新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量、熟練性提出了更高要求，在難度上更要求運(yùn)動(dòng)員挖掘自身潛力，并且鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員飛行動(dòng)作和C組以上的換杠動(dòng)作連接，促使高低杠向著更加流暢更加驚險(xiǎn)的方向發(fā)展。2009年國(guó)際體聯(lián)女子體操新規(guī)則出臺(tái)，高低杠兩杠距離加寬為1.80m，這樣的距離，使運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作難度時(shí)將不再受低杠約束，最終使高難動(dòng)作更加多樣化，更有利于創(chuàng)新。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

女子不同等級(jí)的高低杠運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.問卷調(diào)查法

選取25名優(yōu)秀青少年高低杠運(yùn)動(dòng)員作為調(diào)查對(duì)象，其中運(yùn)動(dòng)健將15名，一級(jí)7名、二級(jí)2名，平均年齡為15.3歲，對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行研究，找出專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)高低杠水平發(fā)展的影響。發(fā)放25份，回收25份。

二、結(jié)果與分析

（一）體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

通過查閱文獻(xiàn)資料得知，對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的研究主要集中在女子四個(gè)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練居多，在宏觀上對(duì)體操專項(xiàng)訓(xùn)練的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究較少。對(duì)各個(gè)年齡段的體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練研究更少。在身體素質(zhì)方面研究者一致認(rèn)為體操運(yùn)動(dòng)員必須具備：1.良好的肌肉力量；2.良好的柔韌性；3.優(yōu)秀的本體感覺能力?？傊@些研究說明專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員具有重要意義。

（二）高低杠運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練在高低杠項(xiàng)目中的重要性

高低杠的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指增強(qiáng)上肢力量和增強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練，如引體向上，推倒立、肋木舉腿、兩頭起等，而高低杠專項(xiàng)素質(zhì)是指屈伸上、大回環(huán)、連續(xù)N次擺倒立等。高低杠專項(xiàng)耐力包括了成套完成后馬上進(jìn)行后半套或前半套的疊加，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

無論是少年兒童體操運(yùn)動(dòng)員，還是青年體操運(yùn)動(dòng)員，為了達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須具備高水平的專項(xiàng)身體素質(zhì)，才能適應(yīng)高低杠動(dòng)作技術(shù)向更高、更難、更完美的方向發(fā)展。

（三）女子不同等級(jí)高低杠運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)比分析

1.不同等級(jí)高低杠運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

25名不同等級(jí)的高低杠運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練均有引體向上、爬繩和倒立訓(xùn)練，在腰腹力量訓(xùn)練中均采用肋木舉腿、兩頭起，還有與個(gè)人特點(diǎn)相應(yīng)的腰腹力量訓(xùn)練。

2.不同等級(jí)高低杠運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)對(duì)比分析

不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)都存在一定的差別，對(duì)同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員來說，身體素質(zhì)整體上差別不大，一般來說，身體素質(zhì)成績(jī)好，所有成績(jī)基本領(lǐng)先，素質(zhì)成績(jī)差的，成績(jī)也基本落后。

可以看出，高水平運(yùn)動(dòng)員，具有高水平身體素質(zhì)，想要擁有高低杠的高水平技術(shù)，需要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。通過提高一般的身體素質(zhì)水平，逐步提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，從而達(dá)到提高高低杠技術(shù)水平。

三、結(jié)論與建議

（一）不同等級(jí)的高低杠運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練有相似之處，也有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)安排的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)先從一般身體素質(zhì)訓(xùn)練抓起，尤其是少年兒童年齡段，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，逐步向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過渡，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了良好的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)之后，需要通過增加專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性，從而適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。

（二）同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平差別不大，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)明顯高于一級(jí)和二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員想要擁有高水平高低杠技術(shù)，必須重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是掌握高低杠技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（三）良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)高低杠技術(shù)的掌握，上、下法的選擺，杠上動(dòng)作以及連接，創(chuàng)新難度都會(huì)產(chǎn)生根本性的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙瑩，郭靜.女子高低杠動(dòng)作編排的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)[J].科教文化.2007（3）：237.

青少年身體素質(zhì)的重要性范文第5篇

關(guān)鍵詞： 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)世界矚目的球類競(jìng)技項(xiàng)目，具有高強(qiáng)度性、高速度性和高超技巧性。比賽活動(dòng)高度緊張，身體接觸多而且對(duì)抗是非常激烈的，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，由此獲得的力量才能適應(yīng)籃球比賽中具有的極強(qiáng)的對(duì)抗性、高速度性，才能在激烈的比賽中完成高超技巧性的動(dòng)作，最終爭(zhēng)取獲得好成績(jī)。在所有的籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)中，專項(xiàng)力量素質(zhì)是排在首要位置的，它的提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員本身發(fā)展有很大的促進(jìn)作用，也對(duì)提高其他專項(xiàng)素質(zhì)起到重要作用。因此在培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，尤其注重專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，為高水平的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才。

二、研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法，通過搜集大量有關(guān)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的資料，加以整理，進(jìn)行分析。

三、分析與討論

（一）青少年生長(zhǎng)發(fā)育及籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的特征

青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練的最佳時(shí)期約在15周歲左右。青少年時(shí)期是打好基礎(chǔ)的時(shí)期，這一時(shí)期發(fā)展最快的是身體機(jī)能和體能，也是對(duì)籃球各種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)、模仿和掌握的最好時(shí)期，青少年時(shí)期籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)基礎(chǔ)直接關(guān)系到該運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展。因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練過程中，采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段，有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)青少年發(fā)育時(shí)期的各種不同的特征進(jìn)行。人體的肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服對(duì)抗阻力的能力是力量素質(zhì)，完成各種動(dòng)作的動(dòng)力來源則是肌肉力量，身體形態(tài)、遺傳、生理、心理和動(dòng)作技能等都是決定人體力量素質(zhì)水平的因素，也是青少年在進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分考慮的因素。

（二）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的種類及特點(diǎn)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)一般可以分為專項(xiàng)最大力量、專項(xiàng)速度力量和專項(xiàng)力量耐力三種。

1.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)最大力量

最大力量，也稱絕對(duì)力量，是指無論體重大小，身體或身體某肌肉克服最大阻力的能力。最大力量得到提高，肌肉體積的大小一般也會(huì)相應(yīng)地有所變化。最大力量的提高可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的身體對(duì)抗中有更大的優(yōu)勢(shì)，因此籃球運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期應(yīng)注意發(fā)展肌肉的最大力量。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要根據(jù)肌肉收縮原理，提高骨骼肌的收縮能力。參加肌肉工作的運(yùn)動(dòng)單位越多，肌肉收縮力越大。發(fā)展專項(xiàng)最大力量的途徑可以依據(jù)最大力量發(fā)展的生理因素的不同劃分為調(diào)節(jié)肌內(nèi)和肌間的關(guān)系與增大肌肉的體積兩個(gè)方面?；@球運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期，肌肉收縮的力量不如成年運(yùn)動(dòng)員，肌肉的伸展性和彈性也比成年運(yùn)動(dòng)員弱，容易產(chǎn)生疲勞，但恢復(fù)的能力比成年運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)。與成年運(yùn)動(dòng)員相比，青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉的橫斷面積較小，肌肉內(nèi)收縮能力較弱。所以，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在最大力量的練習(xí)時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度一般在60%—85%，如果負(fù)荷過大就會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

2.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度力量

速度力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)快速克服阻力的能力。速度力量是力量與速度有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。專項(xiàng)速度力量是籃球比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件之一，是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的專項(xiàng)力量素質(zhì)。爆發(fā)力就是專項(xiàng)速度力量最突出的一種形式，要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，爆發(fā)出盡可能大的力量的時(shí)間要盡可能短。作為人體運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)之一的爆發(fā)力，它對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幾乎都有一定的影響，對(duì)籃球這種爭(zhēng)奪空間高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，更是起著舉足輕重的作用，發(fā)展爆發(fā)力是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展快速力量的主要方向。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員有了良好的速度力量，彈跳力將進(jìn)一步提高，在完成空中動(dòng)作時(shí)的滯空能力增強(qiáng)，有良好的滯空能力，就能在空中更好地控制身體的平衡完成技術(shù)動(dòng)作，高質(zhì)量地完成投籃、傳球、搶籃板球等技術(shù)動(dòng)作，并在比賽中搶占優(yōu)勢(shì)。

速度和力量是青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)速度力量的重要組成部分。由于發(fā)展速度比發(fā)展力量慢得多，因此發(fā)展專項(xiàng)速度力量是運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)最大力量的一個(gè)很好的方法。肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服阻力的過程中，速度慢阻力就大，采用小重量的負(fù)荷發(fā)展專項(xiàng)速度力量應(yīng)引起注意，練習(xí)時(shí)的動(dòng)作速度要快，并且連貫。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量練習(xí)中的負(fù)荷強(qiáng)度一般在45%—55%。

3.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量耐力

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服一定阻力的能力是力量耐力。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中只有在承受較小的負(fù)荷重量下，才能使得運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)久。青少年在力量耐力訓(xùn)練時(shí)需要達(dá)到一定的生理機(jī)能水平，如：有氧能力的提高、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善，其中青少年在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練主要是有氧供能。

耐力練習(xí)和力量練習(xí)是完全不同的兩種練習(xí)，而在進(jìn)行專項(xiàng)力量耐力練習(xí)時(shí)兩者又是息息相關(guān)的。在耐力練習(xí)中人體肌肉是在有氧的條件下進(jìn)行工作的，而力量練習(xí)中的人體肌肉則是在無氧的條件下進(jìn)行工作的。如果兩者有機(jī)結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)，就要把兩者訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)等的要求綜合起來，總結(jié)出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而形成專項(xiàng)力量耐力的獨(dú)特訓(xùn)練模式。因此青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量耐力練習(xí)不僅要有瞬間的爆發(fā)性力量練習(xí)，還要有持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的耐力性力量練習(xí)。

專項(xiàng)力量耐力水平的提高，與專項(xiàng)最大力量的提高是有一定關(guān)系的。因?yàn)閭€(gè)人的差異，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在完成同一力量練習(xí)時(shí)的重復(fù)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)員擁有的專項(xiàng)最大力量直接相關(guān)。專項(xiàng)最大力量強(qiáng)的青少年運(yùn)動(dòng)員重復(fù)的練習(xí)次數(shù)多，所體現(xiàn)的專項(xiàng)力量耐力就比較強(qiáng)。因此，專項(xiàng)力量耐力與專項(xiàng)最大力量是相互作用的。

青少年運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量耐力的訓(xùn)練目的，在安排力量耐力訓(xùn)練的練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意適當(dāng)?shù)匕才啪毩?xí)次數(shù)、組數(shù)及負(fù)荷強(qiáng)度。發(fā)展力量耐力的方法應(yīng)是負(fù)荷強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)多，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度一般在25%以下。

（三）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員三種類別的力量訓(xùn)練方法

青少年在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)的方法是多種多樣的，每一種方法都有不同的訓(xùn)練特點(diǎn)。

在青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教練員首先要了解各種方法的特點(diǎn)，再明確所采用的訓(xùn)練方法對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)有什么作用，這樣才能對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)系統(tǒng)地制定和安排專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。每種訓(xùn)練方法都有不同的訓(xùn)練手段，如：使身體承受自身某部分的重量，讓身體承受重量部分的肌肉力量得到發(fā)展是克服自身重量的練習(xí)。利用承受外部重量和練習(xí)同一內(nèi)容的次數(shù)作用于身體提高籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的是克服外部重量的練習(xí)。由兩人或多人之間進(jìn)行的阻力練習(xí)是同伴相互對(duì)抗的練習(xí)。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)要做好保護(hù)工作，特別是在利用器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)的時(shí)候，要做好對(duì)器械的檢查工作，并且青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)前要充分做好熱身活動(dòng)，使身體各部分肌肉和關(guān)節(jié)在最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，確保力量訓(xùn)練是在安全情況下進(jìn)行的。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練結(jié)束之后，應(yīng)安排一些放松跑練習(xí)，使身體各部分肌肉得到放松，體能才能夠更快地恢復(fù)過來。

1.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練方法

根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況科學(xué)地確定練習(xí)的持續(xù)時(shí)間及每組間的休息時(shí)間，負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)。最常用的是負(fù)克服外部重量的練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)。

（1）克服外部重量的練習(xí)，青少年運(yùn)用這種手段進(jìn)行練習(xí)的負(fù)荷重量一般是最大重量的65%—80%，練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)要因人而異，在進(jìn)行專項(xiàng)最大力量時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較大，練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)就相應(yīng)減少。以下介紹一些練習(xí)的動(dòng)作：

①杠鈴深蹲。主要有助于增大腿肌肉的體積。此練習(xí)訓(xùn)練量以70%-80%的負(fù)荷強(qiáng)度為宜，具體要按照年齡、性別和素質(zhì)水平的不同安排負(fù)荷量。

②站立式推舉杠鈴。應(yīng)按青少年實(shí)際情況確定重量，隨青少年力量水平的提高而逐漸增大負(fù)荷重量。采用站立式推舉杠鈴這種方式的上肢力量練習(xí)更接近籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢動(dòng)作形式（如投籃時(shí)的伸臂）。

（2）克服自身體重練習(xí)，青少年運(yùn)用這種手段進(jìn)行練習(xí)時(shí)需要克服的就是整個(gè)身體的重量或身體某部分的重量。如仰臥兩頭起。此練習(xí)是通過克服自身上體和下肢的重量增加腹部肌肉力量。要求頭和腳同時(shí)抬起來，手要摸到腳尖，動(dòng)作速度平穩(wěn)。

2.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練方法

爆發(fā)性的快速度力量在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中是占主導(dǎo)地位的。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練中，主要方法有兩種，分別是負(fù)重練習(xí)和不負(fù)重練習(xí)。

（1）在負(fù)重練習(xí)中，青少年運(yùn)用這種手段進(jìn)行速度力量練習(xí)的負(fù)荷重量一般是最大重量的45%—55%。練習(xí)速度力量的動(dòng)作有：

①肩負(fù)杠鈴做半蹲后起跳。練習(xí)時(shí)要求大腿和小腿之間的角度均在120度，動(dòng)作要連續(xù)做或慢下快跳。主要發(fā)展下肢大、小腿肌群及踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

②推啞鈴。可分單手練習(xí)和雙手練習(xí)，要求動(dòng)作迅速連貫，啞鈴?fù)瞥鰰r(shí)要握緊。主要鍛煉上肢肌肉的爆發(fā)力量。

（2）在不負(fù)重練習(xí)中，依靠克服自身體重鍛煉速度力量，在練習(xí)中動(dòng)作速度要快，而且連貫。練習(xí)的動(dòng)作有很多，如：

①收腹跳。此練習(xí)主要發(fā)展下肢連續(xù)彈跳的爆發(fā)力，提高腹部肌肉的收腹能力。

②雙杠臂屈伸。此練習(xí)主要發(fā)展手臂的快速力量。

3.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練方法

青少年運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練中，應(yīng)采用小重量負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)多，直至極限。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中是綜合性的，所以力量耐力可以通過與力量、速度、一般耐力、柔韌性、靈活性等相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）與力量相結(jié)合的練習(xí)，如：輕杠鈴半蹲輕跳。此練習(xí)主要發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的大小腿肌群的專項(xiàng)力量耐力。

（2）與速度結(jié)合的練習(xí)，如：負(fù)重距離（30米、40米、50米）往返跑。此練習(xí)主要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的呼吸效果，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員小腿肌群和腳踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量耐力。

（3）與一般耐力相結(jié)合的練習(xí)，如：集體或單人長(zhǎng)距離跑（1500m、2000m、3000m）。運(yùn)動(dòng)員在集體練習(xí)時(shí)隊(duì)友之間應(yīng)互相鼓勵(lì)，互相督促，練習(xí)的效果就會(huì)更好。此練習(xí)主要提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體力。

（4）與靈活性相結(jié)合的練習(xí)，如：跳繩。此練習(xí)主要練習(xí)的是踝關(guān)節(jié)部位的快速力量，關(guān)節(jié)的靈活性。

四、小結(jié)

（一）專項(xiàng)力量素質(zhì)是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的前提，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員有較好的專項(xiàng)力量素質(zhì)是掌握各種籃球技術(shù)、取得優(yōu)異成績(jī)的基本條件。

（二）訓(xùn)練方法具有較強(qiáng)的相互對(duì)應(yīng)性，也就是說，每一種訓(xùn)練方法都有與之相應(yīng)的訓(xùn)練效果，方法不同，效果也就不同。因此青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練方法的相互對(duì)應(yīng)性的理解和把握至關(guān)重要。

（三）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分考慮到青少年時(shí)期身體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)及籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量素質(zhì)的特征，并且訓(xùn)練要從長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益出發(fā)，規(guī)劃好長(zhǎng)期有效的訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。

（四）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分了解到各種練習(xí)方法的作用，負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間及組間的休息時(shí)間，因人而異地進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。

（五）力量素質(zhì)訓(xùn)練必須與籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合。而且，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)與彈跳、耐力、柔韌、靈敏等籃球?qū)ｍ?xiàng)基本素質(zhì)相結(jié)合，進(jìn)行綜合性的專項(xiàng)練習(xí)。

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